Начал тепловые работы ☀️

Учитывая, что я сейчас в отпуске, позволяю себе не париться с ранним подъёмом. А днём особо ничем заниматься не хочется, так что самое время побегать.

Но как быть с 30-градусной жарой?

Да никак 😁 Просто подобрать нужную интенсивность, одеться так, чтобы не получить лишнюю дозу ультрафиолета, и вперёд — развивать тепловую устойчивость.

Попадая в разные ситуации, я удивляюсь тому, насколько можно разнообразить тренировки, вместо того чтобы искать отмазки, почему у тебя не получается.

Движение в любом виде даёт телу буст для физической формы и здоровья. Главные правила простые:

1. Нагрузка должна быть системной — повторяться каждый день или через день на протяжении долгого времени.
2. Организм должен успевать с этой нагрузкой справляться и восстанавливаться до следующей тренировки.

Не устаю повторять: тренировки делают нас слабее. Сильнее мы становимся в процессе восстановления.

Может возникнуть вопрос: если тренировки делают нас слабее, то какой смысл ими заниматься?

Особенность организма в том, что он идёт по пути наименьшего сопротивления. Если не создавать ему дополнительную нагрузку, он восстановится ровно настолько, чтобы вы могли дойти до ближайшего магазина или до машины. Всё, что выходит за пределы регулярно используемых возможностей, постепенно утилизируется или поддерживается по остаточному принципу.

Интересный случай произошёл после перелёта. Начала болеть шея. Наверное, несколько раз вспотел и высох на ветру. Два дня была несильная, но неприятная боль, которая проявлялась только при повороте головы на полную амплитуду. В повседневной жизни особо не мешала, но и проходить не спешила.

И вот это состояние не менялось, пока я не вышел на первую пробежку и не пробежал 10 км.

После пробежки искупался, поел и поспал полтора часа. Боль как рукой сняло.

То есть организм активировался, улучшилось кровообращение, включились процессы восстановления. Даже мышцы после сложной воскресной длительной первые 4 км работали со скрипом, а уже к 5-му километру появилось ощущение, будто организм полностью обновился.

Пульс из-за жары был выше обычного

Начал делать тепловые тренировки ☀️

Не потому, что заранее это планировал, а потому, что умею адаптироваться и получать максимум от тех условий, в которых оказался ☺️

Как уже писал, сейчас я в отпуске, в Душанбе. Здесь тоже жарко, а высота над уровнем моря даже немного выше, чем в Ташкенте: около 750 м против 450 м.

Самой интересной пока считаю вчерашнюю тренировку, которую провёл в 12 часов дня под прямыми лучами солнца при температуре 30+ градусов.

🔥 Что я вынес из этой тренировки?

Несмотря на температуру около 30 градусов, набор высоты и бег натощак, пульс рос достаточно плавно, а лактат в конце составил всего 2,3 ммоль/л. Для меня это хороший признак того, что нагрузка осталась в основном аэробной.

Во-вторых, меня удивила реакция глюкозы. Перед тренировкой — 5,4 ммоль/л, сразу после финиша — 7,4 ммоль/л, а уже через 30 минут — 4,7 ммоль/л. Получается, что организм сначала активно выбросил глюкозу в кровь для обеспечения работы мышц, а после нагрузки так же быстро начал её утилизировать для восстановления.

В-третьих, тепловые тренировки действительно ощущаются как отдельный вид нагрузки. При том же темпе телу приходится бороться не только с дистанцией и рельефом, но и с необходимостью постоянно охлаждать организм. Сердце выполняет дополнительную работу, а значит тренировочный стимул становится выше.

Именно поэтому я всё больше убеждаюсь, что жара — это не только дискомфорт, но и инструмент. Главное — использовать его аккуратно, без геройства и с пониманием своих текущих возможностей.

Пока что после четырёх тепловых тренировок ощущения положительные. Посмотрим, какие изменения увижу осенью 😎

Последние несколько дней смотрю фильмы Ридли Скотта и параллельно изучаю его личность.

И чем больше узнаю про него, тем интереснее становится не столько его кино, сколько он сам как человек. Сейчас Ридли Скотту 88 лет.

В возрасте, когда многие уже давно живут воспоминаниями, он продолжает снимать фильмы, запускать новые проекты и работать практически каждый день.

И что меня удивило больше всего — его сложно назвать верующим человеком. Скорее наоборот. Его взгляды ближе к агностицизму. Он скептически относится к религиозным институтам и старается смотреть на мир рационально.

Но при этом почти все его самые известные фильмы так или иначе говорят о Боге, вере, смысле жизни, происхождении человека и поиске ответов. «Прометей». «Чужой: Завет». «Исход: Цари и боги». «Царство небесное».

Человек, который не считает себя религиозным, почему-то снова и снова возвращается к этим вопросам.

И тут я задумался. Возможно, мудрость заключается не в том, чтобы найти ответы. Возможно, мудрость заключается в том, чтобы сохранить интерес к вопросам.

Больше всего меня зацепила сцена в конце «Прометея».

Главная героиня Элизабет Шоу находит свой крестик и надевает его обратно на шею. Всё, через что она прошла к этому моменту, по сути должно было разрушить её веру.

Она узнала, что человечество создали не боги, а вполне материальные существа — Инженеры. Более того, эти создатели оказались совсем не теми мудрыми и добрыми существами, которых ожидали найти.

Именно в этот момент андроид Дэвид задаёт ей вопрос: — И после всего этого вы всё ещё верите?

С точки зрения логики машины вопрос абсолютно закономерный. Все факты говорят против её прежней картины мира.

Но Шоу отвечает всего одной фразой: — А кто создал их?

И в этот момент понимаешь, что для неё поиск не закончился. Она просто дошла до следующего вопроса. Мне кажется, именно это Ридли Скотт пытается показать во многих своих фильмах.

И, возможно, мудрость заключается не в том, чтобы найти окончательный ответ. Возможно, мудрость заключается в том, чтобы сохранить интерес к поиску. Когда человеку всё понятно — развитие заканчивается. Когда человек продолжает удивляться, изучать, спорить, искать новые идеи и смыслы — возраст становится просто цифрой в паспорте.

Смотря на Ридли Скотта, начинаешь думать, что долголетие — это не только про питание, сон или спорт. Это ещё и про любопытство!

Про способность в 88 лет продолжать задавать вопросы, на которые большинство перестаёт искать ответы уже в 30.