В 2021 году я сплю в среднем 8 часов в день. Год назад, в начале 2020-го, я спал в среднем на полтора часа меньше – всего 6,5 часов. (Да, у меня всё записано в секретном Экселе, можете даже не уточнять.) По субъективным ощущениям – с тех пор как я разобрался со сном, степень моего удовлетворения жизнью выросла, мягко говоря, существенно. Как мы обсуждали в недавнем эфире RationalRadio про ЗОЖ, нормальный сон – это один из основных столпов заботы о своём здоровье: чтобы иммунитет работал нормально, кукуха была бодра, а когнитивные способности позволяли и в 90 читать научные статьи про Альцгеймер, а не попадать в них.

Окей, хорошо спать я стал в первую очередь благодаря тому, что уволился со стрессовой работы. =) Идти по моим стопам и бросать высокооплачиваемые карьеры я вам советовать не буду – тут уж каждый сам решает, с учётом всех финансовых и нефинансовых факторов. Но зато могу рассказать про Телеграм-бота Sleepy, которым я пользовался в прошлом году, чтобы улучшить качество своего сна. Принцип действия Слипи похож на что-то среднее между книгой и интерактивной игрой, где тебе одновременно дозированно выдают информацию и заставляют выполнять мини-задания.

Никакой магии там, понятно, нет: при наличии времени и желания, всю нужную инфу можно найти самостоятельно и бесплатно. Основную ценность такого «геймифицированного» подхода я вижу в том, что по достаточно адекватной цене «чуть дороже средней книги» вы получаете несколько увеличенную вероятность того, что эта самая информация приведёт к каким-то новым привычкам и полезным изменениям в вашей жизни. Что-то вроде неплохого опциона: downside risk ограничен потерей небольшой суммы, upside risk не гарантирован, но если улучшить сон действительно получится – то полученная выгода за всю дальнейшую жизнь будет гигантской.

Плюсы бота:
- Под все рекомендации собрана внушительная доказательная база – при желании можно реквестировать все ссылки и нырнуть в исследования.
- Дозированная подача информации и мини-квесты не дают заскучать.
- Есть специальный чатик единомышленников, где все друг с другом спят обсуждают, как лучше спать.
- С прошлого раза авторы прикрутили к боту новые куски про то, как пободрее начинать день с утра (правда, я их пока не успел пройти).

Минусы бота:
- Довольно ванильная подача информации (более дерзкий робот мне бы больше зашёл).
- Мне кажется, авторам не совсем удалось чётко донести сравнительную важность разных факторов для сна. Наверняка, по принципу Парето 20% усилий должны обеспечивать основной результат, а робот как будто пытается оптимизировать вообще всё, что возможно.

В общем, на мой взгляд, для наведения порядка в области здорового сна, Слипи является неплохим вариантом. Когда я рекламировал бота полгода назад, на него подписались почти 60 читателей – как обычно, буду рад, если в комментах вы напишете свои честные отзывы (что понравилось/что нет).

//Disclaimer: это #честная_реклама. Если вы зарегистрируетесь в Слипи по моей ссылке (или укажете, что пришли из RationalAnswer), то я получу финансовый профит (а если не по моей – то не получу). Я попробовал продукт лично и постарался честно описать своё мнение о нём, но допускаю, что конфликт интересов мог побудить меня где-то представить его в более положительном свете, чем я бы это сделал в отсутствие такого конфликта.

ЦБ РФ якобы нашёл в деятельности Interactive Brokers признаки нелегальной деятельности. Инвесторы паникуют, сам зарубежный брокер недоумевает, а Банк России «прорабатывает возможность блокировки сайта» нежелательной организации. Собрал в небольшой заметке результаты допроса с пристрастием основных фигурантов скандала ребятами из нашего финансового чата.

https://vc.ru/finance/253961-bank-rossii-vnes-populyarnogo-brokera-interactive-brokers-v-chernyy-spisok

Мошенники распространяют в Телеграме от моего имени предложение передать им деньги в доверительное управление под 30% в месяц (то есть, под 2200% годовых).

