Эволюция и мотивация: как «взломать» свой мозг? 🧠
По самым консервативным подсчетам, пробегая 5 км за 18:24 (темп 3:41 мин/км), я вхожу в ТОП-0,3% самых быстрых людей планеты.
Но знаете, что еще круче? Просто зашнуровав кроссовки и выйдя на пробежку (даже без учета темпа и дистанции), вы уже попадаете в ТОП-15% человечества. Одно это осознание — мощнейший заряд мотивации, чтобы сделать бег регулярной привычкой.
Почему нам так нужны подобные факты и почему простого желания «быть здоровым» не всегда достаточно? Дело в нашей биологии.
Ловушка эволюции
Наш мозг — продукт миллионов лет жесткой оптимизации. Нам кажется, что он — венец творения и точно знает, что нужно телу для качественной жизни. Но реальность прозаичнее: мозг заточен исключительно на выживание в моменте и передачу генов. Все «сверхумные» предки, которые тратили энергию на действия, не ведущие к выживанию и размножению вовремя, просто растворились в истории.
Грубо говоря, базовая «прошивка» мозга рассчитана примерно до 30 лет. Задача — создать безопасную среду, выжить и оставить потомство. Всё, что происходит с телом дальше, его мало волнует. Гены переданы, цикл завершен, можно готовиться к своему финалу. Уход за телом для долгой жизни просто не заложен в нашей прошивке.
Парадокс современного мира
Коллективный разум человечества создал условия, при которых после преодоления этого природного рубежа жизнь обретает совершенно иные смыслы. Базовые потребности закрыты, и вместо того, чтобы горевать об уходящей молодости, мы можем реализовывать себя дальше.
Но чтобы двигаться вперед, мозгу нужно искусственно поддерживать стремление, которое раньше диктовалось природой. В современном мире мы часто сублимируем это в погоне за материальным: заработать миллион, купить машину, квартиру про запас, начать бизнес. Это нормально. Но как добавить к этому искреннее стремление к сохранению качества жизни?
Как хакнуть систему?
Чтобы заставить тело двигаться и не терять «огонь в глазах», нужно использовать базовые прошивки мозга в свою пользу:
Фокус на качестве: принять тот факт, что качественную жизнь можно продлевать относительно небольшими, но регулярными усилиями и контролем образа жизни. Нужно показать мозгу, что помимо материальных достижений есть вещи, позволяющие физически наслаждаться этими благами дольше.
Инстинкт лидерства: мы биологически стремимся быть среди лучших, чем бы мы ни занимались. В дикой природе чем ближе особь к вожаку, тем выше ее ценность и вероятность выживания. Это древний, безотказный механизм.
Понимая эти параметры, мы можем генерировать для себя бесконечное количество мотивирующих условий. Осознание того, что вы входите в ТОП-15%, просто выйдя на улицу, — это именно тот искусственный триггер, за который с удовольствием цепляется мозг. Он удовлетворяет свою древнюю потребность в статусе и сам начинает генерировать энергию для активации тела.
Выходя на пробежку, вы уже среди лучших!
По самым консервативным подсчетам, пробегая 5 км за 18:24 (темп 3:41 мин/км), я вхожу в ТОП-0,3% самых быстрых людей планеты.
Но знаете, что еще круче? Просто зашнуровав кроссовки и выйдя на пробежку (даже без учета темпа и дистанции), вы уже попадаете в ТОП-15% человечества. Одно это осознание — мощнейший заряд мотивации, чтобы сделать бег регулярной привычкой.
Почему нам так нужны подобные факты и почему простого желания «быть здоровым» не всегда достаточно? Дело в нашей биологии.
Ловушка эволюции
Наш мозг — продукт миллионов лет жесткой оптимизации. Нам кажется, что он — венец творения и точно знает, что нужно телу для качественной жизни. Но реальность прозаичнее: мозг заточен исключительно на выживание в моменте и передачу генов. Все «сверхумные» предки, которые тратили энергию на действия, не ведущие к выживанию и размножению вовремя, просто растворились в истории.
