#تسلیت_همدردی

با نهایت تأسف و اندوه، خبر حمله رژیم صهیونیستی به سرزمین عزیز ایران قلب‌های بسیاری را در سراسر جهان به درد آورد. در این لحظات سخت، با تمام وجود در کنار مردم شریف، مقاوم و صبور ایران ایستاده‌ایم.

حمله به خاک میهن، زخمی بر وجدان بشریت است.
برای خانواده‌های داغدار، جان‌باختگان و مجروحان این حادثه تلخ، از خداوند متعال آرامش، صبر و سلامتی مسئلت داریم.

باشد که صلح، ثبات و آرامش به این سرزمین کهن و عزیز بازگردد، و دشمنان ملت ایران بدانند که ایستادگی و وحدت این مردم بزرگ‌تر از هر تهدید و تجاوزی‌ست.

با احترام و همدلی🍃

نشریه روا

دوستان عزیز
مراقب خودتون باشید

کار چندانی از ما برنمیاد
اما باید برای هر شرایطی آماده باشیم

پدافند های بندرعباس فعال شده
اسکله شهید رجایی و باهنر در شرایط ویژه ست

اگر در شرایط حاضر نیاز به مشاوره دارین
«صدای مشاور دانشجو»
همراه شما هست.

🗓از ۲۳ خرداد تا ۱۳ تیرماه ۱۴۰۴
همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌

فقط کافیه با شماره تلفن
02151213020
تماس بگیرین.☎️

⏰از ساعت 18 الی 24 مشاورین مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شاهد در خدمت شما هستند.

✅ویژه دانشجویان
دانشگاه‌های سراسر وزارت علوم
پیام نور‌
فرهنگیان
ملی‌مهارت
جامع علمی کاربردی
موسسات غیر انتفاعی

🔆کانون سلامت روان پیام نور بندرعباس

🔆اطلاعیه جدید🔆
با آرزوی سلامتی برای هم مهینان عزیز 🌻🙏

💢بررسی اولین اختلال شخصیت از خوشه C

🛑 اختلال شخصیت اجتنابی (Avoidant Personality Disorder - AvPD)

نوعی اختلال شخصیت است که با ترس عمیق از طرد شدن، انتقاد شدن یا قضاوت منفی مشخص می‌شود. این افراد میل به ارتباط دارند، اما ترس شدید از نپذیرفته شدن باعث کناره‌گیری اجتماعی آن‌ها می‌شود

🔴علائم اصلی:

🟡1) از شغل ها وفعالیت های حرفه‌ای که در آنها به تماس اجتماعی و تعاملات اجتماعی نیاز است، دوری می‌کند، زیرا از انتقاد، ایرادگیری، یا مورد قبول واقع نشدن می‌ترسند.💬🚫

🟡2) دوست ندارد با دیگران رابطه میان فردی نزدیک داشته باشد، مگر اینکه مطمئن باشد اورا دوست دارند📵🧍‍♂️

🟡3) حتی وقتی با کسی رابطه میان فردی صمیمانه دارد، تودار است و با احتیاط حرف می‌زند📉🔥

🟡4) در موقعیت های اجتماعی دائم به این فکر هست که هر لحظه ممکن است از او ایراد بگیرند یا عقایدش را قبول نکنند👀✨

🟡5) در موقعیت های میان فردی جدید عصبی می‌شود زیرا احساس بی‌کفایتی می‌کند 🙅🏻‍♀🫧

🟡6) احساس می‌کند مهارت های اجتماعی و جذابیت شخصی ندارد یا پایین تر از دیگران است🫧💠

🟡7) معمولا دوست ندارد ریسک شخصی کند یا در هرگونه فعالیت شرکت کند زیرا ممکن است به دیگران ثابت شود بی‌کفایت است و در نتیجه شرمنده شود.😞

💠 مثال:

