Получилась пороговая работа в горках 😮‍💨

Для владельцев Coros, кто тоже столкнулся с проблемой уведомления о дистанции

Сегодня бегали в Экопарке, где длина круга около 2 км. А мои часы были настроены на автоматическое отсечение каждые 1,7 км — под круг в Ботаническом саду. В итоге отсечки приходили не там, где нужно, и было неудобно отслеживать темп каждого круга.

Попытки изменить длину круга или вовсе отключить уведомления по дистанции не помогали. Оказалось, проблема была в другом. Инженеры Coros разделили две функции:
Activity Alert — обычные уведомления по дистанции.
Auto Lap — автоматическое отсечение кругов.

Я по привычке настраивал только Activity Alert, а раздел Auto Lap (который появился позже и находится ниже в настройках) вообще не трогал. 🙈

И тут обнаружил очень классную функцию 👏 Теперь в Auto Lap можно выбрать отсечение кругов по возвращению в стартовую точку (часы по GPS отслеживают перемещение). И еще можно настроить локацию отсечения кругов кнопкой Lap. Например, выбежал из дома, добежал до парка, нажал кнопку Lap — часы запомнили эту точку. Дальше каждый раз, когда возвращаешься именно в неё, они автоматически завершают круг и показывают время круга, темп и дистанцию.
Больше не нужно каждый раз вручную настраивать длину круга под новый парк. Для тех, кто бегает в разных местах, это очень удобная функция.

Coros продолжает приятно удивлять 🙌

Если честно, уже немного стрёмно наблюдать такой низкий пульс 😅

Первая мысль — накопилась усталость и сейчас просто сильнее преобладает парасимпатическая нервная система.

Но самое интересное, что чувствую себя отлично. Бегается легко, самочувствие хорошее, никакой разбитости нет 😮‍💨

Продолжаю наблюдать. Иногда организм умеет приятно удивлять, но такие изменения всё же лучше оценивать не по одному показателю, а по общей картине: самочувствию, качеству сна, желанию тренироваться и тому, как проходят сами тренировки.

Не терпится наблюдать то как я буду бегать осенью в прохладе ☺️

Практикую помощь быстрому бегуну в дальнейшем прогрессе

Как понять, что интервалы выполняются именно в том темпе, который даст максимальный эффект?

Сегодня проверяем это не по ощущениям, а по лактату в крови.

Тренировка 10×1000 м с темпом около 3'40"/км. После каждых двух отрезков измеряем лактат и постепенно калибруем темп, чтобы найти ту самую интенсивность, которая даст максимум пользы без лишней «усталости» 🙌

Тяжёлая тренировка закончилась 😮‍💨

Но на самом деле именно сейчас начинается не менее важная её часть, речь конечно про восстановление.

Можно идеально выполнить интервалы или тяжёлую длительную работу, но если потом плохо восстановиться, грош цена значительная часть тренировочного эффекта просто потеряется.

Для меня восстановление это в первую очередь питание и отдых.

После таких тренировок я часто готовлю себе творог со сметаной. Это отличный источник белка и кальция. Добавляю грецкие орехи (полезные жиры и немного белка), изюм (углеводы и микроэлементы), банан (углеводы, калий и другие полезные вещества), а также спортивные добавки: протеин и креатин.

Я стараюсь получать белок из разных источников. Дело в том, что разные продукты содержат разный аминокислотный состав. Чем разнообразнее рацион, тем легче организму получить всё необходимое для восстановления и строительства мышечной ткани. Кроме того, разнообразное питание помогает набирать достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Из спортивного питания мне очень нравится Siberian Wellness. Для меня важно не только содержание продукта, но и качество производства, наличие контроля и соответствующих сертификатов.

Чуть позже будет полноценный приём пищи: куриное филе с гарниром. Вместе с ним принимаю омега-3, так как жиры из еды улучшают её усвоение. Отдельно обязательно большая тарелка салата из самых разных овощей и зелени, чтобы добрать клетчатку, витамины и другие полезные микроэлементы.

Кому-то такой подход может показаться слишком строгим. Мол, зачем себя так ограничивать?

Но на самом деле я получаю от такого питания удовольствие. После еды нет тяжести, организм работает комфортно, энергии хватает на весь день, а восстановление проходит заметно лучше.

Хотя раньше, до того как я начал осознанно относиться к своему рациону, меня постоянно преследовали изжога, дискомфорт в кишечнике, нехватка энергии, постоянное желание что-то съесть и другие неприятные ощущения.

Также, изучая питание, я всё больше прихожу к выводу, что именно такая стратегия помогает дольше сохранять здоровое тело, хорошее самочувствие и физическую форму 😎