Сильные инсайты приходят не только с тренировок, но и из статистики

Сравнил свои данные за один и тот же период: 2025 vs 2026 (январь — март)
‣ дистанция: 473 км → 607 км
‣ средний темп: 6:50 → 5:46
‣ общее время: 54:43 → 58:23
‣ количество тренировок: 81 → 62
‣ средний пульс: 129 → 130

И вот что интересно. Я стал бегать:
‣ реже
‣ но дольше и быстрее
‣ и при этом пульс остался на том же уровне

Это, по сути, и есть прогресс: когда ты делаешь больше работы — за то же «усилие». И самое приятное — это не ощущение, а факт, который видно в цифрах.

Отдельный кайф, что такие вещи можно отследить благодаря Coros. Просто носишь часы, живёшь свою жизнь, тренируешься — а потом открываешь статистику за год и видишь, как изменился. Ещё и можно закинуть эти данные в нейросеть — и она подсветит то, что сам не сразу замечаешь.

И это, наверное, одна из самых сильных мотиваций — не сравнивать себя с другими, а видеть, как ты стал лучше себя вчерашнего 🙌

Недавно вспоминал свои первые 10 км.

А позавчера появилась идея повторить эту тренировку. Заранее понимал, что результат будет впечатляющим 😎

Темп получился даже быстрее. Изначально не планировал делать финальное ускорение, держался среднего темпка, но на 8 км вспомнил, что тогда в конце был рывок примерно по 5:30. Решил повторить и это — для чистоты эксперимента.

Между этими двумя забегами — 2 года и 5 месяцев. Но дело не только во времени. За этот период я пробежал 5 867 км — и это осознанные километры. Каждая тренировка со смыслом: с заданным пульсом или темпом. 615 часов наедине с собой и своими мыслями. 44 000 м набора высоты — примерно как 5 раз подняться и спуститься с Эвереста.

Придерживался простого правила: отдых не более 1–2 дней. Максимальный перерыв — 2 недели, когда болел. В остальное время — стабильно. Даже при травмах не выпадал: заменял бег велосипедом и упражнениями.

Так что подождать 2–3 года — несложно. Сложнее — тренироваться постепенно, регулярно и системно.

Чего вам мои читатели и желаю 🤗

Сегодня такой яркий и классный день 🥳

В 4 утра моя спортсменка (так я называю всех, кто у меня тренируются ☺️) начала свой личный старт в честь 43-летия — пробежать 43 км. Мы готовились к этому около 3 месяцев. Конечно, за такой срок «с нуля» не подготовиться, у Заррины уже была хорошая база — она бегала по 3 раза в неделю примерно 2 года.

А меня очень тепло встретили на субботней групповой пробежке RUNshanba. Постарался максимально простым языком рассказать, в чём смысл бега для обычного человека — без гонки за быстрыми результатами и выгорания. Коллеги тоже пришли поддержать 🤗 Провели разминку и побежали контрольные 5 км.

В Ташкенте уже чувствуется жара. Я удерживал темп первые 2 км, потом понял, что личника сегодня не будет — сбавил обороты. Но всё равно получилось неплохо, финишировал вторым.

После забега ещё долго общались. Было очень приятно, что ко мне подходят, спрашивают, советуются, фотографируются. Под солнцем, конечно, тяжеловато долго стоять, но атмосфера того стоила.

И в этот момент открываю Telegram — а там новость: Заррина пробежала свои 43 км и обновила личный рекорд на марафоне, срезав 45 минут. Вот это результат 🔥

Спасибо всему беговому комьюнити — вы очень тёплые, открытые, целеустремлённые люди. Всех обнял 🤗

В воскресенье пробежал 35 км по 4:25/км.

Я уже писал, что ключевая тренировка для меня — это воскресные длительные. Они должны проходить строго по плану: чтобы действительно поработать, но при этом не доводить себя до состояния «хочу лечь и умереть» 😄

Речь сейчас про подготовку к длинным дистанциям — 21 и 42 км. Если бы готовился к коротким (800 м – 5 км), всё было бы иначе: длительные — спокойнее, а интервальные — гораздо жёстче. Сейчас же я даже временно убрал интервальные тренировки, чтобы лучше восстанавливаться и делать акцент на длительных.

У воскресных пробежек есть ещё и сильная мотивационная сторона.
Во-первых, собирается много бегунов разного уровня — всегда можно найти компанию под свой темп.
Во-вторых, есть балльные программы, которые можно заранее встроить в тренировку: и план выполнить, и очки заработать.
И в-третьих — сейчас идёт лига Die Hard: 11 городов разделены на 2 дивизиона. Ташкент — в дивизионе сильных 5 городов, и это добавляет мотивации.

На прошлой неделе я разобрался в системе начисления баллов и вывел для себя формулу, как пройти тренировку максимально эффективно. В итоге был приятно удивлён — занял 1-е место по количеству очков среди 153 участников нашего города.

Да, были ребята быстрее по темпу, но система устроена так, что дистанции до 35 км дают серьёзный буст по очкам, даже без «космической» скорости 😄 А Шухрат, как всегда, пробежал ультрамарафон 🤯 Но из-за того, что самый «выгодный» темп — 4:30/км и быстрее, очков ему дали меньше.

Отдельное спасибо фотографам 🤗