📖 نقل‌قول از گلاسر:

> «روان‌شناسی سنتی که بر کنترل دیگران تمرکز دارد، دیگر پاسخ‌گو نیست.»

🧠 درس روز:

بیشتر ناکامی‌ها و رنج‌های انسانی، ناشی از تلاش برای کنترل دیگران است.
وقتی فکر می‌کنی اگر کسی مطابق میل تو رفتار کند، حال تو بهتر می‌شود، در واقع کلید آرامش را از دست داده‌ای.

تئوری انتخاب می‌گوید:
فقط خودت را می‌توانی تغییر دهی.

✍🏻 تمرین عملی:

امروز اگر خواستی کسی را نصیحت، هدایت، یا کنترل کنی، قبل از آن مکث کن و از خودت بپرس:
🔸 «الان دارم انتخاب می‌کنم که خودم را تغییر بدم یا دیگری را؟»
اگر پاسخ "دیگری" بود، فقط گوش کن… یا سکوت.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

👤گلاسر تأکید می‌کند که افراد سالم، کسانی هستند که روابط رضایت‌بخشی دارند.

🔹او بیماری روانی را نه به‌عنوان یک نقص شیمیایی یا ژنتیکی، بلکه به‌عنوان نشانه‌ای از رابطه‌ی شکست‌خورده یا قطع‌شده معرفی می‌کند.

🔹 بسیاری از علائم مثل افسردگی، اضطراب، خشم و انزوا، به‌جای اینکه "بیماری" باشند، رفتارهایی هستند که افراد برای کنار آمدن با رابطه‌ی از دست‌رفته انتخاب می‌کنند.


؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

نقل‌قول از گلاسر:
«افراد سالم، کسانی هستند که روابط رضایت‌بخش و معناداری دارند.»

🧠 درس روز:
سلامت روانی ما ارتباط مستقیمی با کیفیت رابطه‌های ما دارد.
اگر از نظر عاطفی رنج می‌کشی، به‌جای اینکه فوراً برچسب "بیمار روانی" بزنی، اول نگاه کن:
🔍 آیا رابطه‌ای در زندگی‌ات هست که رنج، خشم یا فاصله‌ی حل‌نشده‌ای در آن وجود دارد؟
تئوری انتخاب می‌گه:
🔸 احساسات منفی، پیام‌هایی از قطع ارتباط هستند، نه بیماری.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
امروز به یک فرد خاص فکر کن که زمانی رابطه نزدیکی با او داشتی، اما حالا فاصله افتاده.
از خودت بپرس:
✔ آیا هنوز بخشی از ناراحتی‌هام به این جدایی یا رنج حل‌نشده مربوط می‌شه؟
✔ آیا مایلم حتی یک قدم برای ترمیمش بردارم؟ (یک پیام، یک گفت‌وگو، یا یک بخشش…)

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💠 اکثر افراد بر این باورند که احساسات و فیزیولوژی‌شان «بر آن‌ها چیره شده‌اند» و نمی‌توانند کاری برای بهبودشان انجام دهند.

🔹 اما تئوری انتخاب می‌گوید: اگر یاد بگیریم رفتار و افکارمان را آگاهانه انتخاب کنیم، می‌توانیم تأثیر مستقیمی بر احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیک‌مان بگذاریم.

🔹 بنابراین مسئولیت‌پذیری نسبت به افکار و اعمال، اولین گام برای خروج از احساسات مخرب است.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

👤گلاسر: «ما قربانی احساسات نیستیم؛ ما قربانی افکار و رفتارهایی هستیم که خودمان انتخاب می‌کنیم.»

🧠 درس روز:
✔️اگه حالت بده، به این معنی نیست که باید تسلیمش بشی.

✔️یعنی جایی در ذهن یا رفتارت، انتخابی داری که باعث این حال شده.

✴️ با آگاهی از فکر و عمل، می‌تونی حلقه‌ی احساسات منفی رو بشکنی.

مثلاً اگر خسته‌ای، شاید از سرزنش کردن خودت خسته‌ای — نه از کار.
اگر مضطربی، شاید به‌جای فرار، لازم باشه رفتار جدیدی انتخاب کنی.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
در یک موقعیت احساسی (مثلاً دلخوری، غم، بی‌حوصلگی)،
🔹 خیلی ساده بنویس:
«الان دارم چی فکر می‌کنم؟»
«الان دارم چی کار می‌کنم؟»
سپس با یک انتخاب آگاهانه، فقط یکی از این دو را تغییر بده.

مثلاً:
🔁 به‌جای سرزنش، تشویق کن.
🔁 به‌جای انفعال، حرکت کن (حتی ساده‌ترین کار، مثل قدم زدن کوتاه).

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💎«وقتی دیگران تغییر نمی‌کنند...»

📖 نقل‌قول از ویلیام گلاسر:
«تلاش برای کنترل دیگران، منبع اصلی ناکامی، تعارض و قطع ارتباط است.»

🧠 درس امروز:
واقعیت‌درمانی می‌گوید: بزرگ‌ترین منبع رنج ما، تلاش برای تغییر کسانی است که نمی‌خواهند تغییر کنند.

وقتی می‌خوای دیگران "بفهمند"، "عوض بشن"، "اون‌جوری که تو می‌خوای رفتار کنن"، در واقع داری با دیوار حرف می‌زنی.

