50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
19/50: ALLENATEVI PER IL PUMP.
Il pump muscolare si verifica quando i muscoli si gonfiano di liquido, stimolando la crescita muscolare.
19/50: ALLENATEVI PER IL PUMP.
Il pump muscolare si verifica quando i muscoli si gonfiano di liquido, stimolando la crescita muscolare.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
20/50: FATE RIPETIZIONI FORZATE.
Scegliete il carico massimo che potete sollevare per 12 ripetizioni. Aumentate il carico e fate 4 serie da 12 ripetizioni. Se necessario, fatevi aiutare da un partner.
20/50: FATE RIPETIZIONI FORZATE.
Scegliete il carico massimo che potete sollevare per 12 ripetizioni. Aumentate il carico e fate 4 serie da 12 ripetizioni. Se necessario, fatevi aiutare da un partner.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
21/50: FATE RIPETIZIONI "X".
Le ripetizioni "X" sono ripetizioni parziali che si fanno dopo aver raggiunto il cedimento nell'esecuzione nel range di movimento completo. Per la distensione su panca, quando non è più possibile eseguire ripetizioni nell'arco di movimento completo, eseguite ripetizioni parziali con un range compreso tra 15 e 25 cm nella parte superiore fino al cedimento. Usate uno spotter.
21/50: FATE RIPETIZIONI "X".
Le ripetizioni "X" sono ripetizioni parziali che si fanno dopo aver raggiunto il cedimento nell'esecuzione nel range di movimento completo. Per la distensione su panca, quando non è più possibile eseguire ripetizioni nell'arco di movimento completo, eseguite ripetizioni parziali con un range compreso tra 15 e 25 cm nella parte superiore fino al cedimento. Usate uno spotter.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
22/50: FATE DEI DROP SET (SERIE A SCALARE).
Eseguite una serie ad alta intensità seguita immediatamente dallo stesso esercizio a bassa intensità con il 50% dell'1RM. Andate al cedimento nell'ultima serie.
22/50: FATE DEI DROP SET (SERIE A SCALARE).
Eseguite una serie ad alta intensità seguita immediatamente dallo stesso esercizio a bassa intensità con il 50% dell'1RM. Andate al cedimento nell'ultima serie.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
23/50: FATE LE SERIE GIGANTI
Inserite dei circuiti che alternino esercizi per muscoli agonisti/antagonisti e che non prevedano riposo tra un esercizio e l'altro per un determinato obiettivo di tempo.
23/50: FATE LE SERIE GIGANTI
Inserite dei circuiti che alternino esercizi per muscoli agonisti/antagonisti e che non prevedano riposo tra un esercizio e l'altro per un determinato obiettivo di tempo.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
24/50: NON IGNORATE IL POTERE DELLA FORZA PER LA CRESCITA MUSCOLARE.
Impegnarsi al massimo durante i cicli di intensificazione vi aiuterà a costruire grandi muscoli più velocemente nel lungo periodo.
24/50: NON IGNORATE IL POTERE DELLA FORZA PER LA CRESCITA MUSCOLARE.
Impegnarsi al massimo durante i cicli di intensificazione vi aiuterà a costruire grandi muscoli più velocemente nel lungo periodo.
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Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Tecniche alternative di allenamento con la gommapiuma per la distensione su panca"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento con la gommapiuma non è una novità e non pretendo di avere idee rivoluzionarie. Vorrei solo trasmettere alcune conoscenze e idee che ho appreso nel corso dei miei allenamenti e delle mie attività di coaching. Queste modalità di allenamento collaudate sono probabilmente una parte mancante del tuo allenamento. È importante trasmettere ciò che abbiamo…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/tecniche-alternative-di-allenamento-con-la-gommapiuma-per-la-distensione-su-panca/
"Tecniche alternative di allenamento con la gommapiuma per la distensione su panca"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento con la gommapiuma non è una novità e non pretendo di avere idee rivoluzionarie. Vorrei solo trasmettere alcune conoscenze e idee che ho appreso nel corso dei miei allenamenti e delle mie attività di coaching. Queste modalità di allenamento collaudate sono probabilmente una parte mancante del tuo allenamento. È importante trasmettere ciò che abbiamo…
Per leggerlo clicca qui:
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
25/50: MANGIATE ABBASTANZA PROTEINE.