Грубо говоря, базовая «прошивка» мозга рассчитана примерно до 30 лет. Задача — создать безопасную среду, выжить и оставить потомство. Всё, что происходит с телом дальше, его мало волнует. Гены переданы, цикл завершен, можно готовиться к своему финалу. Уход за телом для долгой жизни просто не заложен в нашей прошивке.
Парадокс современного мира
Коллективный разум человечества создал условия, при которых после преодоления этого природного рубежа жизнь обретает совершенно иные смыслы. Базовые потребности закрыты, и вместо того, чтобы горевать об уходящей молодости, мы можем реализовывать себя дальше.
Но чтобы двигаться вперед, мозгу нужно искусственно поддерживать стремление, которое раньше диктовалось природой. В современном мире мы часто сублимируем это в погоне за материальным: заработать миллион, купить машину, квартиру про запас, начать бизнес. Это нормально. Но как добавить к этому искреннее стремление к сохранению качества жизни?
Как хакнуть систему?
Чтобы заставить тело двигаться и не терять «огонь в глазах», нужно использовать базовые прошивки мозга в свою пользу:
Фокус на качестве: принять тот факт, что качественную жизнь можно продлевать относительно небольшими, но регулярными усилиями и контролем образа жизни. Нужно показать мозгу, что помимо материальных достижений есть вещи, позволяющие физически наслаждаться этими благами дольше.
Инстинкт лидерства: мы биологически стремимся быть среди лучших, чем бы мы ни занимались. В дикой природе чем ближе особь к вожаку, тем выше ее ценность и вероятность выживания. Это древний, безотказный механизм.
Понимая эти параметры, мы можем генерировать для себя бесконечное количество мотивирующих условий. Осознание того, что вы входите в ТОП-15%, просто выйдя на улицу, — это именно тот искусственный триггер, за который с удовольствием цепляется мозг. Он удовлетворяет свою древнюю потребность в статусе и сам начинает генерировать энергию для активации тела.
Выходя на пробежку, вы уже среди лучших!
🔥7❤6
По традиции подготовил видео про рельеф трассы Zaamin Ultra 50 км 🏔️
Сам я в этот раз, к сожалению, гонку пропускаю, но мысленно буду следить за всеми, кто выйдет на старт.
Желаю каждому реализовать свой план на дистанцию, сохранить силы на вторую половину, поймать свой ритм и получить удовольствие от бега в этих красивых местах.
Лёгких ног, низкого пульса и ярких эмоций на финише! 🤗
Мой забег в Strava
Сам я в этот раз, к сожалению, гонку пропускаю, но мысленно буду следить за всеми, кто выйдет на старт.
Желаю каждому реализовать свой план на дистанцию, сохранить силы на вторую половину, поймать свой ритм и получить удовольствие от бега в этих красивых местах.
Лёгких ног, низкого пульса и ярких эмоций на финише! 🤗
Мой забег в Strava
🔥17👍5👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрел интересное видео 👏
Таджикский фудблогер Зарифджон Ходжибоев победил в российском кулинарном шоу, представив курутоб — одно из самых известных блюд таджикской кухни
Особенно приятно наблюдать искреннюю реакцию шеф-поваров, которые впервые пробуют это блюдо и остаются в восторге от вкуса
Я сам родился и вырос в Таджикистане, хотя мои корни уходят в Узбекистан — мои дедушка и бабушки жили в районах Ургута и Самарканда. Поэтому мне особенно близки культура, кухня и традиции обоих народов
Очень приятно видеть, как блюда нашего региона получают признание далеко за пределами Центральной Азии
Поздравляю Зарифджона с победой 🥳 Отличный пример того, как можно популяризировать свою культуру через любимое дело
Таджикский фудблогер Зарифджон Ходжибоев победил в российском кулинарном шоу, представив курутоб — одно из самых известных блюд таджикской кухни
Особенно приятно наблюдать искреннюю реакцию шеф-поваров, которые впервые пробуют это блюдо и остаются в восторге от вкуса
Я сам родился и вырос в Таджикистане, хотя мои корни уходят в Узбекистан — мои дедушка и бабушки жили в районах Ургута и Самарканда. Поэтому мне особенно близки культура, кухня и традиции обоих народов
Очень приятно видеть, как блюда нашего региона получают признание далеко за пределами Центральной Азии
Поздравляю Зарифджона с победой 🥳 Отличный пример того, как можно популяризировать свою культуру через любимое дело
🔥19❤8👍2
Генетика или образ жизни?