فرض کنید فردی به نام مهدی مبتلا به AvPD هست. مهدی همیشه دوست داره با همکاراش صمیمی بشه ولی وقتی اونا درباره موضوعی نظر می‌دن، مهدی سکوت می‌کنه چون می‌ترسه نظرش رو مسخره کنن یا بگن اشتباهه. حتی وقتی به یک مهمونی دعوت میشه، رد می‌کنه چون نگران اینه که کسی اونو تحویل نگیره یا اشتباه رفتاری بکنه. در نتیجه، بیشتر وقتا تنهاست و از این موضوع رنج می‌بره

🔴 معمولاً در اوایل بزرگسالی شروع میشود


🔰 علت‌ها:
ترکیبی از ژنتیک، تجربیات اولیه مثل طرد شدن در کودکی، و سبک فرزندپروری بیش‌ازحد انتقادی یا تحقیرکننده



#اختلال
#اختلال_شخصیت_اجتنابی
#روانشناسی
#نشریه_روا

🎯 نگاهی به برونگرایی🤫

برون‌گرایی یکی از ویژگی‌های مهم شخصیتی است که نشان می‌دهد فرد چگونه انرژی می‌گیرد و با دنیای اطراف ارتباط برقرار می‌کند.🥲

🔹 افراد برون‌گرا معمولاً از تعامل با دیگران، بودن در جمع و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی انرژی می‌گیرند و در حضور دیگران شکوفا می‌شوند.🌱
.


🌟 ویژگی‌های بارز افراد برون‌گرا:

🩷 اجتماعی، پرحرف و خوش‌صحبت
💛 پرانرژی، فعال و همیشه در حرکت
🩵 راحت در برقراری ارتباط با افراد جدید
💜 عاشق جمع‌های دوستانه، مهمانی‌ها و فعالیت‌های گروهی
🧡 تصمیم‌گیرهای سریع و علاقه‌مند به تجربه‌های تازه




❗️نکته مهم:
هیچ‌کس ۱۰۰٪ برون‌گرا یا درون‌گرا نیست. بیشتر ما روی طیفی بین این دو قرار داریم.
افرادی که ویژگی‌های هر دو تیپ شخصیتی را دارند، دو‌سویه‌گرا یا آمبی‌ورت (Ambivert) نامیده می‌شوند — افرادی با انعطاف بالا که بسته به شرایط، هم در جمع راحت‌اند و هم از تنهایی لذت می‌برند.🌈




💼 شغل‌های مناسب برای افراد برون‌گرا:👀

افراد برون‌گرا به‌دلیل روحیه اجتماعی، انرژی بالا و توانایی برقراری ارتباط مؤثر، در مشاغلی که تعامل انسانی و پویایی زیادی دارند، می‌درخشند:


1️⃣فروشنده یا کارشناس فروش:
ارتباط مستقیم با مشتری، مذاکره، و توانایی تأثیرگذاری، از ویژگی‌های کلیدی این شغل هستند — دقیقاً جایی که یک برون‌گرا می‌تواند بدرخشد.

2️⃣ متخصص روابط عمومی یا سخنگو:🗣
نیاز به فن بیان قوی، حضور در جمع و مدیریت ارتباطات گسترده با افراد مختلف، این حرفه را برای برون‌گراها ایده‌آل می‌کند.

3️⃣ راهنمای تور و گردشگری:🏃🏻‍♀
سفر، ارتباط با افراد متنوع و ایجاد تجربه‌های خوشایند برای دیگران، این شغل را برای افراد اجتماعی و ماجراجو جذاب می‌کند.

4️⃣ آرایشگر و طراح زیبایی:💅🏻
فضای کاری زنده، ارتباط روزانه با مشتریان و امکان ابراز خلاقیت، این شغل را به یکی از بهترین گزینه‌ها برای افراد خوش‌برخورد و پرانرژی تبدیل کرده است.



