Все ограничения сняты ☺️
Сегодня пробежал одну из быстрых тренировок, и ноги вообще никак меня не ограничивали. А вот дышал как лошадь 😂
По работе посетил нашумевший форум Silk Road Finance Technology Forum, там выступал один из основателей нашего Alif. Практически весь день был очень пассивным, так что после нужно было разрядиться 😤
Как обычно, тренировка формировалась прямо по ходу бега. Сначала решил делать отрезки по 800 м: первые 400 м мягко, примерно по 4:14/км, вторые 400 м уже пожёстче, около 3:35/км.
Сделал три таких круга, ноги хорошо разогрелись, и появилось желание ускориться. Сначала подумал побегать 100-метровые спринты, но людей на дорожке было много, поэтому во избежание столкновений решил, что 200 м будет самое то.
И тут вспомнил: накануне был побит мировой рекорд в полумарафоне, средний темп там был 2:42/км 🤯
Захотелось хотя бы почувствовать эту скорость на коротких отрезках. В итоге самый быстрый 200-метровый получился по 2:35/км, а средний темп на всех 1000 метрах быстрых отрезков — 2:46/км.
Могу сказать, что это очень быстро, в голове не укладывается, как вообще возможно с этой скоростью бежать 56 минут и 51 секунду, просто ракета🚀
Отдельная история с кроссовками. Когда-то покупал Adidas Boston 12 на размер больше, чем нужно, наслушался советов, как говорится. Из-за этого кроссовки сидят не так, как задуманы, ещё и болтаются. Думал, что спасу их, купив резиновые шнурки, но, увы, это их не спасло 🥲 но тренировку добежал, но на 12 круге пришлось перешнуровать по этому там, не запланированный, длинный отдых
Сегодня пробежал одну из быстрых тренировок, и ноги вообще никак меня не ограничивали. А вот дышал как лошадь 😂
По работе посетил нашумевший форум Silk Road Finance Technology Forum, там выступал один из основателей нашего Alif. Практически весь день был очень пассивным, так что после нужно было разрядиться 😤
Как обычно, тренировка формировалась прямо по ходу бега. Сначала решил делать отрезки по 800 м: первые 400 м мягко, примерно по 4:14/км, вторые 400 м уже пожёстче, около 3:35/км.
Сделал три таких круга, ноги хорошо разогрелись, и появилось желание ускориться. Сначала подумал побегать 100-метровые спринты, но людей на дорожке было много, поэтому во избежание столкновений решил, что 200 м будет самое то.
И тут вспомнил: накануне был побит мировой рекорд в полумарафоне, средний темп там был 2:42/км 🤯
Захотелось хотя бы почувствовать эту скорость на коротких отрезках. В итоге самый быстрый 200-метровый получился по 2:35/км, а средний темп на всех 1000 метрах быстрых отрезков — 2:46/км.
Могу сказать, что это очень быстро, в голове не укладывается, как вообще возможно с этой скоростью бежать 56 минут и 51 секунду, просто ракета
Отдельная история с кроссовками. Когда-то покупал Adidas Boston 12 на размер больше, чем нужно, наслушался советов, как говорится. Из-за этого кроссовки сидят не так, как задуманы, ещё и болтаются. Думал, что спасу их, купив резиновые шнурки, но, увы, это их не спасло 🥲 но тренировку добежал, но на 12 круге пришлось перешнуровать по этому там, не запланированный, длинный отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤1👍1🤯1
Открыли регистрацию на Арал Ультра 100 км
До сегодняшнего дня я был уверен, что главная и практически единственная большая цель у меня на этот год, пробежать марафон быстрее 3 часов. И чем ближе я к этой цели, тем сильнее начинают трястись коленки 😅 Уже чувствую, каких усилий это будет стоить, хотя раньше казалось проще...
Поэтому я сознательно отказался от стартов, которые могут отвлекать от подготовки. Но тут я действительно задумался... Как-то тронул меня этот старт.
А можно ли 100 км по дну легендарного высохшего Аральского моря вписать в подготовку к марафону? 🤔 И вот здесь вопросов пока гораздо больше, чем ответов. Смогу ли нормально восстановиться после 100 км и при этом успеть вернуть скоростные тренировки? Не ударит ли такой объём по подготовке учитывая что до реализации цели останется 3 недели?
