اگر همه مردم رفتاری که تو انجام میدی رو انجام بدن آیا دوست داری در اون جامعه زندگی کنی؟

نکته : ما اگر می‌خواهیم شاگرد یا مراجع ما کارهایی که می‌خواهیم انجام بده

اول باید وارد کوالیتی ورد اون فرد بشیم

ما باید وارد جهان کیفی فرد بشیم

اونجا که قرار بگیریم ما می‌شیم وزنه و خودش رو تو کفه دیگه قرار میده

پس ما نباید قانون گذاری کنیم به نحوی که از مراجع فاصله بگیریم

فرقی نمی‌کنه حتی پدر و مادرها هم میتونن از این تکنیک پیروی کنند

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

مواردی که باید بدانیم :

چهار تا چرخ دارد این ماشین : دو تا چرخ جلو مهم‌تر است

دو تا چرخ جلو قدرتشون رو از موتور می‌گیرند ، ارزیابی کنید.

امکان نداره که دو تا چرخ جلو ۴۰ تا بره دو تا چرخ عقب ۶۰ تا بره

نکته : حتماً یه فکر بدی می‌کنه که احساس بدی داره

مثال : شوهرت اگر تو رو میزنه حتما تو یه کاری می‌کنی که تقویتش می‌کنی اون رو انجام بده

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🔅واقعیت درمانی، مراجع را مسئول رفتار خود می داند نه اینکه محیط، والدین یا فرهنگ خود را سرزنش کند (Wubbolding، 2017).

🔅بر خلاف بسیاری از درمان‌های دیگر، واقعیت درمانی ادعا می‌کند که مسائل رفتاری مختلفی که مراجع را به سمت درمان می‌آورد، محصول ناتوانی در برآوردن نیازهای انسانی ضروری آنهاست (گلسر، 2010) و نحوه رفتار آنها با وجود معنا و اعتباری که برای آنها دارد ناشی از این شکست است.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🔅شکل گیری واقعیت درمانی

🔸ویلیام گلاسر (2010) به عنوان رزیدنت روانپزشکی در دهه 1960، از درمان کلاسیک روانکاوی سرخورده شد و شروع به آزمایش با رویکرد بسیار متفاوتی کرد که آن را واقعیت درمانی نامید .

🔸در واقعیت درمانی ، «فرد کمک کننده هم درگیر و هم بسیار واقعی می شود»، برخلاف درمانگران مرسوم که به آنها آموزش داده می شود عینی و غیرشخصی باقی بمانند (گلسر، 2010، ص 6).

🔸در آن زمان، روان‌شناسی بالینی فرض می‌کرد که روان رنجوری‌های مراجع ناشی از استانداردهای اخلاقی غیرواقعی بالاست. گلاسر، از سوی دیگر، استدلال کرد که "انسانها درگیر پیوندهای عاطفی می شوند، نه به این دلیل که استانداردهای آنها بسیار بالا است، بلکه به این دلیل که عملکرد آنها بسیار پایین بوده و هست" (گلاسر، 2010، ص 7).

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🔅نقاط قوت واقعیت درمانی:

🔸یکی از بزرگترین نقاط قوت واقعیت درمانی این است که می توان از آن برای هر گروهی از جانبازان جنگ گرفته تا نوجوانان استفاده کرد. هدف آن یکسان است: ایجاد آگاهی از موارد زیر در مراجع (گلاسر، 2010):

1⃣ مسئولیت پذیری
✔️یک فرد مسئولیت پذیر به گونه ای عمل می کند که در اطرافیان خود احساس ارزشمندی و ایجاد ارزشمندی کند.

✔️هنگامی که مراجعین در برآوردن نیازهای خود ناموفق هستند، واقعیت محیط را انکار می کنند.

✔️ آنها تنها زمانی موفق می شوند که با آن واقعیت روبرو شوند و نیازهای خود را در آن چارچوب برآورده کنند.

