شباب ترة هلاغنية خرافية
انصحكم تسمعوها كلها

اني جنت داكول قبل انه مطلب التاجيل مراح يفيد لان مجرد حتزيد احتمالية الاصابة لان اعداد الإصابات حتزيد ف كلما يتاخر الإمتحان حتزداد الاصابات و تزداد الخطورة

و مو مال تتاجل البكلوريا الى ما بعد الكورونا لان مراح يخلص الوباء عن قريب و ممكن السنة الجاية هم البكلوريا بنص الوباء لان الإشاعات و الاخبار عن اللقاح اغلبها لرفع الأمل
و حنزل عن قريب ليش احتمال اصلا ميصير اكو لقاح للفايروس


و سالفة المعدل التراكمي يعني شي مو منطقي اصلا 🤡
حتى ميحتاج اكول ليش

خل نسوي هلفكرة بسيطة و حلوة

كل واحد يحب يشارك خل يدز موضوع من اختياره للبوت
و يحجي عنة مثل اسلوب القناة و اذا يحط مصادر بعد احسن

و نسوي تصويت و الموضوع الي يحصل اكثر عدد أصوات يكدر يختار بين هديتين
يا اما أشتراك anghami plus شهر
او اشتراك shahid vip شهر



تكدرون من هسة تدزون المواضيع للبوت!
@RandompplBot

كل عام وانتوا بالففف خيررر!!
اتمنالكم وقت سعيد بهالاوقات الحزينة


و دزولي عيدية ( دزولي اغاني)
@RandompplBot

اللهم لا اعتراض

الكل شاف الفيديو و صور الولد الي النكسين جانوا ديبينون نکاستهم بي

ياريت محد ينزل الفيديو او الصورة مالته بعد

فوك الي صار بيه الكل شاف شصار!
ممكن الخبر يتناقل بشكل كتابي او على الاقل يغطون وجهة!

يعني الي قتلوا المتظاهرين لمن لزموهم غطوا وجوههم
وهذا البريء محد يهتم يغطي وجهة و الكل ينزل الفيديو و صور الة !!!!

ف عن نفسي رح اسوي ريبورت لكل صورة او فيديو اشوفها للولد و اتمنى البقية يسوون هلشي لان تخيلوا ورة كل الي صار وياه شرح تكون نفسيته لمن يمشي بالشارع و يعرف الكل شاف شصار وياه!

شنو تاثيرات اللحم على صحتنا؟
ممكن فعلا يسبب سرطان؟
بشكل عام اكل اللحم شي زين لو سيء؟

اولشي احنة نحتاج بروتين و كاربوهدرات و دهون علمود نعيش و جسمنا ينتج طاقة
البروتين مهم كلش لان هو يبني و يصلح الخلايا بالجسم
https://ghr.nlm.nih.gov/primer/howgeneswork/protein

ونحتاج وية هذني فيتامينات و معادن متعددة علمود تسيطر على الايض الخلوي مال جسمنا

اللحم ينطينا كل هذني الاشياء تقريبا الي من ضمنها فيتامين B12


https://blog.oup.com/2012/01/sciwhys-why-do-we-eat-food/

https://www.sciencelearn.org.nz/resources/534-macronutrients

https://www.who.int/nutrition/topics/micronutrients/en/

https://ro.uow.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=1053&context=hbspapers

بالاضافة الى ان اللحم يحتوي على كل الاحماض الامينية
ف اللحم مصدر لل complete proteins
شنو ال complete proteins؟

اولشي الاحماض الامينية الي عددها 20 تسويلنا 20 الف نوع من البروتينات
جسمنا يكدر يصنع بس 12 حامض اميني والباقي نحصلة من الاكل

اللحوم بشكل عام بيها كل الاحماض الامينية الي نحتاجها
عكس النباتات الي غالبا تفقد حمض اميني او عدد من الاحماض الامينية

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/#protein-planet


ويحتوي اللحم ايضا على زنك و حديد و معادن اخرى
https://meatscience.org/students/meat-judging-program/meat-judging-news/article/2015/07/31/composition-of-meat---water-carbohydrates-minerals-and-vitamins


ويحتوي اللحم فيتامينات موجودة قليلة بالنباتات مثل فيتامين B12
وفيتامين D3 الي موجود بالمنتجات الحيوانية حصرا

https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/getting-enough-vitamin-b12

