Июль получился объёмным, быстрым и с рекордно низким пульсом 😎
Приложил общие цифры месяца и самые интересные тренировки
С одной стороны, я почувствовал накопленный с начала года эффект от тренировок. Кажется, организм месяцами накапливает нагрузку, а потом в какойто момент переходит невидимую грань, и ты вдруг понимаешь, что всё изменилось. Темп стал выше, пульс ниже, а то, что раньше казалось тяжёлым, теперь даётся заметно легче.
Но есть и другая сторона.
Чем быстрее я бегаю длительные тренировки, тем сильнее понимаю, насколько цель бежать марафон из 3 часов на самом деле сложна. Со стороны кажется, что это всего лишь темп 4:15/км. Но когда начинаешь приближаться к этому уровню, понимаешь, что для любителя это действительно очень высокая планка.
И с каждым месяцем меня всё больше охватывает мысль о последних километрах марафона.
Я уже сейчас понимаю, что могу держать этот темп около двух часов без особых проблем. Два с половиной часа уже на характере. Но потом остаются ещё какихто 30 минут... Казалось бы, всего полчаса... Только когда ресурсы организма исчерпаны, боль и усталость растут почти по экспоненте. Каждый шаг становится тяжелее предыдущего, и эти 30 минут превращаются в целую вечность 🫠
Можно облегчить себе жизнь, сбросить темп всего на 20 секунд на километр. Но за последние 7 км это прибавит к общему времени две с половиной минуты! А значит, цель останется недостигнутой.
Наверное, именно эти мысли и заставляют меня всё чаще выходить на пробежки и всё увереннее повышать темп тренировок. Хочется дать организму как можно больше сигналов на адаптацию.
И самое приятное, тело отвечает. Суставы, мышцы и связки уже уверенно справляются с возросшей нагрузкой. Возможно, я двигаюсь в правильном направлении 😅
Приложил общие цифры месяца и самые интересные тренировки
С одной стороны, я почувствовал накопленный с начала года эффект от тренировок. Кажется, организм месяцами накапливает нагрузку, а потом в какойто момент переходит невидимую грань, и ты вдруг понимаешь, что всё изменилось. Темп стал выше, пульс ниже, а то, что раньше казалось тяжёлым, теперь даётся заметно легче.
Но есть и другая сторона.
Чем быстрее я бегаю длительные тренировки, тем сильнее понимаю, насколько цель бежать марафон из 3 часов на самом деле сложна. Со стороны кажется, что это всего лишь темп 4:15/км. Но когда начинаешь приближаться к этому уровню, понимаешь, что для любителя это действительно очень высокая планка.
И с каждым месяцем меня всё больше охватывает мысль о последних километрах марафона.
Я уже сейчас понимаю, что могу держать этот темп около двух часов без особых проблем. Два с половиной часа уже на характере. Но потом остаются ещё какихто 30 минут... Казалось бы, всего полчаса... Только когда ресурсы организма исчерпаны, боль и усталость растут почти по экспоненте. Каждый шаг становится тяжелее предыдущего, и эти 30 минут превращаются в целую вечность 🫠
Можно облегчить себе жизнь, сбросить темп всего на 20 секунд на километр. Но за последние 7 км это прибавит к общему времени две с половиной минуты! А значит, цель останется недостигнутой.
Наверное, именно эти мысли и заставляют меня всё чаще выходить на пробежки и всё увереннее повышать темп тренировок. Хочется дать организму как можно больше сигналов на адаптацию.
И самое приятное, тело отвечает. Суставы, мышцы и связки уже уверенно справляются с возросшей нагрузкой. Возможно, я двигаюсь в правильном направлении 😅
🔥14❤3⚡2
По сути, сегодня у меня новый личный рекорд на 30 км. Но так как особого смысла бежать именно 30 км не было, ориентировался на бег около 2 часов.
👏11👍6🍾2⚡1❤1
Интервалы
Вчера сделал развивающую тренировку. Получилась интересная комбинация, на мой взгляд.
Около 3 км разминка, потом на стадионе 5 × 800 м по 4'07" с отдыхом около минуты.
После того как суставы и мышцы хорошенько разогрелись — 4 раза по 100 м (13.85 сек + 13.85 сек + 14.55 сек + 14.84 сек).
Также научился скачивать сторис, поэтому теперь буду делиться тренировками чаще, хотя бы в виде скачанных сторис с минимумом текста))
Вчера сделал развивающую тренировку. Получилась интересная комбинация, на мой взгляд.
Около 3 км разминка, потом на стадионе 5 × 800 м по 4'07" с отдыхом около минуты.
После того как суставы и мышцы хорошенько разогрелись — 4 раза по 100 м (13.85 сек + 13.85 сек + 14.55 сек + 14.84 сек).
Также научился скачивать сторис, поэтому теперь буду делиться тренировками чаще, хотя бы в виде скачанных сторис с минимумом текста))
👍9⚡4😁1
Прилетело обновление для приложения Coros. Отлично проработали раздел пульса и сна. Моё почтение
👏3👍2🔥2