Понедельник только начался, а энергия уже на нуле?
Топ-3 легких способа вернуть энергию!

1️⃣ Поддержите себя словами и действиями
Когда всё идёт не так, наша внутренняя критика говорит: «Ты ленивая», «Ты ничего не успеваешь», «Опять провал». Знакомо?

Представьте, что вы говорите это не себе, а другу, который в трудном периоде. Как? Нелепо, правда? 

Поддержите себя:
- Начните день с фразы: «Я молодец, что проснулась и встала с кровати». Звучит глупо, но помогает сделать первый шаг, а так же в этом есть положительная энергия!  

- Сделайте себе маленький подарок: кофе из любимой кофейни, короткая прогулка в тишине. 
- Перестаньте пытаться быть супергероем. Даже если не успели всё — это нормально. Ищите во всём только положительные моменты. Можно даже устроить себе Челлендж

2️⃣ Дайте телу движение — оно знает, как вернуть энергию
Иногда для восстановления энергии нужно не отдыхать, а… двигаться. Тело — главный инструмент, чтобы пробудить мозг.

Что можно сделать: 
- Включите любимую песню и просто двигайтесь. Танцуйте, растягивайтесь, прыгайте. Это займет 5 минут, а зарядит на весь день! 

- Пройдитесь после обеда, даже если всего 10 минут. Это поможет переключиться и снять напряжение. 
- Почувствуйте своё тело: потянитесь, разомните плечи, сделайте глубокий вдох. Это не про спорт, а про связь с собой.

Я, например, каждый понедельник хожу на тренировку к 9:00, и энергии после неё — хоть отбавляй. Хотя идти совсем не хочется!

3️⃣ Закройте один маленький гештальт
Иногда энергия утекает через незавершённые дела: висящие письма, вещи, которые не убраны, задачи, которые откладываешь.

Что сделать: 
- Закройте одну мелочь за день. Ответьте на письмо, рассортируйте папку, помойте кружку. Маленькие завершённые дела создают ощущение порядка. 

- Используйте принцип «2 минут»: если что-то занимает меньше 2 минут — сделайте это прямо сейчас! 
- Выпишите всё, что вас беспокоит. Иногда достаточно просто увидеть свои задачи, чтобы стало легче.

Есть слона или быть слоном?

Давайте я расскажу, почему многие не растут?

Потому что:
- ленивые
- нет мотивации

Многие скажут, что это не про меня, я же делаю, но есть 100 миллионов причин, когда кто то или что то мешает.....

Так что же делать? Как быть?
Всё решаемо!

В том и в другом случае работает сопротивление. Твой мозг не понимает для чего ему напрягаться

+ он длительное время не получает дофаминовой подпитки.

Вообще, мозг - ленивый.
У него 3 цели: выжить, продлить род, получать удовольствие.

Если выбор стоит между шоколадкой и пробежкой, то мозг выберет первое. Это быстрый источник дофамина и напрягаться не надо.

Так как хакнуть свой мозг, получать удовольствие и достигать цели?

Ешь слона по кусочкам!

Есть вполне рабочая схема:
1. Ставишь цель (долгосрочную)
2. Разбиваешь ее на подцели
3. Пишешь шаги к мелким целям
4. По достижению мелких целей даёшь себе "сахарок"
5.  Бинго!

Себя можно и нужно дисциплинировать!

Вот простой пример: ты хочешь похудеть.

Глобальная цель: скинуть 10 кг за полгода
Подцель:
- скидывать каждый месяц 2.5 кг
Шаги:
- ходить каждый день по 7-10 тыс.шагов
- делать зарядку по 5-10 минут каждый день
- следить за питанием
- 2-3 тренировки в неделю

Если и так сложно, разбей ещё мельче:
- гулять по 15 минут в день
- найти список полезных продуктов
- закупить их
- собрать полезные рецепты и пробовать вводить по одному в день
- убрать сахар из рациона за пару дней
- пить полторашку воды
- найти на Ютубе зарядки и тренировки

А главное - пропиши награды:
Неделю делаю зарядку - иду на массаж
2 недели питаюсь правильно - покупаю новые кроссовки для прогулки
3 недели тренируюсь - иду в театр/кино

Важно, чтобы награды были такими, чтобы ХОЧУ было сильнее лени.

Этот способ работает везде. Если вы разбили на шаги и ленитесь - напишите ещё более мелкие шаги. Если и в этом случае избегаете, то ответьте себе на один вопрос:
А моя ли это цель или навязанная?

____
Но это тема для другого поста.
Если вы хотите в ней разобраться - накидайте огня🔥🔥🔥, и я напишу отдельный пост.

Как ставить цели так, чтобы они достигались?
Моя авторская методика.

Статистика показывает, что из 10 человек никто не достигает своих целей так как планировал первоначально:

это печально, плюсом вина, потеря мотивации, энергии, отложенная жизнь. 

Причин может быть много, но основная- цель поставлена неверно!

