Хочется рассказать о чём-то очень простом, что касается большинства 🙂

А большинство, как правило, ещё не начали и всё ждут сигнал от вселенной ✨, чтобы наконец стартовать.

Друзья, на дворе 2026 год 🎉 Первый месяц года — лучшее время начинать! Другого, более подходящего повода в этом году вы вряд ли встретите 😅

Возможно, вы уже начали — и тогда я вас искренне поздравляю 🤝 Моё уважение вам и от всего бегового сообщества.

Но есть один важный факт, который стоит учитывать. По статистике более 80% людей, начавших бегать, бросают эту затею в течение 1–2 месяцев. Почему так происходит? Давайте разберёмся на примере вопроса, который я иногда получаю.

«Как вы постоянно бегаете большие дистанции? Как к этому прийти? Я вот бегаю 2–3 км — и дальше уже нет сил!»

Чтобы ответить на этот вопрос, я предлагаю сфокусироваться на ходьбе, но не простой, а быстрой ходьбе 🚶‍♂️💨 Такой, как будто вы опаздываете на важный экзамен и идёте максимально быстро.

Я уверен: если вы пару недель будете так ходить по 30 минут, вы поймёте, что на самом деле можете ходить так часами. И это не удивительно — это результат процесса, который присутствует в вашей жизни с детства.

Так вот, мой бег для меня ощущается примерно так же, как для вас эта быстрая ходьба, и поэтому мне не так сложно пробегать по 20–40 км за раз.

Вернёмся к тому, как правильно начать и продолжать. Героические подвиги на начальном этапе тренировок — это тупик. Суставы и мышцы получают чрезмерную нагрузку, а мозг начинает сопротивляться идее выходить на пробежку, которая приносит страдания. В итоге вы оказываетесь в числе тех самых 80%, переставших бегать, с твёрдым мнением: «бег не для меня», «у меня нет таланта к бегу» или, моё самое любимое, «мне неинтересно бегать».

Поэтому ключевой момент здесь не в том, чтобы как можно быстрее увеличивать дистанции, а в регулярной активности.

На первом этапе лучше всего ориентироваться на время, а не на километры. Ваша задача — зафиксировать 2–3 часа активности в течение недели.

— ходьба
— быстрая ходьба
— медленный бег
По 30–40 минут каждый день или 45–60 минут через день.

Повторюсь, не смотрите на километры — смотрите на минуты активности. И не старайтесь постоянно их увеличивать. Увеличивать нужно лишь иногда, чтобы «пощупать» свои пределы, а затем снова вернуться к комфортным нормам.

И ещё раз: самое главное — постоянство 🔁 Если нет регулярности, не будет и роста. Организм адаптируется только к тому, что повторяется изо дня в день.

Если чувствуете нехватку терпения в планировании, замечаете, что начинаете геройствовать, или вам нужна поддержка и похвала за проделанную работу, чтобы продолжать, — с этим поможет тренер. Кем я, собственно, и являюсь 🙂 Пишите: @bekkhalilov

Вчера тётя ушла из жизни — старшая сестра моей мамы.
Внезапная и очень печальная новость. Хроническое повышенное давление привело к геморрагическому инсульту, из-за чего мозг пострадал критически. Её успели госпитализировать, но спасти не удалось. Ей было 65 лет. По общепринятым меркам — это долгая и, в целом, достаточно счастливая жизнь. Но по моим внутренним ощущениям — это очень мало. В этом возрасте ещё можно глубоко познавать себя и мир вокруг, путешествовать, радоваться жизни, играть с внуками и даже правнуками…

Она вдохновлялась моими беговыми успехами и несколько лет назад начала делать ежедневные прогулки по паркам. Говорила, что стала чувствовать себя легче, заметно лучше, одышка уменьшилась. Возможно, на этом фоне она перестала так внимательно корректировать и контролировать давление…

К чему я решил это рассказать. Мы нередко становимся сторонниками чего-то одного:
— есть медицина — зачем себя «мучить» физической активностью?
Или:
— я занимаюсь спортом — зачем мне врачи?
— я изучаю ИИ и смогу заменить любую профессию;
Или:
— я крутой специалист — мне вообще не нужны никакие ИИ,
и так далее.

