50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
39/50: COMPENSATE IL CORTISOLO.
Adottate pratiche mente-corpo che vi aiutino ad alleviare lo stress e a bilanciare il cortisolo. Provate a consumare 2 grammi di vitamina C dopo l'allenamento o in qualsiasi momento di stress.
39/50: COMPENSATE IL CORTISOLO.
Adottate pratiche mente-corpo che vi aiutino ad alleviare lo stress e a bilanciare il cortisolo. Provate a consumare 2 grammi di vitamina C dopo l'allenamento o in qualsiasi momento di stress.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
40/50: FATE ATTENZIONE ALLA CAFFEINA.
Evitate di usarla come stampella e non assumetela mai durante il periodo di recupero post-allenamento.
40/50: FATE ATTENZIONE ALLA CAFFEINA.
Evitate di usarla come stampella e non assumetela mai durante il periodo di recupero post-allenamento.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
41/50: ACCETTATE IL SONNO.
Il sonno è chiamato lo "steroide dell'atleta" perché può aumentare le prestazioni atletiche fino al 10%. Cercate di dormire almeno 10 ore a notte se state cercando di aumentare i muscoli.
41/50: ACCETTATE IL SONNO.
Il sonno è chiamato lo "steroide dell'atleta" perché può aumentare le prestazioni atletiche fino al 10%. Cercate di dormire almeno 10 ore a notte se state cercando di aumentare i muscoli.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
42/50: DORMITE SECONDO IL VOSTRO CRONOTIPO.
Dormite secondo la vostra tendenza naturale a essere mattutini o serali, perché questo ottimizza l'equilibrio ormonale.
42/50: DORMITE SECONDO IL VOSTRO CRONOTIPO.
Dormite secondo la vostra tendenza naturale a essere mattutini o serali, perché questo ottimizza l'equilibrio ormonale.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
43/50: RISPETTATE IL VOSTRO LIVELLO DI VITAMINA D.
Raggiungete un livello annuale di almeno 30 ng/ml. Le persone alle latitudini settentrionali hanno generalmente bisogno di 2.000-5.000 UI al giorno.
43/50: RISPETTATE IL VOSTRO LIVELLO DI VITAMINA D.
Raggiungete un livello annuale di almeno 30 ng/ml. Le persone alle latitudini settentrionali hanno generalmente bisogno di 2.000-5.000 UI al giorno.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
44/50: ASSICURATEVI DI AVERE UN APPORTO OTTIMALE DI MAGNESIO.
Gli scienziati suggeriscono agli atleti di integrare 500 mg di magnesio di alta qualità al giorno.
44/50: ASSICURATEVI DI AVERE UN APPORTO OTTIMALE DI MAGNESIO.
Gli scienziati suggeriscono agli atleti di integrare 500 mg di magnesio di alta qualità al giorno.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
45/50: DOSATE I BCAA.
Puntate a un rapporto di 4 a 1 tra leucina, valina e isoleucina. L'assunzione di BCAA durante un allenamento intenso è un trucco per costruire i muscoli velocemente.
45/50: DOSATE I BCAA.
Puntate a un rapporto di 4 a 1 tra leucina, valina e isoleucina. L'assunzione di BCAA durante un allenamento intenso è un trucco per costruire i muscoli velocemente.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
46/50: ASSUMETE CREATINA PER OTTENERE UN AUMENTO MUSCOLARE DOPPIO.
Puntate a 5 grammi al giorno per costruire i muscoli velocemente. Un'analisi ha rilevato un aumento di massa muscolare da 2 a 4 chili negli atleti che assumono creatina.
46/50: ASSUMETE CREATINA PER OTTENERE UN AUMENTO MUSCOLARE DOPPIO.
Puntate a 5 grammi al giorno per costruire i muscoli velocemente. Un'analisi ha rilevato un aumento di massa muscolare da 2 a 4 chili negli atleti che assumono creatina.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
47/50: UTILIZZATE LA CAFFEINA PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
La caffeina è una manna dal cielo quando si è privati del sonno, si è di cattivo umore o semplicemente non si ha voglia di allenarsi. Le ricerche dimostrano che la caffeina è l'aiuto legale più efficace per migliorare le prestazioni.
47/50: UTILIZZATE LA CAFFEINA PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
La caffeina è una manna dal cielo quando si è privati del sonno, si è di cattivo umore o semplicemente non si ha voglia di allenarsi. Le ricerche dimostrano che la caffeina è l'aiuto legale più efficace per migliorare le prestazioni.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
48/50: ASSUMETE OLIO DI PESCE DOPO L'ALLENAMENTO.
Assumere fino a 4 g di olio di pesce migliora la sintesi proteica e riduce l'infiammazione.
48/50: ASSUMETE OLIO DI PESCE DOPO L'ALLENAMENTO.
Assumere fino a 4 g di olio di pesce migliora la sintesi proteica e riduce l'infiammazione.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
49/50: ASSUMETE GLUTAMMINA IN DOSI DURANTE LA GIORNATA.
Utilizzate la glutammina ogni volta che sentite il vostro sistema immunitario soppresso o che vi state avvicinando a uno stato di sovrallenamento.
49/50: ASSUMETE GLUTAMMINA IN DOSI DURANTE LA GIORNATA.
Utilizzate la glutammina ogni volta che sentite il vostro sistema immunitario soppresso o che vi state avvicinando a uno stato di sovrallenamento.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
50/50: ALLENATEVI PIÙ INTENSAMENTE.
Se vi allenate di più e in modo più intelligente, avrete meno probabilità di essere un "hard-gainer".
50/50: ALLENATEVI PIÙ INTENSAMENTE.
Se vi allenate di più e in modo più intelligente, avrete meno probabilità di essere un "hard-gainer".
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