Стартуем с грани " Здесь и сейчас".

🔴 Переводим внимание в настоящий момент, на себя. Нет ничего важней, чем то, что происходит с вами прямо сейчас.

В комментарии под этим постом напишите цифру от 🌸 до 🌸🌸 и я пришлю вам карточку-подсказку.

У вас будет неделя на то, чтобы подумать:
🟡для чего эта карточка вам выпала.
🟡как это может вам помочь с запросом
🟡если вам попадётся практика или упражнение пожалуйста выполните его и понаблюдайте что с вами при этом происходит.

У нас с вами завершилась неделя исследования грани "Здесь и сейчас". 🎉(Ещё можно поучаствовать - информация в предыдущем посте).

📎Подведем итог. В современном мире, наполненном информацией и бесконечными делами, мы редко бываем в состоянии "здесь и сейчас". Мы заняты либо планированием будещего и мечтами о нем, либо переживанием прошедших событий и их анализом. Получается, что большую часть своего времени мы проводим в мыслях, не связанных с тем, что делаем в данный момент.

К чему это приводит:
🔴 Стресс и тревожность: Постоянное обдумывание прошлого и будущего усиливает чувство беспокойства и стресса.
⭕Ухудшение настроения: Мы упускаем возможности радоваться простым моментам жизни, что может привести к чувству неудовлетворенности и даже депрессии.
🔴Снижение продуктивности: Невнимательность к текущим задачам снижает нашу эффективность и качество выполняемой работы.
⭕Проблемы в отношениях: Отсутствие осознанного присутствия ухудшает качество общения и способность к эмпатии.

*️⃣ Пребывание "здесь и сейчас" - это мощный инструмент для улучшения качества своей жизни. Надеюсь за эту неделю вам удалось увидеть эффект на себе, благодаря полученным карточкам с заданиями и упражнениями. И не останавливайтесь - продолжайте тренировать этот навык))

На этой неделе предлагаю поработать с когнитивной сферой, то есть со своими мыслями.

Вспомните свой запрос на игру и присылайте в комментарии цифру от 1️⃣ до 3️⃣0️⃣.

На этой грани вы сможете заметить какие мысли у вас появляются в связи с вашим запросом. Как они на вас влияют? Помогают или останавливают?

Получив карточку, подумайте, как текст на ней может быть связан с вашим запросом, чем может быть полезен? Это может быть техника или упражнение, либо же вопросы для размышления.

⬇️⬇️⬇️

Всю прошлую неделю вы работали со своими мыслями, находясь в грани "Когнитивное расцепление".🎉

📎Предлагаю закрепить материал)
Часто мы настолько погружаемся в свои мысли, что начинаем воспринимать их как абсолютную правду. Например, если вам приходит в голову мысль "я неудачник", вы можете начать верить, что это действительно так, и это начнет влиять на ваше поведение и настроение.

Что дает работа с мыслями:

⭕ Снижает влияние негативных мыслей: Когда мы видим мысли просто как мысли, они теряют свою силу и перестают контролировать наше поведение.

🔴 Повышает осознанность: Мы становимся более осознанными и внимательными к тому, что происходит в нашем уме, и можем лучше выбирать, на что обращать внимание.

❗️ Когнитивное расцепление учит нас видеть мысли просто как мысли, а не как факты. Вместо того чтобы слепо верить каждому слову своего внутреннего монолога, мы учимся относиться к своим мыслям с некоторой критикой и отстраненностью. Например, вместо того чтобы говорить себе "я неудачник", мы можем, для начала, научиться говорить "у меня есть мысль, что я неудачник". Это кажется незначительным изменением, но оно может сильно повлиять на то, как мы воспринимаем себя и свои возможности.

Поговорим о ваших ценностях! Именно этой теме будет посвящена эта неделя в нашей игре.

Продолжаем работать со своими запросами : пишите в комментариях номер от ✅до 😈💙.