После темы курутоба захотелось рассказать кое-что про лишний вес — чтобы вы не забывали, что это за канал 😅
Есть старый спор, который, кажется, никогда не закончится. Одни говорят: лишний вес — это генетика, и с этим ничего не сделать. Другие: всё дело в воле и дисциплине. Мне кажется, оба лагеря немного промахиваются.
Меня зацепила история с Ozempic. Если вдруг не слышали: это препарат, изначально разработанный для людей с диабетом 2-го типа. Его активное вещество — семаглутид — имитирует гормон GLP-1, который участвует в регуляции сахара в крови и одновременно влияет на аппетит. В результате люди начинают есть меньше и теряют вес.
Цифры впечатляют. Выручка выросла примерно с 280 миллионов долларов в 2018 году до 18 миллиардов в 2024-м. Значительная часть назначений — людям без диабета, которые используют препарат просто для снижения веса. И аналоги себя не заставили ждать Wegovy, Mounjaro, Zepbound — фармкомпании сейчас буквально соревнуются за следующее поколение таких средств.
Но меня интересует не коммерческий успех. Меня интересует, что всё это говорит нам о природе лишнего веса. Когда препарат, который приглушает аппетит, даёт такой эффект — это подсказка. Значит, у многих людей проблема сидит не в дисциплине, а в том, как мозг регулирует голод и насыщение. Один человек поел — и спокойно забыл о еде на несколько часов. Другой съел то же самое, и уже через час снова думает о перекусе. Не потому что он слабовольный. Просто его мозг иначе обрабатывает эти сигналы. Это и есть та самая «генетическая предрасположенность» — не какой-то особый жирозапасающий режим, а просто другие пороги голода и насыщения.
Конечно есть и другие причины. На пример: NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis. Вся та энергия, которую мы тратим в обычной жизни: ходим, стоим, поднимаемся по лестнице, просто не сидим на месте. У некоторых людей такая фоновая активность очень высокая от природы — и они могут сжигать на несколько сотен калорий в день больше, даже не замечая этого. Поэтому лишний вес редко сводится к одной причине. Это смесь генетики, аппетита, привычек, среды и уровня активности.
К самим препаратам я отношусь осторожно. Они работают — это подтверждено исследованиями. Для некоторых людей это может быть реальным инструментом в борьбе с ожирением. Но есть нюанс: после отмены вес возвращается. Получается, препарат помогает контролировать проблему, но не устраняет то, что к ней привело. Плюс побочные эффекты — от тошноты и проблем с ЖКТ до более серьёзных осложнений, которые продолжают изучаться.
Это не медицинская рекомендация и не призыв что-то принимать или не принимать — просто мои наблюдения.
Лично мне интереснее другое. Если понимать, что твоя предрасположенность — это не приговор, а набор определённых особенностей организма, то с ними можно работать.
Да, это сложнее.
Да, это дольше.
Но мне кажется, что именно такой путь чаще всего даёт самые устойчивые результаты. Да и такой подход лучше сохраняет здоровье в целом — и, что особенно важно, помогает удерживать мышечную массу. А мышцы — это, пожалуй, главное вложение в качество жизни в старости. Их то точно не купишь в аптеке.
