Было тяжело, но все по плану 🫡

Сегодня в офис приходили ребята из Push30. Помимо корпоративной подписки привезли с собой аппарат для InBody-тестирования — конечно, я не упустил возможность проверить себя 😄

Но стандартные референсы — это одно. Они не учитывают образ жизни, уровень активности и контекст тренировок. А мне всегда интереснее разбирать такие данные глубже — с опорой на современные исследования и свой режим.

В итоге собрал все анализы за последний год и составил промт, по которому любой ИИ может дать более развёрнутую и осмысленную интерпретацию.

Делюсь этим промтом с вами 👇
А свои результаты разложил в комментариях к посту.

Промпт:

Я хочу, чтобы ты выступил как врач превентивной медицины и спортивный физиолог.
Проанализируй мои анализы с точки зрения здоровья, а не только лабораторных норм.

Дай развернутый разбор:

что в норме
где есть отклонения или пограничные значения
какие показатели «норма по референсу, но не оптимум»
возможные причины
риски в долгосрочной перспективе
конкретные рекомендации (питание, образ жизни, при необходимости добавки)

Учитывай мой контекст:

возраст: ___
пол: ___
рост/вес: ___
уровень физической активности: ___
сон: ___
питание: ___
жалобы/симптомы: ___
Можете добавить еще то что считаете важным: ___

Объясняй простым языком, но с опорой на доказательную медицину.
Если данных недостаточно — задай уточняющие вопросы.

Вот мои анализы: (вставить/прикрепить)

@pulsepath

Очень ценю, что мне продолжают доверять организацию беговых тимбилдингов в @Alif_Uzbekistan 🤗💚

В этот раз всё совпало не самым простым образом — подготовка к Ташкентскому марафону пришлась на месяц Рамадан. Но формат отбора мы сохранили: в течение нескольких недель нужно было выходить на пробежки и набирать баллы.

Минимум для участия:
— 5 км — хотя бы 1 тренировка
— 10 км — от 2 баллов
— 21 км — от 3 баллов

Чем длиннее дистанция — тем больше регулярности нужно было показать.

В итоге 44 коллеги вышли хотя бы на одну пробежку, 39 — дошли до старта и приняли участие 🙌
И ещё 3 коллеги приехали по своей инициативе из Худжанда — отдельное уважение 🔥

В день старта тоже были сложности: разные дистанции стартовали в разное время, поэтому утомились собраться всем вместе — для общего фото 😅

Хотели еще большой компанией пойти на плов… Но в итоге разбились на небольшие группы и всё равно отметили как надо 😋

С большой радостью осознал, что самому первому беговому тимбилдингу с коллегами уже 2 года!

Тогда в Ташкентском марафоне от нашей компании Alif приняли участие всего 5 человек. И именно в тот момент у меня появилась идея — привлекать всё больше коллег в бег, чтобы однажды выйти на старт большой командой 🤗

На сегодняшний день мы ежегодно участвуем в двух крупнейших марафонах страны — Самаркандском и Ташкентском марафонах.

Максимальное количество участников от нашей команды на одном событии — 55 человек!

Мне стало интересно: сколько коллег вообще вышли на свою первую пробежку.

Цифры, на мой взгляд, впечатляющие. Учитывая, что численность сотрудников компании ещё не достигла 300 человек, а 2 года назад и вовсе была чуть больше 100:

Тот самый первый для нас Ташкентский марафон 2024 — всего 5 участников

Самаркандский марафон 2024 — 30 участников

Ташкентский марафон 2025 — 55 участников. Был пик, так как не рассчитали время на отбор и записывали всех желающих

Самаркандский марафон 2025 — 38 участников

Ташкентский марафон 2026 — 39 участников, еще 3 участника присоединились из города Худжанд 👏

За эти 5 событий:
— 87 уникальных участников приняли участие хотя бы в одном марафоне (без повторов)
— 112 наших коллег вышли на свою первую пробежку с целью участия в отборах

Очень горжусь вовлечённостью наших коллег! Спасибо каждому из вас 🤗 И спасибо Alif за такие возможности 💚