А ещё трансфер это отдельный вид спорта 😂 Из Ташкента до Нукуса около 1100 км 🤯 Потом ещё примерно 4 часа от Нукуса до старта на джипах.
Но больше всего меня беспокоит даже не это. После дальних забегов самое неприятное, добираться домой в разобранном состоянии. Это та самая часть «афтерпати», которая иногда способна испортить впечатления от всего приключения 😅 А здесь дорога домой потенциально может растянуться ещё на день или даже больше.
Если бы марафонской цели в этом же месяце не было, я бы, наверное, уже начал собирать вещи 😂
А сейчас приходится думать. 100 км по дну Аральского моря звучит настолько безумно, что отказаться тоже непросто 😁 Есть над чем поразмыслить
До сегодняшнего дня я был уверен, что главная и практически единственная большая цель у меня на этот год, пробежать марафон быстрее 3 часов. И чем ближе я к этой цели, тем сильнее начинают трястись коленки 😅 Уже чувствую, каких усилий это будет стоить, хотя раньше казалось проще...
Поэтому я сознательно отказался от стартов, которые могут отвлекать от подготовки. Но тут я действительно задумался... Как-то тронул меня этот старт.
А можно ли 100 км по дну легендарного высохшего Аральского моря вписать в подготовку к марафону? 🤔 И вот здесь вопросов пока гораздо больше, чем ответов. Смогу ли нормально восстановиться после 100 км и при этом успеть вернуть скоростные тренировки? Не ударит ли такой объём по подготовке учитывая что до реализации цели останется 3 недели?
А ещё трансфер это отдельный вид спорта 😂 Из Ташкента до Нукуса около 1100 км 🤯 Потом ещё примерно 4 часа от Нукуса до старта на джипах.
Но больше всего меня беспокоит даже не это. После дальних забегов самое неприятное, добираться домой в разобранном состоянии. Это та самая часть «афтерпати», которая иногда способна испортить впечатления от всего приключения 😅 А здесь дорога домой потенциально может растянуться ещё на день или даже больше.
Если бы марафонской цели в этом же месяце не было, я бы, наверное, уже начал собирать вещи 😂
А сейчас приходится думать. 100 км по дну Аральского моря звучит настолько безумно, что отказаться тоже непросто 😁 Есть над чем поразмыслить
🔥5❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Частенько я пишу про свои личные наблюдения и опыт не только тут но и в общих беговых чатах и в комментарии публикаций.
Делаю это не для того, чтобы призывать всех бегать так же, оспаривать устоявшиеся подходы или доказывать, что какой-то проверенный метод вдруг не работает.
В первую очередь я делаю это для себя.
Потому что неозвученный и не подвергшийся критике опыт очень легко со временем трансформируется в голове во что-то совсем другое. То, что в моменте было конкретным наблюдением, через несколько месяцев может превратиться в «я точно знаю, что…». А потом уже сам начинаешь интерпретировать прошлый опыт совершенно иначе.
Когда же ты рассказываешь о своём наблюдении другим, получаешь вопросы, критику и альтернативные объяснения, оно становится гораздо более устойчивым. Ты либо понимаешь, что ошибался, либо получаешь ещё один аргумент в пользу своей гипотезы.
При этом я совершенно не сомневаюсь, что личный опыт и наблюдения способны открывать совершенно новые пути развития.
И это видео, на мой взгляд, очень изящно это показывает.
Конечно, я понимаю, что тысяча, а то и больше подобных личных примеров может оказаться просто пустой тратой времени и сил. Один человек может ошибаться, неправильно интерпретировать происходящее, а его результат может быть случайностью.
Но я всё равно верю в практику.
Слишком много в истории примеров, когда теория говорила одно, а практика показывала совершенно другое, более эффективное решение. И в какой-то момент уже теория была вынуждена догонять практику и объяснять то, что практика успела доказать раньше неё.
Поэтому я продолжаю наблюдать, экспериментировать и рассказывать.
Не чтобы кому-то доказать, как правильно. А чтобы самому лучше понимать, как это работает на самом деле ☺️
Делаю это не для того, чтобы призывать всех бегать так же, оспаривать устоявшиеся подходы или доказывать, что какой-то проверенный метод вдруг не работает.
В первую очередь я делаю это для себя.