ليش ذكرت فيتامين B 12 تحديدا؟

لان مموجود بنباتات تنعد على الاصابع و بكميات قليلة
بالنسبة للنباتيين ف احسن مصدر لل B 12 هو ال dried purple laver
بيه كمية B 12 مناسبة للمقدار اليومي الي يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين

عكس بقية المصادر مثل المشروم او الفطر الي كمية هذا الفيتامين تختلف من عينة لعينة و تبقى كميتها كلش قليلة بال 100g مقارنة بل dried puple laver

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042564/

الشي الي ينقص اللحم و مموجود بيه هو فيتامين C الي مهم للجهاز المناعي
والي موجود بكل النباتات تقريبا

https://www.dietitians.ca/Downloads/Factsheets/Food-Sources-of-Vitamin-C.aspx

مجرد اشهر قليلة بدون هذا الفيتامين يسببلك الاسقربوط!!
https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/

بس ميزة اللحم هو ان bioavailability عالية مقارنة بالنباتات

شنو ال bioavailability ؟
كتعريف بسيط هي كمية الشي المستهلك مقارنة بكمية الشي الي ديدخل االجسم

ف مثلا السبانخ بيه كمية حديد اكثر من اللحم
بس هذا الحديد الي بالسبانخ يمتصه الجسم بشكل ابطىء و يحتاج الجسم طاقة اكثر حتى يهضمه مقارنة باللحم الي يمتص الجسم المواد مالته بصورة اسرع و بطاقة اقل

https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/633S/4690005#109811015

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15235152

بس ال inuit الي النظام الغذائي مالتهم عبارة عن لحم حصرا يحصلون كل الفيتامينات من اللحم بضمنها فيتامين C لان ياكلون كلشي بالحيوان و ياكلون اعضائه كلها

*عكس بقية البشر الي يذبون اجزاء من الحيوان و مياكلوها اصلا

http://discovermagazine.com/2004/oct/inuit-paradox

http://www.nativescience.org/

http://science.sciencemag.org/content/349/6254/1343

http://www.ox.ac.uk/research/high-fat-diet-made-inuits-healthier-shorter-thanks-gene-mutations-study-finds

https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1525/aa.1977.79.2.02a00070

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8813062

ف هسة حاليا نكدر نكول فائدة اللحم تعتمد بشكل جبير على طريقة تحضيره و منين يجي

ف غالب العالم لمن يحجون عن اللحم ف همة يقصدون العضلات
واكل هذني الاجزاء ميخلينا نعتمد على اللحم كمصدر غذائي وحيد

السمج هو احسن حيوان ممكن ياكلة الشخص
لان يحتوي على polyunsaturated fatty acids مثل omega 3 الي تقلل امراض القلب و الاوعية الدموية

السمج ممكن يناكل بشكل متكرر بدون اي مخاوف

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635117

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids#.WokeOmaZO3I

هسة نجي للدجاج
الدجاج ينذكر دائما بانه مخاطرة الصحية قليلة
وهلشي صحيح!

ما عدا فد ملاحظة صغيرة
الدجاج بيه نسبة عالية من الدهون المشبعة ف الدجاج ممكن يكون مرتبط بامراض القلب و ارتفاع الكولسترول
بس ليش كلت ممكن؟

لان هلموضوع موضوع نقاش
ماكو دليل قاطع يثبت هلكلام صحيح لو لا لان اكو عدد جبير من العلماء يكولون ارتفاع الكولسترول شي وراثي و مالة علاقة بالاكل مال الانسان

بس بشكل عام الدجاج اختيار رائع للحم الزين

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/meat-poultry-and-fish-picking-healthy-proteins

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/

*ماكو اي ارتباط بين الدجاج و السرطان
https://www.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/07/Monographs-QA_Vol114.pdf

هسة نجي للحم الاحمر الي بيه اغلب الحجي

اكو دراسة انشرت بالفترة الاخيرة تكول كمية اللحم الي ياكلها الواحد يوميا لازم تكون 23 غرام باليوم
الي يعادل قطعة ستيك صغيرة بالاسبوع

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext

بنفس الوقت اكو دراسات جبيرة تكول اكل 100 غرام من اللحم الاحمر يوميا يؤدي لزيادة الخطر بالاصابة بالسكر بنسبة 19% و بالسكتة الدماغية 11% و بالسرطان مال القولون بنسبة 17%

https://academic.oup.com/aje/article/179/3/282/103471#797877