Если бы два года назад кто-то сказал мне, что я буду легко бежать 20 км с темпом 4:18/км во второй пульсовой зоне, при том что всего за неделю до этого пробегу сложную длительную тренировку 39 км с темпом 4:27/км, я бы, конечно, очень обрадовался. Но искренне подумал бы, что человек просто спятил. 🙈

Всего два года назад я пробежал 10 км на личный рекорд с темпом 4:33/км. Пульс был на верхней границе четвёртой зоны, и мне казалось, что душа вот-вот покинет тело 😅 Именно тогда я понял: бежать нужно на том уровне, к которому ты готов, а не пытаться соответствовать своим фантазиям.

Со стороны проще объяснить такой прогресс генетикой или талантом. Но на деле всё гораздо скучнее.

Прогресс требует регулярности.

Три года бегового стажа, это совсем немного. Но если тренироваться регулярно, без пропусков, и постепенно повышать нагрузку, результат неизбежно придёт.

Для себя я принял простое правило: причиной пропуска могут быть только болезнь или первые признаки возможной травмы. Всё остальное это отговорки. Ради этого пришлось на несколько лет сильно сократить поездки по выходным. Ни гор, ни сноуборда, ни велопоходов. Вместо этого Ботаника, группа бегунов, шум кроссовок по асфальту. Такова цена прогресса.

Работа или жизненные трудности могут перенести тренировку на другое время, но не должны становиться причиной её отмены. Если чувствуется дискомфорт в суставах, интервалы можно заменить лёгким бегом. Важно не геройствовать, а сохранять регулярность.

Дождь, снег, холод или жара для меня не повод пропускать тренировку, если грамотно контролировать нагрузку. Даже при плохом качестве воздуха можно надеть маску и выйти побегать, хоть и немного. Главное не искать причины отказаться, а искать возможность выполнить.

Но самое важное постоянно и очень плавно увеличивать нагрузку, внимательно наблюдая за тем, как реагирует организм. Он удивительно хорошо адаптируется, если давать ему правильный стимул. Если месяцами бегать одинаковые тренировки, прогресс сначала замедлится, а потом остановится. А если бежать выше своих возможностей, организм просто выживает и не успевает адаптироваться.

Понять, когда именно повышать нагрузку и на сколько, чтобы избежать перетренированности и травм, но не остановить прогресс, пожалуй, одна из самых сложных задач в тренировочном процессе. Именно над этим постоянно думают тренеры, и я в том числе.

Если вам нужна помощь с построением тренировок и вы готовы вовлечься в процесс, пишите @bekkhalilov.

Волшебной таблетки у меня нет. Но подобрать нагрузку, которая будет помогать именно вашему прогрессу, могу. Всё остальное зависит от вас: регулярно выполнять план и доверять процессу 🤝

Прокачка физической формы 🏃
🌡 36℃: 10 км по 5:21/км, средний пульс 134 уд/мин.
🌡 40℃: 10 км по 5:41/км, средний пульс 131 уд/мин.

Жара должна увеличивать пульс, но организм уже начинает к ней адаптироваться 💪

Прокачка мозга 🧠♟
Наконец-то преодолел отметку 400+ рейтинга в шахматах! 🥳

Спустя 2 года я решил снова пройти тест на беговой дорожке с газоанализом.

Совсем скоро поделюсь результатами. МПК, к сожалению, выросло незначительно. Впрочем, это вполне ожидаемо, ведь целенаправленно его я не тренировал.

Зато получил очень много интересных данных. Некоторые результаты оказались для меня весьма неожиданными. Скоро всё покажу и подробно разберём

Рекорд по тренировке в жару обновлён 😅

Приложение показывает 44 °C, но по ощущениям было все 50 🙈Почувствовал даже нехватку воздуха даже при спокойном темпе. Бежишь и кажется будто из воздуха половину кислорода выкачали 😅

⚠️ Дисклеймер: без постепенной адаптации к жаре, достаточного опыта и грамотного контроля самочувствия, не пытайтесь повторять

МПК-тестирование которое я прошел в четверг внесло свои коррективы

После 17-го километра начала болеть левая икра, но удалось дотерпеть до 22+ км

Кроссовки классные, но форма носка, как обычно, мне не подходит. Примерно к 10-му километру начал формироваться волдырь на мизинце. Следующие 6 км он постепенно увеличивался, а потом всё-таки лопнул

Для такой жары совсем неплохие темп и дистанция, я считаю 😎

Вчера случился настоящий праздник бега! 🎉🏃

Фотографии уже готовы. Спасибо нашим фотографам за то, что так быстро поделились этими моментами 🤗📸

Не стал ждать, пока тело уйдёт в перегрев, коплексов у меня нет, так что уже на 6 км снял майку))

Никогда не думал, что беговая тренировка может быть настолько весёлой. Вот это атмосфера! 😎
Ташкент не перестаёт удивлять 🔥🤗