Assumete almeno 1,5 g di proteine al giorno per chilo di peso corporeo. Un apporto di 2 g per chilo è probabilmente ottimale per costruire rapidamente i muscoli.
25/50: MANGIATE ABBASTANZA PROTEINE.
Assumete almeno 1,5 g di proteine al giorno per chilo di peso corporeo. Un apporto di 2 g per chilo è probabilmente ottimale per costruire rapidamente i muscoli.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
26/50: CONSUMATE PROTEINE E GRASSI DI ALTA QUALITÀ AD OGNI PASTO.
Privilegiate gli alimenti che forniscono almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali a ogni pasto.
26/50: CONSUMATE PROTEINE E GRASSI DI ALTA QUALITÀ AD OGNI PASTO.
Privilegiate gli alimenti che forniscono almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali a ogni pasto.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
27/50: MANGIATE CARNE.
È provato che c'è qualcosa nella "carne stessa" che produce il massimo guadagno muscolare.
27/50: MANGIATE CARNE.
È provato che c'è qualcosa nella "carne stessa" che produce il massimo guadagno muscolare.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
28/50: MANGIATE PROTEINE DI ALTA QUALITÀ OGNI 3 ORE.
Assicuratevi che ogni pasto proteico contenga almeno 20 grammi di proteine per porzione per costruire rapidamente i muscoli.
28/50: MANGIATE PROTEINE DI ALTA QUALITÀ OGNI 3 ORE.
Assicuratevi che ogni pasto proteico contenga almeno 20 grammi di proteine per porzione per costruire rapidamente i muscoli.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
29/50: LE CALORIE DI ALTA QUALITÀ REGNANO SOVRANE.
Scegliete gli alimenti più ricchi di sostanze nutritive possibile invece di affidarvi alle calorie spazzatura.
29/50: LE CALORIE DI ALTA QUALITÀ REGNANO SOVRANE.
Scegliete gli alimenti più ricchi di sostanze nutritive possibile invece di affidarvi alle calorie spazzatura.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
30/50: ASSUMETE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE DOPO L'ALLENAMENTO.
Il siero del latte è superiore a tutte le fonti proteiche per aumentare la sintesi proteica. Se siete allergici, provate una miscela di proteine del pisello e del riso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
31/50: SCAGLIONATE I CARBOIDRATI.
Riducete i carboidrati nei giorni di riposo, ma mangiatene di più nei giorni di allenamento.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
32/50: FISSATE UN GIORNO CON PIÙ CARBOIDRATI E PIÙ CALORIE.
Ogni 5-7 giorni, aumentate le calorie fino al 50%.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
33/50: BILANCIATE I GRASSI.
Puntate a un apporto di grassi omega-3 e omega-6 uguale: Mangiate pesce, prodotti animali di allevamento, assumete olio di pesce ed evitate gli oli vegetali.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
34/50: EVITATE COME LA PESTE L'ALIMENTAZIONE A BASSO CONTENUTO DI GRASSI.
I grassi forniscono colesterolo, che favorisce l'equilibrio ormonale e il recupero dall'esercizio fisico intenso.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
35/50: MANTENETE L'IDRATAZIONE OTTIMALE.
La maggior parte delle persone è cronicamente disidratata. Cercate di bere 37 ml/kg di peso corporeo. Per una persona di 75 kg ciò equivale a 2,8 litri.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
36/50: PRENDETEVI CURA DEL PH DEL VOSTRO CORPO.
Bevete acqua con limone o lime e mangiate una marea di verdure verdi e frutta ricca di sostanze nutritive per diventare più alcalini.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
37/50: OTTIMIZZATE LA SALUTE DELL'INTESTINO.
Abbinate sempre le proteine a grassi sani e fibre (verdura e frutta) per migliorare la digestione delle proteine in modo che non passino nell'intestino intatto.
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50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
38/50: ASSUMETE PIÙ VITAMINE DEL GRUPPO B.
Le vitamine del gruppo B si esauriscono nelle persone che subiscono molto stress, sia fisico che mentale.
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