Сегодня с утра квест «перевезти кошку через границу» продолжился 😅

И начался он с того, что Кешбек (так назвали нашу кошку в офисе) за 10 минут умудрилась порвать молнию тканевой переноски, пока мы вытаскивали чемоданы.

Долго не думая, я пересадил её обратно в пластиковую переноску с железной дверцей. Сопротивлялась она серьёзно — видимо, поняла, что из тканевой переноски можно выбраться 😅 Но как только дверца закрылась, быстро успокоилась.

А у меня в голове сразу заиграли мысли:
— А как теперь занести кошку в салон?
— Как проходить металлодетекторы?
— Ведь переноску отправят через рентген без кошки…

Но я был уверен в одном: проблемы надо решать по мере их поступления 😁

По дороге в аэропорт дочка пулемётила меня вопросами:
— А что будет с кошкой?
— Её же теперь не пустят в салон?
— Почему она порвала ту переноску?

Я отвечал что-нибудь в стиле:
— Попросим, чтобы разрешили взять её в салон ☺️

На входе в аэропорт, конечно же, попросили достать кошку. Я уже приготовился ловить её по всему терминалу, но Кешбек сама боялась выходить 😄 Аккуратно вытащил её, а она вцепилась в меня лапами и вообще никуда убегать не собиралась. А когда поднёс ее обратно она сама залезла внутрь, видимо, уже определив переноску как единственное безопасное место 😅

Подходим на регистрацию. Спрашиваю:
— Можно ли всё-таки в салон?

Сотрудник узбекских авиалиний кому-то позвонил и через минуту говорит:
— Можно.

Дальше начались мои спринтерские тренировки по аэропорту 😂 Нужно было срочно оплатить кошку в кассе, потом вернуться обратно, потом снова бежать в кассу…

А мой билет всё никак не печатался. Сотрудник ходил озадаченный, говорил по телефону и постоянно повторял кодовое слово «pets» 😅

Младшая дочка твёрдо заявила: — Без папы и кошки никуда не пойду.

И внутри я даже немного радовался тому, насколько тонко дети всё чувствуют. Ведь по ту сторону паспортного контроля вполне мог быть сценарий, где папа остаётся с кошкой в Ташкенте 😄

К счастью, билет всё-таки распечатали.

Дальше — снова приключения. На электронном контроле меня развернули: — С визой через электронную систему нельзя.
Почему — так и не понял 😅

Финальный рентген — снова нужно доставать кошку. И снова она сама не хочет выходить 😸

В самолёте меня посадили чуть позади семьи. Под сиденьем места не оказалось, наверх переноску убирать не захотел — так и держал Кешбек на коленях весь полёт ☺️ Во время взлёта она почти не реагировала. На посадке немного испугалась, но в целом вела себя спокойно, будто просто спала. А дети уже опытные путешественники 😄 Младшая весь полёт снимала видео через иллюминатор.

В Душанбе всё тоже прошло спокойно.

В итоге документы кошки проверяли только:
1. Ветеринар аэропорта
2. Сотрудники авиакомпании, которые оформляют животное на билет хозяина

Во всех остальных местах главное — спокойно следовать инструкциям сотрудников

Кажется, у меня ачивка «pets» официально разблокирована 🐈

Начал тепловые работы ☀️

Учитывая, что я сейчас в отпуске, позволяю себе не париться с ранним подъёмом. А днём особо ничем заниматься не хочется, так что самое время побегать.

Но как быть с 30-градусной жарой?

Да никак 😁 Просто подобрать нужную интенсивность, одеться так, чтобы не получить лишнюю дозу ультрафиолета, и вперёд — развивать тепловую устойчивость.

Попадая в разные ситуации, я удивляюсь тому, насколько можно разнообразить тренировки, вместо того чтобы искать отмазки, почему у тебя не получается.

Движение в любом виде даёт телу буст для физической формы и здоровья. Главные правила простые:

1. Нагрузка должна быть системной — повторяться каждый день или через день на протяжении долгого времени.
2. Организм должен успевать с этой нагрузкой справляться и восстанавливаться до следующей тренировки.

Не устаю повторять: тренировки делают нас слабее. Сильнее мы становимся в процессе восстановления.

Может возникнуть вопрос: если тренировки делают нас слабее, то какой смысл ими заниматься?

Особенность организма в том, что он идёт по пути наименьшего сопротивления. Если не создавать ему дополнительную нагрузку, он восстановится ровно настолько, чтобы вы могли дойти до ближайшего магазина или до машины. Всё, что выходит за пределы регулярно используемых возможностей, постепенно утилизируется или поддерживается по остаточному принципу.

Интересный случай произошёл после перелёта. Начала болеть шея. Наверное, несколько раз вспотел и высох на ветру. Два дня была несильная, но неприятная боль, которая проявлялась только при повороте головы на полную амплитуду. В повседневной жизни особо не мешала, но и проходить не спешила.

И вот это состояние не менялось, пока я не вышел на первую пробежку и не пробежал 10 км.

После пробежки искупался, поел и поспал полтора часа. Боль как рукой сняло.

То есть организм активировался, улучшилось кровообращение, включились процессы восстановления. Даже мышцы после сложной воскресной длительной первые 4 км работали со скрипом, а уже к 5-му километру появилось ощущение, будто организм полностью обновился.

Пульс из-за жары был выше обычного

Начал делать тепловые тренировки ☀️

Не потому, что заранее это планировал, а потому, что умею адаптироваться и получать максимум от тех условий, в которых оказался ☺️

Как уже писал, сейчас я в отпуске, в Душанбе. Здесь тоже жарко, а высота над уровнем моря даже немного выше, чем в Ташкенте: около 750 м против 450 м.

Самой интересной пока считаю вчерашнюю тренировку, которую провёл в 12 часов дня под прямыми лучами солнца при температуре 30+ градусов.

🔥 Что я вынес из этой тренировки?

Несмотря на температуру около 30 градусов, набор высоты и бег натощак, пульс рос достаточно плавно, а лактат в конце составил всего 2,3 ммоль/л. Для меня это хороший признак того, что нагрузка осталась в основном аэробной.

Во-вторых, меня удивила реакция глюкозы. Перед тренировкой — 5,4 ммоль/л, сразу после финиша — 7,4 ммоль/л, а уже через 30 минут — 4,7 ммоль/л. Получается, что организм сначала активно выбросил глюкозу в кровь для обеспечения работы мышц, а после нагрузки так же быстро начал её утилизировать для восстановления.

В-третьих, тепловые тренировки действительно ощущаются как отдельный вид нагрузки. При том же темпе телу приходится бороться не только с дистанцией и рельефом, но и с необходимостью постоянно охлаждать организм. Сердце выполняет дополнительную работу, а значит тренировочный стимул становится выше.

Именно поэтому я всё больше убеждаюсь, что жара — это не только дискомфорт, но и инструмент. Главное — использовать его аккуратно, без геройства и с пониманием своих текущих возможностей.

Пока что после четырёх тепловых тренировок ощущения положительные. Посмотрим, какие изменения увижу осенью 😎