У меня сразу три новости!
1. Получил свой диплом тренера! 🥳
Теперь официально могу помогать бегунам не только по опыту, но и по всем спортивным стандартам 💪
2. Один из моих атлетов, Бобур, написал крутой отзыв о нашей совместной работе и решил дальше тренироваться самостоятельно.
Я люблю эксперименты и прекрасно понимаю его стремление — ведь спорт это в первую очередь путь к самопознанию.
Когда Бобур пришёл ко мне, он сказал:
«Я регулярно тренируюсь, но результаты не растут. Что делать?»
Его входные данные:
5 км — 28:13 (05:38 мин/км)
10 км — 1:01:00 (06:06 мин/км)
21,1 км — 2:18:00 (06:32 мин/км)
Что получили за 4 месяца:
✅ 5 км — 23:47
✅ 10 км — 48:56
✅ 21,1 км — 2:11 (и это на тренировке) Основной старт — уже 9 ноября, и всё идёт к тому, чтобы выбежать из 2 часов!
3. И третья новость: Освободилось одно место на персональное сопровождение. Если хотите улучшить свои результаты, пробежать быстрее и без травм, научиться тренироваться с умом — пишите @bekkhalilov
1. Получил свой диплом тренера! 🥳
Теперь официально могу помогать бегунам не только по опыту, но и по всем спортивным стандартам 💪
2. Один из моих атлетов, Бобур, написал крутой отзыв о нашей совместной работе и решил дальше тренироваться самостоятельно.
Я люблю эксперименты и прекрасно понимаю его стремление — ведь спорт это в первую очередь путь к самопознанию.
Когда Бобур пришёл ко мне, он сказал:
«Я регулярно тренируюсь, но результаты не растут. Что делать?»
Его входные данные:
5 км — 28:13 (05:38 мин/км)
10 км — 1:01:00 (06:06 мин/км)
21,1 км — 2:18:00 (06:32 мин/км)
Что получили за 4 месяца:
✅ 5 км — 23:47
✅ 10 км — 48:56
✅ 21,1 км — 2:11 (и это на тренировке) Основной старт — уже 9 ноября, и всё идёт к тому, чтобы выбежать из 2 часов!
3. И третья новость: Освободилось одно место на персональное сопровождение. Если хотите улучшить свои результаты, пробежать быстрее и без травм, научиться тренироваться с умом — пишите @bekkhalilov
🔥26👍5❤2
До Самаркандского марафона осталось 9 дней!
И я знаю, что среди тех, кто читает этот пост, немало тех, кто там побежит. И, как никто другой, понимаю ваши переживания. Первый вопрос, который мучает почти всех: С каким темпом бежать? А второй — смогу ли я выдержать этот темп до финиша?
Чтобы снизить тревогу и добавить уверенности, нужен чёткий план. Это даст контроль ситуации, помогает успокоиться и сохранить энергию. Ведь лишние переживания — это тоже нагрузка на организм, особенно перед стартом.
Метод самопроверки перед стартом:
Попробуйте на этих выходных провести тестовую тренировку. Она поможет понять, насколько выбранный темп реален. Пример:
Если ваш старт — 21 км и примерный целевой темп 6:30/км, в субботу или воскресенье пробегите половину дистанции в этом темпе. Лучше выходить утром, около 7:00, — в то же время, когда будет старт, чтобы прочувствовать температуру, протестировать одежду и состояние организма. Перед началом. Вам нужно разогреться, то есть сделать разминку, пробежать 1 км с темпом на 1 минуту медленнее (то есть по 7:30), а потом выйти на целевой темп 6:30 и стараться держать 10 км.
Во время тренировки важно анализировать свои ощущения: насколько сложно, какие возникают проблемы, может, одежды перебрали. Если планируете брать гель на гонку, возьмите 1 гель на эту тренировку и в середине этих 10 км постарайтесь на ходу открыть и съесть гель, чтобы понять, какие есть сложности в этом процессе. И как усваивается гель на целевом темпе.