📌 اگر برون‌گرا هستی، سعی کن در مسیرهایی قدم برداری که بهت اجازه می‌دن خودت باشی، بدرخشی و از ارتباط با دیگران انرژی بگیری.☺️

🧠 نظر تو چیه؟ فکر می‌کنی خودت کجای طیف برون‌گرایی-درون‌گرایی هستی؟


#برون‌گرایی
#انرژی
#اطلاعات_مفید
#روانشناسی
#نشریه
#نشریه_روا

#درونگرایی


نوبتی هم باشه، نوبت درون‌گراست🙃

درون‌گرایی یکی از ویژگی‌های اصلی شخصیت است که نشان می‌دهد فرد چگونه انرژی می‌گیرد و به دنیای اطراف واکنش نشان می‌دهد.

🔹 برخلاف افراد برون‌گرا که در جمع و تعامل با دیگران شکوفا می‌شوند، افراد درون‌گرا انرژی‌شان را از خلوت، سکوت و دنیای درونی خود به دست می‌آورند.☺️

آن‌ها اغلب ترجیح می‌دهند به جای گفت‌وگوهای سطحی، به روابط عمیق و معنادار بپردازند.
درون‌گرا بودن به‌هیچ‌وجه به‌معنای خجالتی یا ضداجتماعی بودن نیست، بلکه نشان‌دهنده‌ی یک روش متفاوت برای زیستن، تفکر و ارتباط است.🌸



🌿 ویژگی‌های افراد درون‌گرا:

✅ علاقه‌مند به تنهایی و خلوت شخصی
✅ شنونده‌های دقیق و متفکر
✅ عمیق، تحلیلی و با دنیای درونی غنی
✅ ترجیح به روابط محدود اما صمیمی
✅ تمایل به فکر کردن پیش از صحبت یا تصمیم‌گیری
✅ آرام‌تر، محتاط‌تر و اغلب کمتر هیجان‌طلب



📌 تفاوت درون‌گرایی با کم‌رویی:🤔

بسیاری تصور می‌کنند درون‌گرایی همان کم‌رویی یا خجالتی بودن است، اما این دو با هم فرق دارند.
🔹 درون‌گرا بودن یعنی ترجیح به دنیای درونی، تفکر، خلوت و آرامش.
🔹 خجالتی بودن یعنی ترس از قضاوت دیگران و اضطراب اجتماعی.
درون‌گرا می‌تواند بسیار اجتماعی، اما با ظرفیت انرژی محدود برای ارتباطات طولانی باشد.



💡 نکته مهم:
همان‌طور که هیچ‌کس کاملاً برون‌گرا نیست، هیچ‌کس هم صددرصد درون‌گرا نیست. بیشتر ما جایی بین این دو قطب قرار داریم.

شناخت درون‌گرایی به ما کمک می‌کند خود را بهتر درک کنیم و روابط عمیق‌تر و متعادلی بسازیم
.🍃🧡

#درونگرایی
#انرژی
#روانشناسی
#نشریه
#نشریه_روا

#دلبستگی


💞 نظریه دلبستگی؛ ریشه‌ی روابط ما در بزرگسالی
‌
تا حالا شده از خودت بپرسی چرا بعضی‌ها تو رابطه‌ها احساس امنیت می‌کنن، ولی بعضی‌ها مدام نگران طرد شدن یا کنترل شدن هستن؟
پاسخ این سوال در نظریه‌ای مهم به نام نظریه دلبستگی (Attachment Theory) نهفته است.🌱



❤️ نظریه دلبستگی چیست؟
این نظریه اولین بار توسط جان بالبی (John Bowlby) مطرح شد و بعدها مری اینزورث آن را با آزمایش «وضعیت ناآشنا» (Strange Situation) گسترش داد.
ایده‌ی اصلی نظریه دلبستگی اینه که:

مراقبان اولیه که در دسترس هستند و به نیازهای نوزاد پاسخ می دهند، به کودک اجازه می دهند احساس امنیت را در خود پرورش دهد. نوزاد می‌آموزد که مراقب او قابل اعتماد است، که پایگاهی امن برای کودک ایجاد می‌کند تا سپس جهان را کشف کند🫂❤️

👶 سبک‌های دلبستگی در کودکی (و ادامه آن‌ها در بزرگسالی):

1️⃣ دلبستگی ایمن (Secure):
کودک به مراقبش اعتماد دارد.
🧩 در بزرگسالی: راحت به دیگران نزدیک می‌شود، تعادل بین صمیمیت و استقلال دارد.

