Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
*Come progredire senza palestra*
Ecco di cosa tratta:
Sto scrivendo queste cose mentre le palestre stanno chiudendo in tutto il paese e in tutto il mondo a causa del COVID-19, ma questo è un articolo che avevo intenzione di scrivere da un po’. Forse stai cercando di mantenere i tuoi progressi mentre è in corso una pandemia (che non era il contesto che…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/come-progredire-senza-palestra/
*Come progredire senza palestra*
Ecco di cosa tratta:
Sto scrivendo queste cose mentre le palestre stanno chiudendo in tutto il paese e in tutto il mondo a causa del COVID-19, ma questo è un articolo che avevo intenzione di scrivere da un po’. Forse stai cercando di mantenere i tuoi progressi mentre è in corso una pandemia (che non era il contesto che…
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👍1
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**"Niente Scuse"**
Ecco di cosa tratta:
Una delle scuse più comuni per saltare gli allenamenti è l’auto-percezione della mancanza di tempo. Molte persone saltano un allenamento se non hanno un ampia finestra di tempo disponibile.
Uno degli obiettivi di questo sito è distruggere molti luoghi comuni relativi all’ottenimento di una buona forma fisica. Non è necessaria un’ora di tempo per ottenere…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/niente-scuse/
**"Niente Scuse"**
Ecco di cosa tratta:
Una delle scuse più comuni per saltare gli allenamenti è l’auto-percezione della mancanza di tempo. Molte persone saltano un allenamento se non hanno un ampia finestra di tempo disponibile.
Uno degli obiettivi di questo sito è distruggere molti luoghi comuni relativi all’ottenimento di una buona forma fisica. Non è necessaria un’ora di tempo per ottenere…
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👍2
Cos'è la periodizzazione?
La periodizzazione è "l’arte scientifica" di mettere in fila gli allenamenti per ottenere il risultato voluto. Non è importante il singolo allenamento ma i gruppi di allenamenti e non si aspetta il picco prestativo, ma si cerca di farlo avvenire quando serve.
Quindi viene fissato un obbiettivo, vengono definite delle fasi e vengono strutturati gli allenamenti in modo che si verifichi un adattamento.
Al termine si analizza l'obiettivo raggiunto e la differenza rispetto agli obiettivi prefissati.
La periodizzazione è "l’arte scientifica" di mettere in fila gli allenamenti per ottenere il risultato voluto. Non è importante il singolo allenamento ma i gruppi di allenamenti e non si aspetta il picco prestativo, ma si cerca di farlo avvenire quando serve.
Quindi viene fissato un obbiettivo, vengono definite delle fasi e vengono strutturati gli allenamenti in modo che si verifichi un adattamento.
Al termine si analizza l'obiettivo raggiunto e la differenza rispetto agli obiettivi prefissati.
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**"Perché di più non è meglio (e 3 modi per massimizzare il recupero)"**
Ecco di cosa tratta:
Cos’hanno in comune un topo, un CrossFitter e un giocatore d’azzardo?
So che potrebbe sembrare una domanda senza senso, ma ascoltatemi per un minuto e vi dirò perché la sto facendo…
Se siete stati a Las Vegas, sono sicuro che avete visto le file infinite di persone sedute davanti alla slot machine o al loro…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/scarico-e-recupero/perche-di-piu-non-e-meglio-e-3-modi-per-massimizzare-il-recupero/
**"Perché di più non è meglio (e 3 modi per massimizzare il recupero)"**
Ecco di cosa tratta:
Cos’hanno in comune un topo, un CrossFitter e un giocatore d’azzardo?
So che potrebbe sembrare una domanda senza senso, ma ascoltatemi per un minuto e vi dirò perché la sto facendo…
Se siete stati a Las Vegas, sono sicuro che avete visto le file infinite di persone sedute davanti alla slot machine o al loro…
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Ciao! C'è un nuovo, interessante articolo su rawtraining.eu intitolato
"Diventa più veloce e potente con contrazioni eccentriche veloci".
Ecco di cosa tratta:
I movimenti eccentrici sono un argomento molto gettonato tra coloro che desiderano diventare più grossi, più forti e prevenire gli infortuni. Mentre in passato gli articoli sull’allenamento con i pesi si concentravano su quante serie e ripetizioni eseguire, ora molti autori nel settore del fitness affrontano l’aspetto del tempo necessario a spostare il peso. In effetti...
Per leggerlo clicca qui
https://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/diventa-piu-veloce-e-potente-con-contrazioni-eccentriche-veloci/
"Diventa più veloce e potente con contrazioni eccentriche veloci".
Ecco di cosa tratta:
I movimenti eccentrici sono un argomento molto gettonato tra coloro che desiderano diventare più grossi, più forti e prevenire gli infortuni. Mentre in passato gli articoli sull’allenamento con i pesi si concentravano su quante serie e ripetizioni eseguire, ora molti autori nel settore del fitness affrontano l’aspetto del tempo necessario a spostare il peso. In effetti...
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Rawtraining
Diventa più veloce e potente con contrazioni eccentriche veloci - Rawtraining
Contrazioni eccentriche veloci vs fase negativa di 10 secondi o più per la massima stimolazione muscolare. Cos'è meglio?
