Когда-то мечтал о пульсе 120 при темпе 6:30/км
Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗
Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗
⚡11❤5🔥3
Жар спадает, буду продолжать радовать вас своими обновлёнными показателями.
Интересно работает организм. Несмотря на лучшие данные, ментально было сложно начинать. Вроде ничего не беспокоит, всё нормально, но просто хочется бежать помедленнее.
Умом понимаю, что нужно немного потерпеть. И действительно, ближе к 8 км темп значительно вырос, а бежать становилось всё легче и легче. В какой-то момент смотрю: уже 15 км, а мы бежим с марафонским темпом.
После 19 км начали ещё больше раскручивать темп, из 4:00/км. Сложно было только на финальном 500-метровом подъёме на 22-м километре, где мы уже бежали около 3:40/км. Но тут я решил сбавить. Все необходимые стимулы для поддержания формы я сегодня получил, дальше выжимать из себя максимум смысла уже не было 😁
На графике для сравнения я взял более ровный участок без ускорений, примерно 20 км стабильного темпа. И вот именно такие отрезки мне сейчас особенно интересно наблюдать. Похоже, организм продолжает понемногу адаптироваться, даже когда по ощущениям в начале совсем не хочется ускоряться.
Интересно работает организм. Несмотря на лучшие данные, ментально было сложно начинать. Вроде ничего не беспокоит, всё нормально, но просто хочется бежать помедленнее.
Умом понимаю, что нужно немного потерпеть. И действительно, ближе к 8 км темп значительно вырос, а бежать становилось всё легче и легче. В какой-то момент смотрю: уже 15 км, а мы бежим с марафонским темпом.
После 19 км начали ещё больше раскручивать темп, из 4:00/км. Сложно было только на финальном 500-метровом подъёме на 22-м километре, где мы уже бежали около 3:40/км. Но тут я решил сбавить. Все необходимые стимулы для поддержания формы я сегодня получил, дальше выжимать из себя максимум смысла уже не было 😁
На графике для сравнения я взял более ровный участок без ускорений, примерно 20 км стабильного темпа. И вот именно такие отрезки мне сейчас особенно интересно наблюдать. Похоже, организм продолжает понемногу адаптироваться, даже когда по ощущениям в начале совсем не хочется ускоряться.
🔥10
От одного знакомого получил шуточное заявление:
«Чем быстрее бьётся твоё сердце, тем быстрее оно остановится, поэтому меньше двигайся и тем более не бегай!»
И показывает антинаучное видео, мол, у человека есть всего 2 147 783 647 ударов сердца за всю жизнь, и дальше идёт целая цепочка антинаучных доказательств, откуда якобы взялось это магическое число.
Я, честно говоря, уже одним вопросом могу разбить эту теорию. Они берут какое-то среднее значение частоты сердечных сокращений и фактически делают вид, будто оно является константой. Но сердце не работает как метроном. Частота меняется каждую секунду, даже когда мы вообще не двигаемся, а мы ведь постоянно двигаемся, и во время движения пульс вообще скачет.
Но ладно. Раз уж люди не пожалели свою жизнь, изучали млекопитающих, собирали какие-то цифры и на их основе придумали красивую теорию (которая, кстати, в научных кругах тут же разбилась), я решил просто немного посчитать сам.
Взял две очень условные модели: обычный неспортивный человек и его пульс в разных состояниях, и любитель-бегун, который каждый день бегает примерно час, где пульс во время бега значительно выше, но в остальное время, благодаря тренировкам, у него ниже.
Расчёт, конечно, очень грубый. Но даже на такой примитивной модели получается забавная вещь: бегун вовсе не обязательно «тратит» больше ударов сердца за жизнь. Да, во время тренировки сердце бьётся значительно чаще. Но это всего один час из 24. А остальные 23 часа у тренированного человека пульс может быть значительно ниже за счёт адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Таким образом, даже если считать эту антинаучную теорию верной, то и тут бег выигрывает! 😅
«Чем быстрее бьётся твоё сердце, тем быстрее оно остановится, поэтому меньше двигайся и тем более не бегай!»
И показывает антинаучное видео, мол, у человека есть всего 2 147 783 647 ударов сердца за всю жизнь, и дальше идёт целая цепочка антинаучных доказательств, откуда якобы взялось это магическое число.
Я, честно говоря, уже одним вопросом могу разбить эту теорию. Они берут какое-то среднее значение частоты сердечных сокращений и фактически делают вид, будто оно является константой. Но сердце не работает как метроном. Частота меняется каждую секунду, даже когда мы вообще не двигаемся, а мы ведь постоянно двигаемся, и во время движения пульс вообще скачет.
