Когда обсуждаю с людьми частоту питания, особенно с теми, у кого вес выше моего, я удивляюсь: почему я, при меньшем весе, могу спокойно пропускать приёмы пищи на 8-12 часов и чувствую себя отлично? Могу бегать на длинные дистанции даже без завтрака.

Когда ем часто и много, мой организм не торопится переводить углеводы в жир.

Недавно посмотрел видео, где опытный ультрамарафонец объяснял важную мысль: если тренироваться до истощения запасов углеводов, а затем восполнять их питанием, систематически повторяя эти циклы, организм адаптируется и стремится увеличивать запасы энергии в виде углеводов. Это позволяет ему сохранять энергию не переводя их в жиры.

А организм, который не подвергается таким нагрузкам, теряет свою «батарейку» и начинает накапливать жир сразу после еды. При дефиците углеводов человек не может выдержать даже лёгкую тренировку и не умеет получать энергию из накопленных жиров, потому что не практикует этот процесс и со временем забывает, как это делать.

Чат GPT — удивительная вещь! Иногда в голову приходят вопросы, которые вроде бы не стоят того, чтобы тратить на них время, но всё же очень интересны. В таких случаях этот чат просто незаменим.

Вам будет интересно, если я буду делиться такими сообщениями? 😁

Помните цель, которую я боялся озвучить и лишь обозначил маленьким шагом 😅 в виде рекорда на 2 мили (3,2 км) с темпом 04:10? В июне я не только побил этот рекорд, но и улучшил результат на 5 км с таким же темпом! А в прошлом месяце пробежал 10 км с темпом 03:56 — даже быстрее, чем планировал.

Теперь я готов озвучить свою "страшную" цель 😁 Она казалась мне недостижимой, но благодаря правильно выстроенному тренировочному плану, питанию, восстановлению и анализу, я прогрессирую быстрее, чем ожидал.

Итак, моя глобальная цель — марафон быстрее 3 часов за 2 года 🥳🙌

Возможно, это кажется долго, но поймите, насколько это сложно. Например, на марафонской дистанции (42,2 км) с таким временем финишируют менее 10% бегунов любителей, а в моей возрастной категории 35+ — от 1 до5% (в зависимости от страны)

Конечно, всё может измениться — жизненные обстоятельства, травмы, болезни могут скорректировать мой путь. Но я буду стремиться к этой цели 🙌

В четверг делал интервалки, за одно сравнение датчиков пульса Whoop 4.0 (оранжевый график) и часов Garmin fr 265 (голубой график)

Первые 5 интервалов делали с товарищем Шавкатом, помедленнее — он только учится. Пульс на обоих гаджетах был похожим, но всё же присутствовали небольшие расхождения.

А на 6-интервале, где я бежал на рекорд, пульс на часах сильно отстал.

На 7-8 интервале я поднял часы выше локтя, пошло хорошее измерение. Но все же на последнем интервале часы показывают пульс выше чем Whoop, тут уже приходится гадать, кто измерил точнее 😁

Вывод: оптические пульсометры с запьястя хорошо работают до темпа ~04:30, выше этого темпа нужно поднимать пульсометр выше локтя, чтобы минимизировать ошибки и это дает внушительный эффект и точность растет до темпа 03:00

Анализ моей тренировки

13 сентября был рейс, покупал билеты для семьи — планировали продолжить лечение в Ташкенте. Но, к сожалению, пришлось вернуть их, так как дочка снова попала в реанимацию.

Здоровье — удивительно хрупкая вещь... Мы передаём его нашим детям, поэтому важно заниматься своим здоровьем хотя бы ради них.