Рассказываю, как в воскресенье всё пошло не по плану 😅 Жадал фоток, чтобы приложить свое замученное лицо, но что-то на этот раз наши фотографы не спешат ☺️

План был простой. Учитывая, что сейчас держу недельный объём 70 км по 5:30/км (раньше было 50 км по 6:10/км), настроился в воскресенье бежать длительную по 4:50 или 4:25, спокойно, возможно в конце побороться за место. По этому не следил за питанием, много белка, клетчатки мало углеводов.

А дальше начался хаос в режиме сна. В субботу вечером меня вырубило на сон часа на четыре, проснулся в 8 вечера, ночью заснуть уже не смог до трёх ночи. Встал в 6:20 с гудящей головой, до Ботсада добрался после 7 утра, пропустив брифинг и старт групп.

В голове неразбериха: бежать от старта или от входа? Куда вещи оставить? Ждать группу или догонять? Мозг, конечно, выбрал догонять 😁 Начал по 4:30, разогрелся, разогнался. На третьем круге увидел средний темп 4:10/км и тут же зацепился за идею обновить личный рекорд на полумарафоне (4:09/км). О том, что вообще не готовился к такой скорости, подумать забыл 😂

На 7-м км ноги в буквальном смысле начали подгорать: С недавних пор начал бежать на передней части стопы, и от трения кожа на подушечках стала перегреваться. Пришлось переходить на пятку, чтобы остудиться, скорость падала. Параллельно взбунтовался ЖКТ, и я прекрасно понимал, что это не пустой сигнал 😅 Но останавливаться было поздно, 10 км позади, средний темп 4:05, быстрее рекорда.

Терпел, бежал, договаривался сам с собой. В какой-то момент кожа на подушечке правой ноги со стороны мизинца (видать туда самая большая нагрузка приходилась) начала отходить от высокой температуры. На 16-м км всё ещё держал 4:07, на 2 секунды быстрее рекордного темпа.

Но тут подключились нехватка углеводов и накопленная усталость от объёмов. Мышцы просели, есть было нельзя (ЖКТ и так на грани), воду тоже не рисковал пить. Так что продолжать не было смысла, начал сбрасывать скорость и примерно по 4:40/км добежал минимальные 20 км. Финишировал прямо рядом с кабинкой и получил расстройство кишечника на весь день 🙈

Вывод: нужно иметь план не на один сценарий, а на несколько. Я продумал только «приехал вовремя → нашёл группу → бегу штатно». Один сбой, опоздание, и дальше я импровизировал вслепую под адреналин. А импровизация на высокой нагрузке это лотерея.

Но не всё так плохо: обновил личник на 15 км и 10 миль, ещё и получил ачивку как самый быстрый среди тех, кто в тот день бежал длительную 🏆

Итоги интервалки

9 x 400 м по 3'31"/км через 200 м по 5'28"/км

Пробежал комфортно, на первых отрезках начал чуть медленнее, потом слегка разогнался и старался держать темп. Думал, что сделал 8 отрезков, а по итогу оказалось 9, что ещё лучше 😁

Сил было ещё куча, но смысл интервалов не в том, чтобы каждый раз выжимать из себя все соки. Важно дать организму нужный стимул и оставить достаточно ресурса на восстановление.

И кажется, получилось именно так 😎

Беговой бум в Ташкенте: почему все начали бегать и где найти свою компанию.

Сначала приходишь просто побегать, а потом остаешься на кофе или завтрак, знакомишься с новыми людьми и уже через пару недель знаешь половину участников.

Как и зачем начинать: https://www.afisha.uz/ru/sport/2026/08/11/running-in-tashkent

Telegram | Instagram | YouTube

Фотки готовы 🎉

Вот так я сбегал в воскресенье свой личный рекорд на 15 км при 30 градусах тепла 😅 А уже после меня начало накрывать, но там, благо, фотографы тоже устали, и фоток нет 😅

Тяжело начал… После рекорда на 15 км мышцы около надкостницы начали давать о себе знать, так что скинул объёмы (вчера и позавчера не бегал), икроножные мышцы тоже работали с трудом.

По плану было 19 км по 4:25, финальные 3,2 км (2 круга) в свободном темпе. В мыслях было: добегу 19, постараюсь удержаться настолько, насколько позволят мышцы.

Но первый круг в свободном темпе бежали не быстро, а вот на втором переключились на темп из 3:30/км. Держался бодро, пробежав больше километра в какой-то момент увидел на часах 3:09/км 🤯 на участке с хорошим набором высоты, решил, что не стоит в таком состоянии выходить за свои пределы, и замедлился.

Но тем не менее это моё второе лучшее время на дистанции 1 миля, причём первое место я бежал после разминки 500-600 метров, а тут разминка 21 км в быстром темпе 😅