По завершении тренировки советую перейти на шаг, включить диктофон и записать все свои мысли, так как организм быстро переходит в штатный режим и все мысли, возникшие по ходу бега, затуманиваются и кажутся не такими важными, но это самая ценная информация для вашего старта.
Следующий шаг. Анализ тренировки.
Открываем тренировку и анализируем средний пульс, сравниваем его с нашими пульсовыми зонами.
2️⃣ 1️⃣ км с результатом 2 часа 30+ минут надо бегать чуть выше середины 3-й зоны. Если ваш средний пульс на этой тренировке выше и переходит в 4-ю зону — стоит скорректировать темп.
Если вы бежите1️⃣ 🔤 км — такая же тренировка, только на 5–6 км, и средний пульс должен попадать в 4-ю зону.
Если вы бежите (марафон)4️⃣ 2️⃣ км в первый раз, будет рискованно делать 20 км тренировку в целевом темпе, можете получить микро травымы, которые в день старта помешают. По этому в целевом бежим 15 км. Если вы бежите марафон за 4–5 часов, то средний пульс должен быть посередине 3-й зоны. Если он попадает на границу 3–4-й зоны, то вы сильно устанете через 3 часа, и оставшиеся 1–2 часа темп сильно упадёт, а под конец даже быстро ходить будет сложно. Так что лучше скорректировать темп таким образом, чтобы пульс попадал чётко в 3-ю зону.
Увидимся в Самарканде 🕌
Попробуйте и отпишитесь в комментариях. Или пишите вопросы 🙌
И я знаю, что среди тех, кто читает этот пост, немало тех, кто там побежит. И, как никто другой, понимаю ваши переживания. Первый вопрос, который мучает почти всех: С каким темпом бежать? А второй — смогу ли я выдержать этот темп до финиша?
Чтобы снизить тревогу и добавить уверенности, нужен чёткий план. Это даст контроль ситуации, помогает успокоиться и сохранить энергию. Ведь лишние переживания — это тоже нагрузка на организм, особенно перед стартом.
Метод самопроверки перед стартом:
Попробуйте на этих выходных провести тестовую тренировку. Она поможет понять, насколько выбранный темп реален. Пример:
Если ваш старт — 21 км и примерный целевой темп 6:30/км, в субботу или воскресенье пробегите половину дистанции в этом темпе. Лучше выходить утром, около 7:00, — в то же время, когда будет старт, чтобы прочувствовать температуру, протестировать одежду и состояние организма. Перед началом. Вам нужно разогреться, то есть сделать разминку, пробежать 1 км с темпом на 1 минуту медленнее (то есть по 7:30), а потом выйти на целевой темп 6:30 и стараться держать 10 км.
Во время тренировки важно анализировать свои ощущения: насколько сложно, какие возникают проблемы, может, одежды перебрали. Если планируете брать гель на гонку, возьмите 1 гель на эту тренировку и в середине этих 10 км постарайтесь на ходу открыть и съесть гель, чтобы понять, какие есть сложности в этом процессе. И как усваивается гель на целевом темпе.
По завершении тренировки советую перейти на шаг, включить диктофон и записать все свои мысли, так как организм быстро переходит в штатный режим и все мысли, возникшие по ходу бега, затуманиваются и кажутся не такими важными, но это самая ценная информация для вашего старта.
Следующий шаг. Анализ тренировки.
Открываем тренировку и анализируем средний пульс, сравниваем его с нашими пульсовыми зонами.
Если вы бежите
Если вы бежите (марафон)
Увидимся в Самарканде 🕌
Попробуйте и отпишитесь в комментариях. Или пишите вопросы 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍27❤9🔥3🤝3
Машина времени 😁 Наткнулся на свою запись от октября 2023 года, которую так и не выкладывал.
В августе того года только начинал бегать — по 1–2 км. И в октябре решился пробежать 10 км во второй раз 😅 и после забега записал это видео. Прикладываю скриншоты той тренировки — пульс записан с нагрудного датчика, так что данные точные 🙈 Тогда 10 км казались чем-то невероятным. А теперь понимаю, как постепенно происходит развитие.