На этой грани вы сможете понять, что для вас действительно ценно и как ваш запрос соотносится с вашими ценностями.

Получив карточку-подсказку, подумайте:
- что есть важного в вашем запросе?
- почему вы этого хотите?
- какой смысл вы вкладываете в ожидаемый результат?

🍃🍃🍃

В качестве подсказки к упражнениями этой недели - список ценностей. Изучайте, берите те, которые откликаются)

🤫 кто ещё не получил карточку-помощницу для углубления в свои ценности - оставляйте номер от 1 до 30 в комментариях под предыдущим постом.

Финалим неделю про ценности 🎆

Что же такое ценности?

Ценности — это то, что действительно важно и значимо для вас в жизни.

💡Ценности не равно цели!

📎 Представьте себе компас. Ценности — это стрелка компаса, указывающая направление. Они показывают вам, в какую сторону двигаться, но не указывают на конечный пункт назначения.

❗️Что нам даёт знание своих ценностей?

🔴Осмысленность: когда вы живете в соответствии со своими ценностями, ваша жизнь приобретает больше смысла и направленности.

⭕ Знание своих ценностей помогает справляться с жизненными трудностями и стрессом.
"Зная зачем, выдержишь любое как"

🔴 Ценности служат ориентиром при принятии решений. Когда вы сталкиваетесь с выбором, вы можете спросить себя: «Соответствует ли это моим ценностям?»

⭕ Ценности помогают нам постоянно двигаться вперед и развиваться. В отличие от целей, которые достигаются и завершаются, ценности всегда актуальны и требуют постоянных действий.

Следующая грань, которую будем исследовать в нашей игре, это Самонаблюдение, Самовосприятие или Познание истинного "Я". В общем, будем знакомиться с собой 💙

Стандартно предлагаю вам присылать номер карточки от 🟣 до 🍃💣

И дополнительно к заданию на самой карточке, предлагаю подумать над вопросами:
⚪️ как она соотносится с вашим запросом?
⚪️ почему и для чего вам выпала именно эта карточка?

👋 У меня случился незапланированный отпуск от телеграм-канала, но пора возвращаться к нашей игре)

А остановились мы с вами на грани "Самонаблюдение". И, возможно, пауза именно в этот момент игры возникла не случайно, так как это была самая сложная грань с точки зрения ее понимания (по крайней мере для меня☺️).

📎 На этой грани мы с вами формируем "внутреннего наблюдателя" - это та часть нас самих, которая находится в процессе непрерывного наблюдения за нашими мыслями, эмоциями и действиями и делает это безоценочно.

Благодаря безоценочной позиции внутреннего наблюдателя, на пример, я могу испытывать страх, но не сливаться с ним и не воспринимать себя трусливым человеком.

❗️Работа с гранью Самонаблюдения помогает:

⭕ Принимать себя такими как мы есть

🔴 Хорошо чувствовать межличностные границы

⭕ Проявлять повышенную эмпатию по отношению к другим

🔴 Воспринимать личные переживания как постоянные процессы, которые не определяют нас как личность.

А мы плавно заходим в грань Принятие.

И как обычно, я предлагаю вам вытянуть карточку, прислав мне в комментарии номер от 🌸 до 💙😈.

Получив карточку подумайте, как текст на ней может быть связан с вашим запросом, чем может быть полезен.

Давайте поииследуем на сколько вы открыты своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям. Не пытаетесь ли вы с ним бороться?

Итак, мы с вами изучили еще одну грань в нашей игре - "Принятие".

📎 Принятие не означает пассивность или смирение, наоборот - это активное действие. Принятие — это готовность открыто встречать свои мысли, эмоции и ощущения, какими бы они ни были, не пытаясь убежать от них, изменить или подавить их.

Что это дает?

⭕ Попытки избегать неприятных эмоций и мыслей часто только усиливают их. Принятие позволяет прекратить эту бесконечную борьбу и жить более свободно.