2️⃣ دلبستگی اجتنابی (Avoidant):
کودک یاد می‌گیرد که نمی‌تواند به مراقبش تکیه کند.
🧩 در بزرگسالی: از صمیمیت می‌ترسد، احساساتش را سرکوب می‌کند، معمولاً «سرد» به نظر می‌رسد.

3️⃣ دلبستگی اضطرابی یا دوسوگرا (Anxious / Ambivalent):
کودک گاهی محبت می‌گیرد و گاهی نه. دچار بلاتکلیفی و اضطراب است.
🧩 در بزرگسالی: نگران از دست دادن، وابسته، حساس به طرد شدن

4️⃣ دلبستگی آشفته (Disorganized):
اغلب ناشی از سوء‌رفتار، خشونت یا ناپایداری شدید. کودک بین ترس و میل به مراقبش گیر کرده.
🧩 در بزرگسالی: رفتارهای متناقض، ترس از صمیمیت و مشکلات هیجانی جدی‌تر.


🔍 چرا شناخت سبک دلبستگی مهمه؟👀✋🏻

کمک می‌کنه الگوهای رابطه‌ات رو بهتر بشناسی🦋

می‌فهمی چرا در روابط خاصی احساس ناامنی، وابستگی یا دوری می‌کنی🕊

امکان تغییر و رشد از طریق آگاهی، درمان و خودشناسی فراهم می‌شه🌈✨


#دلبستگی
#نظریه_دلبستگی
#اطلاعات_مفید
#روانشناسی
#نشریه
#نشریه_روا

#قدرت_ذهن

💎اثر پلاسیبو: قدرت ذهن در بهبود سلامتی

آیا می‌دانستید که باور به درمان می‌تواند خودش نوعی درمان باشد؟🙃

امروز قصد داریم به یکی از پدیده‌های شگفت‌انگیز علمی بپردازیم: اثر پلاسیبو🤔

🗯پلاسیبو چیست؟
🔶اثر پلاسیبو به توانایی در بهبود علائم بیماری‌ها فقط به خاطر باور و انتظارات فرد نسبت به درمان اشاره دارد. این پدیده نشان می‌دهد که ذهن چقدر می‌تواند در فرآیندهای جسمی نقش داشته باشد. مثلاً، اگر فردی دارویی دریافت کند و مطمئن باشد که این دارو مؤثر است، حتی اگر آن دارو فقط یک قرص شکر باشد، ممکن است علائمش بهبود یابد.

چطور работает؟📢
این اثر عمدتاً به دلیل باورها و انتظارات ما ایجاد می‌شود. وقتی که ما به اثربخشی یک درمان فکر می‌کنیم، مغز می‌تواند واکنش‌های شیمیایی را تحریک کند که به کاهش درد، اضطراب و بسیاری از مشکلات دیگر کمک می‌کند.🥲

🔑 عوامل مؤثر بر اثر پلاسیبو:

اعتماد به درمان: هر چه بیشتر به درمان اعتماد داشته باشید، احتمال تأثیر آن بیشتر است.
انتظارات مثبت: اگر باور داشته باشید که درمان مؤثر است، نقش بسزایی در تجربه‌تان خواهد داشت.
نحوه ارائه درمان: ارائه‌ی تصورات مثبت از درمان می‌تواند اثر پلاسیبو را تقویت کند. پزشکان و متخصصین با ایجاد اطمینان در بیماران می‌توانند به اثرگذاری این پلنه کمک کنند.