❤1
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"Non temere il cambiamento"
Ecco di cosa tratta:
Negli ultimi tempi, sto attraversando molti cambiamenti nella mia vita. Il più visibile dei quali è la mia perdita di massa corporea. Per almeno quindici anni ho portato in giro molta massa, cercando di essere il più forte possibile. Ho lasciato andare un po’ di quella massa negli ultimi cinque anni, ma mi sono concentrato…
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"Non temere il cambiamento"
Ecco di cosa tratta:
Negli ultimi tempi, sto attraversando molti cambiamenti nella mia vita. Il più visibile dei quali è la mia perdita di massa corporea. Per almeno quindici anni ho portato in giro molta massa, cercando di essere il più forte possibile. Ho lasciato andare un po’ di quella massa negli ultimi cinque anni, ma mi sono concentrato…
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Cos’è la forza resistente? Vediamo 3 definizioni:
"E’ la capacità di mantenere quanto minore possibile la diminuzione del livello dell’impegno di forza nel corso di un certo numero di ripetizioni"
(Martin 1997)
"E’ la capacità dell’organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza di lunga durata"
(Harre 1972)
"Contrazioni concentriche o eccentriche per lunghi periodi, con resistenze medio-basse"
(Verchosanski 1986)
"E’ la capacità di mantenere quanto minore possibile la diminuzione del livello dell’impegno di forza nel corso di un certo numero di ripetizioni"
(Martin 1997)
"E’ la capacità dell’organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza di lunga durata"
(Harre 1972)
"Contrazioni concentriche o eccentriche per lunghi periodi, con resistenze medio-basse"
(Verchosanski 1986)
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"La gerarchia delle prove è sbagliata."
Ecco di cosa tratta:
Un breve riessunto:
La tipica “Gerarchia delle prove” è sbagliata.Il gold standard nella scienza sarà sempre lo studio randomizzato controllato o RCT (cioè l’indagine originale).Se vuoi veramente cambiare un ambito, devi condurre l’RCT.Le revisioni e le meta-analisi esistono solo perché gli scienziati hanno condotto precedenti RCT.Recensioni e meta-analisi non forniscono informazioni nuove (ovvero dati originali).Se…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/fondamenti/la-gerarchia-delle-prove-e-sbagliata/
"La gerarchia delle prove è sbagliata."
Ecco di cosa tratta:
Un breve riessunto:
La tipica “Gerarchia delle prove” è sbagliata.Il gold standard nella scienza sarà sempre lo studio randomizzato controllato o RCT (cioè l’indagine originale).Se vuoi veramente cambiare un ambito, devi condurre l’RCT.Le revisioni e le meta-analisi esistono solo perché gli scienziati hanno condotto precedenti RCT.Recensioni e meta-analisi non forniscono informazioni nuove (ovvero dati originali).Se…
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Qual è la frequenza di allenamento ideale per un powerlifter?
Secondo Alex Gaynor, semplificando molto, la frequenza di allenamento ottimale è determinata da un'ampia gamma di fattori tra cui forza, peso, sesso, esperienza di allenamento, età, storia di infortuni, tecnica, alimentazione, sonno, livelli di stress, ecc.
Le linee guida generali ed i punti di partenza possono essere i seguenti, mentre si impara a conoscere meglio l'atleta:
Maschi:
- Sotto i 75 kg: panca 3 volte a settimana, squat 2 volte a settimana, stacco 1 volta a settimana
- 75-125 kg: 2 panca/settimana, 2 squat/settimana, 1 stacco/settimana
- Oltre i 125 kg: 2 panca/settimana, 1 squat/settimana, 1 stacco/settimana
Femmine:
- Sotto i 65 kg: panca 3 volte a settimana, squat 2-3 volte a settimana, stacco 2 volte a settimana
- 65-80 kg: panca 3 volte a settimana, squat 1-2 volte a settimana, stacco 2 volte a settimana
- Oltre 80 kg: 2 panca/settimana, 2 squat/settimana, 1 stacco/settimana
Sei d'accordo?
Secondo Alex Gaynor, semplificando molto, la frequenza di allenamento ottimale è determinata da un'ampia gamma di fattori tra cui forza, peso, sesso, esperienza di allenamento, età, storia di infortuni, tecnica, alimentazione, sonno, livelli di stress, ecc.
Le linee guida generali ed i punti di partenza possono essere i seguenti, mentre si impara a conoscere meglio l'atleta:
Maschi:
- Sotto i 75 kg: panca 3 volte a settimana, squat 2 volte a settimana, stacco 1 volta a settimana
- 75-125 kg: 2 panca/settimana, 2 squat/settimana, 1 stacco/settimana
- Oltre i 125 kg: 2 panca/settimana, 1 squat/settimana, 1 stacco/settimana
Femmine:
- Sotto i 65 kg: panca 3 volte a settimana, squat 2-3 volte a settimana, stacco 2 volte a settimana
- 65-80 kg: panca 3 volte a settimana, squat 1-2 volte a settimana, stacco 2 volte a settimana
- Oltre 80 kg: 2 panca/settimana, 2 squat/settimana, 1 stacco/settimana
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