Но ладно. Раз уж люди не пожалели свою жизнь, изучали млекопитающих, собирали какие-то цифры и на их основе придумали красивую теорию (которая, кстати, в научных кругах тут же разбилась), я решил просто немного посчитать сам.
Взял две очень условные модели: обычный неспортивный человек и его пульс в разных состояниях, и любитель-бегун, который каждый день бегает примерно час, где пульс во время бега значительно выше, но в остальное время, благодаря тренировкам, у него ниже.
Расчёт, конечно, очень грубый. Но даже на такой примитивной модели получается забавная вещь: бегун вовсе не обязательно «тратит» больше ударов сердца за жизнь. Да, во время тренировки сердце бьётся значительно чаще. Но это всего один час из 24. А остальные 23 часа у тренированного человека пульс может быть значительно ниже за счёт адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Таким образом, даже если считать эту антинаучную теорию верной, то и тут бег выигрывает! 😅
👍9😁3⚡2🔥1🎉1
Дилемму «бежать Арал 100 км или не бежать» я решил довольно интересным способом 😁
Уже третий год хочу пробежать марафон в Алматы. В прошлом году даже планировал, но расходы на самолёт совсем не вписывались в бюджет, а ехать 18 часов на поезде или автобусе как-то не очень хотелось.
И тут подумал: марафон в Алматы в любом случае будет для меня легче, чем 100 км на Арале. Плюс новый город хочется посмотреть, да и желание пробежать именно там никуда не делось. Но не хватало того самого пинка.
И тут на сайте Die Hard начали разыгрывать слоты за баллы. Ну и понеслась 😂
Уверен, многих теперь будет интересовать: а с какой целью я вообще собираюсь бежать в Алматы?
Изначальная цель была бежать как тренировку, так как трасса, совсем не лёгкая. Шесть длинных подъёмов протяжённостью от 1 до 4 км. Организаторы заявляют общий набор высоты около 300 метров, но мне почему-то кажется, что по факту будет больше. Плюс пять разворотов на 180° и ещё двенадцать поворотов на 90°, а каждый такой поворот, это небольшая, но всё-таки потеря темпа и дополнительные затраты сил.
Я много размышлял, насколько это вообще совместимо с моими текущими целями и подготовкой. И в итоге решил, что есть небольшой шанс закрыть свою главную цель именно в Алматы.
Уже третий год хочу пробежать марафон в Алматы. В прошлом году даже планировал, но расходы на самолёт совсем не вписывались в бюджет, а ехать 18 часов на поезде или автобусе как-то не очень хотелось.
И тут подумал: марафон в Алматы в любом случае будет для меня легче, чем 100 км на Арале. Плюс новый город хочется посмотреть, да и желание пробежать именно там никуда не делось. Но не хватало того самого пинка.
И тут на сайте Die Hard начали разыгрывать слоты за баллы. Ну и понеслась 😂
Уверен, многих теперь будет интересовать: а с какой целью я вообще собираюсь бежать в Алматы?
Изначальная цель была бежать как тренировку, так как трасса, совсем не лёгкая. Шесть длинных подъёмов протяжённостью от 1 до 4 км. Организаторы заявляют общий набор высоты около 300 метров, но мне почему-то кажется, что по факту будет больше. Плюс пять разворотов на 180° и ещё двенадцать поворотов на 90°, а каждый такой поворот, это небольшая, но всё-таки потеря темпа и дополнительные затраты сил.
Я много размышлял, насколько это вообще совместимо с моими текущими целями и подготовкой. И в итоге решил, что есть небольшой шанс закрыть свою главную цель именно в Алматы.
⚡5👍5❤2
Заключительные тренировки перед марафоном 🏃♂️
В целом, кроме одной тренировки, все остальные будут несложными.
Главная задача этих двух недель уже не стать быстрее, а максимально восстановить организм и подойти к старту свежим, но в тонусе.
В ногах много дури 😅 Хлебом не корми, дай побегать быстрее марафонского темпа.
Решил, что почти все тренировки до марафона буду делать после плотной еды. Когда живот набит, физиологическая нагрузка возрастает, и бежать даже близко к марафонскому темпу становится адски сложно.
И это решает ещё одну нужную мне задачу, учит ЖКТ работать в сложных условиях.
