Контрольную десятку я провалил.
Бежалось в целом неплохо, но уже по ощущениям было понятно: держать темп 3:48/км дольше 5 км не получится. Поэтому я не стал «добивать» тренировку — закрыл 3 км и остановил забег. При таких темпах мои мышцы и суставы получают значимую нагрузку, которая напрямую повлияет на последующие тренировки. А идти на такой ущерб без шанса на личный рекорд — нерационально.
После этого немного накрыло уныние. Поймал себя на мысли: как же я в прошлом году так пробежал? Да, тогда были погрешности GPS. В этот раз я включил режим «бег на стадионе», который убирает искажения, но всё равно казалось, что значительная часть дистанции была быстрее 4:00/км… Оказалось — нет.
После длительной пробежки, уже в слегка подавленном настроении, пришёл домой, поел и уснул. Проснувшись, решил спокойно перепроверить свой прошлый «рекорд». Самостоятельно корректно разложить погрешность по каждому отрезку сложно, поэтому я посчитал это через ChatGPT: наложили процент погрешности на каждый километр. И выяснилось, что ошибка в 4,4% — это очень много.
В пересчёте выходит, что стартовал я не с темпа 3:40/км, а примерно с 3:51/км — и продержался всего около 2 км. Дальше темп довольно быстро начал падать, и о беге «из 4:00/км» речи уже не было и близко (на одной из картинок вся скорректированная раскладка хорошо видна). Вот почему важно иметь точные данные, которые можно перепроверить.
И именно в такие моменты начинаешь по-настоящему понимать, зачем тренеры стоят на стадионе с секундомером. Неважно, какие у бегуна часы — контроль по кругам и ручному времени остаётся самым надёжным инструментом.
По сути, проблема была в том, что для контрольной я выбрал слишком высокий темп. Хотел одним заходом перечеркнуть ошибочный личный рекорд со средним темпом 3:56/км и больше о нём не вспоминать 🙂 Но реальность устроена иначе. Чем выше становится уровень формы, тем сложнее даётся дальнейший прогресс. Цена каждой сэкономленной секунды растёт, а объём и качество усилий, необходимых для улучшения результата, увеличиваются почти по экспоненте.
В беге я относительно недавно — свои первые 10 км я пробежал только осенью 2023 года. Поэтому многие нюансы всплывают постепенно. И мне ценно не только самому это осознавать, но и делиться такими моментами — возможно, кому-то они помогут избежать тех же ошибок 🙌
Бежалось в целом неплохо, но уже по ощущениям было понятно: держать темп 3:48/км дольше 5 км не получится. Поэтому я не стал «добивать» тренировку — закрыл 3 км и остановил забег. При таких темпах мои мышцы и суставы получают значимую нагрузку, которая напрямую повлияет на последующие тренировки. А идти на такой ущерб без шанса на личный рекорд — нерационально.
После этого немного накрыло уныние. Поймал себя на мысли: как же я в прошлом году так пробежал? Да, тогда были погрешности GPS. В этот раз я включил режим «бег на стадионе», который убирает искажения, но всё равно казалось, что значительная часть дистанции была быстрее 4:00/км… Оказалось — нет.
После длительной пробежки, уже в слегка подавленном настроении, пришёл домой, поел и уснул. Проснувшись, решил спокойно перепроверить свой прошлый «рекорд». Самостоятельно корректно разложить погрешность по каждому отрезку сложно, поэтому я посчитал это через ChatGPT: наложили процент погрешности на каждый километр. И выяснилось, что ошибка в 4,4% — это очень много.
В пересчёте выходит, что стартовал я не с темпа 3:40/км, а примерно с 3:51/км — и продержался всего около 2 км. Дальше темп довольно быстро начал падать, и о беге «из 4:00/км» речи уже не было и близко (на одной из картинок вся скорректированная раскладка хорошо видна). Вот почему важно иметь точные данные, которые можно перепроверить.
И именно в такие моменты начинаешь по-настоящему понимать, зачем тренеры стоят на стадионе с секундомером. Неважно, какие у бегуна часы — контроль по кругам и ручному времени остаётся самым надёжным инструментом.
По сути, проблема была в том, что для контрольной я выбрал слишком высокий темп. Хотел одним заходом перечеркнуть ошибочный личный рекорд со средним темпом 3:56/км и больше о нём не вспоминать 🙂 Но реальность устроена иначе. Чем выше становится уровень формы, тем сложнее даётся дальнейший прогресс. Цена каждой сэкономленной секунды растёт, а объём и качество усилий, необходимых для улучшения результата, увеличиваются почти по экспоненте.