После множества проведенных консультаций, знаний коучинга, нейропсихологии- я собрала свой авторский метод:

всего 6 шагов, выполняя которые, цель будет поставлена адекватно.
А значит вероятность её достижения увеличивается многократно!

Заманчиво, согласитесь? 😉

Предлагаю начать). Берите листок, бумагу, сядьте поудобнее. Начали!
_

Этап 1: Поставьте цель по  SMART (это аббревиатура, каждая буква означает критерий цели)

Здесь подробная инструкция ⤵️

*Specific (Конкретная):

Вопросы для себя:
•Что именно я хочу достичь?
•Почему это важно для меня?

  «Я хочу увеличить количество подписчиков блога на 20% за три месяца, чтобы укрепить мою экспертизу в области маркетинга».

*Measurable (Измеримая):

Вопросы для себя:
•Как я узнаю, что цель достигнута?
•Какие показатели будут указывать на прогресс?

«Я буду отслеживать количество подписчиков каждый месяц и вести учет роста».

*Achievable (Достижимая):

Вопросы для себя:
• Реальна ли эта цель, учитывая мои ресурсы и ограничения?
•Какие шаги я могу предпринять, чтобы достигнуть её?

«Я буду публиковать новые статьи дважды в неделю и использовать SEO для увеличения видимости».

*Relevant (Актуальная):

Вопросы для себя:
•Соответствует ли эта цель моим долгосрочным планам и ценностям?
•Почему это важно именно сейчас?

«Увеличение числа подписчиков поможет мне монетизировать блог и расширить профессиональные возможности».

*Time-bound (Ограниченная по времени):

Вопросы для себя:
•Когда я хочу достичь этой цели?
•Какие временные рамки я установлю для промежуточных этапов?

«Я хочу достигнуть цели к 1 августа, с ежемесячными проверками прогресса».

Шаг 2: Свяжите цель с личными эмоциями и внутренними мотивациями.

Это усилит вашу мотивацию и желание достичь цели ⤵️

Вопросы для себя:
• Как я буду себя чувствовать, достигнув этой цели?
• Какие личные ценности она поддерживает?

«Достигнув цели, я почувствую уверенность в своих силах и удовлетворение от признания моей экспертизы»

.

Шаг 3: Визуализируйте процесс достижения цели и конечный результат.

Это помогает усилить мотивацию и поддерживать фокус.

Упражнение:
Ежедневно уделяйте несколько минут для визуализации. Представьте себя, достигнувшего цели, и ощутите эмоции, связанные с этим успехом

Шаг 4: Найдите поддержку.

Найдите поддержку в виде наставника или группы единомышленников. Регулярная обратная связь помогает оставаться на пути и корректировать действия

Совет:
Договоритесь с кем-то о регулярных встречах или отчетах о прогрессе. Это увеличит вашу ответственность и мотивацию

Шаг 5: Периодически рефлексируйте о своем прогрессе и корректируйте цель.

Периодически анализируйте свой прогресс и корректируйте цель по мере необходимости.

Это помогает оставаться гибким и адаптироваться к изменениям.

Шаг 6: Празднуйте малые победы на пути к достижению цели

Совет:
Установите для себя небольшие награды за каждую достигнутую промежуточную цель. Это может быть что-то простое, но приятное

____

Если на каком-то из шагов почувствовали тревогу, страх, задумались - а надо ли мне это , возникли какие-то сомнения, то это 🔔 Обращайтесь за помощью! 

Всё точно получится, ваш бизнес-наставник, коуч по личной эффективности .

🆘Многие предприниматели и эксперты не разделяют бюджет своего бизнеса и личный бюджет, и это — самая распространенная ошибка!

Когда я начинаю спрашивать какие доходы и расходы в бизнесе, то многие говорят примерно...

Но поймите, что бизнес — это не на взгляд и не примерно, бизнес — это четкость и структура.

Если вы хотите уменьшать расходы и увеличивать доходы, то важно понимать, какие вообще они у вас!

Чтобы анализировать и делать выводы, необходимы цифры, которые нужно учитывать. 📈

Не важно, какой у вас бизнес и сколько клиентов, важно понять, что если вы хотите действительно бизнес, а не хобби, то важна системность и дисциплина, в первую очередь в цифрах.

Мой совет:

Если вы не знаете, как и что делать, то изначально хотя бы все записывайте: количество клиентов, количество отработанного времени, доходы, расходы, ведите базу клиентов и т.д.

А когда у вас будут данные, то анализировать и строить стратегию продвижения намного проще и понятнее.

Вместе мы сможем построить ваш успешный и прибыльный бизнес 💯

Успешного вам бизнеса и хорошей прибыли!

А если у вас возникают вопросы и вы не знаете, как поступить, пишите — я с удовольствием вам подскажу ! 💌
Поделитесь, а какие данные фиксируете вы и как в дальнейшем их используете ?

Постоянные дела, задачи, обязанности... Когда же найти время для себя?

Знакомо? Я тоже иногда чувствую себя так, словно мои батарейки вот-вот сядут...