Пользуясь случаем, напоминаю:
1. Мошенникам слать деньги не стоит.
2. Размещать деньги под 30% в месяц где бы то ни было не стоит (потому что см. п. 1).
3. Давать деньги в ДУ кому-либо — вообще так себе идея.
4. Даже если я когда-нибудь действительно предложу вам взять деньги в доверительное управление с моего настоящего аккаунта — смело посылайте меня (и отписывайтесь от проекта RationalAnswer).

Недавно я публиковал на Смартлабе и в Фейсбуке небольшую заметку с размышлениями о выборе запасного зарубежного брокера в дополнение к Interactive Brokers (на случай, если IB по политическим причинам начнет третировать россиян).

По итогу я на днях открыл себе счет в Tiger Brokers – это китайский брокер, зарегистрированный в Сингапуре. Сейчас они дают доступ к рынкам США как субброкер IB, но вроде как объявляли о планах стать полностью независимыми (по крайней мере, брокерская лицензия в США у них уже есть).

Какие я вижу плюсы у Tiger Brokers:
+ Еще один брокер в цивилизованной юрисдикции, отличной от США (меньше рисков политических тёрок с россиянами).
+ Нет абонентской платы, можно эффективно заводить депозит хоть в пару тысяч долларов.
+ При регистрации по реферральной ссылке дают неплохие бонусы: освобождение от комиссий по 60 сделкам в ближайшие полгода; плюс при первом пополнении депозита более чем на 2000 SGD (чуть меньше $2000) в подарок выдают акцию Apple и 5 акций Xiaomi общей стоимостью ~150$.

Минусы и риски:
- Тарифы за сделку чуть повыше IB ($0,01 per share для рынка США, min $2 за сделку).
- За вывод кэша с брокерского счета берут комиссию 25 SGD.
- Приложение для торговли в стиле Робингуда явно заточено для зумеров: потешная тигра смотрит анимешными глазами и склоняет трейдить как можно больше, вот это всё.
- Самое для меня неприятное: в части взаимодействия отчетов IB и российской ФНС уже накоплено достаточно опыта – элементарно гуглится, что надо запрашивать, и как подавать. Здесь же и формат отчетов другой, и вообще набивать шишки при общении с налоговой придется заново.
- Поддержка только на английском (для меня это не минус, но если вдруг кому-то критично).

В общем, заливать стотыщбаксов в Tiger Brokers я бы пока торопиться не стал, а вот открыть счет на будущее, пока за это дают такие приятные бонусы – почему бы и нет? А там дальше уже станет понятно, насколько они смогут стать самостоятельными от IB и получится ли у них сохранить репутацию приличного брокера.

Для регистрации можно использовать мою реферральную ссылку или промокод RATIONAL: https://www.tigersecurities.com/accounts?invite=RATIONAL&lang=en_US

Обратите внимание на пару моментов:
- Текущая промо-программа для новоприбывших (по которой можно получить акций на ~$150 и бесплатную торговлю на полгода) действует до 16 июля. Потом, думаю, тоже что-то объявят – но на каких условиях, пока непонятно.
- Чтобы получить бесплатный пакет акций Apple/Xiaomi необходимо пополнить счет первым же переводом на сумму ~$2000. Если первый перевод будет на сумму меньше 2000 SGD, то бонус не дадут.
- У меня есть подозрение, что, возможно, бонусы новеньким дают и без реферрального кода. С другой стороны, в приложении бесплатные акции отражаются у меня с пометкой Referral Promotion. В любом случае, при регистрации без RATIONAL-промокода приятных ништяков не дадут точно мне. =)

Кстати, при регистрации меня заставили пройти онлайн мини-обучение от сингапурского регулятора – объяснили, что такое опционы, и как работают ETF. Нового для себя ничего не узнал, но сама концепция прикольная – мне кажется, нашим можно было бы взять на вооружение.

//Disclaimer: Я не рекламирую инвестиционные продукты и не принимаю поступающие предложения от банков/брокеров по участию в партнерских программах. При этом я считаю нормальным давать реферральные ссылки на продукты, которыми я стал пользоваться лично для себя, а не по рекламному предложению. Помните только, что здесь в любом случае возникает конфликт интересов – хотя я стараюсь всегда честно писать свое мнение, у меня в данной ситуации всё же есть стимул преувеличивать плюсы и преуменьшать минусы предложения.