Потому что неозвученный и не подвергшийся критике опыт очень легко со временем трансформируется в голове во что-то совсем другое. То, что в моменте было конкретным наблюдением, через несколько месяцев может превратиться в «я точно знаю, что…». А потом уже сам начинаешь интерпретировать прошлый опыт совершенно иначе.
Когда же ты рассказываешь о своём наблюдении другим, получаешь вопросы, критику и альтернативные объяснения, оно становится гораздо более устойчивым. Ты либо понимаешь, что ошибался, либо получаешь ещё один аргумент в пользу своей гипотезы.
При этом я совершенно не сомневаюсь, что личный опыт и наблюдения способны открывать совершенно новые пути развития.
И это видео, на мой взгляд, очень изящно это показывает.
Конечно, я понимаю, что тысяча, а то и больше подобных личных примеров может оказаться просто пустой тратой времени и сил. Один человек может ошибаться, неправильно интерпретировать происходящее, а его результат может быть случайностью.
Но я всё равно верю в практику.
Слишком много в истории примеров, когда теория говорила одно, а практика показывала совершенно другое, более эффективное решение. И в какой-то момент уже теория была вынуждена догонять практику и объяснять то, что практика успела доказать раньше неё.
Поэтому я продолжаю наблюдать, экспериментировать и рассказывать.
Не чтобы кому-то доказать, как правильно. А чтобы самому лучше понимать, как это работает на самом деле ☺️
⚡3👍3❤2✍1
В День независимости Узбекистана мы с командой сняли мини-фильм на 4 минуты. Так горжусь командой, уже 10 раз посмотрел и каждый раз смотрю по-новому ☺️
Всех узбекистанцев с Днём независимости 🇺🇿
Oʻzbekiston mustaqillik kuni uchun jamoamiz bilan 4 daqiqalik mini-film oldik. Jamoamizdan shu qadar faxrlanaman, allaqachon 10 marta koʻrdim va har safar yangi tomoni karinadi ☺️
Barcha oʻzbekistonliklarni Mustaqillik kuni bilan tabriklayman 🇺🇿
Всех узбекистанцев с Днём независимости 🇺🇿
Oʻzbekiston mustaqillik kuni uchun jamoamiz bilan 4 daqiqalik mini-film oldik. Jamoamizdan shu qadar faxrlanaman, allaqachon 10 marta koʻrdim va har safar yangi tomoni karinadi ☺️
Barcha oʻzbekistonliklarni Mustaqillik kuni bilan tabriklayman 🇺🇿
YouTube
Mustaqillik — eng ulug‘ omonat
Mustaqillikning 35 yili — bu biz birgalikda yaratgan tarixdir. Bugun u barchamiz mas’ul bo‘lgan va kelgusi avlodlarga yetkazadigan umumiy omonatimizga aylandi.
Qilayotgan barcha ishlarimiz ertangi baxtli kunlarimiz uchun mustahkam poydevor bo‘lsin.
Mustaqillik…
Qilayotgan barcha ishlarimiz ertangi baxtli kunlarimiz uchun mustahkam poydevor bo‘lsin.
Mustaqillik…
1❤9🕊7⚡2🙏2
Представьте картину: 7 мужчин за 90 стоят на стадионе и ждут старта на 400 м, на чемпионате мира по лёгкой атлетике.
92-летний Раднаа Цэрэн финишировал с результатом 1 минута 40 секунд. Примерно с таким временем пробегает 400 метров обычный нетренированный человек 20–40 лет.
Немного почитал про его жизнь. Он работал в сфере физической культуры и спортивной педагогики, а бегать начал только в 28 лет, когда профессиональные знания помогли ему понять, насколько это полезно для организма. Никакой мечты о профессиональном спорте не было, просто бегал для себя. Но анатомию, физиологию и принципы распределения нагрузки знал отлично и, судя по всему, очень дисциплинированно применял эти знания на практике.
Впервые на чемпионат мира среди ветеранов он выехал только в 85 лет, в Польшу, и сразу установил несколько мировых рекордов, шокировав судей. С тех пор прошло 7 лет, а он всё продолжает их обновлять.
Обычно, когда говорим о пользе тренировок, думаем о том, как улучшить результат на 10 или 21 км. Здесь масштаб другой. Ты тренируешься не только ради завтрашней пробежки, а ради того, каким человеком останешься через 30, 40, 50 лет. Может, это и есть самое ценное, что бег способен дать.
