Марафон с личным рекордом в рамадан? Почему бы и не да? 🤷‍♂️

Кстати, меня один момент в часах Coros начал расстраивать — они вообще не поздравляют с личными рекордами 😂

28 день из 30. Продолжаю пост. Есть ли жизнь после марафона в Рамадан? 😄

Который день пытаюсь собрать мысли, но кроме «опустошения» после марафона накопилось ещё много задач. Перед праздниками на работе пошли сложные проекты один за другим, параллельно начал обучение для получения IT-сертификата (нужно для документов), плюс начало недели — анализ тренировок подопечных и составление планов… В общем, только сегодня получилось немного «разложить всё по полочкам» в голове.

Вернёмся к марафону. Как бы парадоксально это ни звучало, но когда результат неидеальный — рассказать можно больше. А здесь вроде всё просто: хорошо подготовился — хорошо пробежал 😅

Но на самом деле есть нюансы.

За 2–3 дня до старта я увеличил количество углеводов в рационе, немного поднял общий объём еды и снизил интенсивность тренировок уже с начала недели, чтобы минимизировать расход гликогена. За день до забега тоже поел с небольшим запасом — утром чувствовал сытость, даже ощущалась не до конца переваренная еда. Приехал в Ботанический сад и спокойно начал бег.

Самое важное — я вышел на уровень, где при среднем темпе 4:25/км пульс ниже 155. Это ключевой момент: организм работает экономично, пищеварение не «отключается», и энергия продолжает поступать.

В прошлом году всё было иначе: при таком темпе не на голодный желудок, пульс улетал до 170, ЖКТ давал сбой, живот крутило — приходилось искать «кабинку»… if you know what I mean 😅

Первые 20 км прошли спокойно. Дальше ребята ускорились, и я остался один. Пытался зацепиться за группы, но темп был нестабильный: кто-то бежал по 3:50, кто-то по 4:05. Эти 5–6 км немного выбили из ритма. Потом меня догнал Шухрат — он часто бегает марафоны по воскресеньям — и мы продолжили вместе, немного снизив темп.

На 33 км почувствовал, что гликоген заканчивается. Пульс не рос, но держать темп становилось всё тяжелее. Быстро прикинул: если идти примерно по 4:40, получится сохранить средний темп быстрее 4:30. Поэтому не стал «давить», а просто принял реальность и держал тот темп, который даётся.

И это важный момент: Если долго выжимать из себя темп, к которому организм не готов — судороги становятся вопросом времени. Так мы добежали до 38 км. А ближе к 39 км началось самое интересное — не физика, а психология. В голове появилась очень убедительная мысль: «Ты уже всем всё доказал. 39 км — это и так очень много. Можно остановиться».

И вот это было очень убедительно. Ноги почти получили команду на сбавления темпа... Но цель была — именно закрыть марафон, поэтому я просто «приглушил» этот внутренний голос и продолжил.

После 41 км начал считать буквально каждый метр и вслух говорил Шухрату, сколько осталось — как будто это критически важная информация 😄 В конце даже немного добавили. Нажал кнопку Finish… и не сразу поверил: всё? реально всё?

Записал видео с эмоциями — тогда кроме радости ничего и не было. Но это была только половина испытания. Впереди было ожидание вечера: ни воды, ни еды. Первые часы прошли спокойно, потом всё сильнее накрывала жажда и голод. Но в итоге дождался ужина — и это отдельный кайф: каждая капля воды, каждый кусочек еды казались невероятно вкусными.

Иногда я специально довожу себя до состояния, когда начинаешь по-настоящему ценить еду. Но важно — не «накидываться», а есть медленно, осознанно, чувствуя вкус.

И да — есть достаточно исследований, которые показывают: Медленная трапеза улучшает насыщение и помогает лучше контролировать объём.