Поседел от ускорений)) Шучу, скоро хочу об этом тоже рассказать, а сегодня про ускорения

Вчера взгляд упал на одну тренировку товарища: он делал быстрые отрезки по 30 секунд через 30 секунд активного отдыха, при этом отдых тоже был достаточно быстрым.

Мне с самого начала «структурные» тренировки, где часы диктуют, как бежать, не особо заходят. Плюс после обучения у Юрия Строфилова, где он критикует такие подходы и предлагает учиться отсекать отрезки в ручную, я окончательно перешёл на «ручной режим»

Но тут решил попробовать. И сам формат 30-секундных ускорений через 30 секунд активного восстановления, было интересно почувствовать. Пару раз бегал 200/200 — но там по времени длиннее, и за 200 метров лёгкого бега почти минута отдыха, можно нормально восстановиться.

Здесь же поставил: — ускорения по 3:30/км — активный отдых по 5:00/км

До стадиона бежать не хотелось, поэтому вышел на дорогу, где машин немного, но есть рельеф и развороты на 180°.

Но с самого начала что-то пошло не так: казалось, что 3:30 — это медленно, и я ускорялся; вместо отдыха по 5:00 бежал по 4:30; потом, наоборот, становилось тяжело, но сдаваться не хотелось — и я продолжал гнать быстрее, чтобы «выровнять цифры».

После 5-го отрезка стопа напомнила о себе. В итоге сделал 10 отрезков. Вроде прикольно, но ощущение, что недоделал. Всего получилось 1,35 км быстрого бега, но темп, конечно, высоковат — около 3:20/км 😅 При этом отдых — примерно 4:39/км 🥲 То есть и ускорения, и восстановление получились заметно быстрее запланированного, хотя по пульсу не всё так плохо.

Пока вывод такой: мне больше подходят интервалы по ощущениям и подлиннее — где можно ускоряться, сколько получается, и восстанавливаться, сколько требует организм. Возможно, просто не хватает навыка держать темп на коротких отрезках. Но с другой стороны — а зачем он мне? Я же бегаю дистанции от 1 км и выше, где важнее ровный темп 🤔

В целом опыт интересный. Продолжаю экспериментировать 🙂

В целом я стараюсь ограничивать сладкое, но без фанатизма.

В обычной жизни спокойно могу съесть мороженое с дочками, выпить сладкий напиток или чай с сахаром, да и на ужин что-то сладкое — без проблем.

На длительных тренировках 60–120 г углеводов в виде сладкого напитка или геля «залетают» легко, ещё и колой могу догнаться.

Пару месяцев назад решил сдать анализ на гликированный гемоглобин — это показатель, который отражает уровень сахара в крови за последние 3–4 месяца. У меня вышло 5.5%. В целом это норма (примерно 4.8–5.8), но ближе к верхней границе. А я, как любитель «нижних значений», начал об этом задумываться 🙂

Захотелось понять, как мой организм вообще работает с глюкозой: стоит ли переживать и ограничивать сахар или организм сам всё регулирует, даже если углеводы приходят из обычной еды (условной гречки 😁)

Сегодня сделал небольшой тест:
— натощак после работы измерил глюкозу — 5.3 ммоль/л
— поел обычную еду (без сладкого), отдохнул 30 минут
— пробежал 40 минут на пульсе ~125уд/мин
— после этого глюкоза — 6.6 ммоль/л!😮

Выводы делать рано, но кажется организм специально повышает глюкозу даже во время легкого бега чтобы энергия из этой глюкозы добывалась без задержек для эффективной работы

2026 Малый Чимган. 2023 Большой Чимган ⛰️

Переживал, что после вчерашнего восхождения, икры и старая травма стопы не дадут мне пробежать длительную. Но все прошло хорошо 🤗