После темы курутоба захотелось рассказать кое-что про лишний вес — чтобы вы не забывали, что это за канал 😅
Есть старый спор, который, кажется, никогда не закончится. Одни говорят: лишний вес — это генетика, и с этим ничего не сделать. Другие: всё дело в воле и дисциплине. Мне кажется, оба лагеря немного промахиваются.
Меня зацепила история с Ozempic. Если вдруг не слышали: это препарат, изначально разработанный для людей с диабетом 2-го типа. Его активное вещество — семаглутид — имитирует гормон GLP-1, который участвует в регуляции сахара в крови и одновременно влияет на аппетит. В результате люди начинают есть меньше и теряют вес.
Цифры впечатляют. Выручка выросла примерно с 280 миллионов долларов в 2018 году до 18 миллиардов в 2024-м. Значительная часть назначений — людям без диабета, которые используют препарат просто для снижения веса. И аналоги себя не заставили ждать Wegovy, Mounjaro, Zepbound — фармкомпании сейчас буквально соревнуются за следующее поколение таких средств.
Но меня интересует не коммерческий успех. Меня интересует, что всё это говорит нам о природе лишнего веса. Когда препарат, который приглушает аппетит, даёт такой эффект — это подсказка. Значит, у многих людей проблема сидит не в дисциплине, а в том, как мозг регулирует голод и насыщение. Один человек поел — и спокойно забыл о еде на несколько часов. Другой съел то же самое, и уже через час снова думает о перекусе. Не потому что он слабовольный. Просто его мозг иначе обрабатывает эти сигналы. Это и есть та самая «генетическая предрасположенность» — не какой-то особый жирозапасающий режим, а просто другие пороги голода и насыщения.
Конечно есть и другие причины. На пример: NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis. Вся та энергия, которую мы тратим в обычной жизни: ходим, стоим, поднимаемся по лестнице, просто не сидим на месте. У некоторых людей такая фоновая активность очень высокая от природы — и они могут сжигать на несколько сотен калорий в день больше, даже не замечая этого. Поэтому лишний вес редко сводится к одной причине. Это смесь генетики, аппетита, привычек, среды и уровня активности.
К самим препаратам я отношусь осторожно. Они работают — это подтверждено исследованиями. Для некоторых людей это может быть реальным инструментом в борьбе с ожирением. Но есть нюанс: после отмены вес возвращается. Получается, препарат помогает контролировать проблему, но не устраняет то, что к ней привело. Плюс побочные эффекты — от тошноты и проблем с ЖКТ до более серьёзных осложнений, которые продолжают изучаться.
Это не медицинская рекомендация и не призыв что-то принимать или не принимать — просто мои наблюдения.
Лично мне интереснее другое. Если понимать, что твоя предрасположенность — это не приговор, а набор определённых особенностей организма, то с ними можно работать.
Да, это сложнее.
Да, это дольше.
Но мне кажется, что именно такой путь чаще всего даёт самые устойчивые результаты. Да и такой подход лучше сохраняет здоровье в целом — и, что особенно важно, помогает удерживать мышечную массу. А мышцы — это, пожалуй, главное вложение в качество жизни в старости. Их то точно не купишь в аптеке.
🔥9👍4❤2
Недавно наткнулся на видео, где врач-реаниматолог выступает перед аудиторией медицинских специалистов.
Тема — Потребление кислорода (VO2) из спорта в медицину
Аргумент простой: чем выше потребление кислорода у пациента, тем лучше он переносит операции, тем быстрее восстанавливается. Это не спортивная физиология — это клиническая практика. Хирурги это видят каждый день.
Но меня зацепило другое.
Спикер несколько раз за лекцию как бы «извинялся» перед аудиторией за то, что говорит про физические нагрузки. Мол, странно обсуждать такое в медицинской среде. Это же не таблетка и не процедура. И вот это «извинение» — очень показательная вещь!
Оно говорит о том, как устроено мышление внутри системы. Медицина заточена под болезнь: пришёл больной — лечим. Что с ним происходило до этого, какой у него образ жизни, сколько он двигается — это как будто за пределами компетенции. Не потому что врачи плохие. Просто система так устроена.
Здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это отдельная работа, которую никто за тебя не сделает. И что еще печальнее, даже не скажет...
Спикер в том видео — Евгений Суборов, анестезиолог-реаниматолог, кандидат медицинских наук и марафонец. Именно такие люди — на стыке медицины и спорта — и меняют восприятие внутри системы. Медленно, но меняют.
Прикрепляю видео — выступление не долгое, но ёмкое.
Тема — Потребление кислорода (VO2) из спорта в медицину
Аргумент простой: чем выше потребление кислорода у пациента, тем лучше он переносит операции, тем быстрее восстанавливается. Это не спортивная физиология — это клиническая практика. Хирурги это видят каждый день.
Но меня зацепило другое.
Спикер несколько раз за лекцию как бы «извинялся» перед аудиторией за то, что говорит про физические нагрузки. Мол, странно обсуждать такое в медицинской среде. Это же не таблетка и не процедура. И вот это «извинение» — очень показательная вещь!
Оно говорит о том, как устроено мышление внутри системы. Медицина заточена под болезнь: пришёл больной — лечим. Что с ним происходило до этого, какой у него образ жизни, сколько он двигается — это как будто за пределами компетенции. Не потому что врачи плохие. Просто система так устроена.
Здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это отдельная работа, которую никто за тебя не сделает. И что еще печальнее, даже не скажет...
Спикер в том видео — Евгений Суборов, анестезиолог-реаниматолог, кандидат медицинских наук и марафонец. Именно такие люди — на стыке медицины и спорта — и меняют восприятие внутри системы. Медленно, но меняют.
Прикрепляю видео — выступление не долгое, но ёмкое.
🔥6⚡2👍1
Месяц отпуска в Душанбе рядом с семьёй и родителями пролетел очень быстро 🤗
Практически не утруждал себя написанием публикаций и старался максимально проводить время с близкими и отдыхать (но не от бега 😁 беговой объём даже вырос). Хотя мысли о новых темах периодически появлялись, а во время пробежек частенько ловил себя на очередном озарении 😮💨
Сейчас еду в Ташкент на автобусе. С тех пор как появилась возможность комфортно перемещаться между столицами на автобусах с лежачими местами, мне всё хотелось проверить этот вариант в деле.
Семья останется в Душанбе до конца августа с дедушками и бабушками, а я возвращаюсь в Ташкент один. Впереди много свободного времени не только для основной работы, но и для беговых задач 😎
Есть новые идеи, обновления, мысли и, конечно же, много амбиций ☺️
И вот сейчас еду и думаю: успею ли к 7 утра в Ботанический сад, чтобы начать первый день в Ташкенте в любимой атмосфере сообщества Die Hard? 🙌🏃♂️
Практически не утруждал себя написанием публикаций и старался максимально проводить время с близкими и отдыхать (но не от бега 😁 беговой объём даже вырос). Хотя мысли о новых темах периодически появлялись, а во время пробежек частенько ловил себя на очередном озарении 😮💨
Сейчас еду в Ташкент на автобусе. С тех пор как появилась возможность комфортно перемещаться между столицами на автобусах с лежачими местами, мне всё хотелось проверить этот вариант в деле.