92-летний Раднаа Цэрэн финишировал с результатом 1 минута 40 секунд. Примерно с таким временем пробегает 400 метров обычный нетренированный человек 20–40 лет.
Немного почитал про его жизнь. Он работал в сфере физической культуры и спортивной педагогики, а бегать начал только в 28 лет, когда профессиональные знания помогли ему понять, насколько это полезно для организма. Никакой мечты о профессиональном спорте не было, просто бегал для себя. Но анатомию, физиологию и принципы распределения нагрузки знал отлично и, судя по всему, очень дисциплинированно применял эти знания на практике.
Впервые на чемпионат мира среди ветеранов он выехал только в 85 лет, в Польшу, и сразу установил несколько мировых рекордов, шокировав судей. С тех пор прошло 7 лет, а он всё продолжает их обновлять.
Обычно, когда говорим о пользе тренировок, думаем о том, как улучшить результат на 10 или 21 км. Здесь масштаб другой. Ты тренируешься не только ради завтрашней пробежки, а ради того, каким человеком останешься через 30, 40, 50 лет. Может, это и есть самое ценное, что бег способен дать.
🔥14👍2
Качественная получилась неделя 😮💨
(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)
Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.
И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало
Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.
И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.
Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.
Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.
(все тренировки за 7 предыдущих дней собрал на последнем скриншоте)
Хоть я тут больше пишу о беге, но по сути я обычный человек с бытовой жизнью. Последние пару недель бегал за документами, чтобы устроить младшую дочь в школу. Благо всё решилось положительно: пару дней на получение ПИНФЛ, пару дней на медсправки, онлайн-подача документов, неделя звонков и ожидания, и нам одобрили заявку. Потом ещё пару дней ходили в школу, чтобы всё утвердить и познакомиться с классным руководителем, ну и по мелочи: купили стол и стул, обустроили дома уголок для новой школьницы.
И всё это в промежутках между основной работой, где я в режиме 5/2 по 8 часов в день, а иногда ещё и вне рабочего времени бывают съёмки и другие мероприятия, которые требуют моего присутствия. На пример мы сняли классный ролик ко дню Независимости и сами упаковали наши гифтбоксы для наших партнёров и блогеров, так как время сильно поджимало
Так что бег это не моя профессия. Я бегаю лишь потому, что у меня не осталось аргументов в пользу того, что жизнь без активности или без бега может быть качественнее или лучше в плане долголетия. Это мой осознанный выбор, где я иду на какие-то компромиссы и стараюсь, чтобы бег не поглотил мою жизнь. Беговые цели я достигаю лишь как следствие моего регулярного режима тренировок и того, что на досуге изучаю принципы совершенствования физиологии, сердечной системы, плотности костей, мышечного каркаса и многого другого.
И вот новое исследование дополнительно подтвердило, что на интуитивном уровне я всё делаю правильно. Дело в том, что с возрастом мы теряем мышцы, и это одна из главных проблем долголетия. При этом VO2max падает даже быстрее, чем теряется мышечная масса, примерно на 46% с 20 до 70 лет, тогда как сердечный выброс за тот же период снижается всего на 31%. То есть дело не только в сердце.
Оказывается, у молодых людей падение VO2max почти на 80% связано с сердечно-сосудистой системой, а у пожилых почти половина ограничений приходится уже на саму мышечную ткань: на митохондрии, капилляры и способность мышц извлекать кислород из крови. И самое важное для меня: страдают в первую очередь именно мышечные волокна II типа, богатые митохондриями, а развиваются они не силовыми, а аэробными и высокоинтенсивными тренировками, интервалами, спринтами, работой на пороге и выше.
Поэтому не говорю, что силовые нагрузки не нужны для долголетия, наоборот, мышцы всегда эффективнее в симбиозе. Но если выбирать, учитывая, что быт оставляет всего 5–7 часов в неделю, я сознательно делаю упор на бег, велосипед, интервалы и спринты, а не на силовые. Мышечный объём я смогу набрать и в старости, когда времени будет хоть отбавляй, а вот эту периферическую адаптацию, судя по всему, выгоднее нарабатывать заранее и поддерживать регулярно.
❤8🔥4👍3😁1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На старте 5 км Ташкентского полумарафона 🙌
🔥7