Качественная получилась неделя 😮‍💨

(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)

Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.

И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало

Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.

И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.

Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.

Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.

Думал, что на этой неделе в будни буду медленным темпом восстанавливаться. А нет, ноги уже сами просят нагрузки.

Сегодня бахнул 4 интервала по 1,5 км чуть быстрее марафонского темпа со спринтами в конце отрезков по 100 метров, чтобы лактата навалить и добавить силовой нагрузки

Правда, первый отрезок, как оказалось, пробежал 3 круга на стадионе вместо 4. Но это не так важно

А самое смешное, что сложнее всего было добежать домой после тренировки 😅

Дело в том, что ЖКТ решил тоже активно потренироваться. Обеденный плов переработался, и его остатки настойчиво просились наружу 🥲

Пришлось терпеть, потому что не люблю искать кабинки по улицам

Кстати, это тоже важная тренировка 😉

На соревновании вполне может случиться так, что приспичит, а рядом никакой кабинки не окажется. И тогда придётся как-то добегать до ближайшей или вообще до финиша 🙈

Когда-то мечтал о пульсе 120 при темпе 6:30/км

Но если кроме мечты есть стабильные действия, жизнь говорит: «Бери больше - выше!» 🤗