🔥 اعتماد به نفس: باور به توانایی انجام کار

اعتماد به نفس یعنی این‌که فرد به توانایی‌های خودش در انجام یک کار خاص باور داشته باشه.


🔹🎯 اعتماد به نفس بالا:

سارا با اینکه کمی استرس داره، اما با اطمینان ایده‌شو در جلسه ارائه می‌ده.
🔹 باور داره که از پسش برمیاد.



⚠️ اعتماد به نفس پایین:

مهدی با اینکه تمرین رو بلده، حاضر نیست پای تخته بره.
🔹 فکر می‌کنه نمی‌تونه درست انجامش بده.



💠 نشانه‌های اعتماد به نفس بالا:

🧡اقدام کردن حتی با وجود ترس

🩵تمرکز روی راه‌حل به‌جای ترس از شکست

💜پذیرش اشتباه به عنوان بخشی از مسیر رشد

💚تلاش مداوم برای یادگیری و پیشرفت

اعتماد به نفس بیشتر قابل آموزش، تمرین و تقویت است؛ ولی عزت نفس نیازمند کار عمیق‌تری روی باورهای ریشه‌ای فرد است.🫂❤️

#تفاوت

✨🤍 عزت نفس و اعتماد به نفس؛ دو ستون شخصیت سالم

در دنیای روان‌شناسی، عزت نفس و اعتماد به نفس دو مفهوم کلیدی‌اند که اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شن؛ در حالی که هرکدوم نقش متفاوتی در زندگی روانی ما ایفا می‌کنن — و با هم مکمل هم‌اند.


🔶 عزت نفس یعنی چه کسی هستی،

🔶 اعتماد به نفس یعنی چه کاری از دستت برمیاد.


فردی می‌تونه در کاری خاص مهارت داشته باشه (اعتماد به نفس بالا) اما همچنان خودش رو دوست نداشته باشه (عزت نفس پایین).
یا برعکس، خودش رو بپذیره (عزت نفس بالا) اما هنوز در بعضی زمینه‌ها به خودش مطمئن نباشه.




🌱 برای رشد هر دو:

✅ خودت رو بدون شرط بپذیر
✅ افکارتو نسبت به خودت بررسی کن
✅ با ترس‌هات مواجه شو و تجربه کسب کن
✅ از مقایسه‌ی خودت با دیگران فاصله بگیر
✅ مراقب گفت‌و‌گوی درونی‌ت باش — با خودت مهربون‌تر حرف بزن
✅ ورزش، مهارت‌آموزی و هدف‌گذاری کن

در نهایت، هم عزت نفس و هم اعتماد به نفس، بنیاد سلامت روان، روابط سالم و رضایت از زندگی‌اند.
هردو قابل رشدند — به شرطی که آگاهانه بهشون توجه کنیم. 🌿

#عزت_نفس
#سلامت_روان
#احساس_ارزشمندی
#باور_به_توانایی
#اعتماد_به_نفس
#نشریه_روا

📱 رسانه‌های اجتماعی و عزت‌نفس؛

دوستی یا دشمنی پنهان؟🤫

در دنیای امروز، بیشتر ما روزمون رو با چک کردن اینستاگرام، تلگرام یا توییتر شروع می‌کنیم.🙂‍↔️
اما چیزی که کمتر بهش فکر می‌کنیم اینه که این فضای مجازی چطور روی احساس ارزشمندی ما و خودمون تأثیر می‌ذاره.🫠


🔻 مقایسه پنهان، آسیب آشکار
وقتی مدام عکس‌های بی‌نقص، زندگی‌های رویایی یا موفقیت‌های دیگران رو می‌بینیم، ناخودآگاه خودمون رو با اون‌ها مقایسه می‌کنیم.
این مقایسه‌های مداوم، می‌تونه باعث بشه فکر کنیم «من به اندازه کافی خوب نیستم».💔

🔻 وابستگی به تأیید دیگران
وقتی احساس ارزشمندی‌مون رو به تعداد لایک و کامنت گره می‌زنیم، عزت‌نفس ما شکننده می‌شه.
چون اگر تأیید بیرونی نباشه، حس می‌کنیم بی‌ارزشیم.😢

🔻 فیلترها، واقعیت‌های فیک
رسانه‌های اجتماعی پر از واقعیت‌های ویرایش‌شده‌ان. اما ذهن ما معمولاً فراموش می‌کنه که این‌ها واقعیت زندگی روزمره نیستند — و با همین تصاویر ناتمام خودمون رو می‌سنجیم.😕



✅ حالا چه باید کرد؟

🔸از مقایسه‌ بی‌جا پرهیز کن

🔸وقتی از رسانه‌ها خسته شدی، استراحت کن

🔸واقعیت زندگی رو با دنیای فیلترشده قاطی نکن

🔸ارزش خودت رو به تأیید دیگران گره نزن

🌱 عزت‌نفس واقعی از احساس درون ما میاد، نه از لایک‌ها.