Семья останется в Душанбе до конца августа с дедушками и бабушками, а я возвращаюсь в Ташкент один. Впереди много свободного времени не только для основной работы, но и для беговых задач 😎
Есть новые идеи, обновления, мысли и, конечно же, много амбиций ☺️
И вот сейчас еду и думаю: успею ли к 7 утра в Ботанический сад, чтобы начать первый день в Ташкенте в любимой атмосфере сообщества Die Hard? 🙌🏃♂️
🔥9❤3👍1
Выехали 20 июня в 13:00, а доехали только 21 июня в 07:30. Итого — 18 часов 30 минут в дороге 🙈
Даже не знаю, радоваться тому, что не успел на ДХ, или огорчаться 😅 Лёжа ехать конечно удобнее, но не на столько… Сейчас мне точно не до длительного бега 🤣
Наверное, всё-таки порадуюсь и поеду домой спать 😴
Даже не знаю, радоваться тому, что не успел на ДХ, или огорчаться 😅 Лёжа ехать конечно удобнее, но не на столько… Сейчас мне точно не до длительного бега 🤣
Наверное, всё-таки порадуюсь и поеду домой спать 😴
❤5⚡5
Zaamin Ultra завершён, и хоть сам я в этот раз не бежал, всё равно получил огромное удовольствие от этого старта 😊
Дело в том, что к забегу я готовил четырёх спортсменов. Один из них бежал даже самую длинную дистанцию — 50 км. И самое приятное для меня как для тренера — все четверо выполнили свои цели.
Все финишировали. Все вернулись домой с медалями, фотографиями, яркими эмоциями и, что особенно важно, без серьёзных травм и проблем со здоровьем.
Мухриддин очень хотел пробежать свои первые 50 км. За время подготовки он не пропустил ни одной тренировки. Честно говоря, даже меня впечатлила его дисциплина. После каждой тренировки он подробно рассказывал о самочувствии, мы постоянно корректировали процесс и в итоге спокойно довели его до финиша. Уверенный финиш и отличное состояние после забега. Для меня это главный показатель успешной подготовки.
Очень интересная история получилась с Нурулло. Несколько месяцев назад он пришёл ко мне после двух полумарафонов и марафона, которые привели к проблемам с коленом. После обследования ему фактически рекомендовали отказаться от бега на длительное время.
Мы внимательно изучили ситуацию и пошли другим путём. Начали с обычной ходьбы, аккуратно отслеживая реакцию колена. Постепенно добавляли нагрузку, не форсируя события. Через три месяца он уже смог выйти на длительные тренировки и успешно финишировал на дистанции 21 км в Заамине. Да, после забега есть обычная усталость и небольшая чувствительность колена, но возврата к прежней проблеме нет. Сейчас спокойно восстанавливаемся и продолжаем двигаться дальше.
Равия пришла ещё в ноябре прошлого года с целью сохранить регулярность тренировок и выбежать 10 км из часа. Эту задачу мы уже выполнили и дошли до результата 56:04. На Zaamin Ultra главной целью было не время, а удовольствие от трассы и безопасный финиш. Горный трейл — не то место, где стоит охотиться за секундами любой ценой. В итоге всё получилось именно так, как планировали: красивый забег, медаль, эмоции и желание продолжать тренироваться дальше. Следующая цель — полумарафон быстрее 2 часов. Пока лучший результат — 2:04, так что цель уже совсем рядом.
Отабек изначально пришёл ко мне не ради забегов, а ради здоровья. Он занимается боксом и хотел добавить кардионагрузки для развития сердечно-сосудистой системы. Постепенно бег его затянул, и он решил попробовать себя на Zaamin Ultra. Перед стартом допустил не большую ошибку — выбрал ночной трансфер и практически не спал перед забегом (не все могут спать в пути). На старт вышел уже уставшим после нескольких часов дороги. Тем не менее успешно преодолел дистанцию, получил массу впечатлений и теперь уже нацелен на подготовку к марафону и улучшению скоростных качеств.
Именно такие истории мне нравятся больше всего. Когда человек ставит цель, системно работает и достигает её без вреда для здоровья.
За последний год через мои планы подготовки многие ребята смогли впервые пробежать 10 км, полумарафон, марафон, выбежать десятку из 50 минут или полумарафон из 2 часов и даже из 1:50. И самое главное — научились понимать тренировочный процесс настолько хорошо, что потом могут тренироваться самостоятельно.
У меня есть как групповые онлайн-подготовки, так и индивидуальное онлайн-сопровождение. В индивидуальной работе я пишу планы лично для вас, мы подробно разбираем тренировки, восстановление, сон, питание, профилактику травм и вообще всё, что влияет на результат. В групповых программах требуется чуть больше самостоятельности, план универсальный, но объём полезной информации там не меньше.