Наконец дошли руки до текстовой расшифровки интервью с Владимиром Савенком из консалтинговой группы «Личный капитал» (@LKapital).

Ну это там, где мы обсуждали, как одновременно быть пассивным и активным инвестором, почему S&P 500 уже прямо вот-вот низвергнется в пучину, и как так получается, что самые прибыльные для финансовых консультантов советы по инвестициям почти всегда неожиданно оказываются и самыми выгодными для их клиентов.

Читать текст (осторожно, лонгрид!): https://www.rationalanswer.ru/2021/06/19/savenok/

Интернет – идеальное место для срача. Возможность бодро набрасывать лопатой на вентилятор по любой теме, не боясь получить от собеседника в табло за особо дерзкие высказывания, делает сетевую среду особо токсичной. Но даже в относительно культурных сообществах люди чаще всего спорят не столько для совместного поиска истины, сколько для самоутверждения и зарабатывания «очков статуса» в глазах окружающих. В результате собеседники чаще всего не слышат друг друга, и вместо реального обмена информацией и сдвига позиций происходит еще большее укрепление всех участников в своей правоте.

Философ Питер Богосян (тот самый чувак, который как-то раз знатно затроллил академиков публикацией псевдонаучной статьи под названием «Концептуальный пенис как социальный конструкт») в свое время придумал авторский метод по ведению сложных разговоров под названием «уличная эпистемология» (или УЭ).

Основной идеей УЭ является уход от прямой попытки переубедить собеседника в сторону совместного исследования причин, по которым он придерживается тех или иных убеждений. Эпистемологией в философии как раз называется раздел, посвященный исследованию методов поиска истины – отсюда и название (ну а «уличная» – потому что не для задротов-академиков, а для применения в обычной повседневной жизни).

В результате разговоры по принципам уличной эпистемологии получаются гораздо менее конфронтационными, и шансы того, что его участники о чем-то действительно задумаются и поменяют свое мнение, сильно возрастают. Можете для примера глянуть вот это короткое видео (можно включить русские субтитры), где Энтони Магнабоско – один из популяризаторов УЭ – обсуждает основания для веры в бога с прохожим.

В России есть своя ячейка популяризаторов уличной эпистемологии, выросшая из-под крыла центра рационалистов «Кочерга» (с сооснователем которой у нас не так давно был эфир). Несколько месяцев назад я проходил у них курс УЭ, and it was a lot of fun! А с 4 июля они запускают новый поток курса, так что если вам периодически приходится общаться с родственниками-антиваксерами, отговаривать друзей от вложений в очередную пирамиду, или просто обсуждать сложные вещи про инвестиции в чате – возможно, неплохой идеей будет его заценить: https://streetepistemology.ru/online-course

//Disclaimer: Первоначально я хотел сделать этот пост обычной платной рекламой. Но потом решил, что чем больше людей начнет общаться в нашем чате ближе к принципам уличной эпистемологии, тем мне же будет и лучше – и я попросил превратить «мою долю» полностью в скидку для подписчиков. Так что по промокоду RationalAnswer до 1 июля можно получить скидку на курс. Enjoy!

Клуб RationalAnswer: добро пожаловать!

Вот бы было круто, если бы в интернете где-то нашлось такое место, где умные люди могли бы культурно обсудить друг с другом интересные и практически полезные вопросы. Чтобы там не было душноты, троллинга и воинствующих неадекватов – а вместо этого можно было с уважением друг к другу подискутировать и узнать для себя что-то новое в тёплой ламповой атмосфере.

Именно таким мы и задумывали RationalAnswer.club с Димой Никитенко, когда начали обсуждать планы по его созданию пару месяцев назад (почти сразу в качестве эксперта и донора отличного движка ещё подключился Вастрик). Получится ли у нас его таким сделать – будет зависеть исключительно от наших коллективных усилий.