Но важно осознавать, что во всём есть как сильные, так и слабые стороны. И очень важно научиться брать и сочетать для себя лучшее из разных областей, а не противопоставлять их друг другу. И, пожалуй, самое главное — уметь замечать в себе момент, когда ты становишься приверженцем чего-то одного и, даже не поинтересовавшись, начинаешь игнорировать другие мнения и альтернативы.

К сожалению, я не смог увидеть тётю в последний раз. Но я очень рад, что в прошлом году она успела погостить у меня в Ташкенте, и мы несколько дней жили и общались по душам. Она рассказывала, как когда-то прилетала в Ташкент, как здесь было хорошо, и как в её жизни был шанс остаться здесь, но она им не воспользовалась. И при этом радовалась, что в итоге здесь оказался я.

Примерно 10 лет назад, когда я начал интересоваться вопросами здоровья, я наткнулся на статистику причин преждевременной смерти. Оказалось, что даже совокупность всех войн и всех автокатастроф стоит ниже, чем объединённая группа причин, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. С тех пор я стал замечать: за формулировками вроде «он был уже старый, уснул и не проснулся» или «сердце не выдержало, столько нервов в жизни» при уточняющих вопросах почти всегда скрываются проблемы именно сердечно-сосудистой системы.

К сожалению, и её унесла одна из этих причин.

Спите спокойно, Майрам хола 🤲

Как часто говорят, причины сна до конца не изучены. Прочитал обзор (на канале Евгения Суборова) интересного исследования о работе мозга во время сна

Отходы головного мозга

😴В новой статье, опубликованной в журнале Cell, группа ученых описывает механизм глифатического очищения (процесс удаления отходов из мозга во время сна).

‼️О чем пишут уважаемые люди:
Количество часов сна не предсказывало процесс очищения мозга. То же самое касалось и фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.

🤔Что действительно важно, и почему некоторые снотворные могут препятствовать механизму очищения мозга?
Давно известно, что сон (в том числе) — время для очищения мозга от токсичных отходов (амилоида, тау-белка — протеинов, связанных с болезнью Альцгеймера).
Но никто не знал, что именно запускает этот процесс очистки. В большинстве исследований использовалась анестезия, которая не является настоящим сном.

В данном исследовании команда разработала метод наблюдения за динамикой движения мозговой жидкости у мышей во время естественного сна.
Они обнаружили, что во время глубокого сна выделяется норадреналин (~ каждые 50 секунд). Каждый импульс «сжимает» сосуды, буквально проталкивая очищающую жидкость через мозг.

Вывод №1: Качество сна важнее его количества.
Частота импульсов норадреналина лучше предсказывала очищение мозга, чем общее время сна, фаза быстрого сна или длительность глубокого сна.
Вывод №2: Короткие пробуждения во время сна — это не обязательно плохо.
Микропробуждения коррелируют с более эффективной очисткой мозга. Они являются частью естественного ритма выработки норадреналина.
Вывод №3: Доказана причинно-следственная связь.
Когда в эксперименте искусственно ускоряли колебания кровеносных сосудов, в этих областях усиливалась очистка мозга. Больше «прокачки» = больше/лучше очищение.
Вывод №4: Снотворное (в работе использовался Золпидем (Амбиен)) — это проблема.
Препарат помогал мышам быстрее засыпать, но подавлял колебания уровня норадреналина. Результат: Значительно снижалось очищение мозга по сравнению с естественным сном.

✊🏻Вывод: возможно, мы все это время измеряли не те параметры сна. Общее количество часов сна, процент REM-фазы сна, продолжительность глубокого сна — ни один из этих показателей не предсказывал процесс очищения мозга так же хорошо, как частота импульсов норадреналина.