01:39:01 😎

12-е место в возрастной группе — и это при том, что первым финишировал Ринас ☺️

Бежал по ощущениям и по заранее продуманной стратегии — разделил дистанцию на участки: тренд трассы вниз, небольшие горочки но в целом тренд идет ровно и участки с постоянным набором.

Классно, что по мощности всё получилось ровно 💪 Это хороший маркер того, что я действительно чувствую дистанцию и умею дозировать силы одинаково — и на спусках, и на подъёмах, и на прямых 😇

Вот это рековери дома меня ждало от жены 🤗🫶 а младшая дочка нарисовала меня с пэйсмейкерским флагом 😌

Можно смело сказать, что моя тренерская деятельность началась больше года назад.

Когда я решил собрать единомышленников среди коллег, помочь им выйти из зоны комфорта и подготовиться к забегу на Самаркандском марафоне 2024 года. Хотел показать в цифрах, как ребята стараются, чтобы руководство согласилось поддержать нашу идею и выделить средства на это мероприятие. И всё получилось.

Отдельное спасибо руководителям Alif — за лояльность и доверие. Вы всегда идёте навстречу, когда видите в людях реальное старание и стремления.

В этом году мы повторили успех прошлого года, причём даже добавили ещё 5 участников среди стартовавших. И это при том, что состав был в основном новый: не все готовы бежать один и тот же старт повторно. Некоторые продолжают тренироваться, но решили пропустить этот марафон.

Погода в этом году добавила вызовов — похолодало раньше, многие почувствовали осеннюю нагрузку на организм. Четверо участников заболели буквально накануне и не смогли поехать. Один даже рискнул, сел в автобус, но по дороге понял, что не восстановился, и благоразумно вернулся домой на поезде. Сейчас с ним уже всё хорошо.

Все участники вышли на старт и успешно преодолели свои дистанции в установленный лимит времени! Многие обновили личные рекорды и получили дополнительный заряд мотивации и драйва 🔥

Огромная благодарность каждому коллеге, кто согласился разделить со мной этот крутой старт — вы большие молодцы, и я искренне вами горжусь 🤗

Отдельно хочу отметить трёх наших коллег, с которыми мы занимались особенно плотно — о них расскажу подробнее в следующем посте 💪

Как писал выше, среди наших коллег было три моих подопечных, с которыми мы занимались особенно плотно.

Бобур (24 года) — наш UX/UI дизайнер. О нём я уже не раз рассказывал раньше. Но его главной целью был именно этот забег. Напомню: он пришёл с результатом 2:18 на полумарафоне и с огромным желанием выбежать из двух часов в Самарканде. Я не стал его отговаривать — просто сказал: «Попробуем сделать всё возможное. Трасса непростая, но шанс есть.»

Мы работали плодотворно, и его стопроцентная отдача дала грандиозный эффект. Финишное время — 1:53:44 🔥 Ещё одно доказательство, что дисциплина и вера в процесс творят чудеса.

Дилмурод (26 лет) — наш бухгалтер. Очень спокойный и собранный парень. Начал бегать по моей инициативе ещё в прошлом году, когда мы готовились к Самарканде-2024. Тогда он сразу проникся и не пропускал групповые пробежки, хотя они были только по субботам. Не пропускал возможность посоветоваться, слушал внимательно и старательно выполнял рекомендации. В том году пробежал 10 км за 58:35.

В этом году, когда узнал, что я начал тренировать, сразу написал, если без подробностей, то звучало примерно: «Ака, хочу пробежать полумарафон в Самарканде быстрее 2:15, а может, и за 2 часа? Поможете?» (на тот момент его результат на тренировке — 2:37:24).

Я честно ответил, что снять 37 минут с личного рекорда — задача непростая, но попробовать можно. Взяли целью 2:15. По ходу тренировок поставили промежуточную цель — 10 км за 55 минут в Бухаре. Но я видел потенциал и предложил бежать быстрее цели. Он справился уверенно — 50:36. Проанализировав забег, я скорректировал программу под штурм 2 часов. И что вы думаете? Он выбежал из 1:55 🤯 По динамике темпа на спусках и подъёмах — будто я сам его пейсил 👏 Отличная работа! Устойчивая база заложена, теперь можно аккуратно работать над скоростью. Главное — не спешить и не ловить травмы, как это когда-то сделал я сам 🙂

Абдуазим — частично наш коллега, специалист по взаимодействию с блогерами. Вдохновился идеей пробежать марафон (42,2 км). Несмотря на мои советы взять дистанцию покороче, он заранее купил слот — чтобы «не отступить от цели».

Тогда я ещё не тренировал индивидуально, просто рекомендовал держать 20–30 км в неделю для формирования базы. Но получалось у него, мягко говоря, неровно 😅 За два месяца до старта он пробежал полумарафон в Бухаре — и получил травму, знакомую многим бегунам: «колено бегуна». В обычной жизни не мешает, но стоит начать бежать — и через 7-8 км боль в колене становится невыносимой.

Тогда он обратился ко мне уже как к тренеру. Я понял, что отговорить не получится, а бросить с травмой — тоже не вариант. Мы решили сфокусироваться на восстановлении и сократить недельный объёмы до 15 км, хотя за два месяца до марафона это звучало почти как безумие.

Начали с укрепления и восстановления. Он делал упражнения дома, чередовал бег и ходьбу по 1 км, и в итоге полностью избавился от боли. За две недели до старта пробежали тренировочные 21 км — всё отлично, травма не вернулась.

И вот — день старта. Абдуазим пробежал марафон за 5:22:49.
На финише подпрыгивал от радости — и это было здорово. Позже я все таки у него уточнил, появились ли еще какие травмы? И после слов «вообще ничего не болит и не болело всю дистанцию» мой внутренний тренер ликовал 😇

Для меня особое удовольствие — заново проживать эти истории, рассказывая их вам. Спасибо каждому, кто читает, поддерживает и ставить эмодзи 🤗 Это вдохновляет продолжать! ✨

Внимание. Открываем белый конверт 😇