В День независимости Узбекистана мы с командой сняли мини-фильм на 4 минуты. Так горжусь командой, уже 10 раз посмотрел и каждый раз смотрю по-новому ☺️
Всех узбекистанцев с Днём независимости 🇺🇿
Oʻzbekiston mustaqillik kuni uchun jamoamiz bilan 4 daqiqalik mini-film oldik. Jamoamizdan shu qadar faxrlanaman, allaqachon 10 marta koʻrdim va har safar yangi tomoni karinadi ☺️
Barcha oʻzbekistonliklarni Mustaqillik kuni bilan tabriklayman 🇺🇿
Всех узбекистанцев с Днём независимости 🇺🇿
Oʻzbekiston mustaqillik kuni uchun jamoamiz bilan 4 daqiqalik mini-film oldik. Jamoamizdan shu qadar faxrlanaman, allaqachon 10 marta koʻrdim va har safar yangi tomoni karinadi ☺️
Barcha oʻzbekistonliklarni Mustaqillik kuni bilan tabriklayman 🇺🇿
YouTube
Mustaqillik — eng ulug‘ omonat
Mustaqillikning 35 yili — bu biz birgalikda yaratgan tarixdir. Bugun u barchamiz mas’ul bo‘lgan va kelgusi avlodlarga yetkazadigan umumiy omonatimizga aylandi.
Qilayotgan barcha ishlarimiz ertangi baxtli kunlarimiz uchun mustahkam poydevor bo‘lsin.
Mustaqillik…
Qilayotgan barcha ishlarimiz ertangi baxtli kunlarimiz uchun mustahkam poydevor bo‘lsin.
Mustaqillik…
1❤9🕊7⚡2🙏2
Представьте картину: 7 мужчин за 90 стоят на стадионе и ждут старта на 400 м, на чемпионате мира по лёгкой атлетике.
92-летний Раднаа Цэрэн финишировал с результатом 1 минута 40 секунд. Примерно с таким временем пробегает 400 метров обычный нетренированный человек 20–40 лет.
Немного почитал про его жизнь. Он работал в сфере физической культуры и спортивной педагогики, а бегать начал только в 28 лет, когда профессиональные знания помогли ему понять, насколько это полезно для организма. Никакой мечты о профессиональном спорте не было, просто бегал для себя. Но анатомию, физиологию и принципы распределения нагрузки знал отлично и, судя по всему, очень дисциплинированно применял эти знания на практике.
Впервые на чемпионат мира среди ветеранов он выехал только в 85 лет, в Польшу, и сразу установил несколько мировых рекордов, шокировав судей. С тех пор прошло 7 лет, а он всё продолжает их обновлять.
Обычно, когда говорим о пользе тренировок, думаем о том, как улучшить результат на 10 или 21 км. Здесь масштаб другой. Ты тренируешься не только ради завтрашней пробежки, а ради того, каким человеком останешься через 30, 40, 50 лет. Может, это и есть самое ценное, что бег способен дать.
92-летний Раднаа Цэрэн финишировал с результатом 1 минута 40 секунд. Примерно с таким временем пробегает 400 метров обычный нетренированный человек 20–40 лет.
Немного почитал про его жизнь. Он работал в сфере физической культуры и спортивной педагогики, а бегать начал только в 28 лет, когда профессиональные знания помогли ему понять, насколько это полезно для организма. Никакой мечты о профессиональном спорте не было, просто бегал для себя. Но анатомию, физиологию и принципы распределения нагрузки знал отлично и, судя по всему, очень дисциплинированно применял эти знания на практике.
Впервые на чемпионат мира среди ветеранов он выехал только в 85 лет, в Польшу, и сразу установил несколько мировых рекордов, шокировав судей. С тех пор прошло 7 лет, а он всё продолжает их обновлять.
Обычно, когда говорим о пользе тренировок, думаем о том, как улучшить результат на 10 или 21 км. Здесь масштаб другой. Ты тренируешься не только ради завтрашней пробежки, а ради того, каким человеком останешься через 30, 40, 50 лет. Может, это и есть самое ценное, что бег способен дать.
🔥14👍2
Качественная получилась неделя 😮💨
(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)
Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.
И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало
Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.
И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.
Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.
Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.
(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)
Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.
И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало
Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.
И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.
Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.
Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.
❤8🔥4👍3😁1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На старте 5 км Ташкентского полумарафона 🙌
🔥7