В беге я относительно недавно — свои первые 10 км я пробежал только осенью 2023 года. Поэтому многие нюансы всплывают постепенно. И мне ценно не только самому это осознавать, но и делиться такими моментами — возможно, кому-то они помогут избежать тех же ошибок 🙌
🔥8👍4❤3
Ташкент 2026 год.
По вашему мнению, сколько дней разницы между этими двумя фотографиями?
По вашему мнению, сколько дней разницы между этими двумя фотографиями?
😁10
Шоссейный велосипед по такому мокрому снегу, под которым уже образовались ледяные покрытия, оказывается, не держит дорогу. Горный велосипед держал 😅
❤4👍4🔥2
Бегаю по пульсу
Этот год получился очень насыщенным на беговые результаты. Коротко зафиксирую их для себя как ориентиры на новый год: * 400 м: было 01:04, стало 01:02 (темп 2:25) * 1 км: было 03:31, стало 03:09 (темп 3:09) * 5 км: было 19:55, стало 18:45 (темп 3:45) * 10…
Я тут проанализировал свои цели на этот год… и прописал рядом темпа с которыми они достигаются 😲, за одно сверился с нормативами
Честно говоря, когда придумывал их, не считал, с какими темпами нужно будет их выбегать 😅 Пришло осознание, что придётся действительнопахать работать. Цели очень амбициозные, а правая стопа с хронической травмой не даёт взять цели старым добрым увеличиванием объёма бега и важный момент в том, чтобы все крутилось во круг здоровья, а не вопреки.
Придётся еще больше углубляться в современные знания и экспериментировать чтобы увеличивать кпд тренировок. А на счет здоровья, благо большие исследования говорят, что чем быстрее ты бегаешь, тем дольше живешь.
И это будет наталкивать меня на повышение моей квалификации как тренера и позволит на себе испытывать все воздействия тренировок и отражения на повседневное моё состояние и, как следствие, делиться с ещё более интересной выжимкой многочисленных и разбросанных знаний из интернет-пространства.
Черновой план на ближайшие 3 месяца:
Первый месяц (холодный): стараюсь увеличить объём (насколько позволит стопа). Для этого снижу темп на длительных тренировках, сохраняя стабильные 4 занятия в неделю, одно из которых — повторы или МПК.
Второй месяц: сделаю упор на короткие МПК-интервалы и, возможно, попробую достичь цели на 400 м.
Третий месяц: буду чаще включать длинные МПК-тренировки. Возможно, обновлю рекорды на 1 и 3 км. Даже если не достигну целевых показателей — это не страшно, это часть пути.
* 400 м — из 1 минуты (темп 2:29) 2 разряд
* 1 км — из 3 минут (темп 2:59) 2 разряд
* 3 км — из 10 минут (темп 3:20) 2 разряд
* 5 км — из 18 минут (темп 3:36) 2 разряд
* 10 км — из 39 минут (темп 3:53) 2 разряд
* 21,1 км — из 1 часа 25 минут (темп 4:02) ~ 1 разряд
А ближе к концу года планирую развить аэробную зону и выбежать марафон из 3 часов (темп 4:15) 1 разряд
Честно говоря, когда придумывал их, не считал, с какими темпами нужно будет их выбегать 😅 Пришло осознание, что придётся действительно
Придётся еще больше углубляться в современные знания и экспериментировать чтобы увеличивать кпд тренировок. А на счет здоровья, благо большие исследования говорят, что чем быстрее ты бегаешь, тем дольше живешь.
И это будет наталкивать меня на повышение моей квалификации как тренера и позволит на себе испытывать все воздействия тренировок и отражения на повседневное моё состояние и, как следствие, делиться с ещё более интересной выжимкой многочисленных и разбросанных знаний из интернет-пространства.
Черновой план на ближайшие 3 месяца:
Первый месяц (холодный): стараюсь увеличить объём (насколько позволит стопа). Для этого снижу темп на длительных тренировках, сохраняя стабильные 4 занятия в неделю, одно из которых — повторы или МПК.
Второй месяц: сделаю упор на короткие МПК-интервалы и, возможно, попробую достичь цели на 400 м.
Третий месяц: буду чаще включать длинные МПК-тренировки. Возможно, обновлю рекорды на 1 и 3 км. Даже если не достигну целевых показателей — это не страшно, это часть пути.
