Заключительные тренировки перед марафоном 🏃♂️
В целом, кроме одной тренировки, все остальные будут несложными.
Главная задача этих двух недель уже не стать быстрее, а максимально восстановить организм и подойти к старту свежим, но в тонусе.
В ногах много дури 😅 Хлебом не корми, дай побегать быстрее марафонского темпа.
Решил, что почти все тренировки до марафона буду делать после плотной еды. Когда живот набит, физиологическая нагрузка возрастает, и бежать даже близко к марафонскому темпу становится адски сложно.
И это решает ещё одну нужную мне задачу, учит ЖКТ работать в сложных условиях.
На марафоне придётся есть много энергетических гелей. Запасов углеводов в организме недостаточно, чтобы долго поддерживать высокую скорость без подпитки, а большое количество еды во время бега это дополнительная нагрузка на ЖКТ. Если организм к этому не привык, сюрпризы на марафоне могут быть очень неприятными.
Поэтому вчера после плотного ужина пробежал лёгкую тренировку и добавил всего две вставки примерно по 500 метров в марафонском темпе.
В целом, кроме одной тренировки, все остальные будут несложными.
Главная задача этих двух недель уже не стать быстрее, а максимально восстановить организм и подойти к старту свежим, но в тонусе.
В ногах много дури 😅 Хлебом не корми, дай побегать быстрее марафонского темпа.
Решил, что почти все тренировки до марафона буду делать после плотной еды. Когда живот набит, физиологическая нагрузка возрастает, и бежать даже близко к марафонскому темпу становится адски сложно.
И это решает ещё одну нужную мне задачу, учит ЖКТ работать в сложных условиях.
На марафоне придётся есть много энергетических гелей. Запасов углеводов в организме недостаточно, чтобы долго поддерживать высокую скорость без подпитки, а большое количество еды во время бега это дополнительная нагрузка на ЖКТ. Если организм к этому не привык, сюрпризы на марафоне могут быть очень неприятными.
Поэтому вчера после плотного ужина пробежал лёгкую тренировку и добавил всего две вставки примерно по 500 метров в марафонском темпе.
❤6⚡3
Кому нужны слоты на Самаркандский марафон 2026?
📍 Самарканд
📅 8 ноября
🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км
🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км
Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками 😅
Anta C202 на дистанциях больше 20 км начинают жать, с размером не угадал. Nike Vaporfly 2 по форме стопы мне вообще не подходят, бежать в них неудобно. BMAI Carbon Fly 2 вроде подходящий кандидат, но после 30 км уничтожает мизинец на правой ноге 🙈 Теперь хочу попробовать Anta C10.
Короче, марафонские кроссовки выбираются методом проб и ошибок, а ошибки конечно стоят денег 😅
Если нужен слот, пишите в личку @bekkhalilov
📍 Самарканд
📅 8 ноября
🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км
🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км
Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками 😅
Anta C202 на дистанциях больше 20 км начинают жать, с размером не угадал. Nike Vaporfly 2 по форме стопы мне вообще не подходят, бежать в них неудобно. BMAI Carbon Fly 2 вроде подходящий кандидат, но после 30 км уничтожает мизинец на правой ноге 🙈 Теперь хочу попробовать Anta C10.
Короче, марафонские кроссовки выбираются методом проб и ошибок, а ошибки конечно стоят денег 😅
Если нужен слот, пишите в личку @bekkhalilov
🔥7
Бегаю по пульсу
Кому нужны слоты на Самаркандский марафон 2026? 📍 Самарканд 📅 8 ноября 🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км 🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками…
Всем спасибо, слоты забрали 🤗
👍4
Подготовка к Алматинскому марафону продолжается 💪
Обзор новой камеры и тренировки
Купил DJI Osmo Nano, чтобы стать к вам немного ближе и показывать свои тренировки и забеги изнутри. Надеюсь, вам понравится 😎
Вчера вечером снял пилотный тест, чтобы самому оценить качество картинки и звука, а заодно поделиться с вами. Ну и, конечно, чтобы дочка потом посмотрела, она очень ждала ☺️
А теперь немного про тренировку. Вчера решил побегать хорошую, но короткую работу: 5 отрезков по 1 км в темпе чуть быстрее марафонского по 4'08"/км
Обзор новой камеры и тренировки
Купил DJI Osmo Nano, чтобы стать к вам немного ближе и показывать свои тренировки и забеги изнутри. Надеюсь, вам понравится 😎
Вчера вечером снял пилотный тест, чтобы самому оценить качество картинки и звука, а заодно поделиться с вами. Ну и, конечно, чтобы дочка потом посмотрела, она очень ждала ☺️
А теперь немного про тренировку. Вчера решил побегать хорошую, но короткую работу: 5 отрезков по 1 км в темпе чуть быстрее марафонского по 4'08"/км
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥8❤3😎1
Неделя до марафона из 3 часов
И это, пожалуй, последняя действительно серьёзная тренировка перед стартом. Но сейчас задача уже не в том, чтобы стать быстрее. Наоборот, хочется подойти к марафону со свежими и лёгкими ногами.
