Завтрашняя цель — 35 км в быстром для меня темпе.

В чём бежать? 🤔

Давно не писал про свои мысли и состояние в длительных тренировках, а ведь именно в таких тренировках, так сказать, «куётся сталь» 😎

(ниже добавил файл с голосовым воспроизведением текста, тем кто любит слушать, а не читать, как я)

То есть то, как вы будете справляться с мыслями, будет одним из важных факторов того, как именно вы пробежите.

Хочу начать с вводных данных, чтобы было понимание контекста и состояния моего тела. Сначала про физическую форму: сейчас я не работаю над базой, а улучшаю свою спортивную форму за счёт интервальных и быстрых длительных работ. На это есть две причины. Во-первых, моя база достигла в моём понимании хорошего уровня, на который уже можно накладывать технику бега, силу и пороговые работы. Во-вторых, работа над базой — это всё-таки скучная и долгая история, которая забирает из свободного времени дополнительные 5–6 часов в неделю.

Теперь про работу. Сейчас у меня две работы: основная — я руковожу видеопроизводством в финтех-компании «Алиф» с 8-часовым рабочим днём, и там кроме основной работы ничего другого не успеваю. Вторая — тренерство: у меня уже тренируются 6 начинающих спортсменов, я стараюсь всегда быть с ними на связи, в свободное время анализирую их тренировки, объясняю каждую деталь — что для чего делается и как правильно в целом тренироваться. Приходится бороться со многими стереотипами по типу «давайте я буду бегать быстрее и больше, чтобы быстрее развиться» и другими нюансами касательно основ бега. Но горжусь тем, что ребята схватывают на лету, исправляют ошибки и понимают суть.

И вот на основной работе у нас большая задача — подготовиться к крупному запуску. Запланировали фотосессию в субботу, а съёмку видеоролика — в воскресенье с 4 часов утра до обеда. Также и семью я стараюсь не оставлять без внимания. Поэтому в субботу после фотосессии мы вышли на прогулку и посмотрели мультфильм «Несси» (+6) — кстати, обе дочки остались в восторге, нам (мне, супруге и моей маме) тоже понравилось. В общем, субботу днём отдыха назвать не получилось.

Ночью я привык ложиться поздно из-за анализа тренировок, так что, проснувшись в 3:00, чтобы успеть к 4:00 на подготовку съёмки ролика, я имел около 2 часов сна. Благо в субботу перед прогулкой удалось ещё немного вздремнуть — около 2 часов. С 4 до 6 был там. В 6:15 вызвал такси, чтобы с съёмочной площадки доехать в Ботсад и пробежать тренировку.

Уже к 7 утра, ко времени старта, температура воздуха была 26 градусов. Напомню, что для идеального быстрого бега оптимальная температура — 5–15 градусов. Здесь же было 26, с повышением к концу тренировки до 31. Это, мягко говоря, перебор 😅

И вот мы запустили часы: 4 человека в группе по 4’15/км, которая, конечно же, бежит быстрее заданного темпа — это нормальная практика. GPS часто показывает темп чуть быстрее реального, поэтому, привыкнув к темпу по часам, бегуны часто не могут закрыть дистанцию в заданное время. Поэтому всегда полезно учиться бежать быстрее целевого темпа на 5–10 секунд.

Начав бег, кроме жары, ничего другого, что могло бы мешать, я не заметил. Кроссовки удобные, в принципе Anta тоже были неплохим вариантом — просто чуть жёстче и на размер меньше, слегка давят пальцы. Даже пульс был в пределах ожидаемого.

Но всё начало меняться на втором круге, на участке с набором высоты. Пульс начал выходить на 170+, хотя я ожидал увидеть такие значения только после 10–11 км.

Из нового — решил бежать на кока-коле и мармеладах. Интересный опыт, но воду тоже нужно брать, потому что во рту постоянно остаётся сладкий вкус, который начинает надоедать.

Нехватки энергии не было, но жара, думаю, усложняла физиологические процессы, и с каждым километром всё громче становился внутренний голос: «тебе незачем бежать больше 20 км».

И как только я достиг 14 круга (23,7 км — объявленный минимум), этот голос стал предельно громким. У меня уже почти не оставалось аргументов продолжать, но я всё равно думал: хотя бы 30 км нужно добежать — и продолжал бежать, несмотря на падение темпа.

(продолжение текста и аудио файл с зачитыванием всего текста)

В конце 25 км на подъёме темп упал до 4’55/км. Внутренний голос подхватил этот факт с аргументом, что падение темпа при увеличении дистанции не прибавит баллов. Но я знал, что до темпа 4’20/км баллы не сильно уменьшатся, а дополнительные километры их всё равно увеличивают.

Но всё же бежать было тяжело. Также было понимание, что после этой тренировки я не иду домой принимать душ, кушать и отдыхать — а иду в 30+ градусов на съёмочную площадку, чтобы при необходимости помочь ребятам. В принципе там и без меня справлялись, но морально поддержать как руководитель я должен.

Так мы с внутренним голосом пришли к соглашению, что я выхожу на крайнее ускорение, чтобы добежать до 26+ км и зафиксировать максимальные баллы при текущих условиях.

И удивительно, откуда появляются силы, как только перестаёшь тратить их на уговоры себя продолжать. Когда появляется чёткая цель, я как будто спокойно добежал последний километр по 4’05/км, хотя максимальный пульс дошёл до 176.

Поэтому продолжаю настаивать на том, что многие ограничения у нас в голове. Многим не удаётся отличить внутренний голос от собственного. Наш мозг — очень сложная система с множеством «рычагов управления». И чем дальше вы заходите в зоны, где раньше не были, тем сильнее он начинает перехватывать контроль, включая режим, у которого приоритет №1 — выживание. В этом режиме приоритет ваших целей и амбиций могут снижаться до 0%

Безусловно, нужно трезво оценивать своё состояние: если вы чувствуете, что болят мышцы, суставы или что-то ещё беспокоит — продолжать нельзя. Это абсолютно не про тот «внутренний голос», о котором я пишу. Это уже сигнал о повреждениях, и если его игнорировать, скорее всего, ничего полезного от такого бега вы не получите, кроме утешения собственного эго.

Но если вы трезво оцениваете своё состояние и понимаете, что причин для остановки нет, — немного сбросьте темп, чтобы организм успокоился, и затем аккуратно возвращайтесь к целевому темпу с контролем пульса и пульсовых зон, естественно 🤗