Качественная получилась неделя 😮‍💨

(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)

Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.

И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало

Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.

И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.

Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.

Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.

Думал, что на этой неделе в будни буду медленным темпом восстанавливаться. А нет, ноги уже сами просят нагрузки.

Сегодня бахнул 4 интервала по 1,5 км чуть быстрее марафонского темпа со спринтами в конце отрезков по 100 метров, чтобы лактата навалить и добавить силовой нагрузки

Правда, первый отрезок, как оказалось, пробежал 3 круга на стадионе вместо 4. Но это не так важно

А самое смешное, что сложнее всего было добежать домой после тренировки 😅

Дело в том, что ЖКТ решил тоже активно потренироваться. Обеденный плов переработался, и его остатки настойчиво просились наружу 🥲

Пришлось терпеть, потому что не люблю искать кабинки по улицам

Кстати, это тоже важная тренировка 😉

На соревновании вполне может случиться так, что приспичит, а рядом никакой кабинки не окажется. И тогда придётся как-то добегать до ближайшей или вообще до финиша 🙈

Когда-то мечтал о пульсе 120 при темпе 6:30/км

Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗

Жар спадает, буду продолжать радовать вас своими обновлёнными показателями.

Интересно работает организм. Несмотря на лучшие данные, ментально было сложно начинать. Вроде ничего не беспокоит, всё нормально, но просто хочется бежать помедленнее.

Умом понимаю, что нужно немного потерпеть. И действительно, ближе к 8 км темп значительно вырос, а бежать становилось всё легче и легче. В какой-то момент смотрю: уже 15 км, а мы бежим с марафонским темпом.

После 19 км начали ещё больше раскручивать темп, из 4:00/км. Сложно было только на финальном 500-метровом подъёме на 22-м километре, где мы уже бежали около 3:40/км. Но тут я решил сбавить. Все необходимые стимулы для поддержания формы я сегодня получил, дальше выжимать из себя максимум смысла уже не было 😁

На графике для сравнения я взял более ровный участок без ускорений, примерно 20 км стабильного темпа. И вот именно такие отрезки мне сейчас особенно интересно наблюдать. Похоже, организм продолжает понемногу адаптироваться, даже когда по ощущениям в начале совсем не хочется ускоряться.