Послушайте видео — уверен, мотивации будет вагон! 🚀 Сам в шоке)) пересматривал и думал: «Неужели это я?» 😄 Но по секрету скажу, до сих пор, после некоторых тренировок или забегов у меня что-то может побаливать, как и по рассказу на видео, даю возможность восстановиться и продолжаю! Вот и весь секрет
В августе того года только начинал бегать — по 1–2 км. И в октябре решился пробежать 10 км во второй раз 😅 и после забега записал это видео. Прикладываю скриншоты той тренировки — пульс записан с нагрудного датчика, так что данные точные 🙈 Тогда 10 км казались чем-то невероятным. А теперь понимаю, как постепенно происходит развитие.
Послушайте видео — уверен, мотивации будет вагон! 🚀 Сам в шоке)) пересматривал и думал: «Неужели это я?» 😄 Но по секрету скажу, до сих пор, после некоторых тренировок или забегов у меня что-то может побаливать, как и по рассказу на видео, даю возможность восстановиться и продолжаю! Вот и весь секрет
👍16🔥10⚡3😁1🏆1
Нравится, как ребята из Coros подходят к делу.
Их дизайн, сайт, приложение — всё сделано со вкусом. Каждый раз, когда выходит что-то новое, сайт буквально преображается, визуально рассказывая историю нового продукта. Очень красиво и современно 👏
С нетерпением жду, что они представят дальше. Pace 3 был настоящим бестселлером — не хватало только чуть большего экрана и яркости.
Их дизайн, сайт, приложение — всё сделано со вкусом. Каждый раз, когда выходит что-то новое, сайт буквально преображается, визуально рассказывая историю нового продукта. Очень красиво и современно 👏
С нетерпением жду, что они представят дальше. Pace 3 был настоящим бестселлером — не хватало только чуть большего экрана и яркости.
👍2⚡1
После марафона уже дважды выбегал — бежится отлично! Травмированная стопа не болит, но чувствую, что до полного восстановления ей ещё немного нужно. Поэтому принял решение пропустить длительную Diehard, которую очень люблю бегать с ребятами.
Но, как говорится, нужно выбирать долгосрочный кайф, а не «здесь и сейчас» 😉
Сегодняшняя тренировка — на новеньком велотренажёре, который я недавно купил. И, честно говоря, он меня приятно удивил.
Сначала были сомнения — думал, что на часы он будет передавать только каденс и ничего полезного. Так и было поначалу: километры накручивались нереально быстро, хотя мощность и скорость отображались адекватно.
Но сегодня всё стало гораздо ближе к реальности.
Сложность регулируется красной крутилкой на раме — поставил где-то 60%. Жаль, что уровень сопротивления не отображается на экране, но ощущается, что она реально влияет на мощность педалирования.
Есть только один момент — тренажёр не катится, как велосипед. То есть нужно крутить постоянно, будто едешь в горку 😅 Поэтому за 55 минут в реальной поездке я бы проехал больше и с меньшими затратами сил. Но это не критично — очевидно, что тренажёр всегда будет отличаться от дороги.
Главное, что я вижу цифры, могу ориентироваться и планировать интервальные тренировки. А на улице с этим сложно — не всегда найдёшь ровный и протяжённый участок, где никто не мешает.
Но, как говорится, нужно выбирать долгосрочный кайф, а не «здесь и сейчас» 😉
Сегодняшняя тренировка — на новеньком велотренажёре, который я недавно купил. И, честно говоря, он меня приятно удивил.
Сначала были сомнения — думал, что на часы он будет передавать только каденс и ничего полезного. Так и было поначалу: километры накручивались нереально быстро, хотя мощность и скорость отображались адекватно.
Но сегодня всё стало гораздо ближе к реальности.
Сложность регулируется красной крутилкой на раме — поставил где-то 60%. Жаль, что уровень сопротивления не отображается на экране, но ощущается, что она реально влияет на мощность педалирования.
