چرا همیشه کارها رو عقب میندازیم؟😕

همه‌مون این حس رو داشتیم که می‌خوایم کاری رو انجام بدیم، اما یه چیزی می‌گه «نه، بذار بعداً!»🙂‍↔️
این همون اهمال‌کاریه؛ یعنی وقتی کاری مهم رو به جای اینکه انجام بدی، می‌ذاری برا بعد و به چیزای دیگه مشغول می‌شی🫠

🌀اهمال‌کاری یعنی چه؟

وقتی با وجود دانستن اهمیت یک کار، انجام آن را به تعویق می‌اندازی (مثلاً به‌جای مطالعه، ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخی)، یعنی درگیر اهمال‌کاری شده‌ای.🙃
🍃این عادت می‌تواند انگیزه را نابود کند و مانع پیشرفت شود.

💢7 راه طلایی برای شکست دادن اهمال‌کاری:

🔸 قانون ۲ دقیقه: اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد، همین حالا انجامش بده.💪🏻

🔸 شروع با "فقط ۵ دقیقه": به خودت بگو فقط ۵ دقیقه روی کار تمرکز می‌کنی. شروع که کردی، ادامه‌اش آسان‌تر میشه.😁

🔸 تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت.✨

🔸 تقسیم کارهای بزرگ: پروژه‌ها را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کن.🗯

🔸 حذف عوامل حواس‌پرتی: گوشی و شبکه‌های اجتماعی را محدود کن.🙂

🔸 تعیین پاداش: بعد از انجام کار، یک پاداش کوچک برای خودت بگذار.💎

🔸 یادآوری هدف اصلی: به خودت بگو چرا این کار برایت مهم است.🗣

هر روز یه فرصت تازه است برای بهتر شدن...🫂❤️

#اهمال‌کاری
#هدف_گذاری
#نشریه_روا

🎭 شوخ‌طبعی؛ لبخندی که از دل دفاع می‌آید


همه‌ی ما لحظاتی رو تجربه کردیم که در دل استرس، خجالت یا غم، سعی کردیم با یک شوخی فضا رو سبک‌تر کنیم.🥲
شاید اطرافمون کسی باشه که همیشه توی سخت‌ترین موقعیت‌ها هم یه طنز ظریف چاشنی حرفاش می‌کنه☺️.
این فقط یک ویژگی رفتاری نیست...
گاهی پشت این لبخندها، یک مکانیسم دفاعی روانی قرار داره به اسم:👀


🫧 «شوخ‌طبعی» (Humor) به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی

🌱✨شوخ‌طبعی یکی از سالم‌ترین مکانیسم‌های دفاعی‌ه.
در این حالت، فرد به‌جای انکار یا سرکوب احساسات منفی، با زاویه دیدی طنزآمیز به موضوع نگاه می‌کنه و از فشار روانی کم می‌کنه، بدون اینکه واقعیت رو نادیده بگیره.🙃

💢یه مثال ساده:

🔸 فرض کنید دانشجویی نمره‌ کمی در یک امتحان گرفته. به‌جای اینکه خودش رو سرزنش کنه یا ناامید بشه، با لبخند می‌گه:
«به نظرم قراره استاد منو به عنوان نمونه‌ی "قبل از مطالعه" توی اسلایدهاش بذاره!»
با این شوخی، او هم به واقعیت آگاهه، هم احساساتش رو مدیریت می‌کنه، بدون اینکه فرو بریزه یا واقعیت رو انکار کنه.🙌🏻




🫰🏻🗯 شوخ‌طبعیِ دفاعی چه کار می‌کنه؟

✅ به ما کمک می‌کنه با اضطراب و دردهای روانی بهتر کنار بیایم
✅ به‌جای فرار از احساسات، اون‌ها رو سبک‌تر و قابل‌تحمل‌تر می‌کنه
✅ راهی برای ارتباط سالم با دیگرانه – بدون تحمیل بار عاطفی
✅ باعث می‌شه حس کنترل بیشتری روی موقعیت پیدا کنیم




⚠️ اما مراقب باشیم...

گاهی افراد ممکنه از شوخی به‌عنوان نقابی برای پنهان کردن دردهای جدی استفاده کنن.
یا مدام با طعنه و شوخی تلخ، احساساتشون رو خنثی کنن، بدون اینکه واقعاً به اون‌ها رسیدگی بشه.