Продышался на горках 😮‍💨

Достаточно качественная тренировка вчера получилась

Вторую половину бежали в темпе будущего марафона, несмотря на хороший рельеф 🫡

Спасибо Анне за крутые фотографии 🤗

Я поменял стилёк 😎

Думаю, многие заметили, что мои волосы начали седеть... Хотя, если честно, — «начали» это не то слово 😅 Седеть я начал лет 15 назад, когда мне было около 25. Фотографии сделаны с промежутком в несколько месяцев, первые два — сегодня. А ещё помню, как в старших классах вырывал одинокие белые волосы, потому что был уверен: если оставить — они заразят остальные))

За это время я, конечно, много чего изучил по теме. Сделал чекап, проверил дефициты, микроэлементы — всё было нормально. В итоге пришёл к выводу, что это просто генетика. Папа тоже рассказывал, что начал седеть ещё студентом.

Короче, отпустил ситуацию и жил спокойно.

Но потом седые волосы начали собираться в странные пятнистые пучки. Смотрелось так, будто меня слегка облили белой краской. Причём не стильно «salt & pepper», а скорее «маляр случайно задел валиком» 😅

Короткие стрижки тоже не спасали — выглядело так, будто парикмахер где-то промахнулся.

И вот однажды после стрижки парикмахер спокойно спрашивает:
— Волосы красить будем?

И тут я задумался 🤔

Почему мы абсолютно спокойно лечим зубы, хотя там уже давно не «естественность», а полноценный тюнинг или вообще замена? Почему можем часами выбирать одежду, сочетать цвета, обувь и миллион всего, что, как нам кажется, должно нас презентовать обществу, но как только речь заходит о волосах — сразу включается режим: — Не-не, это уже перебор 😅

В общем, не найдя логичного ответа, я сказал:
— Красим.

Вопрос решился за 10 минут и за 2$ 😂

И мне даже немного обидно за братьев, которые с возрастом теряют волосы. Им проблему решить не так легко, да и заплатить придётся подороже. Но и тут я иногда смотрю на товарищей, которые делают вид, будто просто очень любят носить кепки… 😅

Комон, вопрос одного дня и половины «зелени» — и проблема решена. Я бы сам пошёл на пересадку не задумываясь, если бы столкнулся с такой историей. Пытаться выглядеть как Джейсон Стэйтем — не каждому дано 😄 И если проблема реально беспокоит, то, на мой взгляд, тут даже думать долго не стоит. Решил вопрос — и занимаешься дальше тем, что действительно важно, уже без внутреннего напряга.

И я до сих пор не понимаю этот парадокс. Люди спокойно вкладывают огромные деньги на свой внешний вид, но покраска волос или пересадка почему-то для многих будто что-то «за гранью». Хотя чем это принципиально отличается от стрижки, укладки, а в случае пересадки — от замены зубов на импланты? Загадка.

Да, найдётся миллион аргументов, почему зубы — это «жизненно необходимо». Но давайте честно: дело не только в этом 😅 Просто зубы болят. А перед болью мы все быстро становимся очень рациональными. Волосы же седеют и выпадают молча — вот и вся разница.

Но тут возникает логичный вопрос: — Улугбек, а почему ты тогда перестал краситься?

Причина простая. Последние пару лет у меня периодически зудит кожа головы и лица. Ничего серьёзного — без покраснений но всё же странно.

Сходил к аллергологу, проверился — ничего критичного не нашли. Пока главное подозрение падает именно на пигменты тёмной краски. Начал копаться глубже — и оказалось, что даже у «натуральных» чёрных красок и хны часто используются те же компоненты, которые могут вызывать аллергию.

Так что пока решил сделать паузу.

Сейчас седина в основном по бокам, но интересно как оно будет через пару стрижек 😅

И вообще, чем больше изучаю эту тему, тем сильнее удивляюсь женщинам. Они веками как-то решают все эти вопросы с волосами, красками, укладками, аллергиями…

Кажется, пока мужики массово не столкнутся с этой проблемой, пигменты без аллергических реакций так и не изобретут! 😂