8 км медленного бега 🐢 + 6 км интервальной работы (500 метров в темпе 4:00, 500 метров отдыха в темпе 6:10, повторил 🔄 6 раз) 🏃♂️+ 2,4 км заминки 🏁
Немного изменил подход к тренировкам, а именно начал совмещать две в одной: медленный бег с интервальным.
Можно ли так делать?
Да, можно. Главное — соблюдать последовательность: сначала медленный бег, а уж потом — интервальная тренировка
Почему я решил совмещать?
1—Интервальные тренировки не такие уж долгие, и ради 20-40 минут одеваться и выходить на отдельную тренировку мне лень 😴
2—У меня есть давняя травма на правой стопе (наверное, я уже всех ею запарил 😂 — но что поделаешь, она у меня как верный болельщик: всегда со мной). Она плохо реагирует на частые тренировки. После каждой нужен минимум день отдыха, чтобы травма перестала напоминать о себе. Так что, приклеив одну тренировку к другой, я высвобождаю ещё один день для отдыха 😌
3—Большая дистанция требует длинных тренировок. Я готовлюсь к забегу на 50 км с набором высоты в 1600 метров 🏔, так что нужно развивать выносливость и эффективность организма. А это делается через долгие тренировки без питания. Организм учится использовать жиры как энергию и экономить углеводы. Жиров у нас в запасе хватит на 10 марафонов (даже у худого бегуна чем я), так что пора научить тело работать именно с ними 🙌
Немного изменил подход к тренировкам, а именно начал совмещать две в одной: медленный бег с интервальным.
Можно ли так делать?
Да, можно. Главное — соблюдать последовательность: сначала медленный бег, а уж потом — интервальная тренировка
Почему я решил совмещать?
1—Интервальные тренировки не такие уж долгие, и ради 20-40 минут одеваться и выходить на отдельную тренировку мне лень 😴
2—У меня есть давняя травма на правой стопе (наверное, я уже всех ею запарил 😂 — но что поделаешь, она у меня как верный болельщик: всегда со мной). Она плохо реагирует на частые тренировки. После каждой нужен минимум день отдыха, чтобы травма перестала напоминать о себе. Так что, приклеив одну тренировку к другой, я высвобождаю ещё один день для отдыха 😌
3—Большая дистанция требует длинных тренировок. Я готовлюсь к забегу на 50 км с набором высоты в 1600 метров 🏔, так что нужно развивать выносливость и эффективность организма. А это делается через долгие тренировки без питания. Организм учится использовать жиры как энергию и экономить углеводы. Жиров у нас в запасе хватит на 10 марафонов (даже у худого бегуна чем я), так что пора научить тело работать именно с ними 🙌
🔥7❤3👍1
Это снимок моего восьмого зуба.
На снимке слева. Да, он лежит 🛌😅 точнее лежал…
Он был со мной около 20 лет. В субботу я решил записаться на чистку зубов. Пришел на прием, и перед чисткой врач заметил этот зуб, сделал снимок и порекомендовал его удалить, аргументируя это тем, что он медленно портит седьмой зуб. Я не видел причин отказываться, но я не мог представить, что все будет настолько сложно…
Доктор направил меня на трехмерное рентгеновское сканирование челюсти, чтобы оценить расположение нервов, и записал меня на вечер понедельника.
Вчера я пришел на прием со снимком, доктор внимательно ознакомился с ним и предупредил, что будет непросто. Но он, наверное, не учел, что нижний корень ушел настолько глубоко и крепко засел…
В общем, зуб дробили на протяжении целого часа. Я сидел и удивлялся тому, какую нагрузку может выдерживать моя челюсть. Я думал, что если столько раз с такой силой давить и тянуть, то моя челюсть переломится 10 раз 😅
И вот после этой операции он говорит, что неделю нельзя давать физические нагрузки 🤦♂️
На снимке слева. Да, он лежит 🛌😅 точнее лежал…
Он был со мной около 20 лет. В субботу я решил записаться на чистку зубов. Пришел на прием, и перед чисткой врач заметил этот зуб, сделал снимок и порекомендовал его удалить, аргументируя это тем, что он медленно портит седьмой зуб. Я не видел причин отказываться, но я не мог представить, что все будет настолько сложно…
Доктор направил меня на трехмерное рентгеновское сканирование челюсти, чтобы оценить расположение нервов, и записал меня на вечер понедельника.
