Как речь заходит о травме, сразу появляется беспокойство 😅
С одной стороны, очень приятно, что есть люди, которые переживают за моё здоровье. Спасибо всем большое 🤗

Но с другой стороны, кажется, что некоторые уже мысленно отправили меня на больничный 😄

За последние 4 дня я прошёл 64 000 шагов. То есть мой общий объём активности не просто не сократился, он даже вырос. Просто вместо бега я временно перешёл на ходьбу.

Поэтому как таковой проблемы сейчас нет. Это именно профилактика.

При шинсплинте важно снизить ударную нагрузку, которая провоцирует боль, но полностью прекращать движение нельзя. Умеренная активность часть восстановления.

Я даже во время ходьбы иногда пробегаю по 100–300 метров, потому что боли при этом нет. Но здесь важно не перейти тонкую грань: если движение начинает провоцировать боль, значит, нагрузка пока чрезмерная.

Формула такая: Меньше движения → меньше раздражения, но и меньше стимула для восстановления.

Больше движения → больше стимула, но выше риск усугубить состояние.


Поэтому задача сейчас не «ничего не делать», а найти тот объём нагрузки, который организм спокойно переваривает и после которого успевает восстановиться.

Пробежал сегодня лёгкую пробежку, 6 км. По ходу сделал несколько несложных упражнений (если это вообще можно называть упражнениями, для меня это просто «разный» бег 😅), которые, кстати, каждую неделю выполняю во время восстановительных пробежек. Включает «мышцы-стабилизаторы», расширяет нейромышечные сигналы и даёт нестандартную нагрузку, усиливая адаптацию.

Надкостница уже не беспокоит. Но это совсем не значит, что пора сразу возвращаться к прежним нагрузкам.

Пару недель побуду в таком лёгком режиме и дам организму спокойно и качественно восстановиться.

И, если честно, чувствую, что это пошло на пользу всему организму. Как будто включился какой-то другой уровень восстановления: постепенно пропадают всякие мелкие дискомфортные ощущения, и ногти-кожа на стопах (пострадавших от быстрых длительных) тоже качественнее выравниваются, хотя прошло с момента сбавления оборотов всего 5 дней 😅

Открыли регистрацию на Арал Ультра 100 км

До сегодняшнего дня я был уверен, что главная и практически единственная большая цель у меня на этот год, пробежать марафон быстрее 3 часов. И чем ближе я к этой цели, тем сильнее начинают трястись коленки 😅 Уже чувствую, каких усилий это будет стоить, хотя раньше казалось проще...

Поэтому я сознательно отказался от стартов, которые могут отвлекать от подготовки. Но тут я действительно задумался... Как-то тронул меня этот старт.

А можно ли 100 км по дну легендарного высохшего Аральского моря вписать в подготовку к марафону? 🤔 И вот здесь вопросов пока гораздо больше, чем ответов. Смогу ли нормально восстановиться после 100 км и при этом успеть вернуть скоростные тренировки? Не ударит ли такой объём по подготовке учитывая что до реализации цели останется 3 недели?

А ещё трансфер это отдельный вид спорта 😂 Из Ташкента до Нукуса около 1100 км 🤯 Потом ещё примерно 4 часа от Нукуса до старта на джипах.

Но больше всего меня беспокоит даже не это. После дальних забегов самое неприятное, добираться домой в разобранном состоянии. Это та самая часть «афтерпати», которая иногда способна испортить впечатления от всего приключения 😅 А здесь дорога домой потенциально может растянуться ещё на день или даже больше.

Если бы марафонской цели в этом же месяце не было, я бы, наверное, уже начал собирать вещи 😂
А сейчас приходится думать. 100 км по дну Аральского моря звучит настолько безумно, что отказаться тоже непросто 😁 Есть над чем поразмыслить

Частенько я пишу про свои личные наблюдения и опыт не только тут но и в общих беговых чатах и в комментарии публикаций.

Делаю это не для того, чтобы призывать всех бегать так же, оспаривать устоявшиеся подходы или доказывать, что какой-то проверенный метод вдруг не работает.

В первую очередь я делаю это для себя.
Потому что неозвученный и не подвергшийся критике опыт очень легко со временем трансформируется в голове во что-то совсем другое. То, что в моменте было конкретным наблюдением, через несколько месяцев может превратиться в «я точно знаю, что…». А потом уже сам начинаешь интерпретировать прошлый опыт совершенно иначе.

Когда же ты рассказываешь о своём наблюдении другим, получаешь вопросы, критику и альтернативные объяснения, оно становится гораздо более устойчивым. Ты либо понимаешь, что ошибался, либо получаешь ещё один аргумент в пользу своей гипотезы.

При этом я совершенно не сомневаюсь, что личный опыт и наблюдения способны открывать совершенно новые пути развития.

И это видео, на мой взгляд, очень изящно это показывает.

Конечно, я понимаю, что тысяча, а то и больше подобных личных примеров может оказаться просто пустой тратой времени и сил. Один человек может ошибаться, неправильно интерпретировать происходящее, а его результат может быть случайностью.
Но я всё равно верю в практику.

Слишком много в истории примеров, когда теория говорила одно, а практика показывала совершенно другое, более эффективное решение. И в какой-то момент уже теория была вынуждена догонять практику и объяснять то, что практика успела доказать раньше неё.

Поэтому я продолжаю наблюдать, экспериментировать и рассказывать.
Не чтобы кому-то доказать, как правильно. А чтобы самому лучше понимать, как это работает на самом деле ☺️