نتایج شگفت‌انگیز✨🔥
تحقیقات نشان می‌دهند که اثر پلاسیبو می‌تواند در درمان بیماری‌های مختلفی از جمله دردهای مزمن، اضطراب و حتی برخی اختلالات روحی مؤثر باشد.
این موفقیت‌ها نشان‌دهنده‌ی قدرت فوق‌العاده ذهن ما در تأثیرگذاری بر جسم است.💪🏻

چگونه از این اثر بهره‌مند شویم؟
💛افزایش بیان مثبت: سعی کنید روی مثبت‌ها تمرکز کنید و خود را تشویق کنید.
🩷ایجاد محیط مثبت: محیط اطرافتان می‌تواند تأثیر زیادی بر روی
احساسات شما بگذارد. سعی کنید در فضایی مثبت و حامی زندگی کنید.
🩵باور به توانایی‌های خود: هرچه بیشتر به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد.🌱

✨ اندیشه پایانی:

اثر پلاسیبو ثابت می‌کند که سلامتی تنها به داروها بستگی ندارد، بلکه قدرت ذهن و باورهای ما نیز نقش کلیدی ایفا می‌کند. پس همیشه امیدوار باشیم و به قدرت ذهن خود ایمان داشته باشیم!💛

#پلاسیبو
#روانشناسی
#نشریه
#نشریه_روا

#کمال‌گرایی

آیا تا حالا شده بخوای کاری رو شروع کنی، اما اون‌قدر به «عالی بودن» فکر کنی که اصلاً دست به کار نشی؟🫠
یا وقتی یه اشتباه کوچیک می‌کنی، ساعت‌ها با خودت کلنجار بری؟😕

🫟این همون کمال‌گراییه:
یک ویژگی شخصیتی که در آن فرد به طور مداوم برای رسیدن به استانداردهای بسیار بالا و غیرواقع‌بینانه تلاش می‌کند و از عدم تحقق این استانداردها نگران است👀

کمال‌گرایی همیشه بد نیست😉، اما وقتی از کنترل خارج بشه، می‌تونه بیشتر از اینکه کمک‌کننده باشه، آسیب‌زننده بشه.😞



✨ویژگی‌های کمال‌گرایی:

🔺تنظیم استانداردهای بالا و غیرواقع‌بینانه:
افراد کمال‌گرا برای خود معیارهای بسیار سخت و دست‌نیافتنی تعیین می‌کنند.
🔹خودارزیابی انتقادی:
آنها به طور مداوم خود را به خاطر کوچکترین اشتباهات مورد انتقاد قرار می‌دهند و از خود راضی نیستند.
🔸ترس از شکست:
ترس از عدم موفقیت و انتقاد دیگران، آنها را از شروع کارها یا ریسک کردن باز می‌دارد.
🔹وسواس در جزئیات:
افراد کمال‌گرا ممکن است در جزئیات کوچک کار غرق شوند و از هدف اصلی دور بمانند.
🔻مشکل در واگذاری کارها:
به دلیل ترس از اینکه دیگران نتوانند کارها را به خوبی آنها انجام دهند، ممکن است تمایلی به واگذاری کارها نداشته باشند.



💢تأثیرات کمال‌گرایی:

🗯کاهش عزت نفس:
احساس دائمی عدم کفایت و تلاش بیهوده می‌تواند عزت نفس فرد را کاهش دهد.
♦️افزایش اضطراب و استرس:
تلاش برای رسیدن به اهداف غیرواقع‌بینانه می‌تواند منجر به اضطراب و استرس مزمن شود.
🖇افسردگی:
در صورت عدم موفقیت در رسیدن به استاندارهای خود، افراد کمال‌گرا ممکن است دچار افسردگی شوند.
💔مشکلات در روابط:
کمال‌گرایی می‌تواند بر روابط شخصی و حرفه‌ای فرد تأثیر منفی بگذارد.
🥲تنبلی و اهمال‌کاری:
در برخی موارد، کمال‌گرایی می‌تواند منجر به تنبلی و اهمال‌کاری شود، زیرا فرد از ترس عدم موفقیت، کارها را به تعویق می‌اندازد.