#نشریه_روا

🪞 فرافکنی؛ وقتی احساساتمون رو روی دیگران منتقل میکنیم

تا حالا شده حس کنی کسی ازت خوشش نمیاد، بدون دلیل واضح؟🙃
🗯یا فکر کنی بقیه مغرورن، در حالی که شاید خودت یه لحظه اون حس رو داشتی؟

🛡این‌ها می‌تونه نشونه‌ای از یه مکانیسم دفاعی ناخودآگاه باشه: فرافکنی.👀



💎مکانیسم دفاعی فرافکنی یعنی چی؟

فرافکنی (projection) یعنی ذهن، احساسات سخت و ناخوشایند خودش (مثل خشم، ترس، حسادت یا ضعف) رو به دیگران نسبت می‌ده؛
چون نمی‌تونه اون‌ها رو در خودش بپذیره.🥲

💢چندتا مثال کوچولو:😉

✅فردی که خودش میل به کنترل کردن دارد، دیگران را متهم می‌کند که می‌خواهند او را کنترل کنند.

✅کسی که احساس خشم فروخورده دارد، ممکن است تصور کند که دیگران از او متنفرند یا با او دشمنی دارند.

✅فردی فکر می‌کنه همکاراش بهش بی‌اعتمادن یا ازش بدشون میاد،
در حالی که در واقع خودش نسبت به اون‌ها بی‌اعتماده یا از عملکرد خودش مطمئن نیست.



🧠 این یعنی: به‌جای پذیرش نگرانی درونی، اونو بیرونی می‌کنه تا راحت‌تر باهاش کنار بیاد.


🛡️ چرا فرافکنی اتفاق می‌افته؟

چون پذیرش بعضی از احساسات، برای روان ما سخته یا حتی غیرقابل‌قبول.🌱
🍃🌸مثلاً ممکنه از کودکی یاد گرفته باشیم که «خشم بده» یا «نباید حسادت کنیم».

🫧✨ذهن، برای حفظ تصویری مثبت و فرار از احساسات ناخوشایند از خود، این احساسات رو به دیگران نسبت می‌ده. این یه جور "دفاع روانی"ه

🌱 چطور متوجه فرافکنی بشیم؟

🌀 هر وقت حس کردی رفتاری از کسی اذیتت می‌کنه،
یک لحظه صبر کن و از خودت بپرس:

🔍 آیا ممکنه این احساس توی خود من هم باشه؟

🔍 آیا چیزی رو در اون آدم می‌بینم که خودم نمی‌خوام در خودم ببینم؟

این سؤال‌ها می‌تونه مسیر خودشناسی رو برات باز کنه.🌝


#ذهن
#آگاهی
#نشریه_روا
#سلامت_روان

چرا همیشه کارها رو عقب میندازیم؟😕

همه‌مون این حس رو داشتیم که می‌خوایم کاری رو انجام بدیم، اما یه چیزی می‌گه «نه، بذار بعداً!»🙂‍↔️
این همون اهمال‌کاریه؛ یعنی وقتی کاری مهم رو به جای اینکه انجام بدی، می‌ذاری برا بعد و به چیزای دیگه مشغول می‌شی🫠

🌀اهمال‌کاری یعنی چه؟

وقتی با وجود دانستن اهمیت یک کار، انجام آن را به تعویق می‌اندازی (مثلاً به‌جای مطالعه، ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخی)، یعنی درگیر اهمال‌کاری شده‌ای.🙃
🍃این عادت می‌تواند انگیزه را نابود کند و مانع پیشرفت شود.

💢7 راه طلایی برای شکست دادن اهمال‌کاری:

🔸 قانون ۲ دقیقه: اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد، همین حالا انجامش بده.💪🏻

🔸 شروع با "فقط ۵ دقیقه": به خودت بگو فقط ۵ دقیقه روی کار تمرکز می‌کنی. شروع که کردی، ادامه‌اش آسان‌تر میشه.😁

🔸 تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت.✨

🔸 تقسیم کارهای بزرگ: پروژه‌ها را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کن.🗯