🔴Принятие помогает нам быть более устойчивыми и адаптивными. Мы лучше справляемся с трудностями и быстрее восстанавливаемся после стрессов.

⭕Вместо того чтобы тратить энергию на избегание дискомфорта, мы можем сосредоточиться на том, что для нас действительно важно, и двигаться в этом направлении, даже если на пути возникают трудности.

Пример: Допустим, вы испытываете тревогу перед важным выступлением. Вместо того чтобы пытаться "избавиться" от тревоги, вы позволяете себе её чувствовать и действуете дальше, несмотря на неё. Вы признаете: "Да, я чувствую тревогу, и это нормально", и всё равно продолжаете подготовку и выступаете.

Сегодня у нас завершающий этап игры. И он посвящён "Действию".

Думаю, это самая простая грань игры в части понимания её значения. Но при этом достаточно сложная в плане реализации... "это же надо что-то делать"😂

Для начала, присылайте мне в комментарии номер от 1️⃣ до 2️⃣9️⃣ 💙

А дальше предлагаю подумать:
- как текст на карточке соотносится с вашим запросом?
- какое действие вы можете сделать уже в самое ближайшее время, что бы продвинуться в решении своего запроса?

Вчера был Всемирный день психического здоровья, и как-то он проскочил мимо меня. Весь день провела в заботах обо всём, кроме себя( Если у вас что-то похожее, то у меня есть хорошая новость -  позаботиться о своем ментальном здоровье можно в любой день 💗
И если вам тоже свойственно забывать о себе, то давайте выделим время для себя сегодня!

В качестве практики предлагаю выполнить "Три добрых дела для себя":

В течение дня выполните три небольших действия, которые принесут вам радость или помогут восстановиться. Это может быть что угодно: чашка вашего любимого чая, 10 минут на свежем воздухе, небольшая пауза для медитации или даже просто комплимент самому себе. Маленькие шаги создают большое изменение.

А вообще, хорошо бы чтобы забота о себе была не одноразовой акцией "только по праздникам", а стала бы частью ежедневной рутины. Мы все заслуживаем внимания и заботы каждый день. 🩷💖

Всех с началом новой недели!
Хочется, чтобы все, как и я радовались понедельникам 😊 Поэтому возвращаю рубрику с вдохновляющими и поддерживающими посланиями. Что, в связи с погодными условиями, вдвойне актуально 🖤

Принесла вам в выходной немного культурного контента. 🛋

Если вы в поисках куда сходить в Москве, вот вам рекомендация:
Спектакль - "Закрой глаза и смотри". 👀
Когда я покупала билеты, не знала ничего об этом спектакле. Кто-то, где-то про него восторженно высказался без деталей и этого оказалось достаточно. (Ну и компания собралась хорошая:))
Далее интерес к мероприятию подогревался часто звучащим вопросом "А вы в первый раз идёте?" Так часто я этот вопрос по отношению ни к какому другому мероприятию не слышала. (Спойлер - теперь обязательно пойду еще раз:))

💡Это не классический спектакль, это не постановка по какому-то художественному произведению. На сцене только один актер с монологом. Само представление разворачивается в воображении зрителя.
За 3 часа вы услышите истории разных людей. Кого-то вы узнаете сразу, с кем-то впервые познакомитесь.... Персонажи вызовут у вас разные эмоции, но равнодушным не оставит никто. И каждый спектакль уникальный!

Если у вас будет такая возможность - сходите!
Если соберётесь - зовите меня с собой!
Если уже были - делитесь впечатлениями в комментариях ⤵️

🤫 Также в комментариях можете поделиться своими рекомендациями к просмотру/посещению:))

⚡️"Чёрные" понедельники, пятницы и прочие дни недели: как уберечь себя от необдуманных покупок💵

Ноябрь — месяц, щедрый на распродажи: агрессивные скидки и громкие рекламный слоганы буквально вываливаются на нас побуждая к покупкам. Этому способстует:

🌟Эффект упущенной выгоды (FOMO). Часто люди боятся упустить редкие скидки и поэтому покупают то, что им вовсе и не нужно.