Поэтому тренировка по объёму и нагрузке уже довольно аккуратная. Нужные стимулы получаем, а мышцы и суставы стараемся не перегружать. В этот период главное уже не добавить форму, а не потерять её из-за лишнего усердия 😁
Хотя назвать сегодняшнюю тренировку лёгкой всё-таки сложно. Бежал в обед, под палящим солнцем, при температуре 30 °C 🥵
И это, пожалуй, последняя действительно серьёзная тренировка перед стартом. Но сейчас задача уже не в том, чтобы стать быстрее. Наоборот, хочется подойти к марафону со свежими и лёгкими ногами.
Поэтому тренировка по объёму и нагрузке уже довольно аккуратная. Нужные стимулы получаем, а мышцы и суставы стараемся не перегружать. В этот период главное уже не добавить форму, а не потерять её из-за лишнего усердия 😁
Хотя назвать сегодняшнюю тренировку лёгкой всё-таки сложно. Бежал в обед, под палящим солнцем, при температуре 30 °C 🥵
🔥8⚡3👍2🙏1
Иногда захожу на Smashrun.com, довольно нишевую платформу для бегунов с глубокой аналитикой.
После того как недавно выбежал 5 км из 18 минут, туда не заходил. Стало интересно посмотреть свой Rank на этой дистанции.
Результат приятно удивил: топ-1%
И при этом важно понимать, Smashrun сравнивает тебя не со всем миром, а внутри регулярно тренирующихся людей, и включает в статистику тех, у кого есть активности за последние 90 дней. То есть это не топ среди «диванных экспертов», а среди тех, кто более-менее постоянно бегает.
Для меня это ещё одно подтверждение того, насколько далеко можно развить выносливость, если тренироваться регулярно и осознанно.
На работе прилетают вопросы типа: «Откуда столько сил? И где ты берёшь мотивацию на постоянные тренировки?»
Мне кажется, здесь важно научиться воспринимать свой мозг не как «себя», а как отдельный умный орган, который постоянно оптимизирует наши действия. И я стараюсь давать ему понятные ответы: зачем я это делаю и что получаю в результате.
Во-первых, я вижу связь физической активности со здоровьем и долголетием в уважаемых и больших исследованиях.
Во-вторых, меня очень хорошо мотивирует прогресс. Когда замечаешь, что вчерашний предел сегодня стал обычным темпом, хочется продолжать.
Получается своеобразный снежный ком.
Но здесь важно не увлечься. Поэтому у меня есть ограничители: около 7 часов активности в неделю. Если что-то начинает беспокоить, сначала решаю проблему, и только потом возвращаюсь к тренировкам. Потому что без восстановления нет развития. А тренировки должны улучшать жизнь, а не забирать её 🤗
После того как недавно выбежал 5 км из 18 минут, туда не заходил. Стало интересно посмотреть свой Rank на этой дистанции.
Результат приятно удивил: топ-1%
И при этом важно понимать, Smashrun сравнивает тебя не со всем миром, а внутри регулярно тренирующихся людей, и включает в статистику тех, у кого есть активности за последние 90 дней. То есть это не топ среди «диванных экспертов», а среди тех, кто более-менее постоянно бегает.
Для меня это ещё одно подтверждение того, насколько далеко можно развить выносливость, если тренироваться регулярно и осознанно.
На работе прилетают вопросы типа: «Откуда столько сил? И где ты берёшь мотивацию на постоянные тренировки?»
Мне кажется, здесь важно научиться воспринимать свой мозг не как «себя», а как отдельный умный орган, который постоянно оптимизирует наши действия. И я стараюсь давать ему понятные ответы: зачем я это делаю и что получаю в результате.
Во-первых, я вижу связь физической активности со здоровьем и долголетием в уважаемых и больших исследованиях.