در عوض، تمرکز کن روی چیزهایی که واقعاً در کنترل تو هستن: انتخاب‌هات، مرزهات، واکنش‌هات، و نوع ارتباطت.

این یعنی آزادی، این یعنی آرامش.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
فکر کن در این هفته از چه کسی ناامید شدی چون "تغییری نکرد"...
از خودت بپرس:
🔹 آیا دارم به جای مدیریت خودم، سعی می‌کنم او را کنترل کنم؟
🔹 چه واکنش متفاوتی می‌تونم انتخاب کنم که در «کنترل خودم» باشه و «آزادی اون» رو هم حفظ کنه؟

امروز فقط یک تغییر کوچک در خودت ایجاد کن...
➖جای زور، انتخاب
➖جای شکایت، مرز
➖جای سکوت، گفت‌وگو

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

👤گلاسر توضیح می‌دهد که برای تجربه‌ی زندگی رضایت‌بخش، باید یاد بگیریم رفتارهای «انتخابی» داشته باشیم، نه واکنشی.

او تأکید می‌کند که ما همیشه در حال «انتخاب» هستیم، حتی وقتی فکر می‌کنیم مجبوریم.

🔹 او می‌نویسد: «نمی‌تونم خودم رو کنترل کنم» در واقع یعنی نمی‌خوام مسئولیتم رو بپذیرم.
🔹 بخش مهمی از تئوری انتخاب، آموزش این آگاهی است که:
تو همیشه یک انتخاب دیگر هم داری.

📖 نقل‌قول از گلاسر:
«همیشه انتخاب دیگری وجود دارد — حتی وقتی فکر می‌کنی گیر افتاده‌ای.»

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

🧠 درس روز:

خیلی وقت‌ها می‌گیم:
🔸 "نمی‌تونم دیگه تحمل کنم"
🔸 "دست خودم نیست"
🔸 "چاره‌ای ندارم"
اما گلاسر می‌گه:
🌱 تو ممکنه انتخابی رو دوست نداشته باشی، اما اون انتخاب هنوز وجود داره.
وقتی بدونی می‌تونی طور دیگه‌ای فکر یا رفتار کنی، قدرتت برمی‌گرده.

✍🏻 تمرین عملی امروز:

فکر کن در کجا امروز حس کردی «هیچ راهی نداری».
🔹 حالا سه انتخاب متفاوت برای اون موقعیت بنویس — حتی اگه به نظرت احمقانه یا سخت بیان.
سپس یکی رو انتخاب کن و حداقل در ذهنت اجراش کن.
تمرین کن ببینی راه‌ها همیشه بیشتر از اونه که فکر می‌کنی.

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

گلاسر روی یک اصل کلیدی دیگر تأکید می‌کند:
🔹 همه‌ی آنچه انجام می‌دهیم، یک رفتار انتخابی است؛ حتی درد کشیدن، حتی افسردگی.
او می‌گوید بسیاری از مردم فکر می‌کنند «احساسات‌شان بر آن‌ها تحمیل می‌شود»، اما در واقع آن‌ها انتخاب می‌کنند که افسرده باشند، عصبانی باشند یا حتی خود را قربانی بدانند.
البته این انتخاب‌ها همیشه آگاهانه نیستند، ولی همچنان انتخاب هستند.
✔️ نکته مهم: وقتی بفهمیم افسردگی یا خشم یک «انتخاب» است، قدرت تغییر آن را به‌دست می‌آوریم.

📖 نقل‌قول از گلاسر:
«افسردگی، یک انتخاب است؛ انتخابی برای کنار آمدن با زندگی، نه یک بیماری که به تو تحمیل شده باشد.»

وقتی می‌گی "افسرده‌ام"، در حقیقت داری می‌گی:
🔸 "انتخاب کرده‌ام که انرژی‌ام را پس بکشم."
🔸 "انتخاب کرده‌ام که از دنیا فاصله بگیرم."
این انتخاب شاید ناخودآگاه باشه، اما هنوز یک انتخابه.
و خبر خوب اینه: انتخاب می‌تونه عوض بشه.
✴️ تو می‌تونی به‌جای انتخاب «کناره‌گیری»، انتخاب «حرکت کوچک» رو انجام بدی.

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

🧠 درس روز:
وقتی می‌گی "افسرده‌ام"، در حقیقت داری می‌گی:
🔸 "انتخاب کرده‌ام که انرژی‌ام را پس بکشم."
🔸 "انتخاب کرده‌ام که از دنیا فاصله بگیرم."
این انتخاب شاید ناخودآگاه باشه، اما هنوز یک انتخابه.
و خبر خوب اینه: انتخاب می‌تونه عوض بشه.
✴️ تو می‌تونی به‌جای انتخاب «کناره‌گیری»، انتخاب «حرکت کوچک» رو انجام بدی.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
امروز اگر احساس منفی داشتی (بی‌حوصلگی، ناراحتی یا خشم)، این جمله رو امتحان کن:
✅ «الان دارم انتخاب می‌کنم که ناراحت باشم.»
بعد فوراً از خودت بپرس:
🔹 آیا انتخاب دیگه‌ای دارم که برام سالم‌تر باشه؟
مثلاً: انتخاب استراحت کوتاه، قدم زدن، یا گفت‌وگوی شفاف.
فقط یک حرکت کوچک انتخاب کن و انجام بده.

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New