Есть только один момент — тренажёр не катится, как велосипед. То есть нужно крутить постоянно, будто едешь в горку 😅 Поэтому за 55 минут в реальной поездке я бы проехал больше и с меньшими затратами сил. Но это не критично — очевидно, что тренажёр всегда будет отличаться от дороги.
Главное, что я вижу цифры, могу ориентироваться и планировать интервальные тренировки. А на улице с этим сложно — не всегда найдёшь ровный и протяжённый участок, где никто не мешает.
🔥10⚡5❤2👍1
Юрий Строфилов вышел на старт!
Сегодня он бежит Нью-Йоркский марафон — одну из самых культовых гонок мира 🗽
Следить за его забегом можно здесь 👉 Live Results
Сегодня он бежит Нью-Йоркский марафон — одну из самых культовых гонок мира 🗽
Следить за его забегом можно здесь 👉 Live Results
🔥7
Forwarded from EZRun Club - лаборатория честного бега (Peter Mamrukov)
Письмо себе 70-летнему
Привет.
Это я, из твоих сорока с чем-то. У нас тут утро, немного пасмурно. Я только что вернулся с пробежки. И знаешь, я подумал, что должен тебе написать.
Я сегодня вышел на эту пробежку не ради медали.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Не для цифр в приложении.
Я сделал это для тебя.
Я пробежал эти пять километров, чтобы ты в свои семьдесят мог сам, без одышки, подняться на третий этаж. Чтобы у тебя были силы пойти в парк и поиграть с внуками, а не сидеть на лавочке, провожая их взглядом. Чтобы твоя голова оставалась ясной, а спина прямой.
Каждый раз, когда мне сегодня хотелось остановиться, я думал о тебе. О твоей свободе. О твоем достоинстве. О твоем праве на полноценную, живую жизнь там, в твоем будущем.
Эта сегодняшняя пробежка, немного ленивая, немного сонная, это не просто сожженные калории. Это мой вклад в твой пенсионный фонд. Только валюта в нем не шекели и не доллары. А шаги, вдохи и удары сердца.
Надеюсь, ты получишь этот перевод. И надеюсь, он тебе пригодится.
Просто хотел сказать, что я стараюсь. Для нас обоих.
Привет.
Это я, из твоих сорока с чем-то. У нас тут утро, немного пасмурно. Я только что вернулся с пробежки. И знаешь, я подумал, что должен тебе написать.
Я сегодня вышел на эту пробежку не ради медали.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Не для цифр в приложении.
Я сделал это для тебя.
Я пробежал эти пять километров, чтобы ты в свои семьдесят мог сам, без одышки, подняться на третий этаж. Чтобы у тебя были силы пойти в парк и поиграть с внуками, а не сидеть на лавочке, провожая их взглядом. Чтобы твоя голова оставалась ясной, а спина прямой.
Каждый раз, когда мне сегодня хотелось остановиться, я думал о тебе. О твоей свободе. О твоем достоинстве. О твоем праве на полноценную, живую жизнь там, в твоем будущем.
Эта сегодняшняя пробежка, немного ленивая, немного сонная, это не просто сожженные калории. Это мой вклад в твой пенсионный фонд. Только валюта в нем не шекели и не доллары. А шаги, вдохи и удары сердца.
Надеюсь, ты получишь этот перевод. И надеюсь, он тебе пригодится.
Просто хотел сказать, что я стараюсь. Для нас обоих.
🔥22⚡2
И снова хочу выразить огромную благодарность организаторам Самаркандского марафона за доверие! 🙏
С гордостью буду бежать и сопровождать участников, которые стремятся преодолеть половину марафона быстрее 1 часа 40 минут.
Всем лёгких ног и отличного настроения! Увидимся в Самарканде! 🤗
С гордостью буду бежать и сопровождать участников, которые стремятся преодолеть половину марафона быстрее 1 часа 40 минут.
Всем лёгких ног и отличного настроения! Увидимся в Самарканде! 🤗
🔥27❤2