На марафоне придётся есть много энергетических гелей. Запасов углеводов в организме недостаточно, чтобы долго поддерживать высокую скорость без подпитки, а большое количество еды во время бега это дополнительная нагрузка на ЖКТ. Если организм к этому не привык, сюрпризы на марафоне могут быть очень неприятными.
Поэтому вчера после плотного ужина пробежал лёгкую тренировку и добавил всего две вставки примерно по 500 метров в марафонском темпе.
В целом, кроме одной тренировки, все остальные будут несложными.
Главная задача этих двух недель уже не стать быстрее, а максимально восстановить организм и подойти к старту свежим, но в тонусе.
В ногах много дури 😅 Хлебом не корми, дай побегать быстрее марафонского темпа.
Решил, что почти все тренировки до марафона буду делать после плотной еды. Когда живот набит, физиологическая нагрузка возрастает, и бежать даже близко к марафонскому темпу становится адски сложно.
И это решает ещё одну нужную мне задачу, учит ЖКТ работать в сложных условиях.
На марафоне придётся есть много энергетических гелей. Запасов углеводов в организме недостаточно, чтобы долго поддерживать высокую скорость без подпитки, а большое количество еды во время бега это дополнительная нагрузка на ЖКТ. Если организм к этому не привык, сюрпризы на марафоне могут быть очень неприятными.
Поэтому вчера после плотного ужина пробежал лёгкую тренировку и добавил всего две вставки примерно по 500 метров в марафонском темпе.
❤6⚡3
Кому нужны слоты на Самаркандский марафон 2026?
📍 Самарканд
📅 8 ноября
🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км
🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км
Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками 😅
Anta C202 на дистанциях больше 20 км начинают жать, с размером не угадал. Nike Vaporfly 2 по форме стопы мне вообще не подходят, бежать в них неудобно. BMAI Carbon Fly 2 вроде подходящий кандидат, но после 30 км уничтожает мизинец на правой ноге 🙈 Теперь хочу попробовать Anta C10.
Короче, марафонские кроссовки выбираются методом проб и ошибок, а ошибки конечно стоят денег 😅
Если нужен слот, пишите в личку @bekkhalilov
📍 Самарканд
📅 8 ноября
🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км
🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км
Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками 😅
Anta C202 на дистанциях больше 20 км начинают жать, с размером не угадал. Nike Vaporfly 2 по форме стопы мне вообще не подходят, бежать в них неудобно. BMAI Carbon Fly 2 вроде подходящий кандидат, но после 30 км уничтожает мизинец на правой ноге 🙈 Теперь хочу попробовать Anta C10.
Короче, марафонские кроссовки выбираются методом проб и ошибок, а ошибки конечно стоят денег 😅
Если нужен слот, пишите в личку @bekkhalilov
🔥7
Бегаю по пульсу
Кому нужны слоты на Самаркандский марафон 2026? 📍 Самарканд 📅 8 ноября 🏃 1 промокод на марафон, 42,2 км 🏃♀️ 1 промокод на полумарафон, 21,1 км Отдам со скидкой 30% от стоимости на сайте. А деньги пойдут в фонд очередного эксперимента с беговыми кроссовками…
Всем спасибо, слоты забрали 🤗
👍4
Подготовка к Алматинскому марафону продолжается 💪
Обзор новой камеры и тренировки
Купил DJI Osmo Nano, чтобы стать к вам немного ближе и показывать свои тренировки и забеги изнутри. Надеюсь, вам понравится 😎
Вчера вечером снял пилотный тест, чтобы самому оценить качество картинки и звука, а заодно поделиться с вами. Ну и, конечно, чтобы дочка потом посмотрела, она очень ждала ☺️
А теперь немного про тренировку. Вчера решил побегать хорошую, но короткую работу: 5 отрезков по 1 км в темпе чуть быстрее марафонского по 4'08"/км
Обзор новой камеры и тренировки
Купил DJI Osmo Nano, чтобы стать к вам немного ближе и показывать свои тренировки и забеги изнутри. Надеюсь, вам понравится 😎
Вчера вечером снял пилотный тест, чтобы самому оценить качество картинки и звука, а заодно поделиться с вами. Ну и, конечно, чтобы дочка потом посмотрела, она очень ждала ☺️
А теперь немного про тренировку. Вчера решил побегать хорошую, но короткую работу: 5 отрезков по 1 км в темпе чуть быстрее марафонского по 4'08"/км
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥8❤3😎1
Неделя до марафона из 3 часов
И это, пожалуй, последняя действительно серьёзная тренировка перед стартом. Но сейчас задача уже не в том, чтобы стать быстрее. Наоборот, хочется подойти к марафону со свежими и лёгкими ногами.
