Вы как мотиватор, супер, 💕🌺🎉

Нет результата без личного действия вашего.

Только личное ваше вложение эмоциями, временем, физическим действием МЕНЯЕТ ВАС САМИХ.

80-летнему сложнее нарастить мышечную массу, чем 30-летнему. мышцы нужно нагружать до последнего дня, дело не только в их объёме (который важен), но и в том, что тренированные мышцы держат скелет, спасают людей с остеопорозом, помогают хорошо работать сосудам и нервам, в общем, важен сам факт постоянной работы мышц. и заставить их работать можно в любой момент.Нужно чтобы белки были в достаточном количестве в рационе. по разнообразным данным для человека с обычной активностью норма около 1 г белка на килограмм веса. можно стремиться к более высокому значению, но нужно помнить две вещи: а) правильно пересчитывать продукты на содержание белка, б) избыток белка вреден и, как минимум, посадит почки (но это не так просто, если не съедать по отварной курице в день).
ну и серотонин. с возрастом его не хватает почти всем, а тренировки способствуют его выработке. так что не саркопения как таковая, а общее ухудшение здоровья становится следствием неработающих мышц. надо тренироваться. а масса в любом случае будет подрастать при регулярных занятиях.

На фото мне 46 лет.
Сейчас СТАВЛЮ ЦЕЛЬ: вернуть такую же форму, и даже лучше в плане мышц.
Задача усложняется климаксом. Здесь на фото у меня уже 2 года как идет ПЕРИМЕНОПАУЗА. И я уже начала регулирование своего состояния.
Если вы думаете, что потом когда-нибудь возьметесь за себя и все вернете (лицо, тело, наполнение костей и состояние всех органов, которые уже с 40-как лет претерпевают изменения), то, к сожалению, это заблуждение. Мне часто пишут женщины чуть моложе меня, что хотят купить мой курс по лицу маме… маме в 50-60 лет)
А надо самой себе в 30-40!!!!
Молодость - это не то, что ВОЗВРАЩАЮТ, а то что не теряют.

Что можно сделать в парке или дома от стула или дивана

По этой ссылке моя тренировка сегодня. + Бег 2 км. https://www.instagram.com/reel/DKyeyvjo3S0/?igsh=dWF6YzdjdGJ0NHlm

Возможно, кому то и так понятно и ясно зачем выполнять упражнения, но напишу.
В плане здоровья в целом:

Физические упражнения способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы.

У взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга и может повысить общий уровень благополучия.

Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

А еще ЭТО ОЧЕНЬ КРАСИВО

Я поняла как называть климакс - страна МАЛИНИЯ.
Мы все вошли или войдем в этот период, и можно постараться сделать жизнь в нем здоровой и счастливой. Аминь)🙏