🔸 حذف عوامل حواس‌پرتی: گوشی و شبکه‌های اجتماعی را محدود کن.🙂

🔸 تعیین پاداش: بعد از انجام کار، یک پاداش کوچک برای خودت بگذار.💎

🔸 یادآوری هدف اصلی: به خودت بگو چرا این کار برایت مهم است.🗣

هر روز یه فرصت تازه است برای بهتر شدن...🫂❤️

#اهمال‌کاری
#هدف_گذاری
#نشریه_روا

🎭 شوخ‌طبعی؛ لبخندی که از دل دفاع می‌آید


همه‌ی ما لحظاتی رو تجربه کردیم که در دل استرس، خجالت یا غم، سعی کردیم با یک شوخی فضا رو سبک‌تر کنیم.🥲
شاید اطرافمون کسی باشه که همیشه توی سخت‌ترین موقعیت‌ها هم یه طنز ظریف چاشنی حرفاش می‌کنه☺️.
این فقط یک ویژگی رفتاری نیست...
گاهی پشت این لبخندها، یک مکانیسم دفاعی روانی قرار داره به اسم:👀


🫧 «شوخ‌طبعی» (Humor) به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی

🌱✨شوخ‌طبعی یکی از سالم‌ترین مکانیسم‌های دفاعی‌ه.
در این حالت، فرد به‌جای انکار یا سرکوب احساسات منفی، با زاویه دیدی طنزآمیز به موضوع نگاه می‌کنه و از فشار روانی کم می‌کنه، بدون اینکه واقعیت رو نادیده بگیره.🙃

💢یه مثال ساده:

🔸 فرض کنید دانشجویی نمره‌ کمی در یک امتحان گرفته. به‌جای اینکه خودش رو سرزنش کنه یا ناامید بشه، با لبخند می‌گه:
«به نظرم قراره استاد منو به عنوان نمونه‌ی "قبل از مطالعه" توی اسلایدهاش بذاره!»
با این شوخی، او هم به واقعیت آگاهه، هم احساساتش رو مدیریت می‌کنه، بدون اینکه فرو بریزه یا واقعیت رو انکار کنه.🙌🏻




🫰🏻🗯 شوخ‌طبعیِ دفاعی چه کار می‌کنه؟

✅ به ما کمک می‌کنه با اضطراب و دردهای روانی بهتر کنار بیایم
✅ به‌جای فرار از احساسات، اون‌ها رو سبک‌تر و قابل‌تحمل‌تر می‌کنه
✅ راهی برای ارتباط سالم با دیگرانه – بدون تحمیل بار عاطفی
✅ باعث می‌شه حس کنترل بیشتری روی موقعیت پیدا کنیم




⚠️ اما مراقب باشیم...

گاهی افراد ممکنه از شوخی به‌عنوان نقابی برای پنهان کردن دردهای جدی استفاده کنن.
یا مدام با طعنه و شوخی تلخ، احساساتشون رو خنثی کنن، بدون اینکه واقعاً به اون‌ها رسیدگی بشه.

✨اندیشه پایانی:

شوخ‌طبعی، وقتی با آگاهی و تعادل همراه باشه، یکی از زیباترین و مفیدترین ابزارهای ذهن برای کنار آمدن با سختی‌هاست.
نه‌تنها به خودمون کمک می‌کنه، بلکه به اطرافیانمون هم انرژی مثبت می‌ده.
گاهی یک لبخند، قوی‌ترین شکل از خودمراقبتی روانیه.🫂❤️




#نشریه_روا
#شوخ_طبعی
#شوخی_سالم
#مدیریت_هیجانات

🔁 و خیلی وقت‌ها هم اینجوریه:

کسی توی جمع یه شوخی تلخ باهامون می‌کنه...
ما لبخند می‌زنیم، یه چیزی هم روش می‌گیم که بقیه بخندن،
ولی تهِ دلمون ناراحتیم. 😞

اینم یه نمونه از شوخ‌طبعی دفاعیه؛
ذهنمون برای اینکه با اون احساس ناخوشایند کنار بیاد،
در ظاهر لباس شوخی تنش می‌کنه ، درحالی ...
که درونش هنوز اون احساس ناراحتی یا نگرانی پابرجاست.🌱

حرف از شوخی شد،
منم خواستم یه لبخند کوچیک مهمون دل‌تون کنم! 😊

🔍 یادگیری عمیق یعنی:

✨از دانش عبور کنیم، به بینش برسیم.
🌱و از «دانستن»، برسیم به «توانستن».

📚 هر کتابی که می‌خونیم، فقط مجموعه‌ای از مطالب نیست؛
💎یه فرصته برای تغییر ما
اگه واقعا باهاش ارتباط بگیریم.