🌟 Лёгкий способ получить удовольствие. Наш мозг настроен реагировать на яркие стимулы, а скидки и рекламные призывы — это именно такие стимулы. Покупая со скидкой, мы чувстуем что обманули систему, "выиграли приз".

📍Что поможет справиться с соблазнами?

✳️Признание своих эмоций. Осознайте, что вам может быть тревожно или что у вас возникает сильное желание купить что-то. Попробуйте не бороться с этими чувствами, а просто их заметить и обозначить: «Я чувствую напряжение», «Я замечаю у себя желание сэкономить». Это простой шаг помогает обрести более устойчивую позицию.

✳️ Ценности как опора. Вспомните, что действительно для вас важно. Например, это может быть финансовая стабильность или осознанное потребление. Запишите или проговорите про себя, как ваши ценности соотносятся с желаниями. Спросите себя: «Как эта покупка соотносится с тем, что для меня ценно?»

✳️ Отсрочка действий. Если чувствуете порыв совершить покупку, сделайте паузу. Отложите решение на час или даже на следующий день. Такое расстояние во времени часто помогает рационально оценить, действительно ли вам нужен этот товар.

✳️ Практика осознанности. Когда ловите себя на волнении или желании купить, попробуйте глубокое дыхание. Замедляясь, вы позволяете своему уму обрести ясность и справиться с порывом.

💡 "Черная пятница" — это время скидок, но не обязательных покупок. Мы можем прислушиваться к своим эмоциям, но не поддаваться им, используя осознанность и внутренние ценности как ориентир. Применяя эти простые практики, вы сможете выйти из Черной пятницы без сожалений и с чувством внутреннего контроля.

🚘 Декабрь перевалил за середину... Итоги года подводить будем? 😊

Я - да😜 Практикую это активно последние 3 года с разной степенью погружения в процесс. В этом году лично я решила декабрь посвятить только итогам, а вот в январе уже подумать о планах на новый год.
Считаю, что подводить итоги в любом деле и сфере очень важно. Однако сам процесс может выглядеть по-разному: от быстрого экспресс-анализа до глубокого погружения в себя.

Экспресс-анализ прекрасен для тех, у кого сейчас мало времени или энергии. Также подойдёт вам если у вас хорошо развит навык осознанности и вы и так регулярно отмечаете все свои итоги. На этом варианте мы сегодня и остановимся😜

📍 Предлагаю потратить не более 30 минут на то, чтобы структурировать свои мысли и отметить самые важные моменты.

🔵 Ответьте на 3 вопроса:
- Что было самым значимым для вас в этом году?
- Чему вы научились?
- Что вы хотели бы перенести в следующий год?

🔵 Составьте 3 списка благодарностей:
- Что хорошего произошло за год?
- Кого вы хотели бы поблагодарить?
- За что вы благодарны себе?

⬅️⬅️⬅️Ответами можно делиться в комментариях➡️➡️➡️

🍊 Друзья, вот и подошёл к концу ещё один год.
💝 Конечно же, в году уходящем было много всего: успехи, открытия, неожиданности и моменты, когда хотелось бросить все и уехать на необитаемый остров (не нашла подходящего билета). ✈️

В новом году хочу пожелать вам лёгкости. ❄️ Не в смысле, чтобы всё давалось просто (хотя было бы неплохо), а в смысле умения относиться к жизни с юмором и не брать на себя лишнего.

Еще в новом году я желаю вам не идеальности, а полноты. 🍭 Чувствовать, что вы живёте, двигаться к тому, что действительно важно. Пусть будет место для смеха, тепла, экспериментов и… для магии. 🎊

С Новым годом! 🎇

🚪 Ps. Не забудьте загадать желание (чем больше, тем лучше) 🎅