✨اندیشه پایانی:

شوخ‌طبعی، وقتی با آگاهی و تعادل همراه باشه، یکی از زیباترین و مفیدترین ابزارهای ذهن برای کنار آمدن با سختی‌هاست.
نه‌تنها به خودمون کمک می‌کنه، بلکه به اطرافیانمون هم انرژی مثبت می‌ده.
گاهی یک لبخند، قوی‌ترین شکل از خودمراقبتی روانیه.🫂❤️




#نشریه_روا
#شوخ_طبعی
#شوخی_سالم
#مدیریت_هیجانات

🔁 و خیلی وقت‌ها هم اینجوریه:

کسی توی جمع یه شوخی تلخ باهامون می‌کنه...
ما لبخند می‌زنیم، یه چیزی هم روش می‌گیم که بقیه بخندن،
ولی تهِ دلمون ناراحتیم. 😞

اینم یه نمونه از شوخ‌طبعی دفاعیه؛
ذهنمون برای اینکه با اون احساس ناخوشایند کنار بیاد،
در ظاهر لباس شوخی تنش می‌کنه ، درحالی ...
که درونش هنوز اون احساس ناراحتی یا نگرانی پابرجاست.🌱

حرف از شوخی شد،
منم خواستم یه لبخند کوچیک مهمون دل‌تون کنم! 😊

🔍 یادگیری عمیق یعنی:

✨از دانش عبور کنیم، به بینش برسیم.
🌱و از «دانستن»، برسیم به «توانستن».

📚 هر کتابی که می‌خونیم، فقط مجموعه‌ای از مطالب نیست؛
💎یه فرصته برای تغییر ما
اگه واقعا باهاش ارتباط بگیریم.


🌀یادگیری عمیق یعنی:
💛 فکر کنیم، نه فقط بخونیم
🩵 لمس کنیم، نه فقط حفظ کنیم
🩷 زندگی کنیمش، نه فقط امتحان بدیم



#بینش
#زندگی
#یادگیری
#نشریه_روا

🎬 این کارتون رو تماشا کنید و ببینید چه اتفاقی افتاد! 😁

🙌🏻شخصی که از نرسیدن به هدفش بسیار عصبانی بود و دسترسی به هدفش دیگر ممکن نبود، عصبانیتش را روی دیگری تخلیه کرد.👀
شخص دوم که عصبانیت بر او تحمیل شده بود، چیزی نگفت… ولی خشم خودش را روی زیرستانش خالی کرد و به شخص اول واکنشی نشان نداد.🙂‍↔️


💢 نمونه‌ای از مکانیسم دفاعی جابه‌جایی

که قبلاً برای شما عزیزان در کانال توضیح داده بودم 😊
وقتی نمی‌توانیم خشم یا احساس منفی‌مان را مستقیم به منبع واقعی منتقل کنیم، آن را روی یک هدف امن‌تر تخلیه می‌کنیم.


🤔 به نظرتون چرا بعضی‌ها سکوت می‌کنند و بعضی‌ها خشمشان را منتقل می‌کنند؟

#نشریه_روا🌱

مدارک مورد نیاز برای ثبت نام

چرا خیلی از دانشجویان از کنفرانس دادن می‌ترسن؟🥲

تا حالا پیش اومده نوبت ارائه‌ت برسه و ضربان قلبت تندتر بشه؟
دستات بلرزه، یا ذهنت یهو خالی بشه؟😬
(یا حتی توی لحظات آخر دنبال این باشی که کسی جای تو ارائه بده....)

واقعیت اینه که ترس از صحبت در جمع یا کنفرانس بین دانشجوها خیلی شایعه هست، اما پشتش فقط «خجالت» نیست، بلکه دلایل دیگه‌ای هم داره.. 👀✨



💢بریم چند دلیل رو باهم بررسی کنیم؟🫠


💭 1. ترس از قضاوت دیگران

ذهن ما معمولاً قبل از هر ارائه این جمله رو می‌گه:
«اگه اشتباه کنم، بقیه چی فکر می‌کنن؟»
این ترس از قضاوت، باعث می‌شه حتی وقتی موضوع رو خوب بلدیم، نتونیم با اطمینان صحبت کنیم.

🫢 2. اعتمادبه‌نفس پایین در گفتار

مهارت حرف زدن در جمع، ذاتی نیست، اکتسابیه.🕊
بسیاری از ما از کودکی فرصت تمرینش رو نداشتیم، برای همین وقتی جلوی جمع قرار می‌گیریم، ذهنمون احساس ناامنی می‌کنه.🙂‍↔️




🙌🏻 3. آشنا نبودت با مهارت ارائه

گاهی ما از خودِ ارائه نمی‌ترسیم، از «نابلدی» می‌ترسیم.
وقتی نمی‌دونیم چطور شروع کنیم، چطور مخاطب رو جذب کنیم!
یا حتی چطور اسلاید بسازیم، اضطراب طبیعیه بیاد سراغ مون🤷🏻‍♀




🎯 4. کمال‌گرایی (همه‌چیز بابد بی‌نقص باشه)

