Съел плова вкусного, домашнего. Супруга приготовила 🥰

А потом решил выйти на тренировку 🥵😫

Я, конечно, старался изо всех сил, но не думал, что у меня действительно получится 😇

Одна неделя до марафона 🏃‍♂️

Изначально не планировал бежать марафон в этом году, но доволен проделанной работой и чувствую, что готов. Думаю, у меня получится преодолеть 42,2 км за 3 часа и 10 минут.

В прошлом году, на своём дебюте, я с трудом представлял, что значит бежать быстро дольше двух часов 😅 Поэтому решил обновить рекорд на половинке — первую половину пробежал в максимальном темпе, а дальше просто терпел до финиша. Первая половина — 1:31, вторая — 1:56, и да, судороги были знатные, запомню надолго 😂

Теперь я гораздо лучше понимаю эту дистанцию и хочу разложить силы равномерно.

Что по тренировкам?
На этой неделе была всего одна беговая тренировка, зато много ходьбы — почти по 6 км каждый день. Сегодня планирую восстановительный бег, а завтра — заключительную длительную, заметно медленнее целевого темпа.

Главная цель недели — восстановить мышцы и суставы, сохраняя их в тонусе

6 дней до старта...

Сегодня тренировка: 19 км разминки + 5 км работы 😁 На 24 км хотел вернуть пульс на целевые 160 при целевом темпе 4:25. Но из-за набора высоты цифры не сошлись. Но по ощущением это получилось и это хороший сигнал.

Темп 4:50/км даётся легко, пульс держится на уровне 147. Не стал бежать быстрее всю тренировку — стопы ещё не до конца восстановились после быстрых недель. Все скоростные работы считаю выполненными ✅ Теперь цель — подойти к старту максимально бодрым.

Стал интересно сравнить сегодняшний темп ~4:50 с предыдущими забегами в этом же темпе. Если смотреть относительно августа — ощущается гиперпрогресс 😅 Но не забываем про температуру, она сегодня играет на моей стороне.

Тем не менее, прогресс по сравнению с прошлым годом очевиден:
— при более высоком темпе средний пульс ниже,
— при ускорениях темп выше,
— максимальный пульс — ниже.

3 дня до марафона…