Во-вторых, меня очень хорошо мотивирует прогресс. Когда замечаешь, что вчерашний предел сегодня стал обычным темпом, хочется продолжать.
Получается своеобразный снежный ком.
Но здесь важно не увлечься. Поэтому у меня есть ограничители: около 7 часов активности в неделю. Если что-то начинает беспокоить, сначала решаю проблему, и только потом возвращаюсь к тренировкам. Потому что без восстановления нет развития. А тренировки должны улучшать жизнь, а не забирать её 🤗
⚡7👍3❤2🔥2
Подробно разобрал трассу Алматинского марафона (дистанцию 42,2 км)
Изучил подъёмы и повороты, продумал стратегию прохождения дистанции и решил поделиться своими выводами.
Трасса интересная и точно не самая лёгкая, но думаю, будет весело 😁
Показываю, где стоит экономить силы, где можно добавить и на что обратить внимание по ходу марафона 🙌
Изучил подъёмы и повороты, продумал стратегию прохождения дистанции и решил поделиться своими выводами.
Трасса интересная и точно не самая лёгкая, но думаю, будет весело 😁
Показываю, где стоит экономить силы, где можно добавить и на что обратить внимание по ходу марафона 🙌
YouTube
Разбираю трассу Алматы: 42,2 км. Подъёмы, повороты и стратегия
Подробно разобрал трассу марафона 42,2 км, изучил подъёмы и повороты, продумал стратегию прохождения дистанции и решил поделиться своими выводами.
Трасса интересная и точно не самая лёгкая, но думаю, будет весело 😁
Показываю, где стоит экономить силы, где…
Трасса интересная и точно не самая лёгкая, но думаю, будет весело 😁
Показываю, где стоит экономить силы, где…
🔥9
Almaty_42_2026.gpx
92.5 KB
Делюсь ценными файлами касательно Almaty Marathon 2026 🤗
Составил карточку с раскладкой трассы.
Создал маршрут в системе корос, также приложил в файле GPX
Составил карточку с раскладкой трассы.
Создал маршрут в системе корос, также приложил в файле GPX
⚡4👍1
4 раза по километру чуть быстрее марафонского
Остановился на Anta C202. Не потому что они идеальны, а потому что остальные варианты подводят раньше.
Новые серии Anta продаются почти без скидок, выходит очень дорого.
Nike после 10 км начинает прожигать подушку на правой стопе, постепенно там образуются волдыри, и в какой-то момент бежать дальше просто не смогу.
BMAI Fly 2 натирает правую боковую сторону стопы, начиная с мизинца, после 30 км кожа там, скорее всего, отойдёт, и это тоже меня остановит.
Anta давит на безымянные пальцы, видимо, после марафона недосчитаюсь пары ногтей, но добежать до финиша в них смогу.
В итоге выбор не про «идеально», а про «доживу до финиша» 😁
Сходили на новый фильм Resident Evil (Обитель зла). Настроился на хардкорный серьёзный хоррор. А по факту наблюдал, как кто-то, кто первый раз играл в игру, шутками реагирует на происходящее 😅 Возможно, кому-то понравится комедийный хоррор про зомби-заражение, но я даю максимум 5 из 10. Но был рад сходить с коллегами 🤗
Остановился на Anta C202. Не потому что они идеальны, а потому что остальные варианты подводят раньше.
Новые серии Anta продаются почти без скидок, выходит очень дорого.
Nike после 10 км начинает прожигать подушку на правой стопе, постепенно там образуются волдыри, и в какой-то момент бежать дальше просто не смогу.
BMAI Fly 2 натирает правую боковую сторону стопы, начиная с мизинца, после 30 км кожа там, скорее всего, отойдёт, и это тоже меня остановит.
Anta давит на безымянные пальцы, видимо, после марафона недосчитаюсь пары ногтей, но добежать до финиша в них смогу.
В итоге выбор не про «идеально», а про «доживу до финиша» 😁
Сходили на новый фильм Resident Evil (Обитель зла). Настроился на хардкорный серьёзный хоррор. А по факту наблюдал, как кто-то, кто первый раз играл в игру, шутками реагирует на происходящее 😅 Возможно, кому-то понравится комедийный хоррор про зомби-заражение, но я даю максимум 5 из 10. Но был рад сходить с коллегами 🤗
👍6❤1
На регистрацию успел, паспорт не забыл 😁
Не смотря на 5 часов сна, данные космические 🚀
Не смотря на 5 часов сна, данные космические 🚀
❤10👍5