Концепция Клуба простая:
- Всё опубликованное в Клубе – открыто для всего интернета. Мы за то, чтобы полезные знания были доступны как можно большему количеству людей.
- При этом право писать в Клубе – это ценная привилегия, которую не так просто получить, и легко потерять. Так что писать посты и комментарии к ним смогут только те, чей профиль прошел модерацию, и если вы продемонстируете неуважение к нашим правилам или просто признаки неадекватности – скорее всего, за этим последует стремительный уход в режим ридонли.

По сути, у нас есть три градации участников Клуба:
1. Внешние пользователи – любой, кто зашел почитать материалы Клуба, не имея зарегистрированного аккаунта. Можно также подписаться на Телеграм-канал, где будут появляться ссылки на лучшие посты.
2. Участники с зарегистрированными аккаунтами – могут отслеживать новые комментарии в браузере, подписываться на интересных авторов и отдельные темы, получать уведомления о новых материалах через мега-удобный Телеграм-бот, а также подписаться на еженедельную email-рассылку с лучшими материалами Клуба.
3. Полноправные члены Клуба с профилями, прошедшими модерацию – могут создавать новые посты и комментировать чужие. Также членам Клуба доступен раздел «Люди», где можно завязать новые интересные знакомства.

В целом, нет совершенно ничего зазорного в том, чтобы читать Клуб в режиме ридонли. Но если вы хотите стать настоящим членом Клуба – то вот вам несколько советов по заполнению профиля, которые помогут пройти модерацию:
- Не стоит писать в графе «Имя и фамилия» что-то вроде «Остап». Если вы принципиально хотите сохранить анонимность – всё же добавьте хоть какой-то ник, который позволит вас отличить от десятков других Остапов-инвесторов: например, «Остап Doomguy», ну или я не знаю.
- Постарайтесь поставить на аватар свое настоящее фото. Мы ценим атмосферу, когда можно посмотреть в глаза тому, с кем общаешься!
- Расскажите о себе другим членам Клуба что-то интересное в интро. Мы полагаем, что если человек не способен потратить 15 минут на краткий рассказ о себе – то вряд ли он сможет внести какой-то ценный вклад в наше сообщество. Так что пустое интро – самый простой способ не пройти модерацию.

Пока мы гоняли платформу Клуба в закрытом тестовом режиме всю прошлую неделю, у нас уже появился ряд крутых постов с обсуждениями (список далеко не полный):
- Сборник полезных ссылок на финансовые инструменты и базы данных
- Разбор Португалии в качестве идеальной локации для FIRE
- Исчерпывающий гайд по «правилу 4%» безопасного изъятия
- Баттл по поводу того, нужно ли золото в портфеле
- Обсуждение различных подходов к учету личных финансов

В общем, присоединяйтесь к нам, и смело начинайте делиться своими мыслями. Помните, что самое ценное в Клубе – это даже не сами посты, а обсуждения под ними! Так что ждём ваших вдумчивых и полезных комментариев с описанием вашего личного опыта.

И если вам у нас понравится – не забудьте рассказать о Клубе своим друзьям: https://rationalanswer.club/

Готова текстовая расшифровка эфира RationalRadio с Катей Завьяловой из проекта Art of Career, с которой мы обсуждали прокачку своей карьеры и затронули темы про максимизацию финансовой отдачи от карьеры, каким образом менять карьерный путь в зрелом возрасте, а также лайфхаки по поиску работы и ведению переговоров о зарплате.

Напомню, что видеозапись нашего разговора можно посмотреть здесь, а вот ссылка для чтения: https://www.rationalanswer.ru/2021/07/24/art-of-career/

Всегда хотел написать книгу, ну а тут переезд на Кипр как раз произошел – разве есть способы лучше писательствовать, чем на берегу моря с бокалом белого в руке? Думаю, что за ближайший год смогу осилить.

Книга, понятно, будет лучшим в мире пособием по наведению порядка в личных финансах – ну или, по крайней мере, задумывается такой. Новые главы будут выходить постепенно в нашем Клубе RationalAnswer. Так что, если вы ещё не – то это хороший повод зарегистрироваться там и подписаться на новые посты!