🔥10
Сегодня сделал несложную тренировку, но с акцентом в середине: 11 коротких, но мощных повторов в темпе около 3:30/км и финальный ускоренный отрезок в 2:50/км.
Отличный повод протестировать новый наплечный пульсометр. К сожалению, данные порадовали не так сильно, как хотелось бы. В целом для тренировочного процесса этого достаточно, но для такого дотошного человека, как я, который внимательно отслеживает реакцию пульса на отрезки, картина получилась немного разочаровывающей.
Впрочем, ради справедливости стоит отметить, что сами отрезки были очень короткими — 50–70 метров. Для объективных выводов нужно обязательно проверить точность на более длинных быстрых отрезках 200–400 метров, где пульс стабильно поднимается выше 175 уд/мин.
И ещё одна приятная новость: меня наконец добавили в список участников, пробежавших серию TAN. Так что одна из пяти серий уже есть. В этом году постараюсь закрыть ещё хотя бы две 😇
Отличный повод протестировать новый наплечный пульсометр. К сожалению, данные порадовали не так сильно, как хотелось бы. В целом для тренировочного процесса этого достаточно, но для такого дотошного человека, как я, который внимательно отслеживает реакцию пульса на отрезки, картина получилась немного разочаровывающей.
Впрочем, ради справедливости стоит отметить, что сами отрезки были очень короткими — 50–70 метров. Для объективных выводов нужно обязательно проверить точность на более длинных быстрых отрезках 200–400 метров, где пульс стабильно поднимается выше 175 уд/мин.
И ещё одна приятная новость: меня наконец добавили в список участников, пробежавших серию TAN. Так что одна из пяти серий уже есть. В этом году постараюсь закрыть ещё хотя бы две 😇
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не люблю делать силовые, — говорил я… пока дочка не нашла в этом для себя аттракцион 😅 Теперь делаю силовые по несколько раз в день 🙈
⚡13🔥10❤9👍5😁4
Темповая прошла отлично, несмотря на не самые комфортные условия 🙂
На этой неделе бегали вокруг эко-парка — эта трасса известна своим достаточно крутым и затяжным подъёмом: около 19 м набора на 600 метров.
До последнего сомневался, в какой группе бежать — 5:00/км или 4:30/км. Пейсеры держат ровный темп и на спусках, и на подъёмах, поэтому главный вопрос был в том, смогу ли я вытянуть такие условия: 600 метров с набором 19 метров, повторяющиеся 9 раз.
Учитывая, что на этой неделе у меня не было ни одной МПК-тренировки, я всё же решился бежать в группе 4:30. И, к счастью, группа держала темп не быстрее 4:30, а все подъёмы удалось пройти без серьёзных проблем.
По факту эта тренировка получилась не просто темповой, а темповой с пороговыми интервалами в горку, где пульс то поднимался до 170+, то опускался до 150+. На самом деле — очень интересная и полезная работа.
Что по пульсометрам? С этой тренировкой наплечный тоже справился вполне достойно. Есть небольшие расхождения по пикам: там, где нагрудный показывал 176–177 уд/мин, наплечный поднимался до 173–174. В начале забега мы остановились на светофоре — пульс быстро упал ниже 100, а наплечный показал около 105. Но в целом, для таких работ эти небольшие несоответствия принципиальной роли не играют.
На этой неделе бегали вокруг эко-парка — эта трасса известна своим достаточно крутым и затяжным подъёмом: около 19 м набора на 600 метров.
До последнего сомневался, в какой группе бежать — 5:00/км или 4:30/км. Пейсеры держат ровный темп и на спусках, и на подъёмах, поэтому главный вопрос был в том, смогу ли я вытянуть такие условия: 600 метров с набором 19 метров, повторяющиеся 9 раз.
Учитывая, что на этой неделе у меня не было ни одной МПК-тренировки, я всё же решился бежать в группе 4:30. И, к счастью, группа держала темп не быстрее 4:30, а все подъёмы удалось пройти без серьёзных проблем.
По факту эта тренировка получилась не просто темповой, а темповой с пороговыми интервалами в горку, где пульс то поднимался до 170+, то опускался до 150+. На самом деле — очень интересная и полезная работа.
Что по пульсометрам? С этой тренировкой наплечный тоже справился вполне достойно. Есть небольшие расхождения по пикам: там, где нагрудный показывал 176–177 уд/мин, наплечный поднимался до 173–174. В начале забега мы остановились на светофоре — пульс быстро упал ниже 100, а наплечный показал около 105. Но в целом, для таких работ эти небольшие несоответствия принципиальной роли не играют.
🔥11