2⃣ درست و نادرست
✔️ارزشمند بودن مستلزم آن است که مراجع استاندارد معقولی از رفتار خود را حفظ کند، زمانی که رفتار بدی دارند خود را اصلاح کنند و هنگام انجام کارها به خود اعتبار دهند.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🔅گلاسر (2010) تفاوت واقعیت درمانی با درمان معمولی را با شش نکته زیر خلاصه می کند:

🔸واقعیت درمانی مفهوم بیماری روانی را نمی پذیرد. مشتریان باید مسئولیت رفتار خود را بپذیرند.

🔸کار در حال و آینده؛ مراجع به گذشته خود محدود نمی شود.

🔸مراجعان با درمانگران به عنوان خود به جای شخصیت های انتقالی ارتباط برقرار می کنند (درمانگر نباید تجارب گذشته مراجع را با آنها مرور کند).

🔸انگیزه ها یا دلایل ناخودآگاه به عنوان دلیلی برای رفتار ضعیف جستجو یا پذیرفته نمی شوند.

🔸مواجهه با اخلاق رفتاری - درست و نادرست - برای تقویت مشارکت مراجع.

🔸به مراجعین روش های موثرتری برای برآوردن نیازهایشان آموزش داده می شود.

🟩 هدف واقعیت درمانی فقط کمک به مراجعان برای مواجهه با واقعیت نیست. آنها همچنین باید یاد بگیرند که نیازهای خود را برآورده کنند (گلاسر، 2010).

🟩 در واقع، انجمن روانشناسی آمریکا (nd) آن را به عنوان "توسعه توانایی مقابله با استرس های واقعیت و مسئولیت بیشتر برای برآوردن نیازهای خود" تعریف می کند.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

#Case
👤امی یک مهماندار 38 ساله بود که نگرانی فزاینده ای در مورد پرواز داشت و همچنین از دست دادن شریک زندگی خود را در یک تصادف رانندگی تجربه کرده بود.
او به طور فزاینده‌ای نگران بود که همکاران و مسافرانش متوجه ترس‌های او شوند، و او متوجه کناره‌گیری مداوم خود از زندگی روزمره شد.

🔻جلسات مشاوره بعدی او با یک واقعیت درمانگر، چهار نیاز روانشناختی، از جمله تعلق ، کنترل درونی ، آزادی ، و سرگرمی را مورد بررسی قرار داد و به برنامه‌های خاصی برای ارضای این نیازها انجامید:

◾️متعهد شدن
به برقراری ارتباط مجدد با دوستانش، از سرگیری فعالیت هایی که به حالت تعلیق درآورده بود، و ملاقات منظم با والدینش.
کنترل درونی، قدرت و موفقیت
دنبال کردن برنامه‌های پیشرفت شغلی با این دیدگاه که شریک زندگی‌اش به او افتخار می‌کرد.
◾️آزادی
ادامه تمرینات تنفسی که معتقد بود به اضطراب او کمک می کند.

◾️سرگرمی و لذت
بردن فرصت های آموزشی جدید مرتبط با شغل خود و گوش دادن به موسیقی بیشتر برای لذت.

◾️برنامه ریزی و پیگیری
به امی اجازه داد تا حس کنترل خود را دوباره به دست آورد و ثابت کرد که بخشی اساسی از فرآیند واقعیت درمانی است.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

کانال پرتال روان
بعد از اینترنت ملی در پلتفرم ایتا
در این کانال همراهمون باشید👇
https://eitaa.com/portalravan

👤 گلاسر معتقد است که روان‌شناسی سنتی – یعنی کنترل بیرونی – دیگر کارآمد نیست. او می‌گوید که اغلب مشکلات ما به دلیل تلاش برای کنترل دیگران است و پیشنهاد می‌کند که به جای آن، تئوری انتخاب را بیاموزیم، روان‌شناسی‌ای که بر کنترل درونی تمرکز دارد.

🔹 افراد از طریق این روان‌شناسی نوین می‌آموزند که فقط می‌توانند خودشان را کنترل کنند، نه دیگران را.
🔹 هدف تئوری انتخاب: ساختن روابط رضایت‌بخش، بدون اجبار، تهدید، تنبیه یا باج دادن.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

📖 نقل‌قول از گلاسر:

> «روان‌شناسی سنتی که بر کنترل دیگران تمرکز دارد، دیگر پاسخ‌گو نیست.»