Вчера я пришел на прием со снимком, доктор внимательно ознакомился с ним и предупредил, что будет непросто. Но он, наверное, не учел, что нижний корень ушел настолько глубоко и крепко засел…
В общем, зуб дробили на протяжении целого часа. Я сидел и удивлялся тому, какую нагрузку может выдерживать моя челюсть. Я думал, что если столько раз с такой силой давить и тянуть, то моя челюсть переломится 10 раз 😅
И вот после этой операции он говорит, что неделю нельзя давать физические нагрузки 🤦♂️
⚡5👍3
Общаемся в чате участников Zaamin Ultra на дистанцию 50 км, и вот один из участников поделился картиной, которая поразила всех своей красотой (продуманностью) 😅
Давайте немного проясню, что там нарисовано, чтобы даже те, кто в физиологии разбирается как я в вышивании, смогли понять 🫠
На графике показано: слева – состояние покоя (когда мы просто стоим и наслаждаемся жизнью), справа – максимальное усилие (когда мы бежим, так как будто от нас зависит исход Олимпийских игр).
Начну с самой понятной строки, это "Heart Rate", или пульс. Он отображает, как ваше сердце работает в зависимости от усилия: Без физических – менее 50% от максимума, при беге, в зависимости от усилия начинает расти от 65% и выше. Если зашли на уровень >80%, то вы, скорее всего, уже мечтаете о конце забега.
Кроме пульса, тут еще много параметров отображено, которые тоже можно измерять и отслеживать. Но это долгая история...
Зачем это всё знать? Чтобы не перегореть на полпути к финишу ☺️ Например, на забеге до 2 км можно дать жару до 75% своих возможностей. Но если перед вами полумарафон, лучше держать темп на уровне 65%, иначе рискуете стать зрителем, а не участником забега...
И, в завершение, взгляните на строку "Primary Energy Source—Carb vs Fat". Здесь отображается, каким топливом работает ваш организм в зависимости от усилия: начиная с лёгких нагрузок, тело все больше использует жиры, но как только дело доходит до серьёзных нагрузок, тело переключается на углеводы, с которых легче получить энергию. Так что если вы, надеясь сжечь лишний жирок, потеете, делая очередной кроссфит-сет, вспомните этот график и убедитесь, что вы не "сжигаете" углеводы, съеденные до тренировки 😏
Давайте немного проясню, что там нарисовано, чтобы даже те, кто в физиологии разбирается как я в вышивании, смогли понять 🫠
На графике показано: слева – состояние покоя (когда мы просто стоим и наслаждаемся жизнью), справа – максимальное усилие (когда мы бежим, так как будто от нас зависит исход Олимпийских игр).
Начну с самой понятной строки, это "Heart Rate", или пульс. Он отображает, как ваше сердце работает в зависимости от усилия: Без физических – менее 50% от максимума, при беге, в зависимости от усилия начинает расти от 65% и выше. Если зашли на уровень >80%, то вы, скорее всего, уже мечтаете о конце забега.
Кроме пульса, тут еще много параметров отображено, которые тоже можно измерять и отслеживать. Но это долгая история...
Зачем это всё знать? Чтобы не перегореть на полпути к финишу ☺️ Например, на забеге до 2 км можно дать жару до 75% своих возможностей. Но если перед вами полумарафон, лучше держать темп на уровне 65%, иначе рискуете стать зрителем, а не участником забега...
И, в завершение, взгляните на строку "Primary Energy Source—Carb vs Fat". Здесь отображается, каким топливом работает ваш организм в зависимости от усилия: начиная с лёгких нагрузок, тело все больше использует жиры, но как только дело доходит до серьёзных нагрузок, тело переключается на углеводы, с которых легче получить энергию. Так что если вы, надеясь сжечь лишний жирок, потеете, делая очередной кроссфит-сет, вспомните этот график и убедитесь, что вы не "сжигаете" углеводы, съеденные до тренировки 😏
🔥4👍2
Почти восстановился после злосчастного, удаленного, 8-зуба 😅
По работе приехал в душевный Самарканд 😇
Перед сном пробежался во круг гребного канала, она огромная 2,2 км 🤯
По работе приехал в душевный Самарканд 😇
Перед сном пробежался во круг гребного канала, она огромная 2,2 км 🤯
🔥13
«Аппетит приходит во время еды» 😅
Не смотря на то состояние, отлично пробежался с ребятами!
Alif + Tashkent Runners + Dav.tj коллаборация 🤗🥳
Не смотря на то состояние, отлично пробежался с ребятами!
Alif + Tashkent Runners + Dav.tj коллаборация 🤗🥳
🔥7❤6