This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На старте 5 км Ташкентского полумарафона 🙌
🔥7
Думал, что на этой неделе в будни буду медленным темпом восстанавливаться. А нет, ноги уже сами просят нагрузки.
Сегодня бахнул 4 интервала по 1,5 км чуть быстрее марафонского темпа со спринтами в конце отрезков по 100 метров, чтобы лактата навалить и добавить силовой нагрузки
Правда, первый отрезок, как оказалось, пробежал 3 круга на стадионе вместо 4. Но это не так важно
А самое смешное, что сложнее всего было добежать домой после тренировки 😅
Дело в том, что ЖКТ решил тоже активно потренироваться. Обеденный плов переработался, и его остатки настойчиво просились наружу 🥲
Пришлось терпеть, потому что не люблю искать кабинки по улицам
Кстати, это тоже важная тренировка 😉
На соревновании вполне может случиться так, что приспичит, а рядом никакой кабинки не окажется. И тогда придётся как-то добегать до ближайшей или вообще до финиша 🙈
Сегодня бахнул 4 интервала по 1,5 км чуть быстрее марафонского темпа со спринтами в конце отрезков по 100 метров, чтобы лактата навалить и добавить силовой нагрузки
Правда, первый отрезок, как оказалось, пробежал 3 круга на стадионе вместо 4. Но это не так важно
А самое смешное, что сложнее всего было добежать домой после тренировки 😅
Дело в том, что ЖКТ решил тоже активно потренироваться. Обеденный плов переработался, и его остатки настойчиво просились наружу 🥲
Пришлось терпеть, потому что не люблю искать кабинки по улицам
Кстати, это тоже важная тренировка 😉
На соревновании вполне может случиться так, что приспичит, а рядом никакой кабинки не окажется. И тогда придётся как-то добегать до ближайшей или вообще до финиша 🙈
😁5👍4⚡1❤1
Когда-то мечтал о пульсе 120 при темпе 6:30/км
Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗
Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗
⚡11❤5🔥3
Жар спадает, буду продолжать радовать вас своими обновлёнными показателями.
Интересно работает организм. Несмотря на лучшие данные, ментально было сложно начинать. Вроде ничего не беспокоит, всё нормально, но просто хочется бежать помедленнее.
Умом понимаю, что нужно немного потерпеть. И действительно, ближе к 8 км темп значительно вырос, а бежать становилось всё легче и легче. В какой-то момент смотрю: уже 15 км, а мы бежим с марафонским темпом.
После 19 км начали ещё больше раскручивать темп, из 4:00/км. Сложно было только на финальном 500-метровом подъёме на 22-м километре, где мы уже бежали около 3:40/км. Но тут я решил сбавить. Все необходимые стимулы для поддержания формы я сегодня получил, дальше выжимать из себя максимум смысла уже не было 😁
На графике для сравнения я взял более ровный участок без ускорений, примерно 20 км стабильного темпа. И вот именно такие отрезки мне сейчас особенно интересно наблюдать. Похоже, организм продолжает понемногу адаптироваться, даже когда по ощущениям в начале совсем не хочется ускоряться.
Интересно работает организм. Несмотря на лучшие данные, ментально было сложно начинать. Вроде ничего не беспокоит, всё нормально, но просто хочется бежать помедленнее.
Умом понимаю, что нужно немного потерпеть. И действительно, ближе к 8 км темп значительно вырос, а бежать становилось всё легче и легче. В какой-то момент смотрю: уже 15 км, а мы бежим с марафонским темпом.
После 19 км начали ещё больше раскручивать темп, из 4:00/км. Сложно было только на финальном 500-метровом подъёме на 22-м километре, где мы уже бежали около 3:40/км. Но тут я решил сбавить. Все необходимые стимулы для поддержания формы я сегодня получил, дальше выжимать из себя максимум смысла уже не было 😁
На графике для сравнения я взял более ровный участок без ускорений, примерно 20 км стабильного темпа. И вот именно такие отрезки мне сейчас особенно интересно наблюдать. Похоже, организм продолжает понемногу адаптироваться, даже когда по ощущениям в начале совсем не хочется ускоряться.
🔥10
От одного знакомого получил шуточное заявление:
«Чем быстрее бьётся твоё сердце, тем быстрее оно остановится, поэтому меньше двигайся и тем более не бегай!»
И показывает антинаучное видео, мол, у человека есть всего 2 147 783 647 ударов сердца за всю жизнь, и дальше идёт целая цепочка антинаучных доказательств, откуда якобы взялось это магическое число.
Я, честно говоря, уже одним вопросом могу разбить эту теорию. Они берут какое-то среднее значение частоты сердечных сокращений и фактически делают вид, будто оно является константой. Но сердце не работает как метроном. Частота меняется каждую секунду, даже когда мы вообще не двигаемся, а мы ведь постоянно двигаемся, и во время движения пульс вообще скачет.
Но ладно. Раз уж люди не пожалели свою жизнь, изучали млекопитающих, собирали какие-то цифры и на их основе придумали красивую теорию (которая, кстати, в научных кругах тут же разбилась), я решил просто немного посчитать сам.
Взял две очень условные модели: обычный неспортивный человек и его пульс в разных состояниях, и любитель-бегун, который каждый день бегает примерно час, где пульс во время бега значительно выше, но в остальное время, благодаря тренировкам, у него ниже.
Расчёт, конечно, очень грубый. Но даже на такой примитивной модели получается забавная вещь: бегун вовсе не обязательно «тратит» больше ударов сердца за жизнь. Да, во время тренировки сердце бьётся значительно чаще. Но это всего один час из 24. А остальные 23 часа у тренированного человека пульс может быть значительно ниже за счёт адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Таким образом, даже если считать эту антинаучную теорию верной, то и тут бег выигрывает! 😅
«Чем быстрее бьётся твоё сердце, тем быстрее оно остановится, поэтому меньше двигайся и тем более не бегай!»
И показывает антинаучное видео, мол, у человека есть всего 2 147 783 647 ударов сердца за всю жизнь, и дальше идёт целая цепочка антинаучных доказательств, откуда якобы взялось это магическое число.
Я, честно говоря, уже одним вопросом могу разбить эту теорию. Они берут какое-то среднее значение частоты сердечных сокращений и фактически делают вид, будто оно является константой. Но сердце не работает как метроном. Частота меняется каждую секунду, даже когда мы вообще не двигаемся, а мы ведь постоянно двигаемся, и во время движения пульс вообще скачет.
Но ладно. Раз уж люди не пожалели свою жизнь, изучали млекопитающих, собирали какие-то цифры и на их основе придумали красивую теорию (которая, кстати, в научных кругах тут же разбилась), я решил просто немного посчитать сам.
Взял две очень условные модели: обычный неспортивный человек и его пульс в разных состояниях, и любитель-бегун, который каждый день бегает примерно час, где пульс во время бега значительно выше, но в остальное время, благодаря тренировкам, у него ниже.
Расчёт, конечно, очень грубый. Но даже на такой примитивной модели получается забавная вещь: бегун вовсе не обязательно «тратит» больше ударов сердца за жизнь. Да, во время тренировки сердце бьётся значительно чаще. Но это всего один час из 24. А остальные 23 часа у тренированного человека пульс может быть значительно ниже за счёт адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Таким образом, даже если считать эту антинаучную теорию верной, то и тут бег выигрывает! 😅
👍9😁3⚡2🔥1🎉1