В прошедшую субботу мы пробежали долгожданный Backyard Ultra Tajikistan! Все прошло замечательно. Это был первый опыт нашего клуба DAV.TJ в таком формате, и мы провели его в небольшом кругу, собрав 70 участников. Горжусь, что был в том числе в списке организаторов и смог немного помочь с маршрутом по городу.
Мне удалось пробежать 15 кругов с протяженностью 6,7 км (по 1 часу на круг), что в общей сложности дало заветные 100 км 🥳
Бежали в дружной и тёплой атмосфере. Столько поддержки и помощи друг другу! Организация была на высоте: вода, фрукты и шикарный судья, который с точностью до секунды засекал время старта и финиша, громко уведомляя отдыхающих о начале следующего круга.
Огромная благодарность всем, особенно нашему капитану акаи Ахрору без которого всего этого бы не было 🏆
Меня просили описать свои ощущения и стратегию – целых 2 человека! 😅
Так, что написал)) только в комментариях, тут не помещается...
Мне удалось пробежать 15 кругов с протяженностью 6,7 км (по 1 часу на круг), что в общей сложности дало заветные 100 км 🥳
Бежали в дружной и тёплой атмосфере. Столько поддержки и помощи друг другу! Организация была на высоте: вода, фрукты и шикарный судья, который с точностью до секунды засекал время старта и финиша, громко уведомляя отдыхающих о начале следующего круга.
Огромная благодарность всем, особенно нашему капитану акаи Ахрору без которого всего этого бы не было 🏆
Меня просили описать свои ощущения и стратегию – целых 2 человека! 😅
Так, что написал)) только в комментариях, тут не помещается...
🏆9🔥7❤2
Вы помните, что я по семейным вопросам прибыл в Душанбе, взяв положенный месячный отпуск на работе. Также я писал про осложненные роды, и про дочку в тяжелом состоянии, она удивляет своим стремлением к жизни!
Мой отпуск подходил к концу, но я не мог оставить семью и улететь в другую страну. Я за ранее связался с руководством и попросил дополнительный отпуск без содержания. К моему счастью, наши руководители пошли мне навстречу и разрешили работать удаленно, пока я решаю личные вопросы. Это меня очень обрадовало.
Я руковожу командой, которая создает потрясающие видео ролики и анимации. Конечно, удаленная работа ограничивает мои возможности, но я делаю всё возможное, чтобы поддерживать свою команду и помогать им хоть как-то. Надеюсь, у меня это получается.
Огромное спасибо всем Алифовцам за поддержку! Ваше понимание и помощь в этот непростой период для меня очень важны 💚
Мой отпуск подходил к концу, но я не мог оставить семью и улететь в другую страну. Я за ранее связался с руководством и попросил дополнительный отпуск без содержания. К моему счастью, наши руководители пошли мне навстречу и разрешили работать удаленно, пока я решаю личные вопросы. Это меня очень обрадовало.
Я руковожу командой, которая создает потрясающие видео ролики и анимации. Конечно, удаленная работа ограничивает мои возможности, но я делаю всё возможное, чтобы поддерживать свою команду и помогать им хоть как-то. Надеюсь, у меня это получается.
Огромное спасибо всем Алифовцам за поддержку! Ваше понимание и помощь в этот непростой период для меня очень важны 💚
❤28👍2
Выполнил две новые интервальные тренировки. Удивительно, сколько разных тренировок можно придумать в беге, и как каждая из них развивает разные системы организма 😲
На первой картинке вы видите 9 ускорений по 100 метров с 150 метрами восстановления между ними. Средний темп на отрезках составил 3 мин/км. Для меня это космическая скорость, но из-за коротких дистанций выполнить было не так сложно. Но на завтра мышцы болели отрадно 😅 Даже после 100 км болело только колено, а тут тренировка всего на 3 км, и ноги как после качалки. Такую тренировку можно делать вместо или в дополнение к силовым – очень полезно для развития скорости и техники бега
На второй картинке – длительная тренировка на 16 км. Самое важное в ней – это 2 отрезка (круга) по 2 км с темпом 4 мин/км. На обратном пути пришлось бежать в горку, пульс зашкаливал, а поднимать его выше 180 не планировал, второй завершил чуть раньше. Эта тренировка развивает выносливость для предстоящей гонки в Бухаре. Гонка на 10 км, и хочется добиться темпа <4:20 🙌
На первой картинке вы видите 9 ускорений по 100 метров с 150 метрами восстановления между ними. Средний темп на отрезках составил 3 мин/км. Для меня это космическая скорость, но из-за коротких дистанций выполнить было не так сложно. Но на завтра мышцы болели отрадно 😅 Даже после 100 км болело только колено, а тут тренировка всего на 3 км, и ноги как после качалки. Такую тренировку можно делать вместо или в дополнение к силовым – очень полезно для развития скорости и техники бега
На второй картинке – длительная тренировка на 16 км. Самое важное в ней – это 2 отрезка (круга) по 2 км с темпом 4 мин/км. На обратном пути пришлось бежать в горку, пульс зашкаливал, а поднимать его выше 180 не планировал, второй завершил чуть раньше. Эта тренировка развивает выносливость для предстоящей гонки в Бухаре. Гонка на 10 км, и хочется добиться темпа <4:20 🙌
🔥8👍1
В этом году я уже пробежал 1501 км 🥳
Трудно в это поверить. Ведь пару лет назад я жил с мыслью, что после ДТП, в котором пострадал мой голеностопный сустав, я больше не смогу бегать.
Мысль, что «доктора занимаются нашими болезнями, а нашим здоровьем можем заняться только мы сами», приобретает большой смысл в моей голове.
Трудно в это поверить. Ведь пару лет назад я жил с мыслью, что после ДТП, в котором пострадал мой голеностопный сустав, я больше не смогу бегать.
Мысль, что «доктора занимаются нашими болезнями, а нашим здоровьем можем заняться только мы сами», приобретает большой смысл в моей голове.
❤17🏆6🔥3👍1
В узбекском беговом чате недавно возник вопрос: на какую дистанцию лучше всего купить слот для предстоящего Самаркандского марафона.
После того как я уточнил спортивные показатели человека, решил посоветовать слот на ПМ. И тут в личные сообщения пришло уточняющее сообщение, которое вызвало у меня улыбку 😅
Это событие натолкнуло меня на мысль о создании сборника бегового сленга 🤔
Я выбрал на мой взгляд самые интересные и полезные. Но я уверен, что у вас есть свои варианты добавления! 🙌
Словарь в комментариях: 👇
После того как я уточнил спортивные показатели человека, решил посоветовать слот на ПМ. И тут в личные сообщения пришло уточняющее сообщение, которое вызвало у меня улыбку 😅
Это событие натолкнуло меня на мысль о создании сборника бегового сленга 🤔
Я выбрал на мой взгляд самые интересные и полезные. Но я уверен, что у вас есть свои варианты добавления! 🙌
Словарь в комментариях: 👇
👍2😁2
Три месяца назад я сделал свою первую интенсивную интервальную тренировку.
Там я подробно писал, как и для чего это делается: https://t.me/xochetsyaexat/576
Сегодняшняя тренировка была гораздо интенсивнее, и я очень рад своим показателям скорости и сердечного ритма, которые наглядно отражают значительный прогресс.
Для сравнения, тогда я бегал с темпом 3:50 мин/км, и на каждом круге пульс приближался к 180, максимум достигал 182.
Сегодня я бегал с темпом 3:00 мин/км, и пульс на каждом круге поднимался до 170, только на последних кругах доходил до 177.
Это значительная разница!
Кстати, первый круг я решил бежать на максимум! Получилось весьма вдохновляюще 🤩: темп 2:40 мин/км, время круга (400 м) — 1 минута 4 секунды 🥵🙌
Там я подробно писал, как и для чего это делается: https://t.me/xochetsyaexat/576
Сегодняшняя тренировка была гораздо интенсивнее, и я очень рад своим показателям скорости и сердечного ритма, которые наглядно отражают значительный прогресс.
Для сравнения, тогда я бегал с темпом 3:50 мин/км, и на каждом круге пульс приближался к 180, максимум достигал 182.
Сегодня я бегал с темпом 3:00 мин/км, и пульс на каждом круге поднимался до 170, только на последних кругах доходил до 177.
Это значительная разница!
Кстати, первый круг я решил бежать на максимум! Получилось весьма вдохновляюще 🤩: темп 2:40 мин/км, время круга (400 м) — 1 минута 4 секунды 🥵🙌
🔥7