В первой заметке я немного поразмышлял о том, как выглядит идеальная книга моей мечты про личные финансы, а также набросал ее предварительную структуру: https://rationalanswer.club/post/271/

Канал Финансовая Независимость Александра FinIndie, оказывается, месяц назад отмечал двухлетие (и сделал небольшой редизайн – я обнаружил, только когда хотел дать ссылку на его пост и не смог найти в ленте привычный оранжевый кружочек).

Запоздало поздравляю Сашу! Мне кажется, это прекрасный и вдохновляющий пример: чувак с нуля создал один из самых популярных русскоязычных финансовых блогов с очень хорошим контентом, целиком построенном на здравом смысле и анализе данных. Могу ошибаться, но я почти уверен, что это канал про инвестиции с самым большим количеством читателей среди тех, которые никогда не раскручивались через платную рекламу – а это о чём-то говорит. Всегда сам читаю с удовольствием и вам тоже советую: @FinIndie

Ура, наконец-то релиз нового интервью! На этот раз мы обсуждаем с научной журналисткой Полиной Лосевой причины старения и методы борьбы с ним:

- Как наука пытается понять, отчего люди стареют
- Что можно делать, чтобы поменьше стареть (и что делать бессмысленно)
- Каково живется в «голубых зонах»
- Правда ли, что в России режим «голого землекопа»
- Полезны ли генетические тесты
- Есть ли противоречие между продолжительностью жизни и ее качеством
- Что отделяет нас от таблетки против старения

Ссылка на интервью: https://www.youtube.com/watch?v=d8WiW6BLxzc

P.S. И у меня к вам небольшая просьба: пока мы болтали с Полиной перед интервью, она обмолвилась, что у нее уже давно никак не доходят руки создать свой Телеграм-канал. Так что я взял с нее обещание, что до релиза интервью она наконец его сделает – ну а мы все вместе навалимся и обеспечим ей первые несколько сотен подписчиков. В общем, если вам нравится научпоп – то просьба непременно подписаться на канал Полины (победителя премии «Научный журналист года-2021»): @cell_tragedy (да, он называется «Клеточные трагедии»).

Так как я в последнее время пишу не так много (всё больше думаю над структурой будущей книги), почитайте вот новую отличную статью Димы Никитенко «Пассивное инвестирование – это пузырь?» (и заодно полемику по поводу неё в нашем Клубе).

Тезис про то, что растущая популярность индексного инвестирования вот-вот сломает рыночные механизмы (на днях, а может быть даже раньше!) в последнее время становится практически общим местом. При этом подспудно подразумевается, что все инвесторы в индексные фонды каким-то туманным образом массово пострадают от этих пугающих тенденций (а прозорливые активные инвесторы, стало быть, чудесным образом избегут этой участи – и, вероятно, даже как-то на этом заработают).

Дима в статье последовательно, со ссылками на данные и исследования, развенчивает основные аргументы сторонников индексного апокалипсиса. Теперь при разворачивании любого холивара на тему неминуемо-фатальной «пузырчатости» пассивного инвестирования, можно просто давать ссылку на эту статью: https://capital-gain.ru/posts/is-passive-investing-a-bubble/

Ну и если вы его ещё не читаете, не забудьте подписаться на сам канал Димы, он по-прежнему прекрасен и достоен любых рекомендаций: @capitalgainru

В последнее время размышлял о том, что переход на планирование задач в Todoist – это лучшее, что случилось с моей системой целеполагания за последние лет пять. Я уже слабо представляю, как мне удавалось держать в своей голове всю кучу параллельных проектов, не пользуясь деревьями задач и автоматическими напоминаниями (скорее всего, очень плохо удавалось).

Триггером переключения на новый подход к планированию дел для меня стал курс по Getting Things Done Гриши Мастридера, который я прошел в конце прошлого года. Сам курс достаточно стандартный для инфо-продукта: в меру кринжевый, в меру банальный – и, как обычно, большую часть полезной информации из него при желании можно найти совершенно бесплатно в других источниках.

Вообще, инфо-бизнес принято хейтить (и очень часто – заслуженно), но мне кажется, что у людей просто не всегда правильный вектор ожиданий относительно ценности таких продуктов. На мой взгляд, покупая подобные курсы, ты получаешь ценность не в виде какой-то уникальной информации, а в виде опциона на повышение шанса изменить свою жизнь в полезном направлении с асимметричной структурой вознаграждения. В худшем случае ты потеряешь немного денег и времени на прохождение какого-нибудь курса или вебинара, в лучшем – прокачаешь что-то хорошее в своей жизни, что потом будет приносить тебе дивиденды долгие годы.

