В прошедшую субботу мы пробежали долгожданный Backyard Ultra Tajikistan! Все прошло замечательно. Это был первый опыт нашего клуба DAV.TJ в таком формате, и мы провели его в небольшом кругу, собрав 70 участников. Горжусь, что был в том числе в списке организаторов и смог немного помочь с маршрутом по городу.

Мне удалось пробежать 15 кругов с протяженностью 6,7 км (по 1 часу на круг), что в общей сложности дало заветные 100 км 🥳

Бежали в дружной и тёплой атмосфере. Столько поддержки и помощи друг другу! Организация была на высоте: вода, фрукты и шикарный судья, который с точностью до секунды засекал время старта и финиша, громко уведомляя отдыхающих о начале следующего круга.

Огромная благодарность всем, особенно нашему капитану акаи Ахрору без которого всего этого бы не было 🏆

Меня просили описать свои ощущения и стратегию – целых 2 человека! 😅
Так, что написал)) только в комментариях, тут не помещается...

Вы помните, что я по семейным вопросам прибыл в Душанбе, взяв положенный месячный отпуск на работе. Также я писал про осложненные роды, и про дочку в тяжелом состоянии, она удивляет своим стремлением к жизни!

Мой отпуск подходил к концу, но я не мог оставить семью и улететь в другую страну. Я за ранее связался с руководством и попросил дополнительный отпуск без содержания. К моему счастью, наши руководители пошли мне навстречу и разрешили работать удаленно, пока я решаю личные вопросы. Это меня очень обрадовало.

Я руковожу командой, которая создает потрясающие видео ролики и анимации. Конечно, удаленная работа ограничивает мои возможности, но я делаю всё возможное, чтобы поддерживать свою команду и помогать им хоть как-то. Надеюсь, у меня это получается.

Огромное спасибо всем Алифовцам за поддержку! Ваше понимание и помощь в этот непростой период для меня очень важны 💚

Выполнил две новые интервальные тренировки. Удивительно, сколько разных тренировок можно придумать в беге, и как каждая из них развивает разные системы организма 😲

На первой картинке вы видите 9 ускорений по 100 метров с 150 метрами восстановления между ними. Средний темп на отрезках составил 3 мин/км. Для меня это космическая скорость, но из-за коротких дистанций выполнить было не так сложно. Но на завтра мышцы болели отрадно 😅 Даже после 100 км болело только колено, а тут тренировка всего на 3 км, и ноги как после качалки. Такую тренировку можно делать вместо или в дополнение к силовым – очень полезно для развития скорости и техники бега

На второй картинке – длительная тренировка на 16 км. Самое важное в ней – это 2 отрезка (круга) по 2 км с темпом 4 мин/км. На обратном пути пришлось бежать в горку, пульс зашкаливал, а поднимать его выше 180 не планировал, второй завершил чуть раньше. Эта тренировка развивает выносливость для предстоящей гонки в Бухаре. Гонка на 10 км, и хочется добиться темпа <4:20 🙌

Июль в цифрах 🏃‍♂️🚴‍♂️