Сегодняшний вайб 😁

На Токийском марафоне произошла история, от которой мурашки.

Один из участников внезапно потерял сознание — остановка сердца. И прямо на дистанции другой бегун начал реанимацию: четкие компрессии, правильные действия, спокойствие и уверенность. В итоге человека спасли.

Многие, увидев такое видео, первым делом подумают: «Вот опять бег виноват». Но если смотреть шире, сердца у людей, которые не занимаются бегом, останавливаются гораздо чаще. Просто это происходит дома или в одиночестве и не становится новостью. Бегуны не бессмертны, среди нас тоже бывают болезни и скрытые проблемы, но регулярное движение в целом снижает риски, а не увеличивает их.

Самое удивительное в этой истории — что рядом оказался человек, который знал, что делать. Возможно, врач, возможно, просто тот, кто не поленился пройти курсы первой помощи очень внимательно. Бег объединяет очень разных людей, и на дистанции рядом с тобой может оказаться тот, кто в нужный момент спасёт жизнь.

Мы часто думаем о темпе, пульсе, предикторах результатов, и планах тренировок. Но такие истории напоминают, что бег — это прежде всего про жизнь и про людей рядом. Про умение слушать организм, поддерживать друг друга и становиться лучше не только в километрах, но и в человеческих поступках. Иногда самый важный рекорд на марафоне — это спасённая жизнь ❤️

Завтра начинается священный месяц Рамадан, с чем заранее хочу поздравить родных и друзей-мусульман. В это время постящиеся с раннего утра до вечера воздерживаются от еды и воды (точное время каждый день немного меняется и определяется по календарю). Для тренирующихся людей это, конечно, создаёт определённые сложности — в основном из-за того, что во время тренировки нельзя восполнить потерю жидкости.

Не судите строго, признаюсь честно: чаще я выбираю качественные тренировки вместо поста. Но сейчас у меня нет жёстких стартов и ближайших целей: главная задача — марафон из трёх часов к концу года, и один месяц, думаю, не повлияет негативно. Возможно, даже получится поработать над жировым обменом и улучшить экономичность. В голове уже появляются определённые подходы к тренировкам и питанию в этот период. Возможно, только по воскресеньям придётся сделать перерыв в посте ради ключевой длительной тренировки, а тем, кто держит пост без пропусков, можно просто заменить тяжёлую работу на более лёгкую.

Если эта тема интересна, постараюсь реализовать её и делиться опытом и наблюдениями такого эксперимента. Проверить результат можно будет на полумарафоне в рамках Ташкентский международный марафон. Но комментов и реакций прям много должно быть, чтобы у меня не осталось шансов скипнуть этот действительно сложный эксперимент 🙂

Спасибо за поддержку 🙈 Честно говоря, я надеялся на приток подписчиков — это бы здорово мотивировало меня в этом нелёгком деле, но имеем что имеем 😅👍

Вчера и сегодня провёл подготовительную работу. Смысл в том, чтобы уменьшить общий объём пищи, но увеличить долю полезных продуктов — белков, медленных углеводов и клетчатки. На самом деле здесь большой простор для грамотного подхода к питанию. Например, на ифтар можно начать приём пищи с качественных источников белка и немного подождать, чтобы организм в первую очередь использовал их для восстановления тканей, а не «затыкал дыры» чем попало...

Я давно практикую отказ от завтрака, поэтому у меня всего два приёма пищи в день: в 13:00 и в 19–20 часов. С питанием особых проблем не ожидаю, только перемещение приёма обеда на ранее утро. Остаётся вопрос по жидкости, особенно с учётом более сложных тренировок.

Вчера вечером пробежался, выпив всего полстакана воды. Сегодня попробую пробежаться без пополнения воды. Завтра — первый день эксперимента 😇

Хочу сразу предупредить: не буду скромничать, у меня хорошая база, экономичность и высокий уровень жирового метаболизма, поэтому применяйте мои советы осторожно, адаптируя их под свой уровень. Особенно не стоит ориентироваться на мои километры — лучше ориентироваться на время активности и интенсивность по пульсу.

Небольшой пример. Я бегу 5 км за 30 минут с пульсом 125. Кто-то видит это и тоже бежит 5 км, но уже за 45 минут и с пульсом 150 — в итоге он получает в несколько раз большую тренировочную нагрузку, хотя его организм менее подготовлен. Смысл в том, чтобы снижать нагрузку, если уровень подготовки ниже. Например, можно идти быстрым шагом 20-25 минут, чтобы пульс не превышал 120 уд/мин. Пусть по километрам получится всего 2-3, зато тренировочная нагрузка будет примерно сопоставима с моей ☺️

Не многие в этом канале знают, но те, кто следят за моим инстаграмом, помнят, что у меня была мечта — путешествовать по городам и красивым местам Таджикистана и Узбекистана и показывать их с птичьего полёта.

В Таджикистане мне удалось немного воплотить это стремление, но с переездом в Узбекистан оно прервалось. Но, возможно, с принятием этого закона, оно снова возобновится 🤩

Всем приятного аппетита ☺️

Мне одному было так легко?)) Есть ощущение, что корректировать тренировки даже не придется… Побежал на интервалы))

Мои мысли во время прогулки вместо обеда. В начале немного оговорился 😅 — сказал «вместо завтрака», а имел в виду «вместо обеда»