Обещал, сделал 😅

10км со средним пульсом 131 🤯

Честно, я поражаюсь на сколько быстро наш организм приспосабливается если собрать свою лень в «ящик» и по методичке, регулярно тренироваться.

И самое главное пыхтеть даже не нужно! Просто под интересной аудиокнигой, наслаждаясь природой двигаться.

Ремарка!
Речь только про развитие здоровья и качества жизни. А то я знаю вас! Припишите меня в спортсмены, которые убивая свое здоровье становятся самыми лучшими, мне этого добра не надо 😌

В среду рано заснул и очень хорошо выспался, но к ночи четверга понял, что могу остаться без сна.

Поэтому в 00:30 24го числа, то есть в день флага Таджикистана отправился на пробежку 😁🇹🇯

Поздравляю всех соотечественников из Таджикистана с этим праздником! 🥳

Сегодня у меня был долгожданный замер максимального «пульса» (частоты сердечных сокращений, далее ЧСС).

❓«Почему долгожданный?»

☝️ Во-первых, банально, мне всегда было интересно, какой у меня максимальный ЧСС?)) Но я не представлял, как это можно вообще измерить)) Теперь я изучил вопрос подробно и нашел технику нагрузки организма, чтобы получить максимальный ЧСС.

И, самое главное, подготовился тренировками и восстановил организм, для этого теста.

ℹ️ Не много фактов: Есть такой факт, что с каждым прожитым годом этот показатель ухудшается и уменьшается примерно на 1 удар, начиная с 18 лет жизни.

Заметив этот факт, кардиологи выявили формулу определения пульса в максимальном режиме физической работы тела:

220 - возраст человека = максимальное ЧСС

Почему нужна формула? Потому, что подвергать тело к таким нагрузкам является не безопасным (если человек не занимается кардио-нагрузками регулярно).

❓«А почему вообще нужно знать свой максимальный ЧСС?»

Узнав свой максимальный ЧСС, можно разложить все пульсовые зоны с большей точностью (4 картинка).

❓«И зачем же нужно знать пульсовые зоны?»

✌️ Это вторая причина. Зная свои пульсовые зоны, можно очень точно определять, какой бег наиболее полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и самого сердца, это важнейшая причина лично для меня.

А в целом по пульсовым зонам можно тренироваться для достижения разных целей: Рекорд по спринту на 100 метров. А может стоит цель пробежать ультра-марафон на 100 км? тоже можно и так далее.

После определения своего максимального ЧСС стало ясно, что мой медленный бег на уровне 136 уд./мин. А не на уровне 131 уд./мин., как следует из общепринятой формулы 220-возраст.

Так что я смог улучшить время своего медленного бега и даже растянуть во времени.

Заодно купил дочке молоко 😅 и стал участником челленджа на важную тему.

Вчера вечером постарался поработать немного над «крейсерской скоростью».

То есть это бег на третьей зоне или выше, (как правило, четвёртая, но это у более физически подготовленных людей), но настолько высокий, чтобы не начать «пыхтеть» и чтобы мышечных болей не было или было до такой степени, чтобы без большого труда продолжать бегать.

То есть некий порог от «бегать кайфово 😃» до «бегать не выносимо сложно 😮‍💨».

Этот порог ещё называют — порогом анаэробного обмена (коротко ПАНО).

Не секрет, что при чрезмерной нагрузке нагружаемые мышцы начинают болеть сильно, что заставляет нас остановиться. Эта боль вызывается молочной кислотой в крови.

Говоря проще, ПАНО — это твоя выносливость, или самый быстрый темп, который возможен без превышения уровня молочной кислоты в крови.

У меня получилось держать этот порог до пульса 150 уд/мин. Выше уже наступает этот самый ПАНО.

Буду работать над улучшением этого показателя.

Да, его тоже можно улучшить, чтобы мой порог был впоследствии выше, чем 150 уд/мин.

Встретил зиму полумарафоном ❄️☃️

Третий полумарафон ✅