Если давно хотели начать бегать, подготовиться к своей первой дистанции или выйти на новый уровень — пишите. Буду рад помочь 🤗
Дело в том, что к забегу я готовил четырёх спортсменов. Один из них бежал даже самую длинную дистанцию — 50 км. И самое приятное для меня как для тренера — все четверо выполнили свои цели.
Все финишировали. Все вернулись домой с медалями, фотографиями, яркими эмоциями и, что особенно важно, без серьёзных травм и проблем со здоровьем.
Мухриддин очень хотел пробежать свои первые 50 км. За время подготовки он не пропустил ни одной тренировки. Честно говоря, даже меня впечатлила его дисциплина. После каждой тренировки он подробно рассказывал о самочувствии, мы постоянно корректировали процесс и в итоге спокойно довели его до финиша. Уверенный финиш и отличное состояние после забега. Для меня это главный показатель успешной подготовки.
Очень интересная история получилась с Нурулло. Несколько месяцев назад он пришёл ко мне после двух полумарафонов и марафона, которые привели к проблемам с коленом. После обследования ему фактически рекомендовали отказаться от бега на длительное время.
Мы внимательно изучили ситуацию и пошли другим путём. Начали с обычной ходьбы, аккуратно отслеживая реакцию колена. Постепенно добавляли нагрузку, не форсируя события. Через три месяца он уже смог выйти на длительные тренировки и успешно финишировал на дистанции 21 км в Заамине. Да, после забега есть обычная усталость и небольшая чувствительность колена, но возврата к прежней проблеме нет. Сейчас спокойно восстанавливаемся и продолжаем двигаться дальше.
Равия пришла ещё в ноябре прошлого года с целью сохранить регулярность тренировок и выбежать 10 км из часа. Эту задачу мы уже выполнили и дошли до результата 56:04. На Zaamin Ultra главной целью было не время, а удовольствие от трассы и безопасный финиш. Горный трейл — не то место, где стоит охотиться за секундами любой ценой. В итоге всё получилось именно так, как планировали: красивый забег, медаль, эмоции и желание продолжать тренироваться дальше. Следующая цель — полумарафон быстрее 2 часов. Пока лучший результат — 2:04, так что цель уже совсем рядом.
Отабек изначально пришёл ко мне не ради забегов, а ради здоровья. Он занимается боксом и хотел добавить кардионагрузки для развития сердечно-сосудистой системы. Постепенно бег его затянул, и он решил попробовать себя на Zaamin Ultra. Перед стартом допустил не большую ошибку — выбрал ночной трансфер и практически не спал перед забегом (не все могут спать в пути). На старт вышел уже уставшим после нескольких часов дороги. Тем не менее успешно преодолел дистанцию, получил массу впечатлений и теперь уже нацелен на подготовку к марафону и улучшению скоростных качеств.
Именно такие истории мне нравятся больше всего. Когда человек ставит цель, системно работает и достигает её без вреда для здоровья.
За последний год через мои планы подготовки многие ребята смогли впервые пробежать 10 км, полумарафон, марафон, выбежать десятку из 50 минут или полумарафон из 2 часов и даже из 1:50. И самое главное — научились понимать тренировочный процесс настолько хорошо, что потом могут тренироваться самостоятельно.
У меня есть как групповые онлайн-подготовки, так и индивидуальное онлайн-сопровождение. В индивидуальной работе я пишу планы лично для вас, мы подробно разбираем тренировки, восстановление, сон, питание, профилактику травм и вообще всё, что влияет на результат. В групповых программах требуется чуть больше самостоятельности, план универсальный, но объём полезной информации там не меньше.
Если давно хотели начать бегать, подготовиться к своей первой дистанции или выйти на новый уровень — пишите. Буду рад помочь 🤗
🔥12👍4❤3