🟣راهکارهای مقابله با کمال‌گرایی:

☺️شناخت کمال‌گرایی:
اولین گام برای مقابله با کمال‌گرایی، شناخت این ویژگی و درک تأثیرات منفی آن است.
✨تنظیم استانداردهای واقع‌بینانه:
به جای تعیین استانداردهای غیرممکن، اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید.
تمرکز بر تلاش، نه نتیجه:💪🏻
به جای اینکه فقط بر نتیجه نهایی تمرکز کنید، به تلاش و فرایند انجام کار توجه کنید.
💛پذیرش اشتباهات:
اشتباهات را به عنوان بخشی از فرآیند یادگیری بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
💞تقویت عزت نفس:
با انجام کارهای مثبت و رسیدن به اهداف کوچک، عزت نفس خود را تقویت کنید.
🩵مشاوره با متخصص:
در صورت نیاز، با یک روانشناس یا مشاور مشورت کنید تا در غلبه بر کمال‌گرایی به شما کمک کند



#کمال‌گرایی
#اطلاعات_مفید
#روانشناسی
#نشریه
#نشریه_روا

🛑 اختلال شخصیت وابسته (Dependent Personality Disorder - DPD)

یکی از اختلالات شخصیت است که با نیاز افراطی به مراقبت شدن، ترس از تنها ماندن و ناتوانی در تصمیم‌گیری مستقل شناخته می‌شود.
این افراد معمولاً در روابط بین‌فردی بیش از حد مطیع، چسبنده و وابسته هستند.


🔴 معیارهای تشخیصی :

برای تشخیص این اختلال، دست‌کم ۵ مورد از ویژگی‌های زیر باید وجود داشته باشد:

🔶در تصمیم‌گیری‌های روزمره به توصیه و دلگرمی دیگران به شدت نیاز دارد.❓🤷‍♀️

🔶می‌خواهد دیگران مسئولیت بخش‌های مهم زندگی‌اش را برعهده بگیرند.🧭👥

🔶در ابراز مخالفت با دیگران مشکل دارد، از ترس اینکه حمایتشان را از دست بدهد.🥲

🔶 نمی‌تواند کارهای مهم را به تنهایی شروع کند، چون به توانایی خودش اعتماد ندارد.🫠

🔶 برای جلب حمایت و تأیید، کارهایی می‌کند که حتی خوشایندش نیستند.

🔶وقتی تنها می‌ماند، احساس ناراحتی شدید و درماندگی می‌کند.😥

🔶 بعد از پایان یک رابطه صمیمی، فوراً به دنبال یک رابطه جدید می‌گردد تا حمایت دریافت کند.🔄❤️

🔶به‌شکل اغراق‌آمیز از رها شدن می‌ترسد و نگران این است که نتواند از خودش مراقبت کند.🫧

💠 یه مثال ساده میزنم براتون☺️:

فاطمه برای کارهای روزمره مثل رفتن به پزشک، خرید یا انتخاب شغل حتماً باید با کسی مشورت کنه و تأیید بگیره.
در روابط، حاضر میشه خواسته‌های خودش رو کنار بذاره فقط برای اینکه طرد نشه.
حتی اگر رابطه‌اش به پایان برسه، خیلی زود وارد رابطه جدیدی میشه، چون از تنها موندن می‌ترسه

🔰 عوامل مؤثر در بروز این اختلال:

🔹 ژنتیک و سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی
🔹 سبک دلبستگی ناایمن در کودکی
🔹 والدین بیش‌ازحد حمایت‌گر یا کنترل‌گر
🔹 فرهنگ‌هایی که اطاعت‌پذیری رو تشویق می‌کنن
🔹 عزت نفس پایین و تجربه‌ی طرد در دوران رشد


🌀 یادآوری:

این اختلال با خجالتی بودن یا احترام به دیگران تفاوت داره.
در DPD، ترس از رها شدن و ناتوانی در مستقل بودن به‌شدت باعث آسیب به زندگی فردی و روابط میشه.