🌀یادگیری عمیق یعنی:
💛 فکر کنیم، نه فقط بخونیم
🩵 لمس کنیم، نه فقط حفظ کنیم
🩷 زندگی کنیمش، نه فقط امتحان بدیم



#بینش
#زندگی
#یادگیری
#نشریه_روا

🎬 این کارتون رو تماشا کنید و ببینید چه اتفاقی افتاد! 😁

🙌🏻شخصی که از نرسیدن به هدفش بسیار عصبانی بود و دسترسی به هدفش دیگر ممکن نبود، عصبانیتش را روی دیگری تخلیه کرد.👀
شخص دوم که عصبانیت بر او تحمیل شده بود، چیزی نگفت… ولی خشم خودش را روی زیرستانش خالی کرد و به شخص اول واکنشی نشان نداد.🙂‍↔️


💢 نمونه‌ای از مکانیسم دفاعی جابه‌جایی

که قبلاً برای شما عزیزان در کانال توضیح داده بودم 😊
وقتی نمی‌توانیم خشم یا احساس منفی‌مان را مستقیم به منبع واقعی منتقل کنیم، آن را روی یک هدف امن‌تر تخلیه می‌کنیم.


🤔 به نظرتون چرا بعضی‌ها سکوت می‌کنند و بعضی‌ها خشمشان را منتقل می‌کنند؟

#نشریه_روا🌱

مدارک مورد نیاز برای ثبت نام

چرا خیلی از دانشجویان از کنفرانس دادن می‌ترسن؟🥲

تا حالا پیش اومده نوبت ارائه‌ت برسه و ضربان قلبت تندتر بشه؟
دستات بلرزه، یا ذهنت یهو خالی بشه؟😬
(یا حتی توی لحظات آخر دنبال این باشی که کسی جای تو ارائه بده....)

واقعیت اینه که ترس از صحبت در جمع یا کنفرانس بین دانشجوها خیلی شایعه هست، اما پشتش فقط «خجالت» نیست، بلکه دلایل دیگه‌ای هم داره.. 👀✨



💢بریم چند دلیل رو باهم بررسی کنیم؟🫠


💭 1. ترس از قضاوت دیگران

ذهن ما معمولاً قبل از هر ارائه این جمله رو می‌گه:
«اگه اشتباه کنم، بقیه چی فکر می‌کنن؟»
این ترس از قضاوت، باعث می‌شه حتی وقتی موضوع رو خوب بلدیم، نتونیم با اطمینان صحبت کنیم.

🫢 2. اعتمادبه‌نفس پایین در گفتار

مهارت حرف زدن در جمع، ذاتی نیست، اکتسابیه.🕊
بسیاری از ما از کودکی فرصت تمرینش رو نداشتیم، برای همین وقتی جلوی جمع قرار می‌گیریم، ذهنمون احساس ناامنی می‌کنه.🙂‍↔️




🙌🏻 3. آشنا نبودت با مهارت ارائه

گاهی ما از خودِ ارائه نمی‌ترسیم، از «نابلدی» می‌ترسیم.
وقتی نمی‌دونیم چطور شروع کنیم، چطور مخاطب رو جذب کنیم!
یا حتی چطور اسلاید بسازیم، اضطراب طبیعیه بیاد سراغ مون🤷🏻‍♀




🎯 4. کمال‌گرایی (همه‌چیز بابد بی‌نقص باشه)

💭 بعضی از افراد تا مطمئن نشن ارائه‌شون عالیه، اصلاً شروع نمی‌کنن.
◇ میل به کامل بودن باعث میشه حتی شروع هم نکنیم؛ چون تا حس نکنیم همه‌چیز عالیه، قدمی برنمی‌داریم😅




❌ 5. تجربه‌های ناخوشایند گذشته

اگه کسی قبلاً جلوی جمع اشتباه کرده یا بازخورد منفی گرفته باشه، ذهنش اون حس رو ذخیره می‌کنه و هر بار موقع ارائه، همون اضطراب رو یادآوری می‌کنه.🫴🏻





🌱 حالا سوال اینجاست، چیکار کنیم؟🙂

✅ تمرین در جمع‌های کوچیک‌تر
✅ یادگیری اصول ارائه و فن بیان
✅ تمرکز روی پیام، نه روی قضاوت‌ها
✅ و پذیرش اینکه، اشتباه کردن یعنی "در حال یادگیری بودن" ❤️

✨ یادت باشه:

اشتباه کردن بخشی از مسیر یادگیریه، نه نشونه‌ی ناتوانی.
کنفرانس دادن هم یه مهارته..

و مثل هر مهارت دیگه، فقط با تمرین و تجربه رشد می‌کنه.☺️❤️

#نشریه_روا
#رشد_فردی
#اعتماد_به_نفس
#اضطراب_کنفرانس