У меня за последний год почти весь опыт участия в подобных штуках принес отдачу минимум на порядок выше, чем я ожидал: после Гришиного курса я наконец (спустя ~15 лет после первого прочтения книги Аллена) внедрил у себя GTD, после занятий с health-коучем полностью поменял свой рацион (как раз сдавал новые анализы, как был в Москве – врач был доволен результатами), после курса МИФа про писательство начал писать свою книгу.

Вчера Гриша мне написал, что запускает новый поток курса – и я с радостью согласился его отрекламировать. Если тема тайм-менеджмента и личной продуктивности вам интересна – рекомендую записаться на бесплатный воркшоп Мастридера, который пройдет 9 сентября (четверг) в 20:00 по Мск: https://bit.ly/3DNlLv9. Там он за час расскажет основную суть движухи, ну и попробует вас убедить заплатить за полноценный курс. =)

//Disclaimer: это #честная_реклама – за размещение анонса я получил финансовое вознаграждение. При этом тексты я всегда пишу сам: я попробовал Гришин курс лично и постарался честно описать свое мнение о нем – но допускаю, что конфликт интересов мог побудить меня где-то представить его в более положительном свете, чем я бы это сделал в отсутствие такого конфликта.

И еще одна свежая отличная статья про мифы дивидендного инвестирования от Димы Никитенко из @capitalgainru. Обязательно прочтите: учитывая завидную популярность этого подхода в нашей финансовой блогосфере – мне кажется, будет что пообсуждать (комментарии в Клубе).

Наконец ушла в релиз передача «Простые привычки», в которой мы с Катериной Акулич целый час обсуждали самые важные привычки в личных финансах.

По моим ощущениям, очень лампово пообщались. Про инвестиции говорили мало – а больше про то, как навести порядок в своих финансах и найти правильный баланс между сбережением и потреблением.

Будет интересно услышать ваши отзывы – ну и на Катин канал про правильный подход к формированию привычек тоже не забудьте подписаться: @HabitLab

Смотреть передачу: https://www.youtube.com/watch?v=WfZsbhqGgwc

Продолжаем тему инвестиций в человеческий капитал в интервью с Михаилом Дмитриевым – президентом школы «Летово». Обсудили примерно всё о современном образовании:

- Есть ли будущее у дорогих и пафосных университетов
- Почему онлайн-обучение не вытеснит все остальные виды образования
- Насколько верен тезис про лучшее в мире российское/советское образование, и как можно помочь ему стать лучше
- Как воспитывать разносторонне развитых детей
- Правда ли, что гимном школы «Летово» является песня «Всё идет по плану»

Смотреть интервью: https://www.youtube.com/watch?v=Q5Jxl1EMdxA

Закончили расшифровывать в текст интервью с Полиной Лосевой (научной журналисткой и автором канала @cell_tragedy) про старение. Напоминаю, что мы там обсудили причины и методы борьбы со старением, генетические тесты, баланс между продолжительностью жизни и ее качеством, а также (что особенно актуально в последние дни!) диктатуру голых землекопов.

Видеозапись нашего разговора можно посмотреть здесь, а вот ссылка для чтения: https://www.rationalanswer.ru/2021/09/22/polina-loseva/

Прямой Телеграм-эфир RationalRadio с Григорием Баршевским – в субботу 25 сентября, 16:00 Мск

Григорий – завсегдатай нашего клуба, долгосрочный сток-пикер и автор книги «Хочешь выжить? Инвестируй!» (Мне всегда хочется прочитать это название голосом Лапенко почему-то.)

В этом эфире мы попробуем поставить точку в извечной борьбе кита со слоном и, наконец, сойтись на какой-то общей позиции по вопросу «пассивные инвестиции vs. активный сток-пикинг». Да, задача у нас будет именно такая: make love, not war – найти в наших мыслях что-то общее, а не разъединяющее.

