Учёные собрали гайд НА ПОХУДЕНИЕ — эти 6 правил помогут скинуть килограммы без диет и тренировок:

• Пейте воду перед едой:

Употребление 500 мл воды перед едой снижает потребление калорий на 13% 
Вода увеличивает объем желудка, что вызывает чувство сытости 

• Используйте тарелки меньшего размера:

Уменьшение размера тарелки снижает количество съедаемой пищи на 29%. Эффект сильнее, когда порции готовятся самостоятельно

 
• Переключитесь на диетическую газировку или воду:

Замена сладких напитков на диетические приводит к потере веса на 1 кг за 12 недель. Диетические напитки вытесняют калории без изменения поведения.

• Ешьте клетчатку подорожника (псилиум):

Это панацея для тех, кто не может контролировать свои приёмы пищи. Прием клетчатки перед едой снижает аппетит и вес. Подорожник стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение 

• Ешьте в более коротком окне

Ограничение приема пищи до 8-10 часов снижает потребление калорий. Ранний прием пищи соответствует циркадному ритму и увеличивает сжигание жира 

• Ходите на работе или используйте прогулочный стол:

Ходьба во время работы сжигает больше калорий, чем сидение 
Замена 2-3 часов сидения на ходьбу может привести к потере веса на 20-30 кг в год 

• Как правильно взять на вооружение это всё:

Протоколы не требуют дополнительного времени, а заменяют существующие привычки. Начните с одного изменения и постепенно добавляйте другие. Важно начать действовать, а не ждать идеального момента

Сохраняем.

@PushEnter