Все хорошее позади. Теперь Не много о последствиях 🤣

Чувствую все косточки ног. Утром ходил как 99 летний дедушка 😂

Ближайшую неделю бегать не смогу 😅

Бегать только в первой пульсовой зоне без отклонений, это для меня достижение!

Пока всего 17 минут. На выходных хочу больше часа постараться продержаться.

💬 «Разве сложно бегать с низким пульсом? Бегать с высоким пульсом вот это сложно и полезно!»

Нет, это большое заблуждение.

❓Почему бегать с низким пульсом сложно?

1️⃣Во первых, наше мышление. Мы привыкли, что если бегать, то надо бегать «нормально», чтобы пульс был 160! И чтобы ни кто и ни что не смогли опередить нас 😁

2️⃣Во вторых, уровень физической подготовки организма и сердца. Если она низкая, то при начале самого легкого бега пульс уходит за 140 через 3-4 минуты активности.

3️⃣В третьих, техника. Когда вы бежите большими шагами подпрыгивая в каждом шаге, вы будете затрачивать много энергии и низкого пульса не видать как своих 👂😁


❓Почему это важно и полезно?

Именно на этой зоне развивается сердце и его ударный объем в дополнении к этому и вся система кровоснабжения организма. Очищаются сосуды, укрепляются их стенки и нормализуется давление.

В целом это золотая жила здоровья и сохранения качества жизни.

Обещал, сделал 😅

10км со средним пульсом 131 🤯

Честно, я поражаюсь на сколько быстро наш организм приспосабливается если собрать свою лень в «ящик» и по методичке, регулярно тренироваться.

И самое главное пыхтеть даже не нужно! Просто под интересной аудиокнигой, наслаждаясь природой двигаться.

Ремарка!
Речь только про развитие здоровья и качества жизни. А то я знаю вас! Припишите меня в спортсмены, которые убивая свое здоровье становятся самыми лучшими, мне этого добра не надо 😌

В среду рано заснул и очень хорошо выспался, но к ночи четверга понял, что могу остаться без сна.

Поэтому в 00:30 24го числа, то есть в день флага Таджикистана отправился на пробежку 😁🇹🇯

Поздравляю всех соотечественников из Таджикистана с этим праздником! 🥳

Сегодня у меня был долгожданный замер максимального «пульса» (частоты сердечных сокращений, далее ЧСС).

❓«Почему долгожданный?»

☝️ Во-первых, банально, мне всегда было интересно, какой у меня максимальный ЧСС?)) Но я не представлял, как это можно вообще измерить)) Теперь я изучил вопрос подробно и нашел технику нагрузки организма, чтобы получить максимальный ЧСС.

И, самое главное, подготовился тренировками и восстановил организм, для этого теста.

ℹ️ Не много фактов: Есть такой факт, что с каждым прожитым годом этот показатель ухудшается и уменьшается примерно на 1 удар, начиная с 18 лет жизни.

Заметив этот факт, кардиологи выявили формулу определения пульса в максимальном режиме физической работы тела:

220 - возраст человека = максимальное ЧСС

Почему нужна формула? Потому, что подвергать тело к таким нагрузкам является не безопасным (если человек не занимается кардио-нагрузками регулярно).

❓«А почему вообще нужно знать свой максимальный ЧСС?»

Узнав свой максимальный ЧСС, можно разложить все пульсовые зоны с большей точностью (4 картинка).

❓«И зачем же нужно знать пульсовые зоны?»

✌️ Это вторая причина. Зная свои пульсовые зоны, можно очень точно определять, какой бег наиболее полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и самого сердца, это важнейшая причина лично для меня.

А в целом по пульсовым зонам можно тренироваться для достижения разных целей: Рекорд по спринту на 100 метров. А может стоит цель пробежать ультра-марафон на 100 км? тоже можно и так далее.