Как обычно – пишите свои вопросы в комментариях к этой записи, постараюсь включить их в обсуждение. А ещё лучше – подключайтесь к разговору вживую и задавайте свои вопросы сами. (К голосовому чату с прямым эфиром можно будет подключиться, нажав в субботу в 16:00 вечера на соответствующую кнопку в основной группе @RationalAnswer).

P.S. В этот раз прямой эфир будет по новаторской технологии – с использованием видеосвязи!

Как вы знаете, я не рекламирую на канале ничего про «самые лучшие сигналы для трейдинга» и «рыночную аналитику, которая позволила сыну маминой подруги стать финансово независимым». Но зато я с радостью даю рекламу тем нефинансовым продуктам, которыми пользуюсь я сам, и которые как-то поменяли мою жизнь к лучшему.

Это я к чему – Телеграм-бот Слипи, который помогает наладить здоровый и качественный сон, недавно успешно провел первый раунд фандрайзинга. Хочу пожелать ребятам удачи в их деле покорения венчура и популяризации ЗОЖ! =)

Сон как элемент здорового образа жизни – это довольно коварная штука. Интуитивно кажется, будто эффект от недосыпа (даже вызванного какими-нибудь похвальными занятиями – зарабатыванием денег, например) – это сугубо временная проблема. «Ну, выспишься потом на выходных, ничего страшного…» На самом же деле, чем больше ученые изучают эти эффекты – тем становится понятнее, что недостаток качественного сна наносит долгосрочный накопительный вред примерно почти всему в организме: иммунитету, регуляции веса, настроению, здоровью мозга и т.д.

Я сам, пока работал в больших четверках и тройках, очень часто жертвовал сном ради того, чтобы успеть закончить проекты. При этом у меня регулярно, 3–4 раза в месяц, болела голова – и я ничего не мог с этим поделать. Теперь, когда я каждый день сплю по 8 часов, голова стала болеть сильно реже (внезапно!).

Чем тут может помочь Sleepy? Это Телеграм-бот, принцип действия которого похож на что-то среднее между книгой и интерактивной игрой: тебе одновременно дозированно выдают информацию о том, почему важен здоровый сон и как его улучшить, и заставляют выполнять соответствующие мини-задания, которые постепенно приводят к приобретению новых привычек.

Плюсы бота:
- Под все рекомендации собрана внушительная доказательная база – при желании можно реквестировать все ссылки и нырнуть в исследования.
- Дозированная подача информации и мини-квесты не дают заскучать.
- Есть специальный чатик единомышленников, где можно обсудить возникающие вопросы.
- Авторы заявляют, что Слипи якобы показывает такую же эффективность, какая получается по итогам КПТ/работы над гигиеной сна в научных исследованиях: ~80% пользователей считают, что их сон улучшился. Хотя, конечно, в смысле бота как продукта – доверять здесь стоило бы исключительно данным независимых исследований (которых пока нет).

Минусы бота:
- Мне кажется, авторам не совсем четко удалось донести сравнительную важность разных факторов для сна. Наверняка, по принципу Парето 20% усилий должны обеспечивать основной результат, а робот как будто пытается оптимизировать вообще всё, что возможно.

Для кого Слипи может быть полезен:
- Для тех, кто никогда особо не задумывался о гигиене своего сна, и хочет провести «аудит» своих привычек.
- Для тех, кто раньше уже пытался внедрить какие-то привычки здорового сна, но не хватило дисциплинированности.

Всего курс Слипи прошло уже более 8 тысяч человек, из них не меньше сотни – это читатели моего канала (если вы один из них, не стесняйтесь написать в комментариях свой честный отзыв – что понравилось, а что нет). Буду рад, если вы тоже попробуете присоединиться к Слипи-тусовке здоровых соней!

//Disclaimer: это #честная_реклама. Если вы зарегистрируетесь в Слипи по моей ссылке, то я получу финансовый профит (а если не по моей – то не получу). Я попробовал продукт лично и постарался честно описать своё мнение о нём, но допускаю, что конфликт интересов мог побудить меня где-то представить его в более положительном свете, чем я бы это сделал в отсутствие такого конфликта.