Поэтому тренировка по объёму и нагрузке уже довольно аккуратная. Нужные стимулы получаем, а мышцы и суставы стараемся не перегружать. В этот период главное уже не добавить форму, а не потерять её из-за лишнего усердия 😁
Хотя назвать сегодняшнюю тренировку лёгкой всё-таки сложно. Бежал в обед, под палящим солнцем, при температуре 30 °C 🥵
И это, пожалуй, последняя действительно серьёзная тренировка перед стартом. Но сейчас задача уже не в том, чтобы стать быстрее. Наоборот, хочется подойти к марафону со свежими и лёгкими ногами.
Поэтому тренировка по объёму и нагрузке уже довольно аккуратная. Нужные стимулы получаем, а мышцы и суставы стараемся не перегружать. В этот период главное уже не добавить форму, а не потерять её из-за лишнего усердия 😁
Хотя назвать сегодняшнюю тренировку лёгкой всё-таки сложно. Бежал в обед, под палящим солнцем, при температуре 30 °C 🥵
🔥8⚡3👍2🙏1
Иногда захожу на Smashrun.com, довольно нишевую платформу для бегунов с глубокой аналитикой.
После того как недавно выбежал 5 км из 18 минут, туда не заходил. Стало интересно посмотреть свой Rank на этой дистанции.
Результат приятно удивил: топ-1%
И при этом важно понимать, Smashrun сравнивает тебя не со всем миром, а внутри регулярно тренирующихся людей, и включает в статистику тех, у кого есть активности за последние 90 дней. То есть это не топ среди «диванных экспертов», а среди тех, кто более-менее постоянно бегает.
Для меня это ещё одно подтверждение того, насколько далеко можно развить выносливость, если тренироваться регулярно и осознанно.
На работе прилетают вопросы типа: «Откуда столько сил? И где ты берёшь мотивацию на постоянные тренировки?»
Мне кажется, здесь важно научиться воспринимать свой мозг не как «себя», а как отдельный умный орган, который постоянно оптимизирует наши действия. И я стараюсь давать ему понятные ответы: зачем я это делаю и что получаю в результате.
Во-первых, я вижу связь физической активности со здоровьем и долголетием в уважаемых и больших исследованиях.
Во-вторых, меня очень хорошо мотивирует прогресс. Когда замечаешь, что вчерашний предел сегодня стал обычным темпом, хочется продолжать.
Получается своеобразный снежный ком.
Но здесь важно не увлечься. Поэтому у меня есть ограничители: около 7 часов активности в неделю. Если что-то начинает беспокоить, сначала решаю проблему, и только потом возвращаюсь к тренировкам. Потому что без восстановления нет развития. А тренировки должны улучшать жизнь, а не забирать её 🤗
После того как недавно выбежал 5 км из 18 минут, туда не заходил. Стало интересно посмотреть свой Rank на этой дистанции.
Результат приятно удивил: топ-1%
И при этом важно понимать, Smashrun сравнивает тебя не со всем миром, а внутри регулярно тренирующихся людей, и включает в статистику тех, у кого есть активности за последние 90 дней. То есть это не топ среди «диванных экспертов», а среди тех, кто более-менее постоянно бегает.
Для меня это ещё одно подтверждение того, насколько далеко можно развить выносливость, если тренироваться регулярно и осознанно.
На работе прилетают вопросы типа: «Откуда столько сил? И где ты берёшь мотивацию на постоянные тренировки?»
Мне кажется, здесь важно научиться воспринимать свой мозг не как «себя», а как отдельный умный орган, который постоянно оптимизирует наши действия. И я стараюсь давать ему понятные ответы: зачем я это делаю и что получаю в результате.
Во-первых, я вижу связь физической активности со здоровьем и долголетием в уважаемых и больших исследованиях.
Во-вторых, меня очень хорошо мотивирует прогресс. Когда замечаешь, что вчерашний предел сегодня стал обычным темпом, хочется продолжать.
Получается своеобразный снежный ком.
Но здесь важно не увлечься. Поэтому у меня есть ограничители: около 7 часов активности в неделю. Если что-то начинает беспокоить, сначала решаю проблему, и только потом возвращаюсь к тренировкам. Потому что без восстановления нет развития. А тренировки должны улучшать жизнь, а не забирать её 🤗
⚡7👍3❤2🔥2