1. Составить план питания под мою реальность

Промпт:

Ты — мой личный нутрициолог.
Помоги мне составить план питания на неделю.
Цель — мягкое и спокойное снижение веса без жёстких рамок.
Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не хочу проводить у плиты по 2 часа.
Структура: 3 приёма пищи и 1 перекус.
Подстрой под мой ритм жизни, учти усталость, ПМС и дни, когда вообще не хочется есть. Задай вопросы, которые тебе нужны

2. Разобраться, сколько мне вообще нужно еды

Промпт:

Посчитай, сколько мне нужно есть, чтобы худеть и при этом чувствовать себя нормально.
Вот мои данные: [возраст, рост, вес, активность].
Пожалуйста, без жёстких ограничений.
Объясни, сколько белков, жиров и углеводов — и как это выглядит на тарелке.
Простыми словами, без сложных терминов.

3. Не ломать голову, что готовить

Промпт:

Собери для меня рецепты на неделю.
Условия: максимум 30 минут на готовку, простые продукты, без заморочек.
Можно повторяться — я не шеф, мне главное не сорваться.
Формат: завтрак / обед / ужин на 7 дней.
Для каждого — время, список продуктов, короткие шаги.

4. Чем заменить снеки, когда тянет

Промпт:

Дай список реально вкусных и сытных альтернатив вредным снекам.
Раздели: сладкое / солёное / хрустящее / жирное.
Только не морковка, умоляю.
Мне нужны варианты, которые действительно можно есть с удовольствием и без чувства вины.

5. Что делать, если накрыло и хочется заесть

Промпт:

Если я пишу «хочу заесть стресс» — не читай лекцию.
Спроси, что я чувствую.
Предложи 3 действия, которые могут переключить.
И закончи тёплой фразой поддержки.
Сделай из этого систему, которую я смогу использовать каждый раз, когда захочется «залить всё сладким».

• Кроме кофеина, в банке содержится куча витаминов группы В, растительные экстракты для печени и нервной системы, а также аминокислоты
• Витамины группы В бустят пищеварение и нервную систему, а также улучшают состояние кожи и волос
• Гуарана повышает продуктивность, работоспособность и выносливость
• Также снижается аппетит, что помогает худеть
• Таурин улучшает сердцебиение и кровоток в сосудах
• Главное — выбирать энергосы БЕЗ сахара и не пить его в один день с кофе