💭 بعضی از افراد تا مطمئن نشن ارائه‌شون عالیه، اصلاً شروع نمی‌کنن.
◇ میل به کامل بودن باعث میشه حتی شروع هم نکنیم؛ چون تا حس نکنیم همه‌چیز عالیه، قدمی برنمی‌داریم😅




❌ 5. تجربه‌های ناخوشایند گذشته

اگه کسی قبلاً جلوی جمع اشتباه کرده یا بازخورد منفی گرفته باشه، ذهنش اون حس رو ذخیره می‌کنه و هر بار موقع ارائه، همون اضطراب رو یادآوری می‌کنه.🫴🏻





🌱 حالا سوال اینجاست، چیکار کنیم؟🙂

✅ تمرین در جمع‌های کوچیک‌تر
✅ یادگیری اصول ارائه و فن بیان
✅ تمرکز روی پیام، نه روی قضاوت‌ها
✅ و پذیرش اینکه، اشتباه کردن یعنی "در حال یادگیری بودن" ❤️

✨ یادت باشه:

اشتباه کردن بخشی از مسیر یادگیریه، نه نشونه‌ی ناتوانی.
کنفرانس دادن هم یه مهارته..

و مثل هر مهارت دیگه، فقط با تمرین و تجربه رشد می‌کنه.☺️❤️

#نشریه_روا
#رشد_فردی
#اعتماد_به_نفس
#اضطراب_کنفرانس

🧩 ذهن، میدان بازیه...
این‌بار سراغ نظریه‌هایی رفتیم که ذهن انسان رو مثل یه «بازیگر استراتژیک» می‌بینن.
از نظریه‌ی بازی‌ها تا دیدگاه‌های فروید و روان‌شناس‌های بزرگ، و دو اختلال کمتر شناخته‌شده که قراره شگفت‌زده‌ت کنن!

📚 علمی، ساده و عمیق — مخصوص ذهن‌های کنجکاو.

📌 بخون، فکر کن، و این‌بار بیشتر از همیشه به اشتراک بذار.

∆ کانال ارتباطی ما
✨ https://t.me/Rava30

#نظریه_بازی #فروید #روانشناسی #اختلال_روانی #شناخت #ذهن_انسان #نشریه_روا #نشریه_جدید

البرت انیشتین چه اختلال یادگیری ای داشت؟

🎓 «نقشه راه فردا» فقط یه گردهمایی نبود؛ یه گفت‌وگوی صمیمی بین دانشجوهایی بود که دارن مسیر خودشونو پیدا می‌کنن 🌿

از روان‌شناسی تا مشاوره، از دغدغه‌های امروز تا امیدای فردا 💭

این وویس پره از تجربه، انگیزه و مسیرهایی که می‌تونن الهام‌بخش تو باشن ✨

🎙 گوش بده، فکر کن و یه قدم به فردای خودت نزدیک‌تر شو.

#نقشه_راه_فردا
#روانشناسی #مشاوره #علوم_تربیتی #نشریه_دانشجویی

چرا گاهی وقتا کار هایی میکنیم که میدونیم به ضررمون هستن؟

پنیک کردن یعنی چی؟

تبدیل فشارهای درونی به خلاقیت و موفقیت ✨

وقتی هیجان‌، خشم و یا هر احساس شدیدی درون ما جمع می‌شود، ذهن ما ممکنه این دو راه رو بره:
یا این انرژی را به شکل مخرب بیرون بدهد…
یا آن را تبدیل کند به کاری ارزشمند 🔄💫


«والایش» یکی از سالم‌ترین مکانیسم‌های دفاعی است

که در آن، انرژی‌های غریزی و هیجان‌های سخت، به شکل رفتارهای مفید، هنری، علمی یا اجتماعی بروز پیدا می‌کنند.🕊

بدون سرکوب… بدون آسیب… بلکه با رشد و سازندگی 🌱✨

بریم برای چندتا مثال کوچولو:🥹

🎭 کسی که پر از هیجان و احساسات شدید است → وارد رشته‌های هنری مثل بازیگری یا موسیقی می‌شود

🥊 فردی با خشم‌های کنترل‌نشده → ورزشکار حرفه‌ای یا قهرمان رزمی می‌شود💪🏻

📝 کسی که ذهن پرسشگر و اضطراب فکری دارد → تحقیق و نوشتن را پیش می‌گیرد




💢 چرا والایش مهمه؟

✔️ انرژی‌های روانی به هدر نمی‌روند
✔️ رفتار مخرب جای خود را به رفتار سازنده می‌دهد
✔️ باعث پیشرفت فردی و حتی خدمت به جامعه می‌شود
✔️ به جای فرار از احساسات، آن‌ها را در مسیر درست هدایت می‌کنیم


#فروید
#والایش
#خودآگاهی
#نشریه_روا
#سلامت_روان
#رشد_شخصیت
#مدیریت_هیجان
#مکانیسم_دفاعی