🧠 درس روز:

بیشتر ناکامی‌ها و رنج‌های انسانی، ناشی از تلاش برای کنترل دیگران است.
وقتی فکر می‌کنی اگر کسی مطابق میل تو رفتار کند، حال تو بهتر می‌شود، در واقع کلید آرامش را از دست داده‌ای.

تئوری انتخاب می‌گوید:
فقط خودت را می‌توانی تغییر دهی.

✍🏻 تمرین عملی:

امروز اگر خواستی کسی را نصیحت، هدایت، یا کنترل کنی، قبل از آن مکث کن و از خودت بپرس:
🔸 «الان دارم انتخاب می‌کنم که خودم را تغییر بدم یا دیگری را؟»
اگر پاسخ "دیگری" بود، فقط گوش کن… یا سکوت.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

👤گلاسر تأکید می‌کند که افراد سالم، کسانی هستند که روابط رضایت‌بخشی دارند.

🔹او بیماری روانی را نه به‌عنوان یک نقص شیمیایی یا ژنتیکی، بلکه به‌عنوان نشانه‌ای از رابطه‌ی شکست‌خورده یا قطع‌شده معرفی می‌کند.

🔹 بسیاری از علائم مثل افسردگی، اضطراب، خشم و انزوا، به‌جای اینکه "بیماری" باشند، رفتارهایی هستند که افراد برای کنار آمدن با رابطه‌ی از دست‌رفته انتخاب می‌کنند.


؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

نقل‌قول از گلاسر:
«افراد سالم، کسانی هستند که روابط رضایت‌بخش و معناداری دارند.»

🧠 درس روز:
سلامت روانی ما ارتباط مستقیمی با کیفیت رابطه‌های ما دارد.
اگر از نظر عاطفی رنج می‌کشی، به‌جای اینکه فوراً برچسب "بیمار روانی" بزنی، اول نگاه کن:
🔍 آیا رابطه‌ای در زندگی‌ات هست که رنج، خشم یا فاصله‌ی حل‌نشده‌ای در آن وجود دارد؟
تئوری انتخاب می‌گه:
🔸 احساسات منفی، پیام‌هایی از قطع ارتباط هستند، نه بیماری.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
امروز به یک فرد خاص فکر کن که زمانی رابطه نزدیکی با او داشتی، اما حالا فاصله افتاده.
از خودت بپرس:
✔ آیا هنوز بخشی از ناراحتی‌هام به این جدایی یا رنج حل‌نشده مربوط می‌شه؟
✔ آیا مایلم حتی یک قدم برای ترمیمش بردارم؟ (یک پیام، یک گفت‌وگو، یا یک بخشش…)

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💠 اکثر افراد بر این باورند که احساسات و فیزیولوژی‌شان «بر آن‌ها چیره شده‌اند» و نمی‌توانند کاری برای بهبودشان انجام دهند.

🔹 اما تئوری انتخاب می‌گوید: اگر یاد بگیریم رفتار و افکارمان را آگاهانه انتخاب کنیم، می‌توانیم تأثیر مستقیمی بر احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیک‌مان بگذاریم.

🔹 بنابراین مسئولیت‌پذیری نسبت به افکار و اعمال، اولین گام برای خروج از احساسات مخرب است.

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

👤گلاسر: «ما قربانی احساسات نیستیم؛ ما قربانی افکار و رفتارهایی هستیم که خودمان انتخاب می‌کنیم.»

🧠 درس روز:
✔️اگه حالت بده، به این معنی نیست که باید تسلیمش بشی.

✔️یعنی جایی در ذهن یا رفتارت، انتخابی داری که باعث این حال شده.

✴️ با آگاهی از فکر و عمل، می‌تونی حلقه‌ی احساسات منفی رو بشکنی.

