Июль получился объёмным, быстрым и с рекордно низким пульсом 😎

Приложил общие цифры месяца и самые интересные тренировки

С одной стороны, я почувствовал накопленный с начала года эффект от тренировок. Кажется, организм месяцами накапливает нагрузку, а потом в какойто момент переходит невидимую грань, и ты вдруг понимаешь, что всё изменилось. Темп стал выше, пульс ниже, а то, что раньше казалось тяжёлым, теперь даётся заметно легче.

Но есть и другая сторона.

Чем быстрее я бегаю длительные тренировки, тем сильнее понимаю, насколько цель бежать марафон из 3 часов на самом деле сложна. Со стороны кажется, что это всего лишь темп 4:15/км. Но когда начинаешь приближаться к этому уровню, понимаешь, что для любителя это действительно очень высокая планка.

И с каждым месяцем меня всё больше охватывает мысль о последних километрах марафона.

Я уже сейчас понимаю, что могу держать этот темп около двух часов без особых проблем. Два с половиной часа уже на характере. Но потом остаются ещё какихто 30 минут... Казалось бы, всего полчаса... Только когда ресурсы организма исчерпаны, боль и усталость растут почти по экспоненте. Каждый шаг становится тяжелее предыдущего, и эти 30 минут превращаются в целую вечность 🫠

Можно облегчить себе жизнь, сбросить темп всего на 20 секунд на километр. Но за последние 7 км это прибавит к общему времени две с половиной минуты! А значит, цель останется недостигнутой.

Наверное, именно эти мысли и заставляют меня всё чаще выходить на пробежки и всё увереннее повышать темп тренировок. Хочется дать организму как можно больше сигналов на адаптацию.

И самое приятное, тело отвечает. Суставы, мышцы и связки уже уверенно справляются с возросшей нагрузкой. Возможно, я двигаюсь в правильном направлении 😅

По сути, сегодня у меня новый личный рекорд на 30 км. Но так как особого смысла бежать именно 30 км не было, ориентировался на бег около 2 часов.

Интервалы

Вчера сделал развивающую тренировку. Получилась интересная комбинация, на мой взгляд.

Около 3 км разминка, потом на стадионе 5 × 800 м по 4'07" с отдыхом около минуты.

После того как суставы и мышцы хорошенько разогрелись — 4 раза по 100 м (13.85 сек + 13.85 сек + 14.55 сек + 14.84 сек).

Также научился скачивать сторис, поэтому теперь буду делиться тренировками чаще, хотя бы в виде скачанных сторис с минимумом текста))

Прилетело обновление для приложения Coros. Отлично проработали раздел пульса и сна. Моё почтение

Такие дела 😅

Рассказываю, как в воскресенье всё пошло не по плану 😅 Жадал фоток, чтобы приложить свое замученное лицо, но что-то на этот раз наши фотографы не спешат ☺️

План был простой. Учитывая, что сейчас держу недельный объём 70 км по 5:30/км (раньше было 50 км по 6:10/км), настроился в воскресенье бежать длительную по 4:50 или 4:25, спокойно, возможно в конце побороться за место. По этому не следил за питанием, много белка, клетчатки мало углеводов.

А дальше начался хаос в режиме сна. В субботу вечером меня вырубило на сон часа на четыре, проснулся в 8 вечера, ночью заснуть уже не смог до трёх ночи. Встал в 6:20 с гудящей головой, до Ботсада добрался после 7 утра, пропустив брифинг и старт групп.

В голове неразбериха: бежать от старта или от входа? Куда вещи оставить? Ждать группу или догонять? Мозг, конечно, выбрал догонять 😁 Начал по 4:30, разогрелся, разогнался. На третьем круге увидел средний темп 4:10/км и тут же зацепился за идею обновить личный рекорд на полумарафоне (4:09/км). О том, что вообще не готовился к такой скорости, подумать забыл 😂

На 7-м км ноги в буквальном смысле начали подгорать: С недавних пор начал бежать на передней части стопы, и от трения кожа на подушечках стала перегреваться. Пришлось переходить на пятку, чтобы остудиться, скорость падала. Параллельно взбунтовался ЖКТ, и я прекрасно понимал, что это не пустой сигнал 😅 Но останавливаться было поздно, 10 км позади, средний темп 4:05, быстрее рекорда.

Терпел, бежал, договаривался сам с собой. В какой-то момент кожа на подушечке правой ноги со стороны мизинца (видать туда самая большая нагрузка приходилась) начала отходить от высокой температуры. На 16-м км всё ещё держал 4:07, на 2 секунды быстрее рекордного темпа.

Но тут подключились нехватка углеводов и накопленная усталость от объёмов. Мышцы просели, есть было нельзя (ЖКТ и так на грани), воду тоже не рисковал пить. Так что продолжать не было смысла, начал сбрасывать скорость и примерно по 4:40/км добежал минимальные 20 км. Финишировал прямо рядом с кабинкой и получил расстройство кишечника на весь день 🙈

Вывод: нужно иметь план не на один сценарий, а на несколько. Я продумал только «приехал вовремя → нашёл группу → бегу штатно». Один сбой, опоздание, и дальше я импровизировал вслепую под адреналин. А импровизация на высокой нагрузке это лотерея.

Но не всё так плохо: обновил личник на 15 км и 10 миль, ещё и получил ачивку как самый быстрый среди тех, кто в тот день бежал длительную 🏆