Но мы же не роботы! Нам нужно и важно учиться управлять своим состоянием и вниманием, чтобы не выгореть в огромном потоке идей, дел и планов..

Забота о себе — это не каприз, а ключ к успеху и благополучию! ✨

И хорошая новость — не нужно тратить на это множество часов!

Вот несколько простых методов, которые помогут встроить "минутки для себя" в ваш день:

💫5-10 минут саморазмышления: Утром или вечером остановитесь, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях. Это может быть медитация, восприятие благодарности или просто возможность осознанно задуматься о том, что в данный момент для вас важно.
💫Метод "Помидоро": Установите таймер на 25 минут, в течение которых вы будете заниматься важным делом. После этого сделайте 5-минутный перерыв, в течение которого можно встать, размяться или просто выпить стакан воды. В таких перерывах можно позволить себе маленький момент удовольствия — послушать любимую музыку, сделать пару упражнений на растяжку или просто выйти на свежий воздух.
💫Осознанное планирование: В конце дня или недели выделяйте время на планирование предстоящего. Найдите блоки времени, когда сможете посвятить их только себе. Это может быть чтение книги, прогулка в парке или занятия хобби. Запланировав это время, вы сделаете его приоритетом, а не просто случайным моментом, который может быть легко отменен.

Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость!

Это основа вашего здоровья, успеха и счастья.💯

Настройтесь на то, чтобы выделять время для себя, и регулярно практикуйте эти методы.

Давайте вместе делиться тем, как мы заботимся о себе в повседневной жизни!

Как вы находите время для себе? Какие методы применяете вы ?

✨ Долгожданный шаг навстречу! ✨

Я давно хотела завести свой канал, но всё откладывала на потом... 😔 Боялась, что никому не будет интересен мой путь, мой опыт, мои осознания. Но сейчас я решилась! 💖

Решилась не просто рассказать о себе, своём жизненном пути, своих ситуациях, проблемах и найденных решениях, но и о глубоких осмыслениях в своей жизни. 💭

И сейчас я уверена, что многим мои истории откликнутся, и каждая девушка в них увидит себя, свои ситуации и свои страхи, а также поймёт, как же поступить именно ей, или же сможет напрямую у меня спросить совета. 🤗

Вот именно ради этого я здесь, рядом с вами! 🌟

✨ Строгая, успешная, логичная... А кто знает меня изнутри? ✨

Пришло время рассказать о себе получше. 😊

Меня зовут Екатерина, и я просто Личность. Да, вот так просто, без преувеличения, без рекламы своего дела, без успешного успеха. Я в первую очередь Личность, которую я создала себе сама только в 40 лет.

До этого момента я была человеком, плывущим по течению. Я была человеком без особых амбиций , стремления, без энергии жизни. Я просто жила так, как умела. Я просто шла, как все, и мне было непонятно, что будет дальше, я не понимала как самой научиться создавать свою реальность и своё желаемое будущее. Мне не нравилось то, что со мной происходило, но как изменить это, я не знала. 😔

И вот однажды, оказавшись лицом к лицу со своей ситуацией, с детьми, проблемами и разводом, я поняла, что если я не сделаю это сама сейчас, то никто и никогда мне уже не поможет! Да и в принципе, кто должен мне в чем-то помогать...?

И именно в эту неделю я хочу поделиться своим печальным опытом, который помог мне создать нового человека в новом направлении. 💖

А самое интересное — в подкасте моей жизни. 😉

💪 А что для вас сила? 🤔

Как вы понимаете это слово? Что оно для вас значит?

Ведь в этом слове скрывается как нечто нежное и сокровенное, так и что-то большое, сильное и непреодолимое...

Задумайтесь, а есть ли сила в вас?

Физическая ли это сила или сила характера?

Зачем это вам? Как вы этим управляете? И применяете ли вы это в жизни, в каких ситуациях? 🤔

В подкасте я рассказала, что такое "сила" для меня и как её можно применять в жизни. 🎤

Слушай и оставляй свои комментарии!

Кому передать опыт? С кем поделиться силой? ✨


В моей жизни было много страхов, переживаний и потерь. Но я верю, что это не кармические уроки, а бесценный опыт, который помог мне вырасти над
ситуациями, взрастить и закалить характер и внутренний стержень, пойти в масштаб и создать сильную себя и построить свой бизнес. 💪


Маленькие цели не дают долгосрочного результата, маленькие мысли не реализуются в жизни, а одно действие не принесет денег, благ и признания на
перспективу.
Но важно понимать и оценивать каждую возникшую ситуацию и использовать ее себе во благо.


И если ты чувствуешь, что застоялась на месте, чувствуешь, что работа, дом, семья не приносят радости и удовольствия и не дают тебе уверенности, то

действовать нужно срочно и прямо сейчас! 🚀

Именно для тебя я подготовила гайд, как можно проверить свое состояние
энергии. ✨

Заходи в комментарии и забирай ⬇️! Это твой первый шаг на пути к построению своей Уникальной и Успешной Личности.