50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
24/50: NON IGNORATE IL POTERE DELLA FORZA PER LA CRESCITA MUSCOLARE.
Impegnarsi al massimo durante i cicli di intensificazione vi aiuterà a costruire grandi muscoli più velocemente nel lungo periodo.
24/50: NON IGNORATE IL POTERE DELLA FORZA PER LA CRESCITA MUSCOLARE.
Impegnarsi al massimo durante i cicli di intensificazione vi aiuterà a costruire grandi muscoli più velocemente nel lungo periodo.
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Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Tecniche alternative di allenamento con la gommapiuma per la distensione su panca"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento con la gommapiuma non è una novità e non pretendo di avere idee rivoluzionarie. Vorrei solo trasmettere alcune conoscenze e idee che ho appreso nel corso dei miei allenamenti e delle mie attività di coaching. Queste modalità di allenamento collaudate sono probabilmente una parte mancante del tuo allenamento. È importante trasmettere ciò che abbiamo…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/tecniche-alternative-di-allenamento-con-la-gommapiuma-per-la-distensione-su-panca/
"Tecniche alternative di allenamento con la gommapiuma per la distensione su panca"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento con la gommapiuma non è una novità e non pretendo di avere idee rivoluzionarie. Vorrei solo trasmettere alcune conoscenze e idee che ho appreso nel corso dei miei allenamenti e delle mie attività di coaching. Queste modalità di allenamento collaudate sono probabilmente una parte mancante del tuo allenamento. È importante trasmettere ciò che abbiamo…
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
25/50: MANGIATE ABBASTANZA PROTEINE.
Assumete almeno 1,5 g di proteine al giorno per chilo di peso corporeo. Un apporto di 2 g per chilo è probabilmente ottimale per costruire rapidamente i muscoli.
25/50: MANGIATE ABBASTANZA PROTEINE.
Assumete almeno 1,5 g di proteine al giorno per chilo di peso corporeo. Un apporto di 2 g per chilo è probabilmente ottimale per costruire rapidamente i muscoli.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
26/50: CONSUMATE PROTEINE E GRASSI DI ALTA QUALITÀ AD OGNI PASTO.
Privilegiate gli alimenti che forniscono almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali a ogni pasto.
26/50: CONSUMATE PROTEINE E GRASSI DI ALTA QUALITÀ AD OGNI PASTO.
Privilegiate gli alimenti che forniscono almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali a ogni pasto.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
27/50: MANGIATE CARNE.
È provato che c'è qualcosa nella "carne stessa" che produce il massimo guadagno muscolare.
27/50: MANGIATE CARNE.
È provato che c'è qualcosa nella "carne stessa" che produce il massimo guadagno muscolare.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
28/50: MANGIATE PROTEINE DI ALTA QUALITÀ OGNI 3 ORE.
Assicuratevi che ogni pasto proteico contenga almeno 20 grammi di proteine per porzione per costruire rapidamente i muscoli.
28/50: MANGIATE PROTEINE DI ALTA QUALITÀ OGNI 3 ORE.
Assicuratevi che ogni pasto proteico contenga almeno 20 grammi di proteine per porzione per costruire rapidamente i muscoli.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
29/50: LE CALORIE DI ALTA QUALITÀ REGNANO SOVRANE.
Scegliete gli alimenti più ricchi di sostanze nutritive possibile invece di affidarvi alle calorie spazzatura.
29/50: LE CALORIE DI ALTA QUALITÀ REGNANO SOVRANE.
Scegliete gli alimenti più ricchi di sostanze nutritive possibile invece di affidarvi alle calorie spazzatura.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
39/50: COMPENSATE IL CORTISOLO.
Adottate pratiche mente-corpo che vi aiutino ad alleviare lo stress e a bilanciare il cortisolo. Provate a consumare 2 grammi di vitamina C dopo l'allenamento o in qualsiasi momento di stress.
39/50: COMPENSATE IL CORTISOLO.
Adottate pratiche mente-corpo che vi aiutino ad alleviare lo stress e a bilanciare il cortisolo. Provate a consumare 2 grammi di vitamina C dopo l'allenamento o in qualsiasi momento di stress.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
40/50: FATE ATTENZIONE ALLA CAFFEINA.
Evitate di usarla come stampella e non assumetela mai durante il periodo di recupero post-allenamento.
40/50: FATE ATTENZIONE ALLA CAFFEINA.
Evitate di usarla come stampella e non assumetela mai durante il periodo di recupero post-allenamento.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
41/50: ACCETTATE IL SONNO.
Il sonno è chiamato lo "steroide dell'atleta" perché può aumentare le prestazioni atletiche fino al 10%. Cercate di dormire almeno 10 ore a notte se state cercando di aumentare i muscoli.
41/50: ACCETTATE IL SONNO.
Il sonno è chiamato lo "steroide dell'atleta" perché può aumentare le prestazioni atletiche fino al 10%. Cercate di dormire almeno 10 ore a notte se state cercando di aumentare i muscoli.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
42/50: DORMITE SECONDO IL VOSTRO CRONOTIPO.
Dormite secondo la vostra tendenza naturale a essere mattutini o serali, perché questo ottimizza l'equilibrio ormonale.
42/50: DORMITE SECONDO IL VOSTRO CRONOTIPO.
Dormite secondo la vostra tendenza naturale a essere mattutini o serali, perché questo ottimizza l'equilibrio ormonale.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
43/50: RISPETTATE IL VOSTRO LIVELLO DI VITAMINA D.
Raggiungete un livello annuale di almeno 30 ng/ml. Le persone alle latitudini settentrionali hanno generalmente bisogno di 2.000-5.000 UI al giorno.
43/50: RISPETTATE IL VOSTRO LIVELLO DI VITAMINA D.
Raggiungete un livello annuale di almeno 30 ng/ml. Le persone alle latitudini settentrionali hanno generalmente bisogno di 2.000-5.000 UI al giorno.
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