مثلاً اگر خسته‌ای، شاید از سرزنش کردن خودت خسته‌ای — نه از کار.
اگر مضطربی، شاید به‌جای فرار، لازم باشه رفتار جدیدی انتخاب کنی.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
در یک موقعیت احساسی (مثلاً دلخوری، غم، بی‌حوصلگی)،
🔹 خیلی ساده بنویس:
«الان دارم چی فکر می‌کنم؟»
«الان دارم چی کار می‌کنم؟»
سپس با یک انتخاب آگاهانه، فقط یکی از این دو را تغییر بده.

مثلاً:
🔁 به‌جای سرزنش، تشویق کن.
🔁 به‌جای انفعال، حرکت کن (حتی ساده‌ترین کار، مثل قدم زدن کوتاه).

؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾••
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💎«وقتی دیگران تغییر نمی‌کنند...»

📖 نقل‌قول از ویلیام گلاسر:
«تلاش برای کنترل دیگران، منبع اصلی ناکامی، تعارض و قطع ارتباط است.»

🧠 درس امروز:
واقعیت‌درمانی می‌گوید: بزرگ‌ترین منبع رنج ما، تلاش برای تغییر کسانی است که نمی‌خواهند تغییر کنند.

وقتی می‌خوای دیگران "بفهمند"، "عوض بشن"، "اون‌جوری که تو می‌خوای رفتار کنن"، در واقع داری با دیوار حرف می‌زنی.

در عوض، تمرکز کن روی چیزهایی که واقعاً در کنترل تو هستن: انتخاب‌هات، مرزهات، واکنش‌هات، و نوع ارتباطت.

این یعنی آزادی، این یعنی آرامش.

✍🏻 تمرین عملی امروز:
فکر کن در این هفته از چه کسی ناامید شدی چون "تغییری نکرد"...
از خودت بپرس:
🔹 آیا دارم به جای مدیریت خودم، سعی می‌کنم او را کنترل کنم؟
🔹 چه واکنش متفاوتی می‌تونم انتخاب کنم که در «کنترل خودم» باشه و «آزادی اون» رو هم حفظ کنه؟

امروز فقط یک تغییر کوچک در خودت ایجاد کن...
➖جای زور، انتخاب
➖جای شکایت، مرز
➖جای سکوت، گفت‌وگو

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

👤گلاسر توضیح می‌دهد که برای تجربه‌ی زندگی رضایت‌بخش، باید یاد بگیریم رفتارهای «انتخابی» داشته باشیم، نه واکنشی.

او تأکید می‌کند که ما همیشه در حال «انتخاب» هستیم، حتی وقتی فکر می‌کنیم مجبوریم.

🔹 او می‌نویسد: «نمی‌تونم خودم رو کنترل کنم» در واقع یعنی نمی‌خوام مسئولیتم رو بپذیرم.
🔹 بخش مهمی از تئوری انتخاب، آموزش این آگاهی است که:
تو همیشه یک انتخاب دیگر هم داری.

📖 نقل‌قول از گلاسر:
«همیشه انتخاب دیگری وجود دارد — حتی وقتی فکر می‌کنی گیر افتاده‌ای.»

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New

🧠 درس روز:

خیلی وقت‌ها می‌گیم:
🔸 "نمی‌تونم دیگه تحمل کنم"
🔸 "دست خودم نیست"
🔸 "چاره‌ای ندارم"
اما گلاسر می‌گه:
🌱 تو ممکنه انتخابی رو دوست نداشته باشی، اما اون انتخاب هنوز وجود داره.
وقتی بدونی می‌تونی طور دیگه‌ای فکر یا رفتار کنی، قدرتت برمی‌گرده.

✍🏻 تمرین عملی امروز:

فکر کن در کجا امروز حس کردی «هیچ راهی نداری».
🔹 حالا سه انتخاب متفاوت برای اون موقعیت بنویس — حتی اگه به نظرت احمقانه یا سخت بیان.
سپس یکی رو انتخاب کن و حداقل در ذهنت اجراش کن.
تمرین کن ببینی راه‌ها همیشه بیشتر از اونه که فکر می‌کنی.

؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾••
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇
🔆 @RealityTerapy
👥 @PortalRavan
instagram.com/Neuroscience_New