#اختلال
#اختلال_شخصیت
#شخصیت_وابسته
#سلامت_روان
#روانشناسی
#افزایش_آگاهی
#نشریه_روا

راه‌های پنهان ذهن برای مراقبت از ما🤫

🛡️🧠 مکانیسم‌های دفاعی چیست؟

مکانیسم‌های دفاعی، ابزارهای روانی ناخودآگاهی هستند که ذهن برای محافظت از خود در برابر اضطراب، تعارض‌های درونی، احساسات دردناک یا خاطرات ناخوشایند به کار می‌گیرد.🌱

ذهن ما، بدون اینکه حتی متوجهش باشیم، با این مکانیسم‌ها تلاش می‌کنه:
💢 هیجانات سنگین رو مدیریت کنه
🧩 از ما در برابر آسیب روانی دفاع کنه
⚖️ و تعادل روانی‌مون رو حفظ کنه

🔍 حالا چرا مکانیسم‌های دفاعی مهم‌اند؟

🌪️ چون اون‌ها هر روز در زندگی ما فعال‌اند، حتی وقتی متوجه نیستیم!🫠
1️⃣ حفاظت روانی در برابر احساسات طاقت‌فرسا
اگر ذهن نتونه از خودش در برابر خشم، ترس یا غم دفاع کنه، ممکنه تعادل روانی‌مون رو از دست بدیم
🙌🏻مکانیسم‌های دفاعی مثل یک سپر روانی عمل می‌کنن.

2️⃣ مدیریت بحران‌های عاطفی
در لحظه‌های سخت (مثل شکست عاطفی یا از دست دادن عزیز)، این مکانیسم‌ها کمک می‌کنن بتونیم دوام بیاریم و واقعیت رو به‌آرومی بپذيريم.

3️⃣ تأثیر مستقیم بر رفتار و روابط
نمی‌دونی چرا بعضی‌ها همیشه مقصر رو بیرون از خودشون می‌دونن؟ یا چرا بعضیا واقعیت رو انکار می‌کنن؟
🧠 پاسخ اغلب در نوع دفاع روانی‌ایه که ناخودآگاه فعال شده.

4️⃣ خودشناسی و رشد فردی
وقتی بفهمیم از چه دفاع‌هایی استفاده می‌کنیم (مثل انکار، سرکوب یا توجیه)، می‌تونیم به احساسات واقعی‌مون نزدیک‌تر بشیم
✨و با آگاهی بیشتر، تصمیم‌های بهتری بگیریم



📌 در پست بعدی:
🎯 معرفی انواع رایج مکانیسم‌های دفاعی + مثال‌های ملموس از زندگی روزمره

منتظر باش! 👀



#مکانیسم‌های_دفاعی
#افزایش_آگاهی
#سلامت_روان
#نشریه_روا

🌪️ وقتی همه‌چی آرومه،اما درونت غوغاست

تا حالا شده کسی یا چیزی ناراحتت کنه اما فقط لبخند بزنی و بگی:
مهم نیست ولش کن...
در حالی که درونت داره می‌جوشه؟ 😶‍🌫️
شاید اون لحظه، ناخودآگاهت دکمه‌ی سرکوب رو زده🙂‍↔️

🔒 مکانیسم دفاعی
سرکوب‌(Repression)

نوعی مکانیسم دفاعی‌ست که در آن فرد به طور آگاهانه و ارادی، افکار، احساسات و خاطرات ناخوشایند را از حیطه آگاهی خود خارج می‌کند و به ناخودآگاه می‌فرستد تا از رنج و اضطراب ناشی از آن‌ها در امان بماند به عبارت دیگر، فرد به طور فعالانه سعی می‌کند چیزی را که نمی‌خواهد به یاد بیاورد فراموش کند و به آن فکر نکند

✴️ سرکوب در محیط کاری:

فرض کن امید در محل کار با رئیس با یکی از همکارانش دچار تنش می‌شه🫠
برخوردی ناعادلانه یا لحن تندی که درونش رو پر از خشم و ناراحتی می‌کنه
اما به‌جای اینکه این احساسات رو بروز بده، با خودش می‌گه:
الان وقتش نیست باید حرفه‌ای بمونم یا
بحث کردن فقط اوضاع رو بدتر می‌کنه...

💢این دقیقاً نمونه‌ای از سرکوب روانیه. ذهن امید تلاش می‌کنه احساسات ناخوشایندش رو به اعماق بفرسته تا ظاهر آرام و حرفه‌ای خودش رو حفظ کنه
شاید برای حفظ شغل یا پرهیز از درگیری بیشتر🤷🏻‍♀

🕰️ اما در بلندمدت چه می‌شه؟

در کوتاه‌مدت، این واکنش ممکنه به نظر منطقی بیاد و به امید کمک کنه که شرایط رو کنترل کنه.🌱
اما اگر این احساسات بارها و بارها سرکوب بشن و فرصتی برای تخلیه یا پردازش پیدا نکنن، ممکنه به شکل‌های مختلفی خودشون رو نشون بدن:👇🏻

👀اضطراب یا استرس مزمن
💆🏻‍♀بی‌خوابی و خستگی ذهنی
💢سردردهای تنشی یا عصبی
❗️مشکلات گوارشی یا گرفتگی عضلانی



::::::::::::::::::::نکته::::::::::::::::::

سرکوب همیشه هم بد نیست🥲، گاهی به ما کمک می‌کنه که از موقعیت‌های بحرانی عبور کنیم.
اما اگر تبدیل به الگوی مداوم در زندگی بشه، سلامت روانی و جسمی‌مون رو به خطر می‌ندازه.

✳️ آگاهی از احساسات و داشتن راه‌هایی برای بیان یا پردازش اون‌ها، کلید تعادل روان هست.✨🧡

#مکانیسم‌های_دفاعی
#سرکوب
#سلامت_روان
#افزایش_آگاهی
#نشریه_روا

بریم برای مکانیسم بعدی..💪🏻

🔁 مکانیسم دفاعی «جابه‌جایی» (Displacement)

جابه‌جایی یعنی انتقال هیجان (معمولاً خشم، ترس یا اضطراب) از یک هدف تهدیدآمیز یا دست‌نیافتنی به یک هدف امن‌تر یا در دسترس‌تر.🥲
چون مواجهه مستقیم با منبع واقعی اون هیجان ممکنه خطرناک، پردردسر یا غیرممکن باشه🫠


✴️ یه مثال کوچولو میزنم براتون:🤫

فرض کن «رضا» توی محل کارش از دست رئیسش عصبانیه، چون بهش بی‌احترامی شده.
ولی چون نمی‌تونه مستقیم واکنش نشون بده (می‌ترسه اخراج شه یا آسیب ببینه)، خشمش رو سر چیزهای دیگه خالی می‌کنه:

با همسرش تند حرف می‌زنه🗣

به بچه‌اش بی‌حوصله جواب می‌ده😢

یا حتی لگد به گلدون گوشه‌ی اتاق می‌زنه!🤷🏻‍♀


💢در واقع ذهن رضا، ناخودآگاه هیجان سرکوب‌شده رو از یک منبع «تهدیدآمیز» به یک هدف «امن» منتقل کرده (:


🧠 چرا ذهن این کارو می‌کنه؟

🔷ذهن ما دنبال محافظته — نمی‌خواد از نظر اجتماعی، شغلی یا حتی فیزیکی آسیب ببینیم.
برای همین، خشم یا ترس رو به سمت کسی یا چیزی می‌فرسته که واکنشش برامون خطرناک نباشه🙂