После Заамин ультра, прогноз моего МПК просел, думаю это из-за того, что на подъемах пульс зашкаливает и алгоритму часов сложно подстроиться под такие экстремальные условия.

Но после высокоинтенсивного интеравольного бега + полумарафон с ускорениями в формате фартлек, прогноз МПК вышел на новый уровень 🤩

Конечно, я даю себе отчет в том, что этот прогноз является весьма посредственным, так как часы прогнозируют используя весьма отдаленные данные по отношению к потреблению кислорода. Но все же, многие исследования показывают, что это лучше чем ничего 😁

Но в ближайшие дни я хочу провезти профессиональную спирометрию, так как она выявляет очень много нужных данных кроме МПК. И я смогу выстроить свои тренировки на много более эффективнее 🙌

Сегодня была отличная утренняя тренировка ☀️

Чудесная пробежка дома, то есть в родном городе Душанбе с оранжевыми любителями бега 🤩🧡
…

Видите 2 скриншота моих двух полумарафонов. Между ними разница 6 месяцев или 14 полумарафонов (то есть 4ый полумарафон, и 18ый полумарафон)

Я помню свои те ощущения, после 10 км у меня все суставы начинали болеть и «ноить», приходилось терпеть и останавливаться… Но сегодня с уверенностью могу сказать, что я полностью преодолел этот порог и связки/суставы окрепли, приспособились. Сердце и мышцы приспосабливаются относительно быстро (2-3 месяца) но вот с связками и суставами придется потерпеть и самое главное системно продолжать, большие перерывы обнуляют процесс приспособления!

Каждый месяц бегал в среднем по 200 км (в начале меньше с 100-150 начинал, сейчас двигаюсь в сторону 300)